आपको लगता है कि वजन घटाने के लिए तैराकी का अभ्यास करना कितना प्रभावी है? क्या यह आपको दौड़ने या फिटनेस के रूप में कैलोरी को जलाने में मदद करता है? और यदि हां, तो सबसे अच्छी तैराकी शैली क्या है ताकि परिणाम दूसरों के लिए अधिक ध्यान देने योग्य हो जाए?
वजन घटाने के लिए तैराकी: हाँ या नहीं?
शुरू करने के लिए, आइए सबसे महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर दें - क्या पूल में तैरने से वजन कम करना संभव है? बेशक! वजन कम करने के लिए तैराकी व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक है। अपनी उंगलियों को घुमाना शुरू करें:
- यह लगभग सभी लक्षित मांसपेशी समूहों - जांघों, पेट, हाथ, नितंबों को संलग्न करता है। शरीर की राहत अधिक सुंदर हो जाती है, त्वचा कस जाती है, मांसपेशियों को टोन किया जाता है;
- कार्डियो व्यायाम की श्रेणी के अंतर्गत आता है। तितली या छाती क्रॉल जैसी शैलियाँ जिम में अच्छी शक्ति प्रशिक्षण के रूप में ऊर्जा-गहन हैं। शांत तैराकी ब्रेस्टस्ट्रोक काफी सफलतापूर्वक जॉगिंग की जगह ले लेता है;
- विरोधाभासी रूप से, जलीय पर्यावरण अपनी प्रभावशीलता में वृद्धि करते हुए शारीरिक प्रयास की सुविधा देता है। आइए भौतिकी के नियमों को याद रखें, विशेष रूप से, आर्किमिडीज़ की उपलब्धियों को। पानी में डूबी हुई वस्तु पानी के वजन के बराबर एक जोर लगाने वाली वस्तु के अधीन होती है जिसे यह वस्तु बाहर धकेलती है। इसलिए, हवा की तुलना में पानी में गुरुत्वाकर्षण बहुत कम महसूस होता है। दूसरे शब्दों में, शरीर के लिए शारीरिक गतिविधि सहना आसान है। हालांकि, पानी में, शरीर को एक थर्मल संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है, और इस पर बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है, जो कि तैराक द्वारा ध्यान नहीं दिया जाता है। और लकड़ी कहां से लाएं? बेशक, वसा से, ध्यान से पेट और पुजारियों में जमा होता है। यही कारण है कि स्लिमिंग पूल में तैरना एक आरामदायक तरीका है, जिसमें कुछ भी और अधिक सही नहीं है!
- इसके अलावा, तैराकी जोड़ों पर तनाव को समाप्त करती है, जो दौड़ने, बैठने और अन्य "पृथ्वी" अभ्यासों के दौरान अपरिहार्य है। इसलिए, तैराकी, वजन कम करने की एक विधि के रूप में, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों वाले लोगों के लिए अनुमति दी जाती है, चोटों, गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों से उबरने के लिए।
- जब कोई व्यक्ति तैरता है, तो त्वचा एक मालिश प्रभाव का अनुभव करती है, और रक्त परिसंचरण बहुत तेज होता है। चयापचय प्रक्रियाओं की दर भी बढ़ जाती है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, वजन कम करने में यह सब एक महत्वपूर्ण भूमिका है;
- और अंत में, पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन कम करना एक हार्मोनल दृष्टिकोण से प्रभावी है। यह कोर्टिसोल को कम करता है, जो वसा भंडारण में शामिल होता है, और थायरोक्सिन को बढ़ाता है, जो कैलोरी को जलाने में मदद करता है। यह वृद्धि हार्मोन को भी सक्रिय करता है, जिसका काम ऊर्जा के बढ़े हुए खर्च के साथ जुड़ा हुआ है।
खैर, हमने आपको आश्वस्त किया, क्या आप अपना वजन कम करने के लिए पूल में तैरने के लिए तैयार हैं? सही समाधान!
वजन कम करने के लिए आपको कब तक तैरना चाहिए?
आइए जानें कि वजन कम करने के लिए आपको कितना तैरना चाहिए - प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के बारे में आप किस अवधि के बाद निष्कर्ष निकालना शुरू कर सकते हैं?
एक नियम के रूप में, आप 8 सप्ताह के बाद परिणाम महसूस करेंगे। त्वचा सख्त हो जाएगी, मात्रा कम हो जाएगी, और वजन कम हो जाएगा। बेशक, तैराकी के अलावा, आपको अन्य सिफारिशों का पालन करना होगा - उचित पोषण, अच्छा आराम, आदि।
वजन कम करने के लिए आपको कितना तैरना चाहिए, यह समझने के लिए, आइए गणित का सहारा लें। तैराकी के 60 मिनट के लिए, एक व्यक्ति खो देता है:
- 400 किलो कैलोरी - ब्रेस्टस्ट्रोक;
- 480 kcal - वापस क्रॉल शैली;
- 600 किलो कैलोरी - छाती पर पानी में;
- 900 किलो कैलोरी - तितली शैली।
जैसा कि आप देख सकते हैं, एक छाती क्रॉल एक अच्छे घंटे की दौड़ के रूप में कई कैलोरी जलाता है, और एक तितली स्ट्रोक की तुलना हार्ड या अपहिल (सीढ़ियों) को चलाने के लिए की जा सकती है।
यदि आप सोच रहे हैं कि आपको अपना वजन कम करने के लिए कितनी देर तक पूल में तैरने की जरूरत है, तो आप जीवन भर तैरने के लिए तैयार रहें। इसे एक पसंदीदा आदत में बदल दें, कृपया शरीर को स्वस्थ व्यायाम के साथ! सप्ताह में 2-3 बार पूल पर जाएं और अतिरिक्त वजन, पीठ दर्द और खराब मूड के बारे में भूल जाएं।
वजन कम करने के लिए कैसे तैरें?
आइए वजन कम करने के लिए पूल में ठीक से तैरने के तरीके के बारे में बात करें, और समय बर्बाद न करें। सबसे पहले, आइए संक्षेप में वजन घटाने के तंत्र की व्याख्या करें:
- किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। भोजन के साथ शरीर को बाद प्राप्त होता है। वह सब कुछ जो उसने अगले भोजन में वसा के रूप में जमा होने से पहले खर्च करने का प्रबंधन नहीं किया था;
- वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको खपत से अधिक किलो कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है;
- व्यायाम के दौरान, यकृत में संग्रहीत ग्लाइकोजन पहले टूट जाता है। इसका भंडार लगभग 40 मिनट के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, शरीर वसा से ऊर्जा खींचना शुरू कर देता है। दूसरे शब्दों में, वजन घटाने की कसरत कम से कम एक घंटे तक होनी चाहिए।
- ध्यान! यह न केवल सेट के 60 मिनट के लिए पानी में बाहर घूमने के लिए आवश्यक है, बल्कि व्यायाम करने, सक्रिय रूप से तैराकी में संलग्न होने के लिए आवश्यक है।
यदि आप महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए तैराकी में रुचि रखते हैं, अर्थात्, प्रक्रिया को सही तरीके से कैसे व्यवस्थित करें, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक कार्यक्रम बनाएं और इसके बिंदुओं का स्पष्ट रूप से पालन करें। योजना को मत तोड़ो, कक्षाएं याद मत करो, अपना आहार देखो।
हमेशा अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करें!
सबसे अच्छा स्लिमिंग स्टाइल क्या है?
वजन कम करने के लिए पूल में तैरने के लिए महिला के लिए कौन सी शैली बेहतर है? सबसे पहले, शुरू करें जो तकनीक आपके करीब है और आपके लिए अधिक परिचित है। दूसरा, कैलोरी बर्न अनुभाग पर वापस जाएं। सबसे अधिक ऊर्जा लेने वाली शैली तितली है। हालांकि, हर महिला नहीं जानती कि इस तरह तैरना कैसे है, और हर कोई बट के लिए शारीरिक रूप से तैयार नहीं है। तीसरा, याद रखें कि आपको अपनी संपूर्ण गतिविधि में उसी तरह तैरना नहीं है।
वैकल्पिक शैलियों, शरीर को एक उच्च दे, फिर एक हल्का भार। अपनी छाती पर क्रॉल करते समय अपना सर्वश्रेष्ठ दें और अपने स्तन को हिलाते हुए आराम करें। जिस दौरान आप एक्सरसाइज करते हैं, उस समय पोज़ लें- लेग स्विंग्स, बॉडी बेंड्स, जंपस आदि।
आइए एक नज़र डालें कि शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को कसने के लिए स्लिमिंग पूल में कैसे ठीक से तैरें:
- हाथ मलते हुए। आदर्श तैराकी शैली, जिसमें हाथ गहन रूप से काम करते हैं, छाती पर एक क्रॉल है। इसके अलावा, ऊपरी अंग अच्छी तरह से ब्रेस्टस्ट्रोक में शामिल हैं। अपनी शारीरिक फिटनेस के आधार पर, इन दो शैलियों के साथ 20 मिनट का चक्र बनाएं, धीमी और तेज़ पेस के बीच बारी-बारी से। चक्र को 2 बार दोहराएं, सत्र को एक जोड़े के साथ एक पीठ क्रॉल के साथ पूरक करें, और, यदि आप जानते हैं कि बट के साथ कैसे तैरना है, तो इसके साथ एक अंतिम गहन व्यवस्था करें;
- उदर में पतला होना। पेट को हटाने के लिए तैरने के तरीके में कई महिलाओं की दिलचस्पी है। फिर से, छाती पर पानी की शैली बचाव के लिए आती है, जो तिरछा काम करती है। प्रत्येक कसरत में कम से कम 300 मीटर क्रॉल तैरने की कोशिश करें, और जैसे ही लोड मुश्किल लग रहा है, दूरी बढ़ाएं। तितली के साथ स्विम्स को पतला करना आदर्श है - हर घंटे कम से कम 50 - 100 मीटर और एक सपाट पेट बहुत तेजी से दिखाई देगा।
- पैरों और नितंबों को पतला करना। आइए जानें कि पैर क्षेत्र में वजन कम करने के लिए कैसे तैरना है। इस उद्देश्य के लिए, एक ब्रेस्टस्ट्रोक उपयुक्त है, जो निचले अंगों को सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर करता है। इस शैली में, सभी आंदोलनों को एक क्षैतिज विमान में किया जाता है, और एक मेंढक के शरीर के आंदोलनों से मिलता जुलता है। क्रॉल के विपरीत, यहां पैर न केवल अंतरिक्ष में शरीर के संतुलन और समन्वय को बनाए रखने में शामिल हैं, बल्कि गति सहित आगे बढ़ने में भी शामिल हैं। यही कारण है कि ब्रेस्टस्ट्रोक उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने पैर की मांसपेशियों को पंप करना चाहते हैं। बेशक, योजना में कई तितली-शैली के तैराकी चक्रों को शामिल करना उपयोगी है।
लक्ष्य की मांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए विशिष्ट खेल उपकरण का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, अपने हाथों (बोर्ड) के साथ किकबोर्ड को पकड़ना आपके पैरों और बट को कठिन बनाता है। यदि आप इसे अपने पैरों से निचोड़ते हैं, तो सभी काम आपके हाथों में चले जाएंगे। यदि आप पंख लगाते हैं, तो आपके पैरों को अधिक परिश्रम करना होगा, और आप पक्षों, बाहरी जांघों, पेट और नितंबों से वसा को हिला सकते हैं। इस बारे में सोचें जब आप स्क्वाट के साथ अपने बट को पंप करने का निर्णय लेते हैं। यह आपके वर्कआउट में विविधता लाने का एक शानदार तरीका है।
आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते?
इसलिए, हमें पता चला है कि क्या पूल में तैरने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है, हमें उम्मीद है कि हमने आपको आश्वस्त किया है। सही दृष्टिकोण, नियमित व्यायाम और मध्यम पोषण के साथ, परिणाम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगा।
हमने यह भी बताया कि कैसे विशिष्ट क्षेत्रों में वजन कम करने के लिए तैरना है। हम जोड़ते हैं कि प्रभावशीलता बढ़ जाएगी यदि आप गति को वैकल्पिक करते हैं, शारीरिक व्यायाम के साथ कसरत को पूरक करते हैं, और अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग करते हैं।
इसके अलावा, आपके जीवन के अन्य पहलू वजन कम करने की प्रक्रिया में शामिल हैं। लिफ्ट को छोड़ दें और सीढ़ियों से चलें। अनाज, सब्जियों और फलों के स्थान पर शक्कर के पके हुए सामान और फास्ट फूड न खाएं। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और पर्याप्त नींद लें।
यदि आप सक्रिय रूप से स्विमिंग लेन पर हल चलाते हैं और फिर 4 तरह के पनीर पिज्जा के साथ मीठे कोको के साथ सफलता का जश्न मनाते हैं, तो आप पूल में तैरकर अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। नींद की कमी से तनाव होता है, और उत्तरार्द्ध हम जब्त करने के लिए उपयोग किया जाता है, जो आंकड़े के लिए हानिकारक भी है।
यदि आप पूल में तैरने के लिए जाते हैं, तो वहां पूरी तरह से काम करें, लेकिन वजन कम नहीं होता है, अपने आप से सवाल पूछें: "क्या मैं गलत हूं?" इस अनुभाग को फिर से पढ़ें, आपको निश्चित रूप से उत्तर मिल जाएगा।
क्या लोग पूल में तैरने से अपना वजन कम कर रहे हैं, हमने आपको जवाब दिया। एक और बात यह है कि हर व्यक्ति के पास पर्याप्त इच्छाशक्ति और प्रेरणा नहीं होती है कि वह जो कुछ भी शुरू करे उसे छोड़ दे। इसलिए, किसी भी वजन घटाने की शुरुआत स्पष्ट लक्ष्य निर्धारण से होती है। निर्धारित करें कि आप कितने किग्रा वजन कम करने का इरादा रखते हैं, किस ड्रेस में फिट होना है और आप किस तरह से टास्क पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करेंगे। इस प्रक्रिया में दोस्तों और रिश्तेदारों को शामिल करें, उन्हें अपनी सफलताओं की प्रशंसा करें, और इससे भी बेहतर, आपके साथ करें। सामाजिक नेटवर्क और विशेष फिटनेस ऐप पर अपनी उपलब्धियों को साझा करें। वैसे, उत्तरार्द्ध में आप शुरुआती और उन्नत तैराकों के लिए अच्छे वजन घटाने के कार्यक्रम देख सकते हैं। सौभाग्य और सुंदर आकृति!
