हृदय की अच्छी कार्य क्षमता का मानव जीवन में बहुत महत्व है। इसे विशेष उपकरणों (चिकित्सा और खेल) के साथ मापा जाता है।
खेल में, संकेतक लोड की डिग्री, साथ ही साथ शरीर की सामान्य स्थिति निर्धारित करते हैं। दिल की दर, कारणों में वृद्धि का कारण क्या है? पढ़ते रहिये।
दौड़ते समय हृदय गति में वृद्धि - कारण
दौड़ते समय हृदय गति में वृद्धि के कई कारण हैं। इस स्थिति में, हृदय की मांसपेशियों में उच्च तनाव का खतरा होता है। यह हृदय पर बहुत अधिक भार को इंगित करता है, जो विभिन्न बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
मुख्य कारण हैं:
- तनाव, तंत्रिका और भावनात्मक विकार (उनके साथ, शरीर की बाधा रक्षा कम हो जाती है, दबाव बदल सकता है, और हृदय गति भी बढ़ सकती है)।
- शरीर के तापमान और परिवेश के तापमान का प्रभाव।
- अल्कोहल और ड्रग्स का उपयोग, तंबाकू हृदय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है (जब दौड़ना, श्वास लगातार परेशान हो जाएगा, तो स्ट्रोक या चेतना के नुकसान से बचने के लिए केवल छोटे भार का उपयोग करना संभव है)।
- एथलीट के प्रशिक्षण के आधार पर शरीर के लिए तनाव की डिग्री का चयन करने की सिफारिश की जाती है।
- अतिरिक्त वजन लंबी दूरी को पार करना मुश्किल बनाता है (जिम में कक्षाओं के साथ चलने वाली छोटी दूरी को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है)।
इष्टतम चलने वाली हृदय गति क्या है?
दौड़ते समय, कुछ निश्चित पल्स दरें हैं। इष्टतम संकेतक 115 से 125 बीट प्रति मिनट माना जाता है। वे शरीर को संतुलन बनाए रखने और सामान्य बनाने में मदद करते हैं। इस तरह के दिल की धड़कन के साथ, अतिरिक्त वसा चली जाती है, और त्वचा लोच प्राप्त करती है।
यदि पल्स मानकों से अधिक या कम है, तो आपको इसके कारणों की तलाश करनी चाहिए और हृदय की मांसपेशियों को सामान्य स्थिति में लाना चाहिए। दौड़ने में एक महत्वपूर्ण वृद्धि 220 बीट या उससे अधिक की हृदय गति है। एक व्यक्ति बीमार हो सकता है, और सबसे खराब मामलों में, मौत।
महिलाओं के लिए सामान्य:
- 60 सेकंड में 85 कंपन चलाने से पहले;
- 115 के भीतर अभ्यास चलाने के बाद - 60 सेकंड में 137 दोलनों;
- महत्वपूर्ण संख्या 190 है।
पुरुषों के लिए मानदंड:
- 60 सेकंड में 90 कंपन चलाने से पहले;
- 114 के भीतर दौड़ अभ्यास के बाद - 60 सेकंड में 133 दोलनों;
- महत्वपूर्ण संख्या 220 है।
हृदय गति की गणना
गणना की शुरुआत में, हृदय गति को मैन्युअल रूप से या यंत्रवत् मापने की सिफारिश की जाती है। दिल की धड़कन को महसूस करने के लिए आपके पास हाथ की दो उंगलियां होनी चाहिए, उन्हें अपनी कलाई पर हल्के से टिकाएं। एक दिल की दर की निगरानी या चिकित्सा रक्तचाप की निगरानी का उपयोग यांत्रिक परीक्षणों के लिए किया जा सकता है।
ऐसे संकेतक बहुत ही व्यक्तिगत हैं और विभिन्न कारणों से बदल सकते हैं। माप आवश्यक हैं, क्योंकि एक व्यक्ति रक्तचाप और हृदय गति में मामूली वृद्धि के साथ भी बहुत अच्छा महसूस कर सकता है।
मानक को चलने के प्रकार और तीव्रता के आधार पर मापा जाता है:
- 40 मिनट तक जॉगिंग - प्रति मिनट 130 से 150 बीट तक;
- 20 मिनट तक मध्यम और लंबी दूरी के लिए दौड़ना - प्रति मिनट 150 से 170 बीट तक;
- 5-10 मिनट तक चलने के दौरान गति में वृद्धि - प्रति मिनट 170-190 धड़कन।
जैसा कि मानक से देखा जा सकता है, संकेतक बदलते हैं। शरीर को अच्छे आकार में रखने और वर्कआउट की गणना करने के लिए वास्तव में व्यक्तिगत गति जानना बहुत महत्वपूर्ण है। आमतौर पर विशेष सूत्रों का उपयोग किया जाता है।
महिलाओं के लिए - 196 (महत्वपूर्ण चिह्न) - x (आयु)। पुरुष - 220 से। अंतिम आंकड़ा दिल की धड़कन की संख्या है जो इस निशान से अधिक नहीं होनी चाहिए।
कम हृदय गति से चल रहा है
दौड़ते समय कम हृदय गति को 120 से 140 बीट प्रति मिनट माना जाता है। इन संकेतकों का दिल के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान पक्ष में सांस, श्वसन विफलता, शूल की कोई कमी नहीं होती है। इससे आप धीरे-धीरे शरीर को मजबूत कर सकते हैं और तनाव में आ सकते हैं। धीरे-धीरे, वे बढ़ सकते हैं और मांसपेशियों में संकुचन बढ़ जाता है। इसके लिए प्रशिक्षण की गणना की आवश्यकता होगी।
पहले कार्यों के माध्यम से काम करने के बाद, रन की कुल अवधि (7- सप्ताह में लगभग 1 बार) में -7 मिनट जोड़ने की सिफारिश की जाती है। तो दिल पूरे शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना लोड को अनुकूलित और स्वीकार करने में सक्षम होगा।
कार्यक्रम की गणना में शामिल होना चाहिए:
- प्रति सप्ताह रनों की संख्या;
- दौड़ने में बिताए गए मिनटों की संख्या।
यह धीमी गति से चलने की सिफारिश की जाती है, लगातार पल्स की जांच कर रही है। कक्षा से पहले एक छोटा वार्म-अप करना सबसे अच्छा है। यह आपकी मांसपेशियों को आपके रन के लिए तैयार करेगा। इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान, आपको तेज चलने की गति को बदलना चाहिए और इसके विपरीत।
यदि दौड़ते समय यह बढ़ जाता है तो आपके हृदय की दर को कैसे कम करना है?
- यह गति को 3-4 किलोमीटर प्रति घंटे तक कम करने की सिफारिश की जाती है।
- नीचे हाथों के साथ आंदोलनों का अभ्यास करना सबसे अच्छा है (इससे दिल की धड़कन कम हो जाएगी और दिल पर जोर पड़ेगा)।
- आपको पहाड़ियों (पहाड़ों, पहाड़ियों, खड़ी पहाड़ियों) पर नहीं चलना चाहिए, क्योंकि हृदय की मांसपेशी रक्त को तीव्रता से पंप करना शुरू कर देती है।
- आपको धीमा होना चाहिए और चलने के लिए स्विच करना चाहिए, फिर इसके विपरीत।
पल्स को बहुत कम करने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह क्रिया सांस लेने की लय के साथ हस्तक्षेप कर सकती है और हृदय को नुकसान पहुंचा सकती है। अगर ये तरीके मदद नहीं करते हैं, तो आप अपने डॉक्टर या रनिंग कोच से सलाह के लिए पूछ सकते हैं।
दौड़ने के बाद हृदय गति की रिकवरी दर
प्रशिक्षण चलाने के बाद, एक विशेष आदर्श भी है। इसे रिकवरी कहा जाता है क्योंकि शरीर अपनी सामान्य और परिचित अवस्था में लौट आता है।
हृदय गति और इसकी वसूली का समय कुछ भारों के उपयोग को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। यदि दिल लंबे समय तक सामान्य नहीं लौटता है, तो इसका मतलब है कि दौड़ बहुत तीव्र थी। विभिन्न व्याधियाँ यहाँ दिखाई दे सकती हैं।
आपके हृदय की दर को लगातार मॉनिटर करने की सिफारिश की जाती है। 10-15 मिनट के भीतर, इसे अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाना चाहिए। अन्यथा, प्रशिक्षण को रोकने और अपने दिल को तनाव न देने की सिफारिश की जाती है।
सीमाएँ हैं:
- 60 सेकंड के बाद 20% तक की वसूली;
- 180 सेकंड के बाद 30% तक की वसूली;
- 600 सेकंड के बाद 80% रिकवरी।
विशेषज्ञों की सिफारिशों के संबंध में, यह स्पष्ट है कि समय-समय पर हृदय गति को कैसे मापना है। खेल खेलते समय, ये अनिवार्य गतिविधियाँ हैं। हम एक कलाई-पहना दिल की दर पर नज़र रखने का उपयोग करने की सलाह देते हैं। तो एथलीट साँस लेने के बार प्रत्यक्ष नियंत्रण और तकनीक के सही अनुप्रयोग का उपयोग करने में सक्षम होगा।
