ट्रिप्टोफैन: हमारे शरीर, स्रोतों, अनुप्रयोग सुविधाओं पर प्रभाव

ट्रिप्टोफैन शरीर के लिए आवश्यक अमीनो एसिड में से एक है। इसकी कमी के परिणामस्वरूप, नींद परेशान होती है, मूड गिर जाता है, सुस्ती होती है और प्रदर्शन में कमी होती है। इस पदार्थ के बिना, सेरोटोनिन, तथाकथित "खुशी का हार्मोन" का संश्लेषण असंभव है। एके वजन नियंत्रण को बढ़ावा देता है, सोमाटोट्रोपिन के उत्पादन को सामान्य करता है - "विकास हार्मोन", इसलिए यह बच्चों के लिए बेहद उपयोगी है।

औषध विज्ञान का एक सा

ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन संश्लेषण (स्रोत - विकिपीडिया) के लिए एक आधार के रूप में कार्य करता है। परिणामस्वरूप हार्मोन, बदले में, एक अच्छा मूड, गुणवत्ता नींद, पर्याप्त दर्द धारणा और भूख सुनिश्चित करता है। विटामिन ए 3 और पीपी का उत्पादन भी इस एए के बिना असंभव है। इसकी अनुपस्थिति में, मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं किया जाता है।

ट्रिप्टोफैन पूरकता आंशिक रूप से निकोटीन और शराब युक्त पदार्थों के विनाशकारी प्रभाव को कम करती है। क्या अधिक है, यह बुरी आदतों के लिए अस्वास्थ्यकर cravings को दबाने से नशे की भावनाओं को कम करता है, जिसमें ओवरईटिंग भी शामिल है।

© ग्रेगरी - stock.adobe.com

ट्रिप्टोफैन और इसके मेटाबोलाइट्स ऑटिज्म, हृदय रोग, संज्ञानात्मक कार्य, क्रोनिक किडनी रोग, अवसाद, सूजन आंत्र रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस, नींद, सामाजिक कार्य और माइक्रोबियल संक्रमण की चिकित्सा में योगदान कर सकते हैं। ट्रिप्टोफैन कुछ स्थितियों के निदान की सुविधा भी प्रदान कर सकता है, जैसे कि मानव मोतियाबिंद, कोलन नियोप्लाज्म्स, रीनल सेल कार्सिनोमा, और डायबिटिक नेफ्रोपैथी के रोग का निदान। (अंग्रेजी स्रोत - इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ट्रिपोफान रिसर्च, 2018)।

ट्रिप्टोफैन का प्रभाव

अमीनो एसिड हमें इसकी अनुमति देता है:

• गुणवत्ता की नींद लें और आनंदित महसूस करें;
• आराम, जलन को बुझाने;
• आक्रामकता को बेअसर करना;
• अवसाद से बाहर निकलना;
• माइग्रेन और सिरदर्द से पीड़ित नहीं हैं;
• व्यसनों आदि से छुटकारा पाएं।

ट्रिप्टोफैन उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति और एक स्थिर भावनात्मक पृष्ठभूमि के रखरखाव में योगदान देता है। यह भूख की कमी के साथ मदद करता है और अधिक खाने से रोकता है। शरीर में इस एए को उचित स्तर पर बनाए रखने से तनाव के जोखिम के बिना परहेज़ करने की अनुमति मिलती है। (स्रोत अंग्रेजी में - वैज्ञानिक पत्रिका न्यूट्रिएंट्स, 2016)।

ट्रिप्टोफैन हील्स:

• बुलिमिया और एनोरेक्सिया;
• मानसिक विकार;
• विभिन्न एटियलजि का नशा;
• विकास का अवरोध।

© वेक्टरमाइन - stock.adobe.com

कैसे ट्रिप्टोफैन तनाव से लड़ता है

तनावपूर्ण स्थिति न केवल सामाजिक नुकसान पहुंचा सकती है, बल्कि स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकती है। ऐसी स्थितियों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया सेरोटोनिन "सिग्नलिंग" है जो मस्तिष्क और अधिवृक्क ग्रंथियों के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है।

ट्रिप्टोफैन की कमी सामान्य स्थिति में गिरावट के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है। यह एके का सेवन स्थापित करने के लायक है, शरीर विज्ञान सामान्य रूप से वापस आ जाएगा।

नींद से रिश्ता

नींद की गड़बड़ी मनोवैज्ञानिक तनाव और चिड़चिड़ापन से जुड़ी है। जब जोर दिया जाता है, तो लोग उच्च कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं। उनके आहार में कुछ फल और सब्जियां होती हैं। निचला रेखा: असंतुलित पोषण और अपरिहार्य शारीरिक विकार, जिनमें से एक अनिद्रा है।

एक गुणवत्ता रात का आराम सीधे हार्मोन (मेलाटोनिन, सेरोटोनिन) के स्तर पर निर्भर करता है। इस प्रकार, नींद को सामान्य करने के लिए ट्रिप्टोफैन फायदेमंद है। सुधार के उद्देश्य के लिए, रात के लिए 15-20 ग्राम अमीनो एसिड पर्याप्त है। चिंता के लक्षणों से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए, एक लंबे पाठ्यक्रम (250 मिलीग्राम / दिन) की आवश्यकता होती है। हां, ट्रिप्टोफैन आपको नींद देता है। हालांकि, शामक के साथ तुलना में, यह मानसिक गतिविधि को बाधित नहीं करता है।

ट्रिप्टोफैन की कमी के लक्षण

तो ट्रिप्टोफैन आवश्यक अमीनो एसिड के अंतर्गत आता है। मेनू में इसकी कमी प्रोटीन की कमी (कठोर वजन घटाने, प्रक्रिया में गड़बड़ी सरल) के परिणामों के समान गड़बड़ी पैदा कर सकती है।

यदि एए की कमी को नियासिन की कमी के साथ जोड़ा जाता है, तो पैलेग्रा विकसित हो सकता है। अतिसार, डर्मेटाइटिस, प्रारंभिक मनोभ्रंश और यहां तक ​​कि मृत्यु की विशेषता वाली एक बहुत ही खतरनाक बीमारी।

अन्य चरम परहेज़ के परिणामस्वरूप एए की कमी है। पोषण की कमी, शरीर सेरोटोनिन के संश्लेषण को कम करता है। व्यक्ति चिड़चिड़ा और चिंतित हो जाता है, अक्सर खा जाता है, और बेहतर हो जाता है। उसकी याददाश्त बिगड़ती है, अनिद्रा होती है।

ट्रिप्टोफैन के स्रोत

ट्रिप्टोफैन युक्त सबसे आम खाद्य पदार्थ तालिका में सूचीबद्ध हैं।

© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com

यह पता चला है कि चॉकलेट आपको तनाव से नहीं बचाती है, लेकिन कैवियार, मांस और चीज।

मतभेद

ट्रिप्टोफैन आहार की खुराक में कोई स्पष्ट मतभेद नहीं हैं। एंटीडिप्रेसेंट लेने वाले रोगियों को एके निर्धारित (सावधानी के साथ) किया जाता है। प्रतिकूल प्रभाव यकृत रोग की उपस्थिति में हो सकता है। सांस की तकलीफ - अस्थमा और उचित दवाओं के उपयोग के साथ।

एक नियम के रूप में, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए ट्रिप्टोफैन की खुराक निर्धारित नहीं है। यह प्लेसेंटा के माध्यम से और दूध में एए के प्रवेश के कारण है। शिशु के शरीर पर पदार्थ के प्रभाव का अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है।

आहार की खुराक और उनके उपयोगों का अवलोकन

कभी-कभी एक संतुलित आहार शरीर में ट्रिप्टोफैन के संतुलन को बहाल करने में असमर्थ होता है। इनकैप्सुलेटेड फॉर्म (आहार की खुराक) बचाव के लिए आता है। हालांकि, उनकी नियुक्ति विशेष रूप से विशेषज्ञों द्वारा की जाती है। स्वतंत्र उपयोग स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

डॉक्टर मौजूदा असंतुलन के पहलुओं की सावधानीपूर्वक जांच करेंगे। वह मेनू का विश्लेषण करेगा और कम से कम 30 दिनों के पाठ्यक्रम के साथ अतिरिक्त ट्रिप्टोफैन लेने की सलाह पर निर्णय लेगा।

यदि नींद की गड़बड़ी है, तो रात में सीधे दैनिक खुराक लेने की सिफारिश की जाती है। एडिक्शन थेरेपी में दिन में 4 बार तक अमीनो एसिड का सेवन करना शामिल है। मानसिक विकारों के लिए - प्रति दिन 0.5-1 ग्राम। दिन के समय एके का उपयोग उनींदापन का कारण बनता है।

नाम	रिलीज़ फॉर्म, कैप्सूल	लागत, रूबल	पैकिंग फोटो
शांत फार्मूला ट्रिप्टोफैन एवलर	60	900-1400
एल-ट्रिप्टोफैन नाउ फूड्स		1200
एल-ट्रिप्टोफैन डॉक्टर बेस्ट	90	1800-3000
एल-ट्रिप्टोफैन स्रोत प्राकृतिक	120	3100-3200
एल-ट्रिप्टोफैन ब्लूबॉनेट	30 और 60	रिलीज के रूप के आधार पर 1000 से 1800 तक
एल-ट्रिप्टोफैन जारो फॉर्मूला	60	1000-1200

ट्रिप्टोफैन और स्पोर्ट्स

अमीनो एसिड भूख को नियंत्रित करता है, परिपूर्णता और संतुष्टि की भावनाएं पैदा करता है। नतीजतन, वजन कम हो जाता है। तो भोजन cravings करता है।

इसके अलावा, एके दर्द थ्रेसहोल्ड को कम करता है, जो एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और विकास को उत्तेजित करता है। यह गुण उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जो मांसपेशियों को बढ़ाने और शरीर को "सुखाने" पर काम करते हैं।

मात्रा बनाने की विधि

ट्रिप्टोफैन का सेवन स्वास्थ्य की स्थिति और व्यक्ति की उम्र के आधार पर किया जाता है। कुछ विशेषज्ञों का दावा है कि एक अमीनो एसिड के लिए एक वयस्क शरीर की दैनिक आवश्यकता 1 ग्राम है। अन्य लोग 1 किलो प्रति लाइव वजन के 4 मिलीग्राम एए की सलाह देते हैं। यह पता चला है कि 75 किलो के आदमी को हर दिन 300 मिलीग्राम लेना चाहिए।

पदार्थ के स्रोतों के बारे में राय की एकता प्राप्त की जाती है। यह प्राकृतिक होना चाहिए, सिंथेटिक नहीं। ट्रिप्टोफैन का सबसे अच्छा अवशोषण कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की उपस्थिति में होता है।

वीडियो देखना: 5 ways to Increase Serotonin (अगस्त 2025).