जिम्नास्टिक, रॉक क्लाइम्बिंग, मार्शल आर्ट्स की एक किस्म, बॉडीबिल्डिंग, क्रॉसफिट, पावरलिफ्टिंग और अन्य खेलों में मजबूत कलाई की जरूरत होती है। उनकी ताकत और लचीलेपन को विकसित करने की जरूरत है, जिससे चोट को रोका जा सके।
हालांकि, खेल से दूर लोगों को स्वस्थ हाथों की भी आवश्यकता होती है। तथाकथित "कार्पल टनल सिंड्रोम" - एक रोग संबंधी स्थिति जो कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के परिणामस्वरूप होती है - कई में निदान किया जाता है। बात यह है कि असहज और नीरस आंदोलनों से नहर में तंत्रिका की पिंचिंग होती है।
हाथ व्यायाम इस बीमारी की रोकथाम है। आप किसी भी अतिरिक्त व्यायाम उपकरण का उपयोग किए बिना घर पर अपनी कलाई को मजबूत कर सकते हैं।
सबसे प्रभावी और सरल कलाई आंदोलनों में से एक रोटेशन है। यह शुरुआती लोगों के लिए एक बुनियादी शक्ति अभ्यास है। यह हल्का है और विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है:
- हम शुरुआती स्थिति तक उठते हैं: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, हथियार अलग-अलग फैले हुए, फर्श के समानांतर। हथेलियाँ नीचे की ओर हो रही हैं।
- हम व्यायाम शुरू करते हैं: एक परिपत्र गति में, हम एक काल्पनिक चक्र को रेखांकित करते हुए कलाई को आगे की ओर घुमाते हैं।
- अपने हाथों में भार बढ़ाने के लिए, आप अतिरिक्त भार ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, डंबल। सबसे पहले, थोड़ा वजन, धीरे-धीरे इसे बढ़ाया जा सकता है।
- हम शरीर को गतिहीन रखने की कोशिश करते हैं, केवल कलाई से काम करते हैं।
- हम समान रूप से साँस लेते हैं, बिना तनाव के।
- हम प्रत्येक दिशा में 10-15 चक्कर लगाते हैं। और इसलिए 3-4 प्रति मिनट आराम के साथ।
किसी भी असुविधा के लिए, आपको प्रदर्शन बंद करना चाहिए, आराम करना चाहिए और दर्द न होने पर 10-15 मिनट के बाद ही व्यायाम पर लौटना चाहिए।
नियमित और दैनिक हाथ से प्रशिक्षण फायदेमंद है। इस पर बहुत कम समय खर्च किया जाता है।
