एक बच्चे को फर्श से पुश-अप करने के लिए सही तरीके से कैसे सिखाएं: बच्चों के लिए पुश-अप

कई माता-पिता जो गंभीरता से अपने बच्चों की शारीरिक शिक्षा के बारे में सोचते हैं, उन्हें यह नहीं पता कि बच्चे को फर्श से धक्का कैसे सिखाएं। बच्चों के प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, एक सक्षम प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करना आवश्यक है। बच्चों का शारीरिक विकास माता-पिता के सख्त नियंत्रण में होना चाहिए, केवल इस मामले में यह प्रक्रिया यथासंभव सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होगी।

क्या मुझे अपने बच्चे को पुश-अप्स करने के लिए मजबूर करना चाहिए?

कई माता-पिता सुनिश्चित नहीं हैं कि पुश-अप बच्चों के लिए उपयोगी है, इसलिए वे इस अभ्यास के साथ जल्दी में नहीं हैं। पढ़ाने से पहले, आइए जानें कि पुश-अप क्या है?

यह एक बुनियादी शारीरिक व्यायाम है जो कि बाहें फैलाए हुए एक सहारा से किया जाता है। एथलीट निष्पादन के सभी चरणों में एक सीधे शरीर की स्थिति को बनाए रखते हुए, हथियारों और पेक्टोरल मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करके शरीर को उठाता और कम करता है।

एक बच्चे को फर्श से पुश-अप करने के लिए सिखाना इसके लायक है, यदि केवल इसलिए कि यह कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। काम की प्रक्रिया में, निम्नलिखित शामिल हैं:

• त्रिशिस्क
• पेक्टोरल मांसपेशियों;
• Deltoid muscles;
• सबसे चौडा;
• क्वाड्स;
• दबाएँ;
• वापस;
• पैर और हाथ के जोड़।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन पुश-अप्स करना सीख रहा है, एक बच्चा या एक वयस्क - व्यायाम सभी के लिए समान रूप से फायदेमंद है। एक शारीरिक रूप से सक्रिय बच्चा निश्चित रूप से मजबूत और मजबूत होगा, प्रतिरक्षा को मजबूत करेगा, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करेगा और कई अलग-अलग कौशल विकसित करेगा।

बच्चों के लिए पुश-अप के लाभों के बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं?

व्यायाम के लाभ

इससे पहले कि आप अपने बच्चे को सही तरीके से पुश-अप करना सिखाएं, चलो एक बार फिर सुनिश्चित करें कि हमारा इरादा सही है। बस प्लस की एक ठोस सूची देखें और प्रशिक्षण शुरू करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!

1. व्यायाम एकाग्रता की भावना विकसित करता है, ऊपरी और निचले शरीर के बीच बातचीत सिखाता है;
2. यह पूरी तरह से शारीरिक रूप से मजबूत करता है, बच्चे को मजबूत, मजबूत बनाता है;
3. नियमित शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, विकास और सामान्य विकास को प्रभावित करती है;
4. यह साबित हो चुका है कि खेलों का बच्चों की मानसिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
5. कक्षाएं आत्म-अनुशासन, धीरज, जिम्मेदारी सिखाती हैं, आपके शरीर की स्वच्छता और शरीर विज्ञान के प्रति एक स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित करती हैं;
6. एक बच्चे को फर्श से पुश-अप्स करना सीखना चाहिए क्योंकि व्यायाम बच्चों के पेट, बाजुओं और छाती की मांसपेशियों के शक्तिशाली विकास को उत्तेजित करता है, जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करता है;
7. प्रशिक्षण के दौरान, रक्त प्रवाह तेज हो जाता है, रक्त अधिक ऑक्सीजन युक्त होता है, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक कोशिका को बढ़ा हुआ पोषण प्राप्त होता है, जिसका शरीर के समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
8. खेल का बच्चों के सामान्य समाजीकरण पर बहुत प्रभाव पड़ता है, यही कारण है कि प्रत्येक माता-पिता को व्यायाम करने की अपनी इच्छा को प्रोत्साहित और प्रोत्साहित करना चाहिए।

कृपया ध्यान दें कि यदि आप सही पुश-अप तकनीक का पालन नहीं करते हैं, तो सभी लाभ आसानी से शून्य तक कम हो सकते हैं। इसके विपरीत, आप अपने जोड़ों या मांसपेशियों को ओवरलोड करके बच्चों को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। यह न केवल सही तकनीक सिखाने के लिए आवश्यक है - अच्छे स्वास्थ्य के साथ और एक महान मूड में पुश-अप करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें यदि आपके बच्चे के खेल के लिए कोई मतभेद है।

पुश-अप्स आप कितने साल कर सकते हैं?

इसलिए, हम आशा करते हैं कि हमने आपको आश्वस्त किया है, यह एक बच्चे को फर्श से धक्का देने के लिए सिखाने के लायक है। हालांकि, इस अभ्यास की सलाह पर संदेह करने वाले माता-पिता भी, अपने तरीके से, सही हैं। इस बीच, इस मुद्दे पर सही स्थिति बच्चे की उम्र पर निर्भर करती है। समय पर सब कुछ करना महत्वपूर्ण है - और पुश-अप के लिए एक अनुशंसित आयु सीमा भी है।

आइए जानें कि बच्चे कितने साल तक पुश-अप्स कर सकते हैं - हम इस सवाल का विस्तृत जवाब देंगे:

• 3 से 6 साल की उम्र से, लचीलापन और प्लास्टिक पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, अर्थात, स्ट्रेचिंग व्यायाम करना। उम्र के साथ, एक व्यक्ति मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच को खो देता है, इसलिए, बचपन से एक व्यक्ति को खिंचाव से प्यार करने, सही नींव बनाने के लिए सिखाना महत्वपूर्ण है;
• 6-7 साल की उम्र से, आप कार्डियो कॉम्प्लेक्स में प्रवेश करना शुरू कर सकते हैं। प्रेस, पुश-अप्स, स्क्वेट्स, रनिंग, पुल-अप्स के लिए व्यायाम को कनेक्ट करें।
• 10 साल की उम्र से, आप हल्के वजन के साथ प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, या पिछले सेट को जटिल कर सकते हैं। आपको एक कोच के सख्त मार्गदर्शन में काम करना चाहिए, केवल वह आपको सभी तत्वों को सही तरीके से करने का तरीका सिखा सकता है। आर्टिक्युलर-लिगामेंटस तंत्र अभी भी अपूर्ण रूप से बना हुआ है, क्रमशः लोड न्यूनतम होना चाहिए।
• 12 वर्ष की आयु से, किशोर सुरक्षित रूप से नगण्य वजन को जोड़ सकते हैं।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकालते हैं कि 6-7 वर्ष की आयु से एक बच्चे को पुश-अप्स करना सिखाया जाता है, अर्थात् वह उसी समय से स्कूल में प्रवेश करता है। 10 वर्ष की आयु तक, नियमित पुश-अप्स को और अधिक जटिल उप-प्रजाति (विस्फोटक, मुट्ठी पर, एक पैर को पैर से ऊपर उठाना) द्वारा जटिल किया जा सकता है। एक 12 वर्षीय किशोर ताकत प्रशिक्षण, भारित पुश-अप शुरू कर सकता है, सबसे कठिन पुश-अप विविधताओं का अभ्यास कर सकता है (एक हाथ की उंगलियों पर)।

बच्चों के पुश-अप्स की विशेषताएं

अपने बच्चे को फर्श से पुश-अप करने के लिए सिखाने से पहले, नीचे दी गई सिफारिशों को पढ़ें:

1. बच्चे की तैयारी के स्तर का पर्याप्त रूप से आकलन करना महत्वपूर्ण है। खराब विकसित मांसपेशियों वाले बच्चों को व्यायाम के हल्के बदलाव के साथ शुरू करना चाहिए। भार में एक क्रमिक वृद्धि आपको धीरे-धीरे क्लासिक पुश-अप विधि के लिए मांसपेशियों को तैयार करने की अनुमति देगा। इस मामले में, बच्चा प्रेरणा नहीं खोएगा, वह अपनी क्षमताओं में निराश नहीं होगा;
2. आप एक बच्चे को खरोंच से पुश-अप करना सिखा सकते हैं, लेकिन उसे सही तकनीक दिखाना बेहद जरूरी है। सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में पुश-अप करना जानते हैं;
3. मूल्यांकन करें कि कितना बच्चा खुद पुश-अप्स करना सीखना चाहता है। आपको उसे कड़ी मेहनत करने के लिए राजी नहीं करना चाहिए। जो माता-पिता अपने बच्चे को पुश-अप करने के लिए कैसे प्राप्त करें, इसके बारे में जानकारी की तलाश में हैं, शुरू से ही गलत रास्ते पर हैं। विश्लेषण करें कि क्या आपका बेटा इस तरह के भार के लिए तैयार है, कितना निपुण, त्वरित, सक्रिय वह है, उसकी प्रतिक्रिया दर क्या है।
4. कक्षाओं का एक स्पष्ट कार्यक्रम बनाएं, जिस तरह से आप अपने बच्चे को फर्श से जल्दी और तकनीकी रूप से सही ढंग से पुश-अप करने के लिए सिखा सकते हैं।

पुश-अप तकनीक

तो, चलो सीधे व्यापार के लिए नीचे आते हैं - यहां बताया गया है कि 6-12 साल के लड़कों के लिए सही तरीके से पुश-अप कैसे करें:

• वार्मअप अवश्य करें। अपनी बाहों, शरीर को स्ट्रेच करें, अपने जोड़ों को गर्म करने के लिए परिपत्र घुमाव बनाएं;
• प्रारंभिक स्थिति: उठी हुई बाहों पर लेटने का समर्थन, पैर उंगलियों पर आराम करते हैं। पूरा शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाता है;
• अपने पेट और नितंबों को कस लें;
• साँस लेते समय, बच्चे को कोहनी मोड़ना शुरू करें, शरीर को नीचे गिराएं;
• जैसे ही कोहनी एक समकोण बनाती है, निम्नतम बिंदु पर पहुंच जाती है, जबकि छाती व्यावहारिक रूप से फर्श को छू रही है;
• साँस छोड़ने पर, हाथों की ताकत के कारण, उठाने का कार्य किया जाता है;
• माता-पिता को शरीर की सही स्थिति की निगरानी करनी चाहिए - पीठ को गोल नहीं किया जाता है, पांचवां बिंदु फैलता नहीं है, हम अपनी छाती के साथ फर्श पर झूठ नहीं बोलते हैं।

सीखना कहाँ से शुरू करें?

अक्सर एक लड़के को फर्श से पूरी तरह से पुश-अप करने के लिए सिखाना तुरंत संभव नहीं होता है। चिंता मत करो, सब कुछ बाहर काम करेगा, बस थोड़ी देर बाद। अपने बच्चे को कुछ हल्के व्यायाम बदलाव सिखाने की कोशिश करें:

• दीवार से धक्का-अप - पेक्टोरल मांसपेशियों को अनलोड करें। हम धीरे-धीरे ऊर्ध्वाधर समर्थन से दूर जाने की सलाह देते हैं, अंत में बेंच पर जा रहे हैं;
• बेंच पुश-अप - क्षैतिज समर्थन जितना अधिक होता है, उतना ही आसान होता है पुश अप करना। पीठ की ऊंचाई धीरे-धीरे कम करें;
• घुटने के पुश-अप्स - विधि पीठ के निचले हिस्से पर भार को कम करती है। जैसे ही आपको लगता है कि बच्चे की बाहों और छाती में मांसपेशियां मजबूत हैं, फर्श से पूरा पुश-अप करने की कोशिश करें।

इन विविधताओं को निष्पादित करने की तकनीक शास्त्रीय एक से भिन्न नहीं होती है: पीठ सीधी होती है, कोहनी 90 ° तक झुकती है, कम होती है / झुकती है, उठती / फैलती है। प्रत्येक व्यायाम 2 सेट में 15-25 बार करें।

समानांतर में, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, तख़्त बाहों के साथ तख़्त प्रदर्शन करें - हर दिन दो सेटों में 40-90 सेकंड के लिए।

7 साल के बच्चों के लिए पुश-अप्स को सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि तकनीक में त्रुटियों को खत्म करने पर विशेष ध्यान देना। याद रखें, मुंहतोड़ जवाब देना सिखाना आसान है, इसलिए जड़ को धोखा देना बंद करें: अपनी पीठ को गोल करना, अपने नितंबों को उभारना, अपने शरीर को फर्श पर रखना, फर्श पर अपने घुटनों को छूना, आदि। सुनिश्चित करें कि बच्चा सही ढंग से सांस ले रहा है और बहुत अधिक भार न डालें।

जटिल विविधताएं

जैसा कि हमने ऊपर कहा, दस साल के करीब, आप अधिक जटिल पुश-अप विविधताओं की ओर बढ़ सकते हैं। आइए देखें कि 10 साल के बच्चे के लिए पुश-अप कैसे करें और किस तरह के व्यायाम सिखाए जाएं:

1. कपास के साथ। लिफ्ट के दौरान, एथलीट एक विस्फोटक बल का प्रदर्शन करता है, शरीर को ऊपर धकेलता है। उसी समय, उसके पास फर्श पर हाथ रखने से पहले एक ताली बनाने का समय होना चाहिए;
2. हाथों के अलग होने के साथ। पिछले अभ्यास के समान, लेकिन कपास के बजाय, एथलीट को शरीर को पूरी तरह से सीधा करने और फर्श से अपनी बाहों को फाड़ने के लिए समय फेंकने की आवश्यकता होती है;
3. पैरों के साथ एक डेज़ी पर समर्थित। यह स्थिति महत्वपूर्ण रूप से क्लासिक बदलाव को जटिल करती है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक बच्चे को पुश-अप्स सिखाने के लायक है। निष्पादन की प्रक्रिया में, अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि सभी उपलब्ध बलों को जुटाया गया है।
4. 12 साल के बाद, एक लड़के को अपनी मुट्ठी या उंगलियों के साथ फर्श से ऊपर पुश करने के लिए सिखाया जा सकता है;
5. विशेष रूप से कठिन विविधताओं में हैंडस्टैंड पुश-अप और वन-आर्म पुश-अप शामिल हैं। इन तकनीकों में बच्चे के लिए उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है।

अंत में, हम इस बात पर जोर देना चाहेंगे कि लड़कों के लिए पुश-अप्स करना अनिवार्य है। प्रत्येक पिता को अपने बच्चे को पढ़ाना चाहिए, और सबसे अच्छा, अपने स्वयं के उदाहरण से। यह एक बुनियादी अभ्यास है जो शक्ति का प्रदर्शन करता है और एक आदमी के भविष्य की उपस्थिति की नींव रखता है। यह सभी टीआरपी मानकों और स्कूल कार्यक्रमों में मौजूद है। सभी खेलों में अभ्यास किया। एक बच्चे को फर्श से पुश-अप करना सिखाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, खासकर जब से तकनीक बेहद सरल है। आपका मुख्य कार्य भार के लिए मांसपेशियों को तैयार करना है। यदि शरीर और मांसपेशियां तैयार हैं, तो आपके बच्चे को पुश-अप्स की कोई समस्या नहीं होगी।

वीडियो देखना: 5 Steps to Handstand Pushup. Calisthenics. Progressions. Tutorial. MuscleBlaze. Rajan Sharma (नवंबर 2024).