शुरुआती के लिए अच्छाई
2K 0 03.06.2019 (अंतिम संशोधित: 01.07.2019)
फिटबॉक्स एक समूह एरोबिक फिटनेस सबक है। संगीत के लिए, पंच और किक को नाशपाती पर लगाया जाता है। प्रशिक्षक कसरत को स्वयं संकलित करता है, कोई एकल मानक नहीं है। लक्ष्य संभव के रूप में कई अतिरिक्त कैलोरी जलाने और महिला समस्या क्षेत्रों को पंप करना है। प्रति घंटे 700 किलो कैलोरी की खपत होती है.
एक फिटबॉक्स क्या है और यह एक नियमित बॉक्स से कैसे अलग है?
यह आत्मरक्षा का सबक नहीं है। फिटबॉक्सिंग को कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत करने, ऊर्जा व्यय बढ़ाने और शारीरिक निष्क्रियता से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह उन लोगों के लिए त्वरित मनोवैज्ञानिक छूट का विकल्प है जो तनाव में हैं और नियमित एरोबिक्स की तुलना में अधिक सक्रिय चाहते हैं।
वार एक विशेष नाशपाती पर लागू होते हैं:
- यह बॉक्सर की इन्वेंट्री की तुलना में हल्का है;
- कम से कम दो लोगों को उपकरण पर काम करना चाहिए;
- छिद्रण बैग पिंडलियों और पोर पर खरोंच को रोकता है।
ग्राहकों को दो और पेड़ों में विभाजित किया जाता है और एक नाशपाती का चयन किया जाता है। सबक सामान्य एरोबिक चरणों से वार्म-अप के साथ शुरू होता है। फिर पंच और किक को वैकल्पिक रूप से बैग पर रखा जाता है ताकि यह स्थिरता बनाए रखे। संपर्क लड़ाई को बाहर रखा गया है। पाठ के अंत में - शक्ति अभ्यास और स्ट्रेचिंग का एक छोटा सा ब्लॉक।
लड़कियों के लिए कक्षाओं की सुविधाएँ
Fitbox में लड़कियों के लिए निम्नलिखित फायदे हैं:
- वास्तव में उच्च कैलोरी की खपत;
- हाथ और कंधे की कमर की मांसपेशियों को संलग्न करता है;
- आपको कूल्हों और नितंबों को मजबूत करने की अनुमति देता है (लेकिन पंप नहीं);
- तनाव और बोरियत से छुटकारा दिलाता है।
इस वर्ग में पुरुष भी शामिल होते हैं, पाठ का कोई लिंग नहीं होता है। आमतौर पर, थैले पर छिद्रण बल का उपयोग किया जाता है और लोग उसी छिद्रण बैग को लोगों के साथ मारते हैं। लेकिन इसके अपवाद भी हैं। प्रशिक्षण किसी भी "पुरुष मांसपेशियों" या गुणों का विकास नहीं करता है। यह सामान्य फिटनेस है, बिना संपर्क झगड़े के।
कुछ प्रशिक्षकों का कहना है कि सबक लड़कियों को आत्मरक्षा में मदद करेगा, लेकिन ऐसा नहीं है। वास्तविक मुकाबले में, विभिन्न गुणों और एक अच्छी तरह से वितरित झटका की आवश्यकता होती है। फिटबॉक्सिंग में गतिशीलता, समन्वय और सामान्य फिटनेस विकसित करने की अधिक संभावना है।
हाल ही में, फ़ोकबॉक्सिंग की दूसरी दिशा विकसित हो रही है - प्रशिक्षक के साथ एक-पर-एक प्रशिक्षण, जहां व्यवसायी को स्ट्राइक की तकनीक दी जाती है और यह न केवल एक नाशपाती पर, बल्कि एक ट्रेनर के साथ "पंजे" पर भी काम करता है। यह वास्तविक मुक्केबाजी के करीब है, लेकिन प्रशिक्षण का लक्ष्य आत्मरक्षा की तुलना में अधिक वजन कम करना है।
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प्रशिक्षण सिद्धांतों और तकनीकों
मूल सिद्धांत किसी भी उच्च तीव्रता वाले एरोबिक्स की तरह हैं। यदि कक्षाएं एक घंटे, और 3-4 घंटे - यदि आधा घंटा है, तो सप्ताह में 2 बार से अधिक प्रशिक्षित करना बेहतर है... प्रशिक्षण से पहले, शक्ति को ले जाने की अनुमति है, लेकिन इसके बाद - केवल खींच। तेजी से चयापचय और एक अच्छे आंकड़े के लिए, आपको एक शक्ति के पाठ के साथ एक फिटबॉक्स को संयोजित करने की आवश्यकता है। आदर्श रूप से, शक्ति वर्ग एक कोच के साथ जिम में होना चाहिए, अगर यह संभव नहीं है - हॉट आयरन जैसे सबक समस्या को हल करेंगे।
आपको साइकिल या जुम्बा के साथ फिटबॉक्स को पूरक नहीं करना चाहिए। बहुत अधिक उच्च तीव्रता वाले पाठ हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए खराब हैं। स्ट्रेचिंग, योगा या पूल की बजाय जाना उचित है।
किसी विशेष भोजन की आवश्यकता नहीं है। प्रतिस्पर्धी एथलीटों के केवल गंभीर कैलोरी घाटे और कम कार्ब आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप थोड़ी सी कमी के साथ सामान्य स्वस्थ आहार के साथ अच्छे आकार में पा सकते हैं।
प्रशिक्षण के लिए दस्ताने की आवश्यकता होगी। अपना खुद का पाने के लिए बेहतर है। हाथ पसीना है, क्लबिंग अंदर से बहुत सुखद गंध नहीं हो सकती है और त्वचा की समस्याओं का कारण बन सकती है। कुछ लोगों को बॉक्सिंग पट्टियों में काम करना अधिक सुविधाजनक लगता है।
प्रशिक्षक आपको तकनीक बताएगा... मुख्य नियम कोहनी और घुटनों को "सम्मिलित" करने के लिए नहीं है, अर्थात्, जोड़ों को ओवरएंड करने के लिए नहीं है, और धीरे से आगे बढ़ें। फिटबॉक्सिंग में प्रभाव बल की आवश्यकता नहीं होती है। लक्ष्य हृदय गति को बढ़ाना है, यह गति को बढ़ाकर विशेष रूप से प्राप्त किया जाता है।
फिटबॉक्स प्रशिक्षण के किसी भी स्तर के लिए एक कसरत है, शुरुआती बस कम आयाम और प्रभाव की शक्ति के साथ शुरू कर सकते हैं।
फायदे और नुकसान
| पेशेवरों | minuses |
| उच्च कैलोरी की खपत। | रीढ़ और जोड़ों पर शॉक लोड। आप चोटों, संयुक्त चोटों और स्कोलियोसिस के साथ प्रशिक्षित नहीं कर सकते। |
| भार समान रूप से हथियार, पैर और शरीर के बीच वितरित किया जाता है। | प्रशिक्षण के दौरान बहुत अधिक हृदय गति उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। |
| उबाऊ नहीं है, व्यायाम करने की प्रेरणा ट्रैक पर नियमित कार्डियो की तुलना में अधिक है। | यदि समूह अच्छी तरह से स्थापित है, तो टीम के लिए शुरुआत करना मुश्किल है। गति के अनुकूल होने में कई पाठ लगते हैं। |
कक्षाओं की अवधि
एक क्लब प्रारूप में एक पाठ औसतन 50 मिनट तक रहता है... छोटे सत्र हो सकते हैं, आमतौर पर उच्च तीव्रता वाले सत्र। दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, लगातार पाठ में भाग लेना बेहतर है, 3-4 महीनों के लिए। सौभाग्य से, फिटबॉक्स जल्दी से ऊब नहीं होता है। फिर आप एक और समान समूह कसरत में बदल सकते हैं या नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो कार्डियो जोड़ सकते हैं।
