मध्यम और लंबी दूरी पर चलने के मानकों को सभी शैक्षणिक संस्थानों में पारित किया जाना है। और यदि आप एक सैन्य विश्वविद्यालय में प्रवेश करने जा रहे हैं, तो आपको न केवल पास होना चाहिए, बल्कि अच्छी तरह से पास होना चाहिए। लेकिन अगर, आप नियमित रूप से तैराकी या मुक्केबाजी के लिए जाते हैं, तो आप इस खेल को छोड़ना नहीं चाहते चल रहा है, लेकिन एक ही समय में आपको दौड़ने में सुधार करने की आवश्यकता होती है, आपने सोचा होगा कि अन्य खेलों के साथ दौड़ को कैसे संयोजित किया जाए। यह आज के लेख के बारे में है।
दौड़ना और तैरना
तैराकी हमेशा से रही है और लोकप्रिय होगी। इसलिए, कई तैराक सैन्य विश्वविद्यालयों या शारीरिक शिक्षा विश्वविद्यालयों में जाते हैं। कंघी तैराकी और लंबी दूरी की दौड़ मुश्किल नहीं है, क्योंकि ये दो समान भार हैं। वे दोनों को एथलीट से धीरज की आवश्यकता होती है, दोनों ही दिल को लोड करते हैं और दोनों को अच्छे ऑक्सीजन अवशोषण और फेफड़ों के कार्य की आवश्यकता होती है।
इसलिए, तैराक एक प्राथमिकताओं में हमेशा बहुत अच्छी तरह से लंबी दूरी तय करते हैं। केवल एक चीज है, यदि आप कम दूरी की तैराकी में विशेषज्ञ हैं, तो आपका धीरज थोड़ा खराब होगा। यदि, इसके विपरीत, आप 5 किमी तैरते हैं, उदाहरण के लिए, तो दौड़ें 3 कि.मी. मानक के अनुसार, यह आपके लिए मुश्किल नहीं होगा।
इसलिए, यदि आप दौड़ने के साथ तैराकी का संयोजन करना चाहते हैं, तो बस सप्ताह में एक या दो बार 8-12 किमी का क्रॉस-कंट्री चलाएं और स्टेडियम में एक काम करें। उदाहरण के लिए, 600 मीटर के लिए 5 बार, बाकी 3 मिनट रन के बीच, साथ ही सप्ताह में एक बार मध्यम दूरी पर चलाने के लिए जीपीपी।
रनिंग और मार्शल आर्ट
दौड़ने के लिए मार्शल आर्ट्स का फायदा है कि आपको अपने सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है।
किसी भी मार्शल आर्ट में, और विशेष रूप से मुक्केबाजी में, हाथ और पैर का काम उत्कृष्ट रूप से विकसित होता है। खरीदी थोक मुक्केबाजी बैग, लोग उन पर प्रशिक्षण लेते हैं और सभी आवश्यक मांसपेशियों को विकसित करते हैं जो चलने में उपयोगी होंगे। सेनानियों के लिए जीपीपी दौड़ने के लिए जीपीपी के समान है। लेकिन सेनानियों को धीरज की समस्या है, क्योंकि मुक्केबाजी या कुश्ती में शक्ति धीरज विकसित होता है। और सामान्य व्यावहारिक रूप से प्रभावित नहीं होता है।
इसलिए, यदि आप 3 किमी दौड़ने, कुश्ती या समानांतर में मुक्केबाजी करने में परिणाम में सुधार करना चाहते हैं, तो सप्ताह में 2 बार, 10-12 किमी के क्रॉस को सुनिश्चित करें और स्टेडियम में एक काम करें, उदाहरण के लिए 6 बार 400 मीटर, 3-4 मिनट के लिए आराम के साथ।
रनिंग और फुटबॉल / बास्केटबॉल / हैंडबॉल
ये दोनों टीम खेल गति और धीरज पर जोर देते हैं। इसलिए, फुटबॉल और बास्केटबॉल खिलाड़ी आमतौर पर प्रति सप्ताह एक अच्छी मात्रा चलाते हैं। इसके अलावा, दोनों रूपों में अच्छी ताकत प्रशिक्षण है, जो चलने के लिए भी उपयुक्त है।
इसलिए, यदि आप फुटबॉल या बास्केटबॉल खेलते हैं, तो आपको बस एक हफ्ते में 10-12 किमी दौड़ने और स्टेडियम में एक या दो काम करने की आवश्यकता है।
रनिंग और वॉलीबॉल
वे ज्यादा वॉलीबॉल नहीं चलाते हैं। लेकिन पैरों को पूरी तरह से प्रशिक्षित किया जाता है। वॉलीबॉल करते समय दौड़ने के लिए जीपीपी आवश्यक नहीं है। इसलिए, आपको बस सप्ताह में 2 बार क्रॉस-कंट्री रन करने की आवश्यकता है, एक 6 किमी - गति, और दूसरा 12 किमी - धीमा। और स्टेडियम में एक काम करो।
लेख विभिन्न खेलों में बुनियादी प्रशिक्षण पर आधारित है और चलने में बुनियादी प्रशिक्षण की तुलना में है। केवल सबसे लोकप्रिय खेलों को लिया जाता है।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
