खेल पोषण के विषय को जारी रखते हुए, हम वजन घटाने और सुखाने के मुद्दे पर विचार करेंगे, जो सभी एथलीटों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। दोनों मामलों में चमड़े के नीचे की वसा को कम करना मुख्य लक्ष्य है। प्रभावी रूप से वसा को जलाने और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, आपको प्रभावी और हानिरहित वसा वाले बर्नर की आवश्यकता होती है। यह क्या है, इस तरह के पूरक लेना कितना सुरक्षित है और क्या उन्हें डोपिंग नहीं माना जाता है? आपको हमारे लेख में इन और अन्य सवालों के जवाब मिलेंगे।
मूलभूत जानकारी
वसा बर्नर दवाओं के एक समूह का सामान्य नाम है जो अतिरिक्त वसा द्रव्यमान से छुटकारा पाने के लिए उपयोग किया जाता है। हालांकि, एक वसा बर्नर अपने आप में अतिरिक्त वजन के लिए रामबाण नहीं है। यह सिर्फ एक दवा है जो हमारे शरीर को एक या अन्य चयापचय प्रक्रिया में धकेलती है।
निष्कर्ष: एक उचित आहार और एक सक्षम प्रशिक्षण परिसर के बिना खेल वसा बर्नर अप्रभावी हैं।
प्रभावी फैट बर्नर का एक टन साइड इफेक्ट होता है और, एक नियम के रूप में, एक उद्देश्य या किसी अन्य के लिए सिलवाया जाता है। उदाहरण के लिए, थर्मोजेनिक्स कैलोरी खर्च बढ़ाता है, जो व्यायाम के दौरान कार्डियो के प्रभाव को बढ़ाता है। और लिपोट्रोपिक्स, बल्कि, जैविक रूप से सक्रिय योजक हैं जो निष्क्रिय अवस्था में वसा को जलाने में मदद करते हैं।
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प्रकार
आहार की खुराक और औषधीय तैयारी को ध्यान में रखते हुए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि विभिन्न समूहों से वसा बर्नर कैसे काम करते हैं: उनमें से कौन वास्तव में एक स्थायी परिणाम देता है, और जो केवल आहार और प्रशिक्षण योजना को बदलकर शुरू की गई प्रक्रिया को तेज करता है।
| वसा बर्नर का प्रकार | शरीर पर प्रभाव का सिद्धांत | दक्षता |
| thermogenics | दवाओं का यह वर्ग शरीर के तापमान को 37+ डिग्री तक बढ़ा देता है। इस समय, शरीर सक्रिय रूप से शरीर के तापमान को कम करने और परिणामस्वरूप सूजन से निपटने का प्रयास करता है। नतीजतन, किसी भी गतिविधि के दौरान दबाव, तापमान और कैलोरी की खपत में वृद्धि। | अपने आप से, शास्त्रीय अर्थों में थर्मोजेनिक्स को वसा बर्नर नहीं माना जाता है। वे केवल शारीरिक गतिविधि के दौरान कैलोरी की खपत बढ़ाते हैं, अर्थात। कसरत उत्पादकता में सुधार। |
| Lipotropics | ये ऐसे एजेंट हैं जो चयापचय दर को बढ़ाते हैं। एक स्पष्ट कैलोरी घाटे के मामले में, वे तेजी से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि "लाइपोट्रोपिक" नाम के बावजूद, वजन घटाने के दौरान, न केवल वसा जमा को जला दिया जाएगा, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों को भी। | ज्यादातर मामलों में, लिपोट्रोपिक्स गंभीर वसा जलने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। हालांकि, वे अत्यधिक कम-कार्ब आहार से प्रदर्शन में सुधार करते हैं या कार्बोहाइड्रेट के विकल्प के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है। |
| कार्बोहाइड्रेट अवरोधक | कार्बोहाइड्रेट ब्लॉकर्स प्रोटीन होते हैं, जो गैस्ट्रिक पथ में जारी होने पर, कार्बोहाइड्रेट-डिग्रेडिंग एंजाइमों को बांधते हैं। उनकी संरचना आंत में चीनी के अवशोषण को कम करती है, जिससे कार्बोहाइड्रेट का आंशिक रूप से पाचन न हो पाता है। | कार्बोहाइड्रेट ब्लॉकर्स के उपयोग से परिणाम केवल तभी दिखाई देते हैं जब अतिरिक्त वजन मिठाई के अत्यधिक सेवन से जुड़ा था। इसके अलावा, किसी को दवाओं के पाठ्यक्रम को रद्द करने के बाद दुष्प्रभावों और चयापचय प्रक्रियाओं के संभावित व्यवधान के बारे में नहीं भूलना चाहिए। |
| वसा अवरोधक | वसा अवरोधक प्रोटीन होते हैं जो वसा के प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार मुख्य एंजाइम, लाइपेस को बांधते हैं। इसके अलावा, वे पित्ताशय की थैली के कार्य में सुधार करते हैं, जो आपको अल्कलॉइड की रिहाई के बिना चीनी और पानी में वसा को तोड़ने की अनुमति देता है, इसलिए उन्हें प्रशिक्षण में ईंधन के रूप में उपयोग किया जाता है। | फैटी एसिड ब्लॉकर्स का उपयोग करने का प्रभाव केवल तभी ध्यान देने योग्य है जब अतिरिक्त वजन वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से जुड़ा था, विशेष रूप से, संतृप्त ट्राइग्लिसराइड्स या ट्रांस वसा। दुष्प्रभाव संभव हैं। |
| भूख दमन करनेवाला | रासायनिक यौगिक जो खाने की इच्छा से जुड़े रिसेप्टर्स को प्रभावित करते हैं। | ऐसे मामलों में प्रभावी जहां अतिरिक्त वजन एक विकृत पेट के साथ जुड़ा हुआ है। काफी खतरनाक है, क्योंकि वे चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं और गैस्ट्रेटिस का कारण बन सकते हैं। |
| कोर्टिसोल ब्लॉकर्स | एक सहायक दवा जो वसा जलने को प्रभावित नहीं करती है, लेकिन कैटोबोलिक अनुकूलन प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया और भी अधिक हो जाती है। | एक पठार की संभावना कम कर देता है, एक कैलोरी घाटे में तेजी से चयापचय को बनाए रखता है। प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त मांसपेशियों को बनाए रखें। |
| थायराइड उत्तेजक | वे T3 हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करते हैं, जो चयापचय प्रक्रियाओं की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार हैं। | काफी प्रभावी। चेतावनी: यह प्राथमिक डॉक्टर के आवेदन के बिना लेने के लिए आवश्यक नहीं है - उपयोग करने के लिए गलत तरीके और अन्य गंभीर संकलन के लिए आवश्यक है। |
| पूरक आहार पूरक | एक नियम के रूप में, ये ओमेगा 3, विटामिन और खनिज हैं जो ओमेगा 6 पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड के बंधन को उत्तेजित करते हैं, प्रोटीन संश्लेषण में सुधार करते हैं, और ट्रांस वसा को शरीर की संवेदनशीलता कम करते हैं। | एक प्रमुख वसा बर्नर के पूरक के रूप में प्रभावी। पिछली दवाओं के विपरीत, उन्हें निरंतर आधार पर उपयोग के लिए अनुमोदित किया जाता है। |
| जटिल औषध विज्ञान | वसा बर्नर की संरचना के आधार पर, शरीर पर प्रभाव भिन्न होता है। इसमें जटिल उपचय हार्मोन और अस्थमा दवाएं शामिल हैं जो ग्लाइकोजन के बजाय वसा ऊतकों को तोड़ते हैं। | जटिल औषध विज्ञान अक्सर शरीर के लिए खतरनाक होता है और गंभीर जटिलताओं को जन्म दे सकता है। |
सारणीबद्ध आंकड़ों के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि जितना अधिक कुशलता से एक वसा बर्नर काम करता है, उतना ही स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। इसलिए, आपको इन दवाओं के साथ अनावश्यक रूप से दूर नहीं करना चाहिए। यदि आप सिर्फ अधिक वजन से लड़ने के लिए शुरू कर रहे हैं, तो फार्माकोलॉजी की मदद के बिना करने की कोशिश करें।
कैसे इस्तेमाल करे
वसा बर्नर के उपयोग के लिए कोई एकल दृष्टिकोण नहीं है, क्योंकि विभिन्न समूहों की दवाएं अलग-अलग तरीकों से काम करती हैं। इसलिए, एथलीटों के लिए, स्वास्थ्य को नुकसान के बिना वसा बर्नर को ठीक से लेने का सवाल अधिकतम प्रभाव पाने के लिए प्रासंगिक है?
निम्नलिखित विशेषताओं पर विचार करें:
- प्रशिक्षण जटिल। यदि आप विशेष रूप से शक्ति मोड में काम करते हैं और वसा के प्रतिशत को कम करके मांसपेशियों का निर्माण करने का प्रयास करते हैं, तो आपको लिपोट्रोपिक्स पर ध्यान देना चाहिए। यदि आपका वर्कआउट बहुत सारे कार्डियो, थर्मोजेनिक्स और अस्थमा की दवाओं पर आधारित है।
- कैलोरी का आगमन। यदि आप बहुत अधिक भोजन करते हैं, तो कैलोरी ब्लॉकर्स (कार्बोहाइड्रेट और वसा) के आहार पर ध्यान दें।
- आरकैलोरी की खपत। यदि रसीद के सापेक्ष प्रवाह दर अपर्याप्त है, तो दवाओं का एक भी समूह आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद नहीं करेगा।
- खेल पोषण का उपयोग किया। यदि एल-कार्निटाइन आधार है, तो इसे कैफीन-आधारित पूर्व-कसरत के साथ पूरक किया जा सकता है। यदि आप अपने आप को नाइट्रोजन दाताओं के साथ उत्तेजित कर रहे हैं, तो लिपोट्रोपिक्स का विकल्प चुनें।
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की स्थिति। जिन लोगों को गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं (जिनमें मोटापे से जुड़े लोग भी शामिल हैं), कई दवाओं का उपयोग करने के लिए बस contraindicated है।
- प्राकृतिक वसा जलने का कारण धीमा हो गया है। आपको एक कोर्टिसोल अवरोधक की आवश्यकता हो सकती है।
- Somatotype।
- दैनिक शासन।
- आपकी वर्तमान चयापचय दर।
हम कुछ दवाओं को लेने के लिए विशिष्ट आहार के बारे में सिफारिशें नहीं करते हैं, और हम आपको सलाह देते हैं कि कोई भी पूरक लेने से पहले डॉक्टर या कम से कम ट्रेनर से सलाह लें।
कुछ श्रेणियों के वसा बर्नर के उपयोग के लिए सामान्य नियम हैं:
| वसा बर्नर का प्रकार | कब लेना है? |
| thermogenics | अपनी कसरत शुरू करने से एक घंटे पहले थर्मोजेनिक्स लेने से सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं। एक अतिरिक्त प्रभाव होगा यदि दवाओं को कैफीन या एफेड्रिन के आधार पर प्री-वर्कआउट के साथ जोड़ा जाता है। |
| Lipotropics | प्रकार के आधार पर लिपोट्रोपिक्स को अलग-अलग तरीकों से लिया जाता है। अधिकांश भाग सेवन को 2 मुख्य घटकों में विभाजित करते हैं - प्रशिक्षण से कुछ घंटे पहले सुबह का सेवन और एक अधिक सेवन |
| कार्बोहाइड्रेट अवरोधक | कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन से 15-20 मिनट पहले कार्बोहाइड्रेट अवरोधक सबसे अच्छा लिया जाता है। यदि आप एक अलग आहार पसंद करते हैं और आपका वर्तमान भोजन कार्ब-फ्री है, तो कार्ब ब्लॉकर्स का उपयोग नहीं करना सबसे अच्छा है। |
| वसा अवरोधक | फैट ब्लॉकर्स को किसी भी वसायुक्त भोजन से 25-30 मिनट पहले लिया जाता है। |
| भूख दमन करनेवाला | एपेटाइट सप्रेसेंट्स को 30 दिनों तक लिया जाता है। दिन में 3 बार: सुबह, दोपहर, शाम। पूरक / दवा की विशेषताओं के आधार पर, खुराक आहार भिन्न हो सकता है। |
| कोर्टिसोल ब्लॉकर्स | प्रशिक्षण से पहले और बाद में कोर्टिसोल ब्लॉकर्स का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। यह स्वयं कसरत की प्रभावशीलता को कम करेगा और वजन कम करने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देगा, लेकिन आपको मांसपेशियों को पूरी तरह से संरक्षित करने की अनुमति देगा। |
| थायराइड उत्तेजक | केवल एक डॉक्टर की अनुमति के साथ और केवल एक डॉक्टर के पर्चे के साथ। |
| पूरक आहार पूरक | इसे निरंतर आधार पर उपयोग करने की अनुमति है, मुख्य बात खुराक का निरीक्षण करना है। |
| जटिल औषध विज्ञान | केवल डॉक्टर की अनुमति के साथ, केवल पर्चे के अनुसार। |
किसके साथ गठबंधन करना है
वसा बर्नर को सही तरीके से कैसे पीना चाहिए ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे? क्या प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए दवाओं के विभिन्न समूहों को जोड़ना लायक है? विचार करें कि कौन से वसा बर्नर को एक दूसरे के साथ जोड़ा जा सकता है।
| वसा बर्नर का प्रकार | के साथ गठबंधन करने के लिए क्या सुरक्षित है | क्या प्रभावी ढंग से गठबंधन करने के लिए | इसे संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है |
| thermogenics | लिपोट्रोपिक्स, वसा अवरोधक, पूरक। | पूरक आहार, भूख suppressants को फिर से भरना। | थायराइड उत्तेजक। |
| Lipotropics | थर्मोजेनिक्स, वसा अवरोधक, पूरक। | जटिल औषध विज्ञान, कोर्टिसोल ब्लॉकर्स। | जटिल औषध विज्ञान। |
| कार्बोहाइड्रेट अवरोधक | लिपोट्रोपिक्स, पूरक आहार की भरपाई। | वसा अवरोधक। | भूख suppressants, थायरॉयड उत्तेजक, जटिल औषध विज्ञान। |
| वसा अवरोधक | लिपोट्रोपिक्स, पूरक आहार की भरपाई। | कार्बोहाइड्रेट अवरोधक। | भूख suppressants, थायरॉयड उत्तेजक, जटिल औषध विज्ञान। |
| भूख दमन करनेवाला | आहार की खुराक, लिपोट्रोपिक्स को फिर से भरना। | थर्मोजेनिक्स, थायरॉयड उत्तेजक, कोर्टिसोल ब्लॉकर्स। | कॉम्प्लेक्स फार्माकोलॉजी, कार्बोहाइड्रेट ब्लॉकर्स, वसा ब्लॉकर्स। |
| कोर्टिसोल ब्लॉकर्स | लिपोट्रोपिक्स, पूरक आहार की भरपाई | Thermogenics। | थायराइड उत्तेजक। |
| थायराइड उत्तेजक | – | जटिल औषध विज्ञान। | अन्य सभी दवाओं के साथ। |
| पूरक आहार पूरक | प्रस्तुत दवाओं में से किसी के साथ। | यह थायरॉयड उत्तेजक के साथ संयोजन करने के लिए अनुशंसित नहीं है। | |
| जटिल औषध विज्ञान | रचना पर निर्भर करता है। | ||
सहायक खेल पोषण विशेष उल्लेख के हकदार हैं। प्रस्तुत दवाओं में से कोई भी सुरक्षित और प्रभावी रूप से संयुक्त हो सकती है:
- परिवहन अमीनो एसिड, उदाहरण के लिए, एल-कार्निटाइन के साथ।
- एंटीऑक्सीडेंट दवाओं।
- प्रोटीन खाद्य पदार्थ, अधिमानतः BCAAs या आइसोलेट्स।
- अल्टरनेटिव गेनर्स जिनका उपयोग अल्टरनेशन के दौरान किया जाता है।
- Creatine। इस तथ्य के बावजूद कि बाद वाला एक व्यक्ति को पानी से भर देता है, वह धीमा नहीं होता है, लेकिन वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है।
- नाइट्रोजन दाताओं। शक्तिशाली अनुकूलन जो वर्कआउट के बीच वसूली को उत्तेजित करते हैं, जो बदले में लक्ष्यों की उपलब्धि को तेज करते हैं।
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चेतावनी
उनकी प्रभावशीलता के बावजूद, अधिकांश शक्तिशाली वसा बर्नर शरीर के लिए हानिकारक हैं। दवाएं कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को लोड करती हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज को प्रभावित करती हैं और चयापचय को बाधित करती हैं।
यदि आप वसा बर्नर लेने के लिए दृढ़ हैं, तो इन नियमों का पालन करें:
- थर्मोजेनिक्स का उपयोग करते समय, सॉना पर न जाएं और तापमान चरम से बचने की कोशिश करें।
- लिपोट्रोपिक्स का उपयोग करते समय, अपने रक्त शर्करा के स्तर की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।
- कैलोरी को ब्लॉक करते समय, अपने आहार को समायोजित करें जिससे आप बंधे हुए पोषक तत्वों की संख्या कम कर सकें। यह भोजन को पाचन तंत्र में क्षय होने से रोकेगा।
- अस्थमा दवाओं का उपयोग करते समय अपनी नाड़ी को बारीकी से देखें। वसा जलने की दहलीज से अधिक न करें, तबेटा प्रोटोकॉल कसरत का अभ्यास न करें। हाइपोक्सिया से बचें।
- यदि आपके पास ट्यूमर बनाने की प्रवृत्ति है, तो कोर्टिसोल ब्लॉकर्स का उपयोग न करें।
- थर्मोजेनिक्स और कैफीन को न मिलाएं।
- थायरॉयड उत्तेजक का उपयोग करते समय, अपनी खुराक के बारे में विशिष्ट रहें। अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
सावधान घोटाला!
दुर्भाग्य से, कोई भी नहीं बता रहा है कि कौन सा वसा बर्नर बेहतर है। लेकिन आप निश्चित रूप से महंगी दवाओं के बारे में याद रख सकते हैं, जिसकी प्रभावशीलता या तो बहुत कम है या कोई भी नहीं है।
- रास्पबेरी कीटोन। यह एक शक्तिशाली लिपोट्रोपिक के रूप में तैनात है। वास्तव में, यह एक कमजोर पूरक है जो वसा जलने को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करता है।
- हरी कॉफ़ी। यह एक जटिल प्रभाव के साथ एक शक्तिशाली थर्मोजेनिक और लिपोट्रोपिक के रूप में तैनात है। वास्तव में, प्रभावशीलता नियमित कैफीन के करीब है।
- गोजी जामुन। एक शक्तिशाली वसा बर्नर के रूप में कहा जाता है जो व्यायाम के बिना कैलोरी जलाता है। वास्तव में, यह एंटीऑक्सिडेंट और कैफीन का एक स्रोत है। गंभीर परिणाम नहीं होता है।
- क्रोमियम पिकोलिनेट। विपणक द्वारा भूख को दबाने वाले के रूप में बताया गया। प्रभाव मौजूद है, लेकिन साइड इफेक्ट प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी है, जो वसा जलने की प्रक्रिया को पूरी तरह से रोकता है।
- काइटोसन। एक भूख suppressant के रूप में प्रचारित। इस संबंध में, यह अप्रभावी है।
परिणाम
वजन घटाने के लिए वसा बर्नर उतने प्रभावी नहीं हैं जितना कि कई लोग मानते हैं। अधिकांश दवाएं जो औसत दर्जे का वजन घटाने की ओर ले जाती हैं, वे व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाती हैं और आपके चयापचय को गति देती हैं। बाकी पर्याप्त प्रभावी नहीं हैं, हालांकि वे आपको कुछ भी किए बिना प्रति माह 100 ग्राम खोने की अनुमति देते हैं।
याद रखें कि प्रभावी वजन घटाने / सुखाने के कार्य का एक व्यापक समाधान है, जिसमें शामिल हैं:
- सही प्रशिक्षण;
- भोजन योजना का पुनर्गणना;
- दैनिक दिनचर्या का पालन;
- चर्बी जलाने वाला।
केवल उस मामले में जब प्रशिक्षण, पोषण और दवाओं का पूरी तरह से मिलान किया जाता है, आप बिना किसी रोलबैक के स्थायी परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं।
