हाथ का वजन

क्रॉसफिट मजबूत और स्थायी करने के लिए एक खेल है, और इसका सबसे महत्वपूर्ण कार्य दैनिक शक्ति कार्यों को करने के लिए कार्यात्मक शक्ति प्राप्त करना है। यही कारण है कि, कई वर्कआउट के लिए, घटक शक्ति घटक की तुलना में कुछ अधिक महत्वपूर्ण है। लेकिन इसे और भी कठिन कैसे बनाया जाए, और भी अधिक तीव्र और एक ही समय में प्रतिस्पर्धी खेलों के शक्ति घटक के बारे में नहीं भूलना चाहिए? इसके लिए हैंड वेट बहुत अच्छा है। धीरज विकसित करने के लिए उन्हें कई अन्य खेलों में भी सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

सामान्य जानकारी

हैंड वेट विशेष कफ होते हैं, कम अक्सर दस्ताने, जिसमें एक विशेष भराव अंतर्निहित होता है जो वजन बढ़ाता है। उनका मुख्य उद्देश्य कंधे और अग्र-भाग की मांसपेशियों के विकास और धीरज के विकास में सुधार करने के लिए जोड़ों (कलाई) के अंत में गुरुत्वाकर्षण का एक अतिरिक्त केंद्र बनाना है।

विशेष रूप से, पहली बार मुक्केबाज, जो तकनीक को बनाए रखते हुए झटका की गति को बढ़ाने वाले थे, हाथ भार के बारे में सोच रहे थे। चूंकि हाथ का प्रारंभिक वजन काफी छोटा है, इसलिए उन्हें विस्फोटक पुश-अप और अन्य समान अभ्यासों की मदद से विस्फोटक शक्ति बढ़ाने का अवसर मिला। हैंड वेट (मुक्केबाज अधिक वजन वाले दस्ताने का उपयोग करते हैं) इस समस्या को पूरी तरह से हल करते हैं, क्योंकि उन्होंने दो मुख्य लाभ प्राप्त करने की अनुमति दी है:

1. गति की प्राकृतिक सीमा। इस तथ्य के बावजूद कि आंदोलन के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को थोड़ा स्थानांतरित कर दिया गया था, हाथ वजन ने आंदोलन के प्राकृतिक आयाम को संरक्षित करने और विस्फोटक आंदोलन की तकनीक को बाहर निकालने के लिए संभव के रूप में वास्तविकता के करीब संभव बना दिया।
2. लोड प्रगति। अगर पुश-अप और बारबेल प्रेस का उद्देश्य सामान्य वृद्धि में होता है और आमतौर पर केवल परोक्ष रूप से झटका के बल को प्रभावित करता है, तो गति में वृद्धि के साथ सीधे आंदोलन ने लोड की एक व्यवस्थित प्रगति बनाना संभव बना दिया।

इन दो कारकों के कारण, एथलीटों के वार की शक्ति कम से कम संभव समय में काफी बढ़ गई है। तुलना के लिए, पहले 19 वीं शताब्दी के अंत में महासंघ द्वारा दर्ज एक बॉक्सर का सबसे मजबूत झटका, केवल 350 किलोग्राम था। आज, बड़ी संख्या में एथलीट हैं जिनकी प्रभाव शक्ति एक टन से अधिक है।

स्वाभाविक रूप से, कंधे की मांसपेशियों की ताकत न केवल मार्शल आर्ट से जुड़े एथलीटों द्वारा की आवश्यकता होती है, इसलिए, लगभग सभी खेलों में हाथ कफ (और फिर भारोत्तोलन दस्ताने) व्यापक हो गए हैं।

उपयोग कहाँ करें?

आज, हाथ के वजन का व्यापक रूप से सभी खेलों में उपयोग किया जाता है, मैराथन से लेकर अल्पाइन स्कीइंग तक। उनका उपयोग टेबल टेनिस और फिटनेस में किया जाता है। हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि क्रॉसफिट विषयों में हैंड वेट की आवश्यकता क्यों है।

चलो क्लासिक प्रशिक्षण के नुकसान के आधार पर पहले वर्णित लाभों को तोड़कर शुरू करते हैं।

फायदा # 1

उच्च तीव्रता वाले परिसरों के साथ क्रॉसफिट प्रशिक्षण में संपूर्ण शरीर शामिल होता है। हालांकि, बाहों पर पुल-अप और पुश-अप्स जैसे अभ्यासों में, अधिकांश भार, किसी भी अन्य बुनियादी अभ्यास की तरह, बड़े मांसपेशी समूहों (पीठ, छाती, पैर) द्वारा लिया जाता है।

नतीजतन, बाहों की मांसपेशियों को पर्याप्त भार प्राप्त नहीं हो सकता है, जो पूरे शरीर को एक ही तीव्रता से पूरी तरह से काम करने की अनुमति नहीं देता है। हैंड वेट के उपयोग के साथ, यह संभव हो गया है।

फायदा # 2

वज़न पहनने से प्राप्त दूसरा लाभ, चारों ओर सत्ता के प्रतिनिधियों के लिए अधिक स्पष्ट है। अर्थात् - कार्डियो लोड की तीव्रता में वृद्धि। यह कोई रहस्य नहीं है कि CrossFit HIIT वर्कआउट्स पर आधारित है, जिसमें अधिकतम हृदय गति के कगार पर चरम तीव्रता शामिल है। हालांकि, इस मामले में भी, प्रशिक्षित एथलीट वसा जलने के स्तर से ऊपर शायद ही कभी हृदय गति क्षेत्र से अधिक हो, जो एथलीट के समग्र धीरज को प्रशिक्षित करने के लिए अपर्याप्त है। वजन इस समस्या को हल करने में मदद करता है, क्योंकि प्रत्येक हाथ आंदोलन में अब एक अतिरिक्त भार है।

नोट: यह है कि रिचर्ड फ्रोनिंग जूनियर हाथ भार का उपयोग करता है। वह एक पूर्ण वजन किट में एक रन के लिए जाता है, जिसमें शामिल हैं: एक वजन बनियान, उसके पैरों और बाहों पर वजन। इस प्रकार, यह पूरे शरीर के एरोबिक व्यायाम को जटिल बनाता है।

भारी खेल में वेटिंग एजेंटों का एक और निर्विवाद लाभ, विशेष रूप से, पावर क्रॉसफिट में, लाल फाइबर के पिछड़ने का अध्ययन है। बात यह है कि सफेद तेज फाइबर, जो ताकत और गति के लिए जिम्मेदार होते हैं, आसानी से पावर कॉम्प्लेक्स (थ्रस्टर्स, श्वांग, कर्षण, आदि) की मदद से काम किया जाता है। जबकि लाल धीमी तंतुओं को लंबे समय तक अभ्यास के दौरान शामिल किया जाता है, जो वर्कआउट परिसरों के लिए विशिष्ट है। मुख्य समस्या यह है कि जब कसरत योजनाओं के अनुसार काम किया जाता है, तो वजन निश्चित रहता है, जो समय के साथ लोड को बढ़ाने और फिटनेस में सुधार करने की अनुमति नहीं देता है। बाहों पर अतिरिक्त वजन इस समस्या को हल करता है।

यह एरोबिक, शक्ति, गति और अन्य खेल संकेतकों को बढ़ाने के लिए भारोत्तोलन एजेंटों की संभावनाओं की पूरी श्रृंखला से दूर है; कोई भी उनके लाभों के बारे में बात कर सकता है। इसलिए, इसे स्वयं खरीदना और आज़माना बेहतर है।

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पसंद का मानदंड

इसलिए, हमने पता लगाया कि वजन किस लिए हैं। यह चुनने का समय है:

1. आराम से पहने। सब कुछ के बावजूद, यह सूचक सबसे महत्वपूर्ण होना चाहिए। दरअसल, डम्बल के विपरीत, वजन अधिक लंबी अवधि के लिए पहना जाता है, और किसी भी रगड़ या अनुचित संतुलन से असुविधा हो सकती है, और दुर्लभ मामलों में भी अव्यवस्था और अन्य चोटों के लिए।
2. भार का भार। इसे आपके उद्देश्य और पहनने की अवधि के आधार पर चुना जाना चाहिए। दैनिक पहनने, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के लिए कुछ किट प्राप्त करने के लिए बेहतर है। या हटाने योग्य प्लेटों के साथ विकल्प ले लो।
3. लक्ष्य। यह न केवल वेटिंग एजेंट के वजन का निर्धारण करता है, बल्कि निर्माण का प्रकार भी। क्रॉसफिट के लिए, गद्देदार कफ वजन सबसे अच्छा है।
4. भराव। सीसा, रेतीला और धात्विक। लीड शायद ही कभी पाया जाता है, रेत की अक्सर शिकायत की जाती है कि यह समय के साथ सिलाई लाइन के माध्यम से रिसता है, इसके अलावा, इस तरह के एक वजन वाले एजेंट का वजन निरंतर है, और धातु संस्करण आपको कफ के वजन को बढ़ाने या कम करने की अनुमति देता है, क्योंकि प्लेटें हटाने योग्य हैं। यही कारण है कि सबसे अच्छा समाधान एक धातु भारित परिसर खरीदना होगा। हालाँकि, थोड़े वजन की ज़रूरत होने पर रेतीला भी एक अच्छा विकल्प है।
5. सामग्री... सबसे अच्छा विकल्प पॉलिएस्टर या tarp है। वे सबसे अधिक टिकाऊ हैं।
6. उत्पादक... यह प्रसिद्ध ब्रांडों - रीबॉक या एडिडास को वरीयता देने के लायक है।
7. हाथ बन्धन विधि... कफ के वजन पर निर्भर करता है। सबसे अच्छा विकल्प एक विस्तृत वेल्क्रो है। इससे वज़न पर उतार / लगाने में लगने वाला समय कम हो जाएगा।

वे क्या हैं?

आइए क्रॉसफ़िट में इस्तेमाल किए जाने वाले वज़न की मुख्य श्रेणियों पर विचार करें:

राय	एक तस्वीर	मुख्य विशेषता	लक्ष्य कार्य
हल्के वजन, कफ	© पिग्गू - stock.adobe.com	सुविधाजनक लेआउट और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आपको व्यायाम के दौरान उनके दबाव को महसूस नहीं करने देता है।	आंदोलनों और सही निष्पादन तकनीक के समन्वय को बनाए रखते हुए एथलीट की हड़ताली शक्ति का प्रशिक्षण। गुरुत्वाकर्षण के अतिरिक्त केंद्र के कारण क्लासिक उच्च तीव्रता वाले कार्डियो के लिए बढ़िया है।
हल्के वजन, दस्ताने	© होदा बोगदान - stock.adobe.com	सुविधाजनक लेआउट और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आपको व्यायाम के दौरान उनके दबाव को महसूस नहीं करने देता है।	आंदोलनों और सही निष्पादन तकनीक के समन्वय को बनाए रखते हुए एथलीट की हड़ताली शक्ति का प्रशिक्षण। क्लासिक उच्च तीव्रता वाले कार्डियो और ड्रमर्स के लिए बढ़िया।
औसत वजन, कफ	© एडम वासिल्वस्की - stock.adobe.com	आरामदायक लेआउट और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आपको व्यायाम या हर रोज़ पहनने के दौरान दबाव महसूस नहीं करने देता है।	हर रोज पहनने के लिए - हाथ धीरज के सामान्य प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है।
समायोज्य वजन, कफ	© onhillsport.rf	धातु प्लेटों के साथ कफ जो भार की प्रगति के लिए वजन नियामकों के रूप में कार्य करते हैं।	बहुउद्देशीय उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए यूनिवर्सल वेट। दुर्लभ मामलों में, इसका उपयोग पैरों के लिए वजन के रूप में किया जा सकता है।
लचीला वजन	© yahoo.com	पूरे प्रकोष्ठ के साथ संलग्न किया जा सकता है। वे एक आस्तीन की तरह दिखते हैं।	जटिल कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किया गया। एक वजन बनियान के लिए एक प्रतिस्थापन के रूप में बिल्कुल सही।
घर का बना वजन	© tierient.com	कम लागत - शारीरिक समायोजन की संभावना।	भराव, सामग्री की गुणवत्ता और बन्धन के आधार पर, वे विभिन्न उद्देश्यों को पूरा करते हैं।

परिणाम

यदि आप जॉगिंग के लिए या बुनियादी अभ्यास करने के लिए वेट का उपयोग करने की योजना बनाते हैं, तो कफ सबसे अच्छा विकल्प है। उसी समय, यदि आप जिम में कार्डियो बॉक्सिंग सत्र की व्यवस्था करने का निर्णय लेते हैं, तो हाथ और आसन्न संयुक्त को कम चोट के कारण दस्ताने के आकार के वजन उपयुक्त हैं।

आज, कई लोग चल रहे प्रशिक्षण में हाथ के वजन की भूमिका को कम आंकते हैं। लेकिन उन्हें न केवल प्रशिक्षण के दौरान, बल्कि दिन के दौरान भी पहना जा सकता है। जबकि यह आपके एथलेटिक प्रदर्शन में बहुत सुधार नहीं करेगा, यह आम तौर पर ऊर्जा संतुलन में सुधार करेगा और कैलोरी खर्च बढ़ाएगा।

दिलचस्प तथ्य: बहुत बार धूम्रपान छोड़ने वाले लोग वज़न का उपयोग करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि इस प्रोजेक्टाइल को पहनते समय शारीरिक रूप से अपने हाथ से सिगरेट का समर्थन करना काफी कठिन और असुविधाजनक होता है, जिससे लोगों को नकारात्मक भावनाओं का अनुभव होता है और परिणामस्वरूप, निकोटीन उत्तेजक पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता से बचें।

वीडियो देखना: इस कहत ह रयल बहबल- एक हथ स 50 कल क वजन 17 वर उठय (जून 2025).