चलना आंदोलन है, और आंदोलन एक पूर्ण जीवन है, बीमारी की अनुपस्थिति। महिलाओं के लिए चलने के लाभ महान हैं, कई मांसपेशियों और जोड़ों का काम होता है, जिसका पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लेकिन चलने का सही तरीका क्या है?
महिलाओं के लिए चलने के फायदे
चलने की प्रक्रिया में, कई मांसपेशियां काम करती हैं, और शरीर स्वयं तीन विमानों में काम करता है: ऊर्ध्वाधर, क्षैतिज और अनुप्रस्थ। लेकिन अगर हम चलने के लाभों के बारे में अधिक विशेष रूप से बात करते हैं, तो हम आगे विचार करेंगे।
सामान्य स्वास्थ्य संवर्धन
- दुनिया भर के लगभग 459,000 प्रतिभागियों की भागीदारी के साथ अध्ययनों के परिणामों से पता चला है कि सरल चलने से हृदय संबंधी विकृति के विकास को 31% तक कम किया जाता है, और मृत्यु दर के जोखिम को 32% तक कम किया जाता है।
- चलना मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और नींद में सुधार करता है, जिसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- दिन में सिर्फ आधा घंटा चलना काफी होता है और लंबे समय तक डॉक्टरों के बारे में भूल जाते हैं।
दिल का खतरा
यहां तक कि अस्वास्थ्यकर चलने से हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, और इस तरह के प्रशिक्षण को सभी के लिए बुलाया जा सकता है, यहां तक कि सबसे अप्रस्तुत, एक गतिहीन, गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है।
अमेरिकन जेरिएट्रिक सोसाइटी के जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, सभी मरीज जो 65 से अधिक उम्र की सीमा पार कर चुके थे और सप्ताह में 4 घंटे चलते थे, हृदय रोग के विकास की संभावना 27% कम थी। स्ट्रोक और दिल का दौरा, दिल की अन्य बीमारियाँ आपको बायपास करेंगी।
चलने में धीमा
अधिक वजन से लड़ने के लिए चलना एक अद्भुत और सस्ती कसरत है और यह इतना प्रभावी है कि कल्पना करना मुश्किल है।
इसलिए अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया: अधिक वजन वाले मरीज शहर के चारों ओर एक-दूसरे के साथ चले, जहां वे आमतौर पर परिवहन द्वारा जाते थे। और 8 सप्ताह के बाद, जब वजन का माप लिया गया, तो वैज्ञानिकों ने पाया कि आधे प्रतिभागियों ने औसतन 5 पाउंड खो दिए।
घूमना युवाओं को लुभाता है
एक पतला और टोंड बॉडी, यहां तक कि बुढ़ापे में - यह साधारण चलने से प्राप्त किया जा सकता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। ऐसा क्यों है? यह याद रखने योग्य है कि कोई भी गतिविधि हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की दर को तेज करती है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कम करती है।
और जैसा कि 10 वर्षीय अध्ययन दिखाता है, हर दिन 20 मिनट की पैदल चलने से भी प्रोटीन का उत्पादन कम हो सकता है जो समय से पहले बूढ़ा हो जाता है।
अक्सर, युवाओं के संरक्षण पर चलने का सकारात्मक प्रभाव एक विशेष एंजाइम यौगिक - टेलोमेरेज़ के शरीर में उत्पादन की सक्रियता से भी जुड़ा होता है, जो डीएनए की अखंडता के लिए जिम्मेदार है।
वह समय से पहले उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं की शुरुआत और पाठ्यक्रम के लिए जिम्मेदार है और इसलिए टहलने का उम्र संबंधी परिवर्तनों से जुड़ी सभी प्रक्रियाओं और समस्याओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
मनोवैज्ञानिक राहत
भौतिक शरीर के लिए लाभों के अलावा, चलने से कई बार तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार, ऑक्सीजन और अन्य पोषण घटकों के साथ कोशिकाओं को भरने के द्वारा प्राप्त किया जाता है।
इसके अलावा, चलना केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रिसेप्टर्स को भी तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करता है। इसके अलावा, चलने के दौरान शरीर की हलचलें अवसाद को रोकने में मदद करती हैं, यही कारण है कि डॉक्टरों और मनोचिकित्सकों द्वारा इसे सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया जाता है।
मस्तिष्क समारोह में सुधार
मानसिक क्षमताओं में सुधार करने के लिए, यह हर दिन आधे घंटे के लिए चलने लायक है। और परिणामस्वरूप, शरीर खुशी के हार्मोन का उत्पादन करता है, हिप्पोकैम्पस बढ़ता है - मस्तिष्क का वह हिस्सा जो सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार है।
यह मस्तिष्क के ग्रे पदार्थ की बहुत संरचना में सुधार करेगा, इसकी कार्यप्रणाली, कई बार तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करता है। और ये पहले से ही योजना, रणनीति और मल्टीटास्किंग के सबसे अच्छे संकेतक हैं।
एनालिटिक्स के केंद्र, रचनात्मक योजनाओं और कार्यों को हल करने के लिए एक फायदा देते हुए, लंबी पैदल यात्रा का न केवल बाएं गोलार्ध पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
और इस बात की परवाह किए बिना कि आप सड़क पर या घर में, सीढ़ियों या पहाड़ों पर चल रहे हैं, आपको बैठते समय 60% अधिक विचार और प्रेरणा मिलती है।
हड्डियों को मजबूत बनाना
उम्र के साथ, हमारी हड्डियां अधिक नाजुक हो जाती हैं, लेकिन एक सरल और प्रभावी तरीका है - ये हर रोज़ चलते हैं जो उन्हें मजबूत करते हैं। तो इस मामले में चलना ऐसे कम-तनाव प्रकार के व्यायाम के रूप में कार्य करता है जो अस्थि घनत्व के नुकसान को उलट सकता है। और परिणामस्वरूप, यह फ्रैक्चर, चोट और गठिया, अन्य पैथोलॉजी के आर्थ्रोसिस के जोखिम को कम करता है।
इसके अलावा, धूप के मौसम में चलने का मतलब शरीर द्वारा विटामिन डी का एक बढ़ा हुआ उत्पादन है, जो मजबूत हड्डियों के लिए इतना महत्वपूर्ण है, जो हड्डी के कैंसर और यहां तक कि टाइप 1 मधुमेह के विकास को रोकता है।
स्वस्थ चलने के नियम
उम्र और फिटनेस स्तर के बावजूद, चलना नियमों और लाभ के अनुसार किया जाना चाहिए।
अगला, सही तरीके से चलने के सुझावों पर विचार करें:
- लोडिंग में क्रमिक वृद्धि के साथ, लंबी पैदल यात्रा के लिए जाएं। मुख्य चीज चलने की गति नहीं है, बल्कि इसके कार्यान्वयन की तकनीक है। यह धीरज बनाएगा और उसके बाद ही यह चलने की गति को बढ़ाने के लायक है।
- अपनी स्ट्राइड गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं - 3 महीने के बाद, अपने स्ट्राइड रेट को प्रति मिनट 120 पर ले आएं, और आदर्श रूप से संख्या 130-140 यूनिट होनी चाहिए।
- प्रति सप्ताह न्यूनतम चलना तीन दिनों का है, जिसकी अवधि प्रतिदिन 45 मिनट है। लेकिन अगर ब्रेक 3 दिन से अधिक है, तो धीमा करें और चलने की अवधि बढ़ाएं।
- हार्दिक नाश्ते या दोपहर के भोजन के बाद टहलने के लिए बाहर जाने की सिफारिश नहीं की जाती है। 1.5-2 घंटे के लिए समय सोखें और उसके बाद ही खेल गतिविधि शुरू करें।
विचार करने के लिए कुछ और बारीकियाँ हैं।
- सही मुद्रा बनाए रखें - एक सीधी पीठ और कंधे पीछे रखे गए, अपने पेट और एक सीधे सिर की स्थिति में खींचें। और चलते समय, अपने पैर को सही ढंग से रखें, अर्थात्, अपने पैर को एड़ी से पैर तक रखें।
- जब चलना, सीधे आगे देखना, चलना और अपने पैरों को देखना अस्वीकार्य और गलत है।
- तीव्र गति से चलते समय, आपको बोलना नहीं चाहिए, क्योंकि श्वास इतनी उलझन में है, और इसे कदम की लय में जाना चाहिए।
- यह नाक के माध्यम से और विशेष रूप से सर्दियों के मौसम में सांस लेने के लायक है, जब कम तापमान तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण और फ्लू के विकास का कारण बन सकता है।
और, शायद, सबसे महत्वपूर्ण चीज आरामदायक कपड़े और जूते हैं जो आंदोलन, सिलना और प्राकृतिक कपड़ों से बने में बाधा नहीं डालते हैं।
समीक्षा
अपनी आदत से, मैं बहुत जल्दी जाता हूं - काम से और अपने बेटे के साथ, बालवाड़ी के लिए और बालवाड़ी घर से, अपने दोनों में। और ठीक होने के बाद भी, मैं इस ताल में 5 किलोग्राम तक फेंक सकता हूं, हालांकि मुझे इसके लिए अतिरिक्त एरोबिक्स कक्षाओं में भाग लेना है।
लारिसा
मैं सक्रिय रूप से सप्ताह में 5 दिन चलने के तेज प्रकार का अभ्यास करता हूं - काम और घर पर। इसके अलावा, मैं 7 वीं मंजिल पर 9-मंजिला इमारत में रहता हूं और, सिद्धांत रूप में, मेरे स्वास्थ्य के लिए, मैं लिफ्ट का उपयोग नहीं करता हूं। लेकिन जैसे ही मैंने ऐसी लय में कदम रखा, सांस की तकलीफ और अतिरिक्त पाउंड बचे।
एशिया
मैंने अभी चलना शुरू किया, लेकिन औसत गति से और अभी तक मुझे कोई सकारात्मक बदलाव नहीं दिखा, लेकिन धीरे-धीरे मैंने बेहतर सांस लेना शुरू कर दिया और सांस की तकलीफ दूर हो गई।
मरीना
मैं वसंत के बाद से चल रहा हूं - पार्क में मेरे प्रशिक्षण के 5-1 महीने पहले ही शुरू हो चुके हैं। सुबह और शाम को आधे घंटे के लिए - मैं परिणाम से खुश हूं, क्योंकि मैंने 9 किलो खो दिया, बिना कठिनाई के।
तमारा
मैं व्यक्तिगत अनुभव से एक समीक्षा छोड़ देता हूं - मुझे चलना पसंद है, क्योंकि मेरी अलमारी में स्नीकर्स एक अपूरणीय चीज हैं। मैं बहुत जाता हूं और आनंद के लिए, आप बिना तनाव के एक महीने में 4 किलो तक फेंक सकते हैं।
इरीना
घूमना खेल गतिविधि का एक सरल और सुलभ रूप है, और तनाव को दूर करने के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से बहुत मजेदार है।
लेकिन मुख्य बात सही ढंग से चलना है, जो न केवल स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देगा, बल्कि एक सुंदर आंकड़ा भी लौटाएगा, जिससे आप कई वर्षों तक सक्रिय और हंसमुख रह सकते हैं।
