हर किसी को नियमित रूप से जॉगिंग करने का अवसर नहीं मिलता है, हालांकि वजन घटाने के लिए, घर से बाहर ट्रेडमिल पर टहलना ज्यादा फायदेमंद होता है। किसी भी मामले में, आप घर पर व्यायाम करते हुए, ट्रेडमिल पर व्यायाम करते हुए भी अपना वजन कम कर सकते हैं। मुख्य बात प्रशिक्षण की नियमितता और शुद्धता है। हम आज के लेख में ट्रेडमिल पर घर पर व्यायाम करके अपना वजन कम करने के बारे में बात करेंगे।
लंबी धीमी गति से चल रहा है
ट्रेडमिल पर वजन कम करने के दो मुख्य विकल्प हैं। पहले विकल्प में 120-135 बीट प्रति मिनट की हृदय गति से धीमी गति से एक लंबा रन शामिल है। यदि आपको टैचीकार्डिया है और यहां तक कि चलने से आपकी नाड़ी इन स्तरों तक बढ़ जाती है, तो सबसे पहले आपको अपने दिल को मजबूत करने और धीमी गति से चलाने की जरूरत है, पल्स रीडिंग पर ध्यान नहीं दे रहा है, लेकिन केवल अपनी स्थिति पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। यदि यह मुश्किल हो जाता है या यदि आप हृदय के क्षेत्र में अप्रिय उत्तेजना महसूस करते हैं, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।
और इसलिए जब तक कि हृदय की दर शांत अवस्था में कम से कम 70 बीट प्रति मिनट हो।
तो, 120-135 बीट्स की नब्ज पर, बिना रुके आधे घंटे से एक घंटे तक दौड़ें। दौड़ते हुए आप पानी पी सकते हैं। यह दाल फैट को बर्न करती है। हालांकि, कम तीव्रता के कारण, वसा जलने की गति धीमी है, इसलिए इसे लंबे समय तक चलाना महत्वपूर्ण है, दिन में कम से कम आधे घंटे, अधिमानतः सप्ताह में 5 बार।
दुविधा यह है कि अगर आप 140 बीट से ऊपर की हृदय गति से दौड़ते हैं, तो कम हृदय गति से दौड़ने पर हृदय के ऐसे कार्य से वसा अधिक बुरी तरह से जलने लगेगी, क्योंकि ग्लाइकोजन ऊर्जा का मुख्य स्रोत बन जाएगा। इसलिए, अपनी दौड़ने की गति को बढ़ाकर, आप वसा जलने में वृद्धि नहीं कर रहे हैं।
अंतराल प्रशिक्षण विधि।
दूसरे विकल्प में इंटरवल रनिंग शामिल है। अर्थात्, 3 मिनट के लिए तेज गति से दौड़ें ताकि दौड़ने के अंतिम सेकंड में, आपकी हृदय गति 180 बीट तक पहुंच जाए। फिर स्टेप पर जाएं। जब तक हृदय की धड़कन 120 बीट पर बहाल नहीं हो जाती है, तब तक चलें और फिर से उसी गति से 3 मिनट तक दौड़ें। आदर्श रूप से, यदि आपके पास चलने के बजाय पर्याप्त शक्ति है, तो हल्की धीमी गति से चलें।
इसे आधे घंटे तक करें। यह कसरत काफी कठिन है, इसलिए 20 मिनट का अंतराल पहले पर्याप्त होगा।
यह व्यायाम दिल के कार्य में सुधार करता है और सबसे महत्वपूर्ण बात, ऑक्सीजन अवशोषण में सुधार करता है। जैसा कि आप लेख से जानते हैं: शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया कैसे होती हैवसा ऑक्सीजन द्वारा जला दिया जाता है। और जितना अधिक आप इसका सेवन करते हैं, उतनी ही तेजी से वसा जलती है।
उसी समय, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप हवा में साँस कैसे लेते हैं, यदि आपके पास खराब ऑक्सीजन आत्मसात है, तो तथाकथित VO2 अधिकतम (अधिकतम ऑक्सीजन की खपत) पैरामीटर, आप अभी भी इसे आवश्यक मात्रा के साथ शरीर प्रदान नहीं कर सकते हैं, और वसा खराब जला दिया जाएगा।
इसलिए, इस अंतराल विधि के साथ दोहरा लाभ है। सबसे पहले, आप अच्छे एरोबिक व्यायाम के माध्यम से वसा को जलाते हैं। दूसरे, आप अपने बीएमडी में सुधार करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर की वसा जलने की क्षमता।
