अभिविन्यास को नियंत्रित करने और अंगों की आवश्यक स्थिति लेने के लिए, साथ ही साथ सदमे अवशोषण और प्रतिकर्षण के लिए झुकाव और supination की आवश्यकता होती है।
चलने और दौड़ने के दौरान, वे पैर को नियंत्रित करते हैं, जो आंदोलन के दौरान मांसपेशियों के भार की ताकत निर्धारित करता है, क्योंकि आंदोलन शुरू होता है और इसमें समाप्त होता है। जॉगिंग आंदोलन की प्रभावशीलता को सख्ती से निर्देशित किया जाता है, जो आंदोलन की गति और धीरज पर अधिकतम प्रभाव डालता है।
पैर की विकृति: कारण और उत्पत्ति
अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य फ्लैट पैर सबसे आगे की विकृति का मुख्य कारण हैं।
कारण, सबसे अधिक बार, ऊँची एड़ी के साथ संकीर्ण, असुविधाजनक जूते हैं।
एक स्वस्थ पैर का कार्य
जब चलना या दौड़ना, एड़ी छूने के बाद और पैर का अंगूठा समर्थन से पहले आता है, तो निम्नलिखित घटनाएं होती हैं:
- एकमात्र समानांतर एड़ी के साथ एड़ी के किनारे के साथ समर्थन को छूता है।
- सहायक पैर के साथ शरीर के वजन का हस्तांतरण होता है, साथ ही साथ हिंदफुट का उच्चारण भी होता है।
मोक्ष: यह क्या है?
आंदोलन को आरामदायक बनाने के लिए, कुशनिंग आवश्यक है, इस मामले में प्राकृतिक और उच्चारण कहा जाता है।
एकमात्र को सतह पर रखने पर, यह अधिक चापलूसी हो जाता है, जिससे उस पर दबाव डालने वाले शरीर का भार कम हो जाता है। यह तंत्र ऑटोमोबाइल शॉक एब्जॉर्बर के काम से जुड़ा है। निचले पैर की आवक पारी, और मोड़, भी सदमे अवशोषण में काफी वृद्धि करते हैं।
स्थिरता और अधिकतम प्रतिकर्षण क्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि के लिए, संपर्क सतह को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाना आवश्यक है, जिसे प्रकृति ने अच्छा किया है।
चलने या दौड़ने के दौरान अतिरिक्त ऊर्जा को बुझाने के बाद, मानव शरीर तेजी से आंदोलन की दिशा में आगे बढ़ता है और आंदोलन चक्र के अगले चरण को संलग्न करता है, जिसे supination कहा जाता है।
उच्चारण विकारों के प्रकारों के बारे में
लोगों को निम्नलिखित समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
- overpronation - लोड का समान वितरण काफी कम हो गया है। टेंडनों की गति इस तथ्य के कारण सीमित है कि वे निरंतर दबाव में हैं। अन्य सभी चीजें समान होने के कारण, हाइपरप्रोनशन से पीड़ित लोग बहुत अधिक बार घायल हो जाते हैं जिन्हें तटस्थ उत्तेजना के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। यह एक के लिए आम है। यह समस्या एक अन्य व्यक्ति को परेशान करती है। कमजोर मांसपेशियों वाले लोगों में, फ्लैट पैर की प्रगति और, परिणामस्वरूप, घुटने के जोड़, काठ का रीढ़, अन्य जोड़ों और मांसपेशियों के समूहों पर भार बढ़ जाता है।
- Hypopronation - ऐसी स्थिति जब एकमात्र एकमात्र पर्याप्त रूप से झुकता नहीं है। हाइपरप्रोनशन के विपरीत, एक समान परिणाम के साथ। जब चलना या दौड़ना होता है, एकमात्र का बाहरी किनारा समर्थित होता है, जबकि टखने का जोड़ अंदर की ओर नहीं जाता है, बल्कि बाहर की ओर बढ़ता है। ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जब व्यावहारिक रूप से कोई झटका अवशोषण नहीं होता है, लेकिन। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम तनाव को उचित सीमा तक कम करने के लिए शरीर के वजन को पैर के आर्च में स्थानांतरित करने की अनुमति नहीं देता है।
Supination का महत्व
इस तथ्य के अलावा कि टखने में अंकुरण और उच्चारण की प्रक्रिया शामिल है, आंदोलनों को घुटने के जोड़, कूल्हे, श्रोणि और काठ के क्षेत्र में भी स्थानांतरित किया जाता है। इन्स्टैप सपोर्ट और pronators की मांसपेशियों को जितना अधिक विकसित किया जाता है, उतना कम भार ऊपरी वर्गों में स्थानांतरित किया जाता है और, परिणामस्वरूप, कम थकान।
जब सतह के साथ अधिकतम संपर्क का चरण आता है, तो कठोर लीवर के गठन और जोड़ों के बंद होने के परिणामस्वरूप, एथलीट का शरीर आगे बढ़ता है।
प्रतिकर्षण की तैयारी है, जो एक अल्पकालिक वर्चस्व से पहले है, जो धक्का को काफी बढ़ाता है और, परिणामस्वरूप, एथलीट की गति। हील लिफ्ट ऑफ की प्रक्रिया को टेक-ऑफ अवधि कहा जाता है, जो बाद के supination द्वारा पीछा किया जाता है। अच्छी तरह से विकसित मेहराब समर्थन मांसपेशियों में दौड़ जीतने की संभावना को बहुत बढ़ाता है।
शुद्धि - उच्चारण: दौड़ने की गति और थकान
सतह को छूने पर अत्यधिक वर्तन कोमलता में कमी को प्रभावित करता है और अत्यधिक आयाम उत्पन्न करता है, जो चलने और चलने के परिणामों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
Overpronation भी अस्वीकार्य है क्योंकि outsole लंबा हो जाता है, चापलूसी और अधिक लोचदार हो जाता है।
Pronation दो मुख्य तंत्र प्रदान करता है - एक कठिन सतह के संपर्क में सदमे अवशोषण और तनाव से राहत, साथ ही असमान जमीन के संपर्क के मामले में संतुलन।
उन मामलों में जहां कुशनिंग प्रक्रिया में बहुत देरी हो रही है, एकमात्र के पास समय पर प्रतिक्रिया करने और आवश्यक कठोरता प्राप्त करने का समय नहीं है, जो जॉगिंग की क्षमता को काफी कम कर देता है, और थकान के संचय में भी योगदान देता है और परिणामस्वरूप, धीरज को कम करता है।
अत्यधिक, तथाकथित - हाइपरप्रोनशन, चलने और दौड़ने के परिणामों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, और स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है।
हाइपरप्रोनेंस की घटना में टिबिअल मांसपेशी की भूमिका
टिबिअलिस पोस्टीरियर मांसपेशियों के उच्चारण का मुख्य नियंत्रक है, जो चलने या दौड़ने के सभी चरणों में आवश्यक आर्च लिफ्ट प्रदान करता है।
इस मांसपेशी के स्नायुबंधन पैर के नीचे चलते हैं, हड्डियों को एकजुट करते हैं और उनका समर्थन करते हैं।
जब स्टेजिंग का चरण शुरू होता है, तो पीछे के टिबिअल को फैलाया जाता है, जिससे भिगोना की गतिशीलता और अवधि धीमी हो जाती है।
इस तथ्य के कारण कि वह पैर की मेहराब उठाती है, धक्का ज्यादा मजबूत है।
जब पोस्टीरियर टिबियल मांसपेशी का कण्डरा तना हुआ होता है, तो यह शिथिल हो जाता है।
चलने, दौड़ने, ऊंची कूद करने पर मांसपेशियों के कमजोर होने का परिणाम प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी है। पश्च-तंतु एक नरम लैंडिंग या शक्तिशाली पुश प्रदान करने वाला प्राथमिक तंत्र है।
बिगड़ा हुआ रोग किन बीमारियों को जन्म दे सकता है?
बढ़े हुए हाइपेरूपेशन और विशेष रूप से हाइपरप्रोनरेशन पैरों और पीठ के निचले हिस्से में पुराने दर्द का कारण है, साथ ही नियमित रूप से चोटों का भी।
गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ की हड्डी की तकलीफ, सिरदर्द, कुरूपता - बढ़े हुए तनाव के परिणामस्वरूप पैर के चपटे होने का परिणाम हो सकता है।
शरीर के केंद्रीय अक्ष की ओर घुटने के जोड़ के विचलन के परिणामस्वरूप, पेटेला बाहर की ओर बढ़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप इसकी उपास्थि का घर्षण हो सकता है।
क्या रोगों के उच्चारण का उल्लंघन होता है?
एक स्वस्थ पैर को तटस्थ उच्चारण की विशेषता है, चार प्रतिशत से अधिक का विस्थापन, एक विचलन है जिसके परिणामस्वरूप मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में परिवर्तन होता है, जो प्रवेश करता है: सही लोड वितरण, चोटों की कमी और, परिणामस्वरूप, चलने और दौड़ते समय परिणामों में कमी।
पैर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन का मुख्य कार्य सतह के संपर्क पर भार को वितरित करना, सदमे अवशोषण प्रदान करना और हड्डी संरचना का समर्थन करना है।
लंबे समय तक चलने के साथ, दर्द होता है, और बढ़े हुए फ्लैट पैरों के मामले में, दर्द तब भी हो सकता है जब आप एक जगह पर खड़े हों।
अधिक विकसित सपाट पैर, अधिक से अधिक आवेग कंकाल के ऊपरी हिस्से में प्रेषित होता है, जब चलना और दौड़ना होता है।
खोपड़ी के जोड़ों, रीढ़ और आधार महत्वपूर्ण तनाव के अधीन हैं। इस तरह के भार को वितरित करने के लिए, रीढ़ को अधिक तीव्रता से काम में शामिल किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप यह कमजोर हो जाता है और इसका गहन पहनना होता है।
इस तरह के बदलावों से रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के तंत्रिका अंत की चुटकी भी होती है।
अन्य बातों के अलावा, उच्च स्तर के फ्लैट पैरों के साथ पैर को दृढ़ता से विकृत किया जा सकता है। यह हो सकता है: चाल में गिरावट, पैरों में थकान, खराब परिसंचरण, टखनों में सूजन और दर्द, कूल्हे और घुटने के जोड़ों में परिवर्तन।
फ्लैट पैर के लक्षण:
- जूते के अंदर के हिस्से को भारी पहना जाता है और पहना जाता है।
- अनुचित रूप से तेजी से पैर की थकान।
- दर्द, थकान, भारीपन, ऐंठन, पैरों में सूजन।
- टखने सूज गए।
- ऊँची एड़ी के जूते में चलने में कठिनाई
- पैर का मोटा होना।
उल्लंघन को कैसे रोकें?
प्रचलन मानदंड से विचलित हो सकता है, ऐसे मामलों में, इसे सही किया जाना चाहिए और इसे सामान्य स्थिति में लाने का प्रयास करना चाहिए।
उल्लंघन के लिए क्षतिपूर्ति करने वाले तलवों को आर्थोपेडिक कंपनियों द्वारा विकसित और परीक्षण किया जाता है।
ऐसे तलवों वाले जूते एथलीट को चोट और दर्द से बचने में मदद करते हैं, और चलने और दौड़ने पर भी प्रदर्शन में सुधार करते हैं।
व्यक्तिगत आर्थोपेडिक insoles और जूते
आर्क समर्थन - विशेष insoles जो विचलन के मामले में पैर को बहाल करने में मदद करते हैं।
दर्द और प्रभावी वसूली को खत्म करने के लिए, सही ढंग से धूप में सुखाना का चयन करना आवश्यक है।
सबसे व्यावहारिक इंस्टैप समर्थन के निर्माण के लिए, एक आर्थोपेडिक परीक्षा से गुजरना आवश्यक है: फ्लैट पैर और आकार की डिग्री स्थापित करने के लिए।
आधुनिक इनसोल विभिन्न सामग्रियों से बने होते हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं: सिलिकॉन, यूरोप्लास्टिक, सुप्रालेन।
- बढ़े हुए फ्लैट पैरों के साथ, टैब का उपयोग सबसे आगे किया जाता है।
- धूप में सुखाना के पीछे दर्द को खत्म करने और एड़ी के तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है।
- कभी-कभी पैर की उंगलियों को फिसलने से रोकने के लिए पैर की उंगलियों के बीच स्पेसर का उपयोग करके इनसोल बनाए जा सकते हैं।
- सबसे प्राकृतिक विकल्प, एड़ी के लिए एक सहज समर्थन के साथ एहसास हुआ और सबसे आगे के लिए एक pronator है। यह सांत्वना पैर के मुड़ने में योगदान देता है, जो मांसपेशियों को राहत देता है और तन्यता बलों को कम करता है।
फ्लैट पैरों की बढ़ी हुई डिग्री के मामलों में, आप विशेष जूते के बिना नहीं कर सकते, - फीता-अप जूते, और एक ठोस एकमात्र। एक नियम के रूप में, ऐसे जूते के निर्माण के लिए, प्लास्टर कास्ट की आवश्यकता होती है।
सही स्वस्थ जूते चुनने के लिए, आपको यह समझना होगा कि क्या देखना है:
- एक ठोस एकमात्र और उच्च-गुणवत्ता वाले इंस्टेप इन्सोल अच्छे फुटवियर का संकेत हैं जो आदर्श से विचलन की उपस्थिति में पैर को पूरी तरह से विकसित करेंगे। इस तरह के जूते का डिज़ाइन पैर की अंगुली से एड़ी तक अच्छी तरह से पहनने का अवसर प्रदान करता है।
- इनसोल पैर के अंदर तक उठते हैं।
- पैर की अंगुली के आकार में परिवर्तन से बचने के लिए, अग्रभाग अत्यधिक संकीर्ण या चौड़ा नहीं होना चाहिए।
- यह अच्छा है अगर पैर की उंगलियों के नीचे धूप में सुखाना हो।
- जूते का पिछला हिस्सा अच्छी तरह से एड़ी का समर्थन करना चाहिए और काफी कठोर होना चाहिए। फ्लिप-फ्लॉप लंबे समय तक पहनने के साथ पैर के स्नायुबंधन और मांसपेशियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
- अच्छे जूते आमतौर पर चमड़े से बने होते हैं क्योंकि वे नरम, खिंचाव और सांस लेने वाले होते हैं।
पैर की खराब विकसित मांसपेशियों और स्नायुबंधन फ्लैट पैरों के विकास में योगदान करते हैं, क्योंकि वे दस में से आठ मामलों में बिगड़ा उच्चारण का मुख्य कारण हैं।
सक्षम और नियमित प्रशिक्षण न केवल पैरों के लिए बल्कि पूरे शरीर के लिए स्वास्थ्य की गारंटी है। मांसपेशियों और स्नायुबंधन को स्वस्थ आकार बनाए रखने के लिए निरंतर तनाव की आवश्यकता होती है।
