प्रश्न का कोई असमान उत्तर नहीं है "जब सुबह, शाम या शाम को दौड़ना बेहतर होता है" - दोनों विकल्पों के बचाव में कई फायदे हैं, लेकिन इसके नुकसान भी हैं। मनोवैज्ञानिक आपके शरीर को सुनने और सबसे आरामदायक समय पर एक रन के लिए जाने की सलाह देते हैं। खेल के लिए वांछित परिणाम लाने के लिए, यह सुखद होना चाहिए - यही कारण है कि इसके लिए सबसे इष्टतम घंटे का चयन करना इतना महत्वपूर्ण है। लेकिन किस समय को चलाने के लिए बेहतर है - अपने आप से पूछें, संभावना है कि आप शाम या सुबह नहीं चुनते हैं और खुशी से दोपहर में पार्क के माध्यम से दौड़ते हैं।
यह तय करना आसान बनाने के लिए, हम आपको प्रत्येक अनुसूची के फायदे और नुकसान बताएंगे, और आपको बताएंगे कि आपके लक्ष्य के आधार पर, सुबह या शाम को किस समय दौड़ना सबसे अच्छा है।
यदि आप सुबह दौड़ते हैं: लाभ और हानि
थोड़ी देर बाद हम आपको बताएंगे कि वजन घटाने के लिए सुबह या शाम को किस दिन दौड़ना बेहतर होता है - जिस समय पर कैलोरी तेजी से बर्न होती है, और अब, हम लाभ पर विचार करेंगे, अर्थात्, सुबह के रन:
- सुबह दौड़ना चयापचय प्रक्रियाओं को "जागने" में मदद करता है। यदि आप नियमित रूप से दौड़ते हैं, तो आपका चयापचय बहुत बेहतर काम करेगा;
- यह कोई रहस्य नहीं है कि सुबह व्यायाम अभ्यास करता है, सक्रिय करता है;
- भूख उत्तेजित है। प्रशिक्षण के बाद, आप हमेशा खाना चाहते हैं, इसलिए यदि आप सुबह अच्छी तरह से नहीं खाते हैं, तो जल्दी स्टेडियम जाएं;
- खेल के नाम पर जल्दी उठना आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है - आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि हर कोई इसके लिए सक्षम नहीं है!
- रनिंग के दौरान, आनंद एंडोर्फिन का हार्मोन उत्पन्न होता है, इसलिए, यदि आप पूछते हैं: सुबह या शाम को टहलना, जो बेहतर और अधिक प्रभावी है, हम पहले का चयन करेंगे, क्योंकि एक अच्छा मूड एक उच्च-गुणवत्ता और उत्पादक कार्य दिवस की कुंजी है।
चलिए सबसे अच्छा समय चुनने के लिए जारी रखें, और सुबह वर्कआउट के नुकसान के लिए आगे बढ़ें:
- जिन लोगों के लिए एक शुरुआती वृद्धि एक आपदा है, वे शरीर को गंभीर तनाव में उजागर करेंगे;
- गहन मांसपेशियों की व्यथा प्रशिक्षण आपको पूरे दिन अपने आप को याद दिलाएगा;
- सुबह के अभ्यास के लिए, एक व्यक्ति को वृद्धि का समय 1.5 - 2 घंटे पीछे ले जाना होगा, जो नींद की नियमित कमी से भरा होता है।
कृपया ध्यान दें कि हमारी वेबसाइट पर आप सुबह चलने पर एक विस्तृत लेख पा सकते हैं। इसमें, हमने अधिकतम प्रभाव को प्राप्त करने के लिए सुबह के समय सही तरीके से व्यायाम करने के बारे में अधिक से अधिक जानकारी एकत्र की है, और यह कितना उपयोगी है।
यदि आप शाम को दौड़ते हैं: लाभ और हानि
इसलिए, कब दौड़ना बेहतर है - सुबह या शाम, चलो शाम के स्प्रिंट के लाभों का विश्लेषण करने के लिए आगे बढ़ते हैं:
- जॉगिंग नसों को शांत करने के लिए बहुत अच्छा है, इसलिए यह एक एंटीडिप्रेसेंट और एक आराम एजेंट के रूप में काम कर सकता है। कभी-कभी, एक कठिन दिन के बाद, हमें वास्तव में दोनों की आवश्यकता होती है;
- शाम को दौड़ने से तनाव और निर्वहन से राहत मिलती है, संचित नकारात्मकता और तनाव को बाहर निकालता है;
- शाम को दौड़ना अनिद्रा के लिए बहुत मदद करता है।
प्रश्न में सत्य की तलाश में "आप कब, सुबह या शाम को दौड़ सकते हैं", हम काम के दिन के अंत में प्रशिक्षण की कमी के लिए आए थे:
- कभी-कभी, एक कठिन दिन के बाद, शाम के स्प्रिंट के लिए बस कोई ऊर्जा नहीं बचती है, और आपके पास घर पर अभी भी घरेलू काम है;
- आप प्रशिक्षण से पहले नहीं खा सकते हैं, इसलिए आप एक त्वरित स्नैक को नहीं पकड़ पाएंगे और ट्रैक पर भाग सकते हैं। यदि हम मानते हैं कि अंतिम भोजन दोपहर के भोजन के समय था, तो शाम तक आपको बहुत भूख लगेगी और आपको बस चलाने की ताकत नहीं होगी।
वजन घटाने के लिए दौड़ने का सबसे अच्छा समय कब है?
अब आइए अंत में देखें कि वजन कम करने के लिए सुबह, शाम या कब दौड़ना चाहिए, पोषण विशेषज्ञ क्या कहते हैं? इस प्रश्न का कोई असमान जवाब नहीं है - दो ध्रुवीय बिंदु हैं, जिनमें से प्रत्येक में जीवन का अधिकार है:
- जब कोई व्यक्ति सुबह उठता है, तो नाश्ते से पहले, ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, शरीर संचित वसा में बदल जाता है, जिससे वे तेजी से चले जाते हैं;
- यदि आप शाम को दौड़ते हैं, तो पूरी रात अतिरिक्त पाउंड जलाने की प्रक्रिया जारी रहती है, और इस तरह से, एथलीट को दिन के दौरान खाए जाने वाले अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा मिलता है। वैसे, क्या आप जानते हैं कि दौड़ते समय कितनी कैलोरी का सेवन किया जाता है?
संक्षेप में, हम इस बात पर जोर देते हैं कि परिणामस्वरूप दोनों प्रकार के धावक अपना वजन कम करते हैं, लेकिन केवल अगर वे स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, तो खाली पेट दौड़ें, नियमित व्यायाम करें और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।
स्वास्थ्य के लिए बेहतर क्या है?
आप किस समय सोचते हैं कि दिल के लिए दौड़ना बेहतर है, सुबह या शाम, लेकिन जवाब देने से पहले, इस तरह की गतिविधियों के लाभों के बारे में सोचें। इस संबंध में याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि चलने के लाभ दिन के समय से पूरी तरह से स्वतंत्र हैं। संक्षेप में, नियमित व्यायाम निम्नलिखित की ओर जाता है:
- प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है;
- हृदय और श्वसन प्रणाली में सुधार;
- चयापचय को स्थिर किया जाता है, पसीने के स्लैग और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है;
- मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, रूपों में सुधार होता है;
- मूड उठता है।
याद रखें, "कब करना है" एकमात्र ऐसा प्रश्न नहीं है जिसका आपको सामना करना चाहिए। एक और महत्वपूर्ण बिंदु: "आपको कब तक चलना चाहिए?"
बायोरैड अनुसंधान
किसी भी मामले में दौड़ना उपयोगी है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ट्रैक पर किस समय बाहर जाते हैं। जब आप सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए सुबह और शाम को दौड़ सकते हैं, तो दिन में बायोरिएड अध्ययन ने सबसे अच्छे अंतराल का खुलासा किया है:
- सुबह 6 से 7 बजे तक;
- 10 से 12 तक;
- शाम 5 से 7 बजे तक।
इन समय अंतराल में अपने रन को "फिट" करने की कोशिश करें, और आपके वर्कआउट बैल की आंख से टकराएंगे। वैसे, हमेशा सुबह या शाम को दौड़ना सही नहीं है - ऐसे लोगों की एक विस्तृत श्रेणी है जो दिन के दौरान व्यायाम करना अधिक सुविधाजनक समझते हैं।
हर कोई "उल्लू" और "लार्क" के बारे में जानता है, पूर्व में देर से सोने जाते हैं, बाद वाले जल्दी उठ जाते हैं। यह स्पष्ट है कि हाँ, किस समय पर उनके लिए खेल खेलना अधिक सुविधाजनक है? क्या आप जानते हैं कि आधुनिक वैज्ञानिक उन लोगों की एक और श्रेणी की पहचान करते हैं जो बीच में कहीं हैं? उन्हें "कबूतर" कहा जाता है - ये लोग देर से सोते हुए स्वीकार नहीं करते हैं, और बहुत जल्दी उठ नहीं सकते हैं। उनके लिए दिन के दौरान दौड़ना अधिक सुविधाजनक है और इस तरह के कार्यक्रम को भी सामान्य माना जाता है।
तो, चलिए उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं: शुरुआती को चलाने के लिए दिन का कौन सा समय बेहतर है, यह समझने के लिए आपको किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए?
- अपनी जैविक घड़ी को सुनो;
- अपनी दिनचर्या के साथ उनके कार्यक्रम का मिलान करें;
- सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में तनाव या तंत्रिका तंत्र को नुकसान के बिना अपनी पसंद के घंटों के दौरान व्यायाम कर सकते हैं;
- सुनिश्चित करें कि आप अपने जागने में बहुत दूर नहीं जाते हैं या घंटों बाहर रोशनी करते हैं।
हमें उम्मीद है कि आप समझ गए होंगे कि उत्तर देना संभव नहीं है कि कौन सा रन बेहतर है, सुबह या शाम, और यह सवाल थोड़ा गलत है। तथ्य यह है कि आप खेल खेलते हैं पहले से ही एक प्लस है। इस गतिविधि को एक पसंदीदा आदत बनाने की कोशिश करें, चाहे आप उस पर दिन का कितना भी समय व्यतीत करें। उपयोगी होने के लिए कक्षाओं के लिए, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि सुबह या शाम को दौड़ने के लिए सबसे अच्छा कब है, लेकिन इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, सही तकनीक को कैसे चुना जाए और कैसे मास्टर किया जाए (और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह स्पॉट या क्रॉस-कंट्री क्रॉस-कंट्री पर चल रहा है)। स्वस्थ रहो!
