कई प्रकार के बार पुल-अप हैं। यह इस तरह से है कि वे शारीरिक शिक्षा के पाठों में, सेना में और चौतरफा प्रतियोगिताओं में खुद को खींच लेते हैं। मुख्य रूप से पीठ की मांसपेशियों को खींचने वाली क्लासिक प्रकार की ट्रेनें। लेकिन एक ही समय में, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधे भी बहुत प्रभावित होते हैं। क्षैतिज पट्टी पर सही तरीके से कैसे खींचें, और इसे जितनी बार संभव हो, अपने शरीर से सब कुछ निचोड़ कर, हम इस लेख में बताएंगे।
सही तरीके से कैसे खींचे
क्षैतिज पट्टी पर ठीक से खींचने के लिए, आपको इसे अपने हाथों से पकड़ना होगा ताकि वे कंधे-चौड़ाई से अलग हो, या थोड़ा चौड़ा हो। उसी समय, जब परीक्षण या प्रतियोगिताओं में उत्तीर्ण होते हैं, तो उन्हें सबसे अधिक बार प्रत्यक्ष पकड़ की आवश्यकता होती है, अर्थात जब उंगलियां खुद से दूर होती हैं।
पैर एक साथ होने चाहिए। अभ्यास के सही निष्पादन के साथ, उन्हें पार नहीं किया जा सकता है या मुड़ा नहीं जा सकता है। कुछ शैक्षणिक संस्थानों में, अपने पैरों को पार करने की अनुमति है, लेकिन यह कार्य को थोड़ा सरल करने के लिए एक रियायत है।
इस स्थिति में, अपनी बाहों को पूरी तरह से बढ़ाकर लटकाएं। उसके बाद, अपने आप को बार तक खींचने का प्रयास करें। व्यायाम को पूरा माना जाता है जब ठोड़ी कम से कम 1 मिलीमीटर से क्रॉसबार के ऊपर बढ़ गई है।
फिर आपको अपनी बाहों को सीधा करने के लिए नीचे जाने की आवश्यकता है। यदि आप पूरी तरह से नहीं उतरते हैं, तो इस तरह के पुल-अप की गिनती नहीं की जा सकती है।
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अभ्यास के दौरान, स्विंग न करें। यदि आप झूलते समय पुल-अप का प्रदर्शन करते हैं, तो यह गिनती नहीं करेगा। आमतौर पर, इससे बचने के लिए, एक व्यक्ति क्षैतिज पट्टी के बगल में खड़ा होता है और स्विंग को धीमा कर देता है।
आप अपने पैर और झटका नहीं मोड़ सकते। इस पुल-अप की भी गिनती नहीं होगी।
पुल-अप्स का राज। अधिक कैसे खींचना है।
यदि आप एक परीक्षा पास कर रहे हैं या प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन कर रहे हैं, तो उच्च को खींचने की आवश्यकता नहीं है, अपनी छाती के साथ क्षैतिज पट्टी को छूते हुए। आप बस अतिरिक्त ताकत बर्बाद कर देंगे जो अभी भी आपके लिए उपयोगी होगा। प्रशिक्षण में, हाथ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए इस प्रकार का पुल-अप उपयोगी है। इसके अलावा, यदि आप नियमित रूप से एक व्यायाम करते हैं जिसमें आप पुल-अप करते हैं, बार को अपनी छाती से छूते हैं, तो जल्दी या बाद में आप सीखेंगे कि तथाकथित "ताकत रिलीज" कैसे करें। लेकिन आपको प्रतियोगिताओं में ऐसा नहीं करना चाहिए।
पुल-अप करने से पहले, आप पीठ का थोड़ा सा विक्षेपण कर सकते हैं और जिस समय पीठ ने अपना अधिकतम मोड़ लिया है, तेजी से ऊपर खींचें। यह तकनीक आपको मांसपेशियों के साथ नहीं बल्कि सही निष्पादन के साथ अधिक प्रतिनिधि करने में मदद करेगी। आप बहुत अधिक झुक नहीं सकते, क्योंकि इस मामले में पुल-अप की गिनती नहीं की जा सकती है।
बहुत अधिक खींचने के लिए, आपको नियमित रूप से क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करने की आवश्यकता है, साथ ही साथ व्यायाम भी करना चाहिए केटलबेल उठानाजो माहान है हथियार प्रशिक्षण और ब्रश, और आपके पुल-अप की संख्या में काफी वृद्धि कर सकते हैं।
