वजन कम करने का लक्ष्य, लेकिन एक ही समय में भारी प्रयास नहीं करना, कई लोगों द्वारा निर्धारित किया जाता है। यह ऐसे नागरिकों की श्रेणियों के लिए है जो अधिक वजन वाले हैं, लेकिन उनके पास पर्याप्त समय नहीं है या कुछ स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं, साथ ही साथ न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण भी है, कि कार्यक्रम "वॉकिंग विद लेस्ली संसन" विकसित किया गया है।
प्रत्येक व्यक्ति घर छोड़ने के बिना अभ्यास कर सकता है, और परिणाम, अगर सही ढंग से किया जाता है, तो आप लंबे समय तक इंतजार नहीं करेंगे। मुख्य बात उन लोगों के लिए है, जो व्यक्तिगत शारीरिक क्षमताओं के लिए संभव पाठ के एक विशिष्ट चरण के लिए खुद को चुनने के लिए वजन कम कर रहे हैं।
लेसली संसन के साथ ब्रिस्क वॉकिंग - सुविधाएँ
लेस्ली सेन्सन, जो एक प्रसिद्ध फिटनेस प्रशिक्षक हैं, ने एक अनूठा कार्यक्रम विकसित किया है जो किसी व्यक्ति को अपना वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन इसमें टाइटैनिक प्रयास करना शामिल नहीं है। कक्षाएं साधारण चलने पर आधारित होती हैं, जो सरल अभ्यास के साथ वैकल्पिक होती हैं।
इस तरह के प्रशिक्षण को पाँच चरणों में विभाजित किया गया है, जिसमें निम्न शामिल हैं:
- समय;
- कठिनाइयों;
- मीटर (या मील) की संख्या एक व्यक्ति को चलने की जरूरत है।
लेस्ली सेन्सन के साथ चलने वाले ब्रिस्क में कई विशेषताएं हैं, जो प्राथमिक हैं:
- घर और किसी भी समय प्रशिक्षित करने की क्षमता।
- आप किसी भी अतिरिक्त सामान या खेल उपकरण की जरूरत नहीं है।
- उम्र, खेल की उपलब्धियों और मौजूदा विकृति की परवाह किए बिना लगभग सभी को इसे करने की अनुमति है।
घर पर इस तरह के प्रशिक्षण शुरू करने से पहले विशेषज्ञों से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।
लेस्ली सेन्सन के साथ 1 मील
लेस्ली सैमसन के साथ वन मील वर्कआउट उन सभी लोगों के लिए उपयुक्त है, जिनमें वे भी शामिल हैं:
- कोई शारीरिक फिटनेस नहीं है;
- हाल ही में सर्जरी हुई;
- चोट या बीमारी से उबरना;
- बुढ़ापा;
- बच्चे के जन्म के बाद ठीक होना।
"एक मील" कार्यक्रम निम्न पर आधारित है:
- 20 - 21 मिनट के लिए सबसे सरल चलना।
- ठीक एक मील चलने की जरूरत है।
एक कसरत जो प्राथमिक अभ्यास के साथ चलना वैकल्पिक है, उदाहरण के लिए:
- हाथ उठाना;
- शरीर के दाईं ओर (बाएं) का रोटेशन;
- उथला वर्ग।
ऐसा कार्यक्रम मांसपेशियों और जोड़ों को अधिभार नहीं देता है और शरीर को प्रशिक्षण के अगले चरणों के लिए तैयार करने में मदद करता है।
उत्कृष्ट शारीरिक आकृति के साथ भी, इसे पहले चरण से शुरू करने की सिफारिश की जाती है।
लेस्ली सेन्सन के साथ 2 मील
2 मील वर्कआउट दो मील की दूरी तय करने की आवश्यकता पर आधारित है।
यह कार्यक्रम अधिक जटिल है और इसमें शामिल हैं:
33 मिनट तक चलना
सरल अभ्यास करना:
- झूलते पैर;
- घुटने की रेखा तक स्क्वाट;
- lunges।
प्रशिक्षण के दो चरण।
पहले 15 मिनट में, व्यक्ति एक मध्यम गति से चलता है, और फिर तीव्र चलने के लिए स्विच करता है, पैरों और पेट के लिए व्यायाम के साथ बारी-बारी से।
दूसरा चरण अनुमति देता है:
- 2 में - 3 महीने, 5 - 7 किलोग्राम निकालें;
- कमर कसना;
- पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करना;
- शारीरिक धीरज में सुधार।
आप पिछले चरण में "2 मील" नहीं जा सकते।
लेस्ली संसन के साथ 3 मील
"3 मील" चलना अधिक कठिन है और इसमें शामिल हैं:
- पहले दो कार्यक्रमों का सफल समापन;
थकान और मांसपेशियों में दर्द के बिना पिछले दो चरणों को सफलतापूर्वक पार कर लिया गया है, जब इस कसरत को आगे बढ़ने की अनुमति है।
- पैथोलॉजी और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति;
- शारीरिक प्रशिक्षण।
यह वर्कआउट निम्न पर आधारित है:
- तीन मील की दूरी पैदल चलकर।
- 45 मिनट तक टहलें।
- हाथ, पेट और कंधे की मांसपेशियों पर पैरों के अलावा लोड करें।
बारी-बारी से चलना और विभिन्न प्रकार के गहन व्यायाम, उदाहरण के लिए:
- जगह में तेजी से कूद;
- गहरे फेफड़े;
- अधिकतम संभव पैर झूलों;
- हाथ उठाना;
- आगे और पीछे झुकाव।
व्यायाम आपको कैलोरी को जलाने, अवांछित पाउंड को शेड करने और आपकी सभी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।
लेस्ली सेन्सन के साथ 4 मील
लेस्ली सैन्सन कसरत के साथ 4 माइल काफी शारीरिक है और सभी मांसपेशियों का उपयोग करता है।
यह पाठ निम्न पर आधारित है:
- 65 मिनट तक तेज गति से चलें।
- सभी मांसपेशी समूहों पर मध्यम तनाव।
उदाहरण के लिए, अभ्यासों की एक श्रृंखला करना:
- बारी-बारी से छोटे और गहरे फेफड़े;
- जगह में चल रहा है;
- गहरी स्क्वाट;
- तेजी से आगे झुकता है और इतने पर।
इस स्तर पर, एक व्यक्ति तुरंत कैलोरी जलाता है, और सभी मांसपेशी समूहों को भी मजबूत करता है और एक सुंदर शरीर राहत बनाता है।
लेस्ली संसन के साथ 5 मील
पांचवीं कसरत अंतिम और सबसे कठिन चरण है।
यह पाठ निम्न पर आधारित है:
- पांच मील की दूरी के लिए जगह में चल रहा है।
पांचवें चरण में, व्यावहारिक रूप से कोई साधारण चलना नहीं है, एक व्यक्ति लगातार अभ्यास करते हुए, जगह में चलता है।
- पाठ की अवधि 70 मिनट है।
व्यायाम सभी मांसपेशियों पर किया जाता है, उदाहरण के लिए:
- पैर उठाते हुए, घुटने के बल झुकें, विपरीत कंधे पर;
- उच्च और तीव्र कूदता है;
- झूले इत्यादि।
आप अंतिम कार्यक्रम के लिए आगे बढ़ सकते हैं जब कोई व्यक्ति:
- आसानी से पिछले कार्यक्रमों के साथ मुकाबला;
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का कोई रोग नहीं है;
- नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के बिना गहन प्रशिक्षण का सामना कर सकते हैं;
- उच्च शारीरिक धीरज द्वारा प्रतिष्ठित है।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि लेस्ली सेन्सन के साथ अंतिम पाठ में महारत हासिल की जाएगी, तो उसे हल्के कार्यक्रमों में संलग्न होने की अनुमति है।
वजन कम करने की समीक्षा
मेरे लिए, लेस्ली सेन्सन के साथ चलना सबसे अच्छा वर्कआउट है जो पक्षों और अनावश्यक पाउंड को हटाने में मदद करता है, बिना थकावट के व्यायाम और डंबल को झूलते हुए। पहले तीन सत्रों के बाद, मेरे पैर बहुत थक गए थे, और सुबह मैंने अपने बछड़ों में मांसपेशियों में दर्द महसूस किया।
4 - 5 चलने के बाद, कोई असुविधा नहीं थी, मुझे ऊर्जा का जबरदस्त उछाल और सकारात्मक दृष्टिकोण महसूस हुआ। इस तरह के अभ्यास के डेढ़ महीने तक, मुझे 5.5 किलोग्राम का समय लगा, और न केवल वजन कम हुआ, बल्कि इस आंकड़े ने अधिक परिपूर्ण घटता हासिल किया।
ऐलेना, 34, मास्को
स्वास्थ्य कारणों से, तैराकी, भारोत्तोलन, साथ ही हथियारों और पीठ पर कई अभ्यास मेरे लिए contraindicated हैं। लेस्ली संसन के साथ चलना खेल खेलने का एक शानदार अवसर है, लेकिन साथ ही साथ आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना भी। इसके अलावा, ये प्रशिक्षण एक सांस में होते हैं, आपके सिर से सभी बुरे विचारों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, वे आपको अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की अनुमति नहीं देते हैं।
नीना, 52, नोवोकुज़नेट्सक
मैं सात महीने से लेस्ली सैमसन के साथ घूम रहा हूं। मैं अभी भी दूसरे स्तर पर हूं, लेकिन अंतिम चरण तक पहुंचने के लिए मेरे पास कोई लक्ष्य नहीं है। दूसरी कसरत मुझे थका देती है, यह मुश्किल नहीं है, यह आसानी से दिया जाता है और कैलोरी को पूरी तरह से जला देता है। मैं चार किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहा, मेरी योजना एक और आठ किलोग्राम वजन कम करने की है।
इरीना, 31, सेंट पीटर्सबर्ग
जब मैंने पहली बार लेस्ली सेन्सन के साथ कार्यक्रम की कोशिश की, तो मुझे इस कसरत की आसानी पर आश्चर्य हुआ। मैं एक सांस में गुजरा, और सुबह मेरी मांसपेशियों में भी दर्द नहीं हुआ। मैं जल्दी से दूसरे चरण में गया और कुछ हफ़्ते के बाद मैंने "लेस्ली सेन्सन के साथ 3 मील" शुरू किया। यहाँ मैंने महसूस किया कि तीव्र चलना क्या है।
मैं बुरी तरह थक गया था, मेरी मांसपेशियों में ऐंठन हो रही थी, पसीना एक धारा में बह रहा था। हालांकि, उनके भयानक पक्षों को हटाने और 10 - 15 किलोग्राम से छुटकारा पाने की इच्छा ने सबक नहीं छोड़ा। नतीजतन, दूसरे महीने के अंत तक, "3 मील" मुझे आसानी से दिया जाने लगा, किलोग्राम हमारी आंखों से पहले दूर जाने लगे।
मैंने लेस्ली सेन्सन के साथ तपस्या शुरू करने का फैसला किया, लेकिन 5-6 मिनट के काम के बाद मुझे एहसास हुआ कि मैं तैयार नहीं था। प्रशिक्षण सबसे कठिन था, मैं तुरंत समाप्त हो गया और अपने पैर भी नहीं बढ़ा सका।
अनास्तासिया, 29 वर्ष, मास्को
मैंने लेस्ली सेन्सन के साथ चलने के बारे में सुना, और अफवाहें मेरे लिए अलग थीं। कुछ लोगों ने शिकायत की कि कोई परिणाम नहीं था, अन्य 15 या अधिक किलोग्राम निकालने में कामयाब रहे। मैंने सभी नियमों के अनुसार प्रशिक्षित करना शुरू किया, पहले मैं "एक मील" पर प्रशिक्षण ले रहा था, एक हफ्ते बाद मैं दूसरे चरण में चला गया, एक महीने बाद मैंने तीसरा शुरू किया।
मैंने 4 महीने के बाद ही तीसरे कार्यक्रम में महारत हासिल की, इससे पहले यह कठिनाई के साथ दिया गया था, और कुछ अभ्यास बिल्कुल भी नहीं चले थे। मैं खुद को मानसिक और शारीरिक रूप से अंतिम चरण के लिए तैयार कर रहा हूं, लेकिन मैं अभी भी इसका सामना नहीं कर सकता। श्वास जल्दी से विकारग्रस्त हो जाता है, दिल हिंसक रूप से धड़कना शुरू कर देता है, यहां तक कि पैरों की मांसपेशियां भी सिकुड़ जाती हैं। सामान्य तौर पर, मेरे पास पहले से ही एक अद्भुत परिणाम है, मैंने 9 किलोग्राम खो दिया है। मुझे नहीं पता कि क्या मैं "5 मील" मास्टर हूँ, लेकिन मैं निश्चित रूप से प्रशिक्षण जारी रखूंगा।
जूलिया, 40 साल, सक्तिवकर
लेस्ली संसन के साथ चलना वजन कम करने और घर पर व्यायाम करते समय सभी मांसपेशी समूहों को कसने का एक शानदार अवसर है। कार्यक्रम को शारीरिक फिटनेस और धीरज के विभिन्न स्तरों के लिए डिज़ाइन किया गया है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह उत्कृष्ट परिणाम देता है।
ब्लिट्ज - युक्तियाँ:
- किसी भी स्तर पर कूदते हुए पहले स्तर से अभ्यास शुरू करना और एक नया कार्यक्रम शुरू न करना सुनिश्चित करें;
- यदि व्यायाम के दौरान यह मुश्किल हो जाता है, साँस लेना दूभर हो जाता है और नाड़ी तेज हो जाती है, तो प्रशिक्षण पूरा हो जाना चाहिए;
- ट्रेनर के बाद सभी अभ्यासों को दोहराने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, और आपको प्रोग्राम से तत्वों को जोड़ना या निकालना नहीं चाहिए।
