दौड़ते समय, कई हाथों के काम की उपेक्षा करते हैं और तकनीक के इस तत्व पर ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन बहुत बार यह पता चलता है कि दौड़ते समय बाजुओं का सही काम शरीर या पैरों की सही स्थिति से कम नहीं होता है।
चल रहा कंधे की स्थिति
सबसे पहले, हम दौड़ते समय कंधों की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण गलती जो लगभग हर कोई करता है शुरुआती धावक, यह है कि वे अपने कंधों को उठाने और चुटकी लेने की कोशिश कर रहे हैं। ऐसा कभी नहीं करना चाहिए। इस प्रकार, वे केवल इस क्लैम्पिंग पर ऊर्जा खर्च करते हैं, जबकि बदले में कुछ भी प्राप्त नहीं करते हैं।
विशेष रूप से यह समस्या पहले से ही क्रॉस-कंट्री के अंत में या छोटी दूरी की दौड़ के दौरान प्रकट होती है, जहां कई धावक किसी कारण से अपने कंधे भी चुटकी लेते हैं।
एक आराम और कम कंधे की स्थिति सही होगी। कई, जैसा कि यह निकला, तंग कंधों के साथ नहीं चलने की आदत डालने की आवश्यकता है।
कोहनी पर बांहों का फड़कना
ऐसा माना जाता है कि दौड़ते समय हाथ 90 डिग्री तक झुकना चाहिए। लेकिन वास्तव में, यह सभी व्यक्तिगत है। कोहनी पर विभिन्न मोड़ कोणों के साथ बड़ी संख्या में विश्व रिकॉर्ड धारक अलग-अलग दूरी पर चले गए हैं।
कोहनी पर 120 से 45 डिग्री तक अपनी बाहों को मोड़ना सुविधाजनक है। हर कोई अपने लिए एक कोना चुनता है। स्प्रिंट में भी, कुछ एथलीट छोटे मोड़ कोण के साथ स्विंग आवृत्ति को बढ़ाना पसंद करते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, एक बड़े कोण के कारण स्विंग आयाम को बढ़ाते हैं।
के लिये आसान चल रहा है अधिमानतः 120 से 90 डिग्री के कोण पर भुजाओं की शिथिल स्थिति। यदि कोण 90 से कम है, तो बहुत बार हथियारों का ऐसा मोड़ उनके क्लैम्पिंग के साथ होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, अपनी बाहों को बहुत अधिक न झुकें। लेकिन एक ही समय में, यदि आप समझते हैं कि आपके पास जकड़न नहीं है, और आपके लिए अपनी बाहों को कोहनी पर एक तीव्र कोण पर झुकना आसान है, तो किसी की न सुनें और इस तरह से दौड़ें। मुख्य सिद्धांत यह है कि कोई जकड़न नहीं है।
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1. दौड़ते समय अपना पैर कैसे रखें
2. एक उच्च हिप लिफ्ट के साथ चल रहा है
3. चल रही तकनीक
4. रनिंग लेग एक्सरसाइज
दौड़ते समय हथेलियों और उंगलियों की स्थिति
अपनी हथेलियों को तनावमुक्त रखना सबसे अच्छा है। कब लंबी दूरी की दौड़ हथेली को मुट्ठी में बांधने की जरूरत नहीं है, अन्यथा हाथ पसीने से तर हो जाएगा, और इस झुकने पर खर्च होने वाली ऊर्जा भी भविष्य के लिए उपयोग नहीं की जाएगी। हथेली के अंदर खाली जगह छोड़ना सबसे अच्छा है। कल्पना कीजिए कि आप एक पत्थर ले जा रहे हैं जो सिर्फ आपकी हथेली में फिट बैठता है ताकि आपके अंगूठे की गेंद आपकी तर्जनी पर टिकी रहे। यह सबसे अच्छा विकल्प होगा, लगभग सभी के लिए सुविधाजनक।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अलग तरीके से नहीं चल सकते। यह सिर्फ इतना है कि आप खुद धीरे-धीरे महसूस करेंगे कि आपके हाथों को मुट्ठी में बंद करने का कोई मतलब नहीं है, और पूरी तरह से आराम से हथेली को चरणों की धड़कन से झूलने से भी असुविधा होगी।
छोटी दूरी चलाने के लिए, यहाँ, जैसा कि वे कहते हैं, जो बहुत कुछ है। विश्व चैंपियनशिप से कोई 100 मीटर की दौड़ देखें। हथेलियों को अलग तरह से निचोड़ा जाता है। कोई उन्हें मुट्ठी में रखता है, कोई कराटे सेनानियों की तरह उनकी हथेली को उधेड़ता है, और कोई कलाई पर ध्यान नहीं देता है और यह दौड़ते समय बस "खतरों" का सामना करता है। सबसे पहले सिर्फ मुट्ठी में हाथ रखना सबसे अच्छा है। और फिर आप खुद समझ जाएंगे कि यह आपके लिए कैसे अधिक सुविधाजनक है।
