अनेक शुरुआती धावक हमेशा सर्दियों में यह सवाल उठता है कि क्या बर्फ में दौड़ना संभव है और यदि ऐसा है तो क्या इस तरह के रन की कोई विशेषताएं हैं।
आप दौड़ सकते हैं, लेकिन आपको बारीकियों को जानने की जरूरत है। सामान्य तौर पर, बर्फ से ढके बर्फ की गहराई और नमी के आधार पर, बर्फ को चलाने को चार प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है।
पैक बर्फ पर चल रहा है
किसी भी शहर में, वे फुटपाथ और सड़कों से जितनी जल्दी हो सके बर्फ हटाने की कोशिश करते हैं। लेकिन अधिक बार नहीं, अच्छी तरह से भरी हुई बर्फ की एक पतली परत जमीन पर बनी रहती है, जिसमें टकरा जाना असंभव है, लेकिन यह कम समस्याओं का सामना नहीं करता है।
और सबसे पहले, यह इस तथ्य की चिंता करता है कि इसके साथ चलना बल्कि फिसलन है। हर जगह नहीं हिमपात रेत और नमक के साथ छिड़के, इसलिए कभी-कभी आपको सचमुच बर्फ की रिंक पर चलना होगा।
रोल्ड रनिंग शूज़
यह आवश्यक है, सबसे पहले, यहीं जूते उठाओ। अर्थात्, एक नरम रबर outsole है कि सड़क पकड़ती है सबसे अच्छा है। बर्फ की मात्रा की परवाह किए बिना, सर्दियों में जॉगिंग के लिए स्नीकर्स न पहनें। उनमें आप “बर्फ पर गाय” की तरह होंगे।
स्नीकर्स को बेचना असामान्य नहीं है, जिसमें से एकमात्र के सामने नरम रबर की एक परत विशेष रूप से चिपकी हुई है। आप ऐसा कर सकते हैं, केवल उनकी समस्या यह है कि हार्ड डामर पर चलने पर, चिपकी हुई परत जल्दी से मिट जाती है।
पैक्ड बर्फ पर रनिंग तकनीक
यदि आपका जूता बर्फ में अच्छी तरह से पकड़ता है और फिसलता नहीं है, तो चल रही तकनीक आप नहीं बदल सकते। यदि आपने नरम तलवों के साथ स्नीकर्स प्राप्त करने का प्रबंधन नहीं किया है, तो आपको सूखे डामर की तुलना में थोड़ा अलग चलना होगा। यह सतह से प्रतिकर्षण की चिंता करता है। यह यहां लंबवत होगा, क्योंकि पैर अभी भी फिसल जाएगा। इसलिए, एक फिसलन सतह पर चलना, वास्तव में, केवल पैरों को पीछे करके किया जाता है। इस मामले में, सहायक पैर के साथ टेकऑफ़ अब आगे नहीं बढ़ेगा, लेकिन ऊपर की ओर, और कूल्हे सामान्य से थोड़ा अधिक बढ़ेंगे।
सूखी बर्फबारी पर भाग रहे हैं
10 सेमी तक बर्फ
आपको 10 सेंटीमीटर तक की बर्फ से डरना नहीं चाहिए। इस पर चलना, ज़ाहिर है, एक सपाट सतह की तुलना में अधिक कठिन है, लेकिन यह एक गंभीर समस्या नहीं होगी। चल रही तकनीक पैक बर्फ पर चलने से बहुत अलग नहीं होगा। एकमात्र अंतर स्नीकर्स को चिंतित करता है। उन्हें बंद किया जाना चाहिए, अर्थात्, घने सामग्री से बना है, न कि सांस की जाली। बाहर की आवश्यकताएं समान हैं।
बर्फ 10 सेमी से घुटने तक
उथले बर्फ के विपरीत, जब पैर व्यावहारिक रूप से इसमें नहीं गिरता है, तो बर्फ में घुटने तक चलने से अतिरिक्त कठिनाइयों का कारण बनता है। आपको अपनी जांघ को ऊंचा करना होगा ताकि आपके पैर से "हल" न हो। इस मामले में, आप इस तरह की बर्फ पर दौड़ सकते हैं, लेकिन हमेशा वाटरप्रूफ बोलोग्नीज पसीने में। इसके अलावा, एक अप्रस्तुत व्यक्ति लंबे समय तक इस तरह की बर्फ पर नहीं चल पाएगा, क्योंकि जांघ के सामने जल्दी से लगातार बर्फ को किक करने की आवश्यकता के कारण लैक्टिक एसिड के साथ "दबाना" होगा। पैरों की एक अतिरिक्त कसरत और नई भावनाओं को प्राप्त करने के रूप में, इस तरह की दौड़ एकदम सही है। लेकिन अगर आपको बाधाओं और समस्याओं के बिना आसानी से दौड़ना पसंद है, तो बेहतर है कि आप स्नोड्रिफ्ट में न चढ़ें।
घुटने के ऊपर बर्फ।
यहां सब कुछ सरल है। जब बर्फ का स्तर घुटने से ऊपर होता है, तो शुतुरमुर्ग दौड़ शुरू करते हैं। इस तथ्य के कारण कि बर्फ घुटने से ऊपर है, पैर को मोड़ना संभव नहीं होगा और इसे साइड से सीधी स्थिति में ले जाना होगा, जैसा कि हर्डलर्स करते हैं। हालाँकि, यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप अपने पैरों से बर्फ को धकेल सकते हैं, लेकिन इस तरह से दौड़ना बेहद मुश्किल है। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति दूर नहीं कर सकता है और 100 मीटर ऐसी बर्फ पर। यहां, निश्चित रूप से, यह मायने रखता है कि बर्फ घुटने के ऊपर कितना है, क्योंकि सिद्धांत रूप में कमर तक बर्फ में चलना असंभव है, केवल एक पनडुब्बी के रूप में। इसलिए, इस तरह के बहाव को बायपास करना बेहतर है। लेकिन अगर कोई अन्य संभावना नहीं है, या आप नई चरम संवेदनाएं चाहते हैं, तो आगे बढ़ें। केवल एक चीज, यह मत भूलो कि आप ऐसी बर्फ पर तैर सकते हैं। यह उस स्थिति में है जब आपके पैर पूरी तरह से थक गए हैं और स्थानांतरित करने से इनकार करते हैं।
गीली बर्फ में चल रहा है।
बर्फ पर दौड़ना आसान होता है, जो लुढ़के हुए बर्फ या बहाव की तुलना में "गड़बड़" में बदल जाता है, अगर आपको भीगने और खुद को और राहगीरों को गीला करने का मन नहीं करता है। अन्यथा, मैं अनुशंसा नहीं करता पिघली हुई बर्फ में दौड़ना, क्योंकि यह शायद ही आपको खुशी लाएगा।
यदि आप ऐसी मौसम की स्थिति में भागना चाहते हैं, तो अपने मोजे के ऊपर प्लास्टिक बैग पहनना सुनिश्चित करें। और फिर स्नीकर्स पहनें। अन्यथा, आपके पैर गीले हो जाएंगे और बीमार होने की संभावना बहुत अधिक है। इसके अलावा, अगर स्नीकर्स कम से कम आधे आकार में बड़े होते हैं, तो सिलोफ़न फिसलन होने के कारण, उनमें चलने वाले पैर में सवारी होगी। इसलिए, पहले से सुनिश्चित कर लें कि आपका पैर जूते में पूरी तरह से फिट बैठता है।
जब मैं चारों ओर पिघलता हूं तो मैं गहरी बर्फबारी से गुजरने की दृढ़ता से सलाह देता हूं। ऊपर से, बर्फ सामान्य दिखेगी। लेकिन इसके नीचे पानी है, और कुछ लोग ठंडे पानी में दौड़ना पसंद करेंगे।
"गड्ढों" के साथ पैक बर्फ पर चल रहा है।
मैं एक अलग आइटम के रूप में इस प्रकार की रनिंग को उजागर करना चाहता हूं, क्योंकि यह पैक किए गए फ्लैट बर्फ पर चलने से अलग है। मैं दृढ़ता से दौड़ने के खिलाफ सलाह देता हूं जहां पैदल चलने वालों ने बर्फ के छोटे-छोटे गड्ढों को रौंद दिया है। इस मामले में, ठोकर करना, अपने पैर को मोड़ना और गिरना बहुत आसान है। हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि शुरुआती लोग ऐसी सतह पर नहीं चल सकते। चूंकि पैर अभी मजबूत नहीं है। और एक खराब पैर की स्थिति आसानी से चोट का कारण बन सकती है। किसी भी मामले में, यदि आपके पास कोई अन्य विकल्प नहीं है, लेकिन आप दौड़ना चाहते हैं, तो जितना संभव हो उतना सावधानी से और धीरे-धीरे चलाएं ताकि एक कास्ट में दो सप्ताह के साथ एक नियमित रन समाप्त न हो। यदि, उदाहरण के लिए, आप सभी गर्मियों और शरद ऋतु में चल रहे हैं, और आपके पैर काफी मजबूत हैं, तो आप ऐसे गड्ढों के साथ दौड़ सकते हैं। हालांकि इस मामले में घायल होने की संभावना कम है, यह अभी भी बहुत अधिक है। इसलिए, मुख्य बात चौकस है।
रनिंग को ऑल वेदर स्पोर्ट कहा जा सकता है। लेकिन मुख्य बात यह है कि कुछ विशेषताओं को जानना है ताकि जॉगिंग मजेदार हो।
