रनिंग प्रगति कभी रैखिक नहीं होगी। स्ट्रॉ एप्लिकेशन में एक विशेष ग्राफ का उपयोग करके इसे बहुत स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया जा सकता है।
यह प्रशिक्षण ग्राफ अनुमानित फिटनेस और थकान के स्तर की गणना करता है। गणना तंत्र काफी जटिल है, लेकिन बहुत सार सरल है। उच्च हृदय गति पर बहुत सारे वर्कआउट - अच्छी तैयारी, महान थकान होगी। उच्च हृदय गति पर कुछ वर्कआउट - कम प्रशिक्षण, थोड़ी थकान होगी। मुख्य कार्य इस संयोजन का सही संतुलन खोजना है।
इस मामले में, FIRST चार्ट पर, 2 महीने के लिए मेरी प्रगति, जो मुझे देश द्वारा दी गई थी। यह देखा जा सकता है कि प्रगति चरणों में प्रगति कर रही है।
सिद्धांत इस प्रकार है। प्रशिक्षण बढ़ रहे हैं। यह आपको "तैयारी" पैरामीटर को बढ़ाने की अनुमति देता है, अर्थात, शरीर अधिक प्रशिक्षित हो जाता है। लेकिन एक ही समय में, थकान जमा होती है। जिस पल फिटनेस का उच्च स्तर होता है, अधिकतम स्तर पर थकान होती है। जिसे आराम की आवश्यकता होती है। वसूली का एक सप्ताह पेश किया जाता है (आमतौर पर हर 3-4 सप्ताह)।
उसके बाद, प्रशिक्षण का स्तर थोड़ा कम हो जाता है, लेकिन एक ही समय में, थकान कम से कम हो जाती है। और उसी सिद्धांत पर प्रशिक्षण का एक नया चक्र शुरू होता है। मुख्य बात यह है कि अगले चक्र के अंत में थकान का एक नया शिखर तैयारी के एक नए शिखर के साथ मेल खाता है। यदि, थकान के समान स्तर पर, प्रशिक्षण भी पिछले चक्र के बराबर होगा। इसका मतलब यह है कि कार्यक्रम में कुछ समस्याएं हैं जो प्रगति नहीं देती हैं। एकमात्र अपवाद ऑफशिन में बुनियादी प्रशिक्षण होना चाहिए, क्योंकि उसके पास ऐसे कार्य नहीं हैं। आमतौर पर इस पर ग्राफ छोटे विचलन के साथ आसानी से ऊपर जाता है। और यह उन धावकों के साथ भी होता है जो सिर्फ व्यवस्थित रूप से व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं और शुरुआत में उनकी प्रगति निरंतर है। यह, वैसे, मेरे एक छात्र के सेकंड ग्राफ पर स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है, जो एक मैराथन की तैयारी कर रहा था और 3.30 के परिणाम के साथ इसे चलाता था, इससे पहले वह 3 घंटे में अधिकतम 30 किमी भागता था।
पहला लाल तीर मेरे कार्यक्रम की शुरुआत है। दूसरा तीर स्वयं मैराथन है। जैसा कि आप देख सकते हैं, तैयारी की पहली छमाही - ग्राफ धीरे-धीरे ऊपर जाता है। तैयारी के दूसरे छमाही में, अनुसूची भी चरणों में उठना शुरू होती है।
शुरुआत से पहले आईलाइनर का अर्थ, प्रशिक्षण के स्तर को कम करने के लिए, थकान को कम करने के लिए ठीक है।
विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए क्या समझा जाना चाहिए। शेड्यूल को हमेशा एक छोटी शुरुआत अवधि और एक मूल चक्र को छोड़कर कदम रखा जाना चाहिए, जहां लगभग सभी वर्कआउट कम हृदय गति से किए जाते हैं। यह कई लोगों को लगता है कि प्रगति स्थिर होनी चाहिए। और ग्राफ हमेशा ऊपर की ओर जाने वाली एक सीधी रेखा होना चाहिए। हालाँकि, ऐसा नहीं होगा। यह एक निश्चित बिंदु तक जारी रह सकता है, जब तक कि थकान का स्तर अपने अधिकतम तक नहीं पहुंचता। और यदि आप इस पर ध्यान नहीं देते हैं और प्रशिक्षित करना जारी रखते हैं, तो प्रशिक्षण का स्तर इसके विकास को धीमा कर देगा, और इसके विपरीत, थकान में तेजी आएगी। अंत में, यह ओवरवर्क, चोट और प्रगति की कमी, और यहां तक कि स्पष्ट प्रतिगमन की उपस्थिति को जन्म देगा।
दुर्भाग्य से, इस तरह की अनुसूची केवल प्रीमियम सदस्यता में देश में उपलब्ध है। और यह काफी महंगा है - एक महीने में लगभग 600 रूबल। लेकिन सामान्य तौर पर, मुख्य बात यह है कि सिद्धांतों को समझना और संवेदनाओं का पालन करना। फिर, इस अनुसूची को देखे बिना भी, कार्य सही दिशा में जाएगा।
