एक उच्च हिप लिफ्ट के साथ दौड़ना संरचना, चरित्र और गतिशीलता में निकटतम है जो नियमित रूप से चल रहा है। आप आसानी से और चुनिंदा मांसपेशी समूहों को प्रभावित कर सकते हैं, अपने विवेक पर भार बढ़ा सकते हैं।
वास्तव में, साधारण दौड़ने के साथ, कुछ मांसपेशी समूह बिल्कुल काम नहीं करते हैं। इसलिए, इस तरह का रन किसी भी अन्य रन की तुलना में अधिक प्रभावी है। चलिए तकनीक, पेशेवरों और विपक्षों के बारे में बात करते हैं, और एथलीटों की गलतियों का विश्लेषण करते हैं।
उच्च हिप जॉगिंग किसके लिए प्रयोग किया जाता है?
उच्च कूल्हों के साथ दौड़ना एक बहुत प्रभावी व्यायाम है। उनका उपयोग अपने लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए किया जाता है। सामान्य रनिंग कई मांसपेशी समूहों को बिल्कुल भी लोड नहीं करता है
और यहां सभी मांसपेशियां शामिल हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर की शक्ति बढ़ जाएगी। सबसे अधिक, इस तरह के एक रन वजन घटाने के लिए करना है, क्योंकि अधिक ऊर्जा की खपत होती है।
आइए देखें कि एक उच्च कूल्हे के साथ जॉगिंग का और क्या उपयोग किया जाता है:
- जांघ, पैर, कूल्हे फ्लेक्सर मांसपेशी के सामने से बाहर काम करना;
- आंतरायिक समन्वय में सुधार, ताकत विकसित करता है;
- प्रेस को लोड करता है, जिसका अर्थ है कि यह पेट से छुटकारा दिलाएगा;
- अतिरिक्त कैलोरी जला दी जाती है;
- उत्कृष्ट कार्डियो कसरत, हृदय की सिकुड़न को बढ़ाता है;
- एथलीटों के लिए एक उत्कृष्ट वार्म-अप, और इससे पहले कि बिजली लोड शरीर को गर्म करता है, लोड के लिए तैयार करता है।
एक उच्च हिप लिफ्ट के साथ चल रहा है - तकनीक
सही चलने वाली तकनीक को बनाए रखना आवश्यक है। यह चोटों से बचने और एक प्रभावी परिणाम प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है।
इस तरह के आंदोलनों, एक उच्च आयाम के साथ, 5-10 मिनट से एक अच्छा प्रारंभिक वार्म-अप का सुझाव देते हैं। एक सपाट सतह पर इस तरह से चलना सबसे अच्छा है: एक पार्क, एक विशेष कोटिंग के साथ स्टेडियम। आप डामर पर नहीं दौड़ सकते, क्योंकि जोड़ों पर बहुत तनाव होगा।
निष्पादन तकनीक:
- सीधे खड़े हो जाएं, अपने दाहिने पैर को पहले उठाएं, घुटने पर थोड़ा झुकें। अपने दाहिने हाथ को बिना झुके वापस ले जाएं। अपनी बाईं बांह को कोहनी पर मोड़ें और छाती के स्तर पर रखें।
- फिर हम एक दर्पण छवि में सब कुछ करते हैं, अर्थात्, दाहिना पैर उठाते हैं, और हाथ को पीछे ले जाते हैं और कोहनी पर झुकते हैं। बाजुओं को लगभग सामान्य चलने की तरह काम करना चाहिए। वे इसे अधिक ऊर्जावान तरीके से करते हैं। यह अगले चरण से पहले आपके पैर को जमीन से ऊपर उठाने में मदद करेगा और पूरी तरह से संतुलन बनाए रखेगा। परीक्षणों का संचालन करें, अपनी बाहों को अपने करीब रखें, और अपने पैरों को ऊंचा करने की कोशिश करें। यह समझने का एकमात्र तरीका है कि ऐसी परिस्थितियों में सतह से धक्का देना कितना मुश्किल होगा, और ऐसा करते समय अभी भी संतुलन बनाए रखना है।
- जांघ को ऊंचा और अक्सर उठाया जाना चाहिए। यदि किसी कारण से ऐसा करना असंभव है, तो ऊंचाई कम करें। आवृत्ति एक ही स्तर पर रहनी चाहिए, यह सबसे प्रभावी विकल्प है।
- शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें, या थोड़े आगे की ओर झुकें। दूसरों की गलतियों को दोहराने और दौड़ने, शरीर को पीछे झुकाने की कोई आवश्यकता नहीं है। पीठ को एक अतिरिक्त भार प्राप्त होगा, और पैर, इसके विपरीत, कम शामिल होंगे। इसलिए, कूल्हे को ऊपर उठाते हुए शरीर की स्थिति का निरीक्षण करें।
- उतरते समय, चोट से बचने के लिए अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर रखें। लैंडिंग वसंत, नरम होना चाहिए।
- समर्थन से पैर उठाने पर जोर दिया जाना चाहिए, न कि इसकी सेटिंग पर इसके विपरीत। अपने पैरों को एक अलग तरीके से रखने से स्नायुबंधन और जोड़ों को नुकसान हो सकता है।
- आपको उसी समय अपने मुंह और नाक से सांस लेने की जरूरत है। उच्च घुटनों के साथ चलने पर, आपको समय-समय पर अपनी गति को बदलने, तेज करने और धीमा करने की आवश्यकता होती है। या, अपनी सामान्य दौड़ने की गति को बनाए रखें।
व्यायाम के पेशेवरों और विपक्ष
एक उच्च हिप लिफ्ट के साथ चलने से विपक्ष की तुलना में अधिक लाभ होता है:
- व्यायाम का मुख्य प्लस यह है कि इस तरह से दौड़ने से आप शरीर के धीरज को बढ़ा सकते हैं और सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव डाल सकते हैं।
- बिना जिम जाए आप अपने शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को एक ही समय में काम कर सकते हैं।
- पूरी तरह से तनाव से राहत देता है, मूड में सुधार करता है।
और माइनस यह है कि एक उच्च हिप लिफ्ट के साथ चलने में मतभेद हैं, और इसलिए सभी लोग इस उपयोगी खेल में संलग्न नहीं हो सकते हैं।
चलने के लिए मतभेद
कूल्हे को ऊपर उठाने के साथ दौड़ना, दौड़ का एक जटिल संस्करण जिसे हम करने के आदी हैं।
और यह एक दर्दनाक प्रकार नहीं माना जाता है, लेकिन इसमें अभी भी मतभेद हैं:
- घुटने की समस्याओं वाले लोगों में गर्भनिरोधक। क्योंकि यह संयुक्त मुख्य रूप से शामिल है।
- इसके अलावा, आप इस खेल को नहीं कर सकते हैं यदि आपको रीढ़ की समस्या है, और हृदय संबंधी रोग हैं।
- मोटापे के लिए मतभेद हैं। अधिक वजन के साथ, घुटने के जोड़ों में पहले से ही दर्द हो रहा है, और इस तरह के सक्रिय चलने से लोड तिगुना हो जाएगा और कई वर्कआउट्स में नेकैप्स को नष्ट कर देगा। इसलिए आपको पहले अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, फिर जॉगिंग करें।
- अन्य बीमारियों के लिए, आपको पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। केवल वह इस खेल को प्रतिबंधित या वर्गीकृत कर सकता है।
एथलीटों की मुख्य गलतियाँ
एथलीटों की गलतियाँ कभी-कभी स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनती हैं।
और इसलिए, अन्य लोगों की गलतियों से सीखना अधिक समीचीन है:
- उतरते समय, वे पूरी तरह से पैर रखते हैं, और पैर की अंगुली पर नहीं। नतीजतन, जोड़ों को अतिभारित किया जाता है, तदनुसार चोट की संभावना बढ़ जाती है।
- कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाया जाता है, इससे प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाती है। और प्रशिक्षण अपने आप में शून्य हो जाता है, अर्थ खो जाता है।
- अक्सर, एथलीटों के हाथ शरीर के साथ चाबुक की तरह लटके रहते हैं, गतिहीन। यह आंदोलन की तकनीक, और इसके नियंत्रण का उल्लंघन करता है।
- कंधे आगे झुके हुए हैं, आगे नहीं। इसका मतलब है कि चल रही तकनीक का उल्लंघन किया जाएगा: निचली पीठ को एक अतिरिक्त अधिभार प्राप्त होगा, कूल्हे जमीन के समानांतर नहीं होंगे, हाथ सामान्य रूप से काम नहीं कर पाएंगे, आदि।
- पाँव में गिरना, कोई लोच नहीं। लैंडिंग पर अपर्याप्त सदमे अवशोषण।
- इस तरह के अभ्यास को निम्नानुसार किया जाना चाहिए: 35-40 मीटर दौड़ें, शांत गति से दौड़ें। आप घटनाओं को मजबूर नहीं कर सकते, आपको यह याद रखना होगा कि केवल नियमित प्रशिक्षण से वांछित परिणाम प्राप्त होंगे।
एक उच्च हिप लिफ्ट के साथ दौड़ना बहुत आसान है, यहां तक कि शुरुआत के लिए भी। मुख्य बात यह है कि इसकी मूल बातें जानना: तकनीक का पालन करना, प्रारंभिक वार्म-अप करना, सही ढंग से सांस लेना। हम अनुशंसा करते हैं कि आप स्वास्थ्य को मजबूत करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए इन सरल अभ्यासों में महारत हासिल करें। इस रन ने पहले ही हजारों लोगों की मदद की है, यह आपकी भी मदद करेगा। इच्छाओं और दृढ़ता सभी को!
