कई महत्वाकांक्षी धावक सोच रहे हैं कि क्या सर्दियों में चलने लायक है। ठंड के मौसम में दौड़ने की क्या विशेषताएं हैं, कैसे सांस लें और कैसे कपड़े पहनें ताकि सर्दी के चलने के बाद बीमार न हों। मैं इस लेख में इन और अन्य सवालों के जवाब दूंगा।
आप किस तापमान पर चल सकते हैं
आप किसी भी तापमान पर चला सकते हैं। लेकिन मैं आपको चलाने की सलाह नहीं देता जब यह शून्य से 20 डिग्री नीचे है। तथ्य यह है कि इतने कम तापमान पर, आप दौड़ते समय अपने फेफड़ों को जला सकते हैं। और अगर रनिंग स्पीड कम है, तो शरीर इस हद तक गर्म नहीं हो पाएगा कि वह गंभीर ठंढ का विरोध करने में सक्षम हो जाएगा, और बीमार होने की संभावना बहुत अधिक हो जाएगी।
जिसमें आप कम तापमान पर भी दौड़ सकते हैं... सब कुछ नमी और हवा पर निर्भर करेगा। तो, उच्च आर्द्रता और तेज हवाओं के साथ, शून्य से 10 डिग्री कम हवा के साथ और कम आर्द्रता के साथ माइनस 25 की तुलना में अधिक दृढ़ता से महसूस किया जाएगा।
उदाहरण के लिए, वोल्गा क्षेत्र अपनी तेज हवाओं और नमी के लिए प्रसिद्ध है। इसलिए, किसी भी, यहां तक कि हल्के ठंढ, इन जगहों पर सहन करना बहुत मुश्किल है। उसी समय, शुष्क साइबेरिया में, माइनस 40 पर भी, लोग शांति से काम और स्कूल जाते हैं, हालांकि इस ठंढ के मध्य भाग में सभी शैक्षणिक संस्थान और कई विनिर्माण उद्यम बंद हैं।
निष्कर्ष: आप किसी भी ठंढ में चला सकते हैं। माइनस 20 डिग्री तक जॉगिंग के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि हवा का तापमान 20 डिग्री से नीचे है, तो आर्द्रता और हवा की उपस्थिति को देखें।
सर्दियों में दौड़ने के लिए कैसे कपड़े पहने
सर्दियों में दौड़ने के लिए कपड़ों का चुनाव बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा है। यदि आप बहुत गर्म कपड़े पहनते हैं, तो आप अपने रन की शुरुआत में पसीना बहा सकते हैं। और फिर ठंडा करना शुरू करें, जिससे हाइपोथर्मिया हो सकता है। इसके विपरीत, यदि आप बहुत हल्के कपड़े पहनते हैं, तो शरीर में आवश्यक मात्रा में गर्मी उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी, और आप बस रुक जाएंगे।
चलने वाले कपड़े चुनते समय कई बुनियादी बातें हैं:
1. सर्दियों में, ठंढ की परवाह किए बिना हमेशा टोपी पहनें। एक गर्म सिर जो दौड़ते समय ठंडा होने लगता है, कम से कम ठंड लगने की अधिक संभावना होती है। टोपी आपके सिर को ठंडा रखेगा।
इसके अलावा, टोपी को कानों को कवर करना चाहिए। दौड़ते समय कान शरीर का बहुत कमजोर हिस्सा होते हैं। खासकर अगर हवा चल रही हो। यह वांछनीय है कि टोपी ठंड के मौसम में भी इयरलोब को कवर करती है।
विभिन्न धूमधामों के बिना एक तंग-फिटिंग टोपी खरीदना बेहतर है जो आपके रन के साथ हस्तक्षेप करेगा। मौसम के आधार पर टोपी की मोटाई चुनें। दो टोपियां रखना बेहतर है - एक हल्के ठंढ के लिए - एक परत पतली, और दूसरी गंभीर ठंढ के लिए - घने दो-परत।
सिंथेटिक कपड़ों से टोपी चुनना बेहतर है, और ऊन से नहीं, क्योंकि ऊनी टोपी को आसानी से उड़ा दिया जाता है और, इसके अलावा, यह पानी को अवशोषित करता है, लेकिन इसे बाहर नहीं धकेलता है ताकि सिर गीला न हो। सिंथेटिक्स, इसके विपरीत, पानी को बाहर धकेलने का गुण होता है। इसलिए, धावकों के पास सर्दियों में ठंढ से ढके हुए कैप हैं
2. आपको केवल चलाने की आवश्यकता है स्नीकर्स। इसी समय, आपको फर के साथ विशेष शीतकालीन स्नीकर्स खरीदने की आवश्यकता नहीं है। दौड़ते समय पैर जम नहीं पाएंगे। लेकिन कोशिश करें कि जाल की सतह के साथ स्नीकर्स न खरीदें। इस सतह से बर्फ गिरती है और पैर पर पिघलती है। ठोस स्नीकर्स खरीदने के लिए बेहतर है। उसी समय, जूते चुनने की कोशिश करें ताकि एकमात्र नरम रबर की एक परत के साथ कवर किया जाए, जो बर्फ पर कम फिसलता है।
3. अपने रन के लिए 2 जोड़ी मोज़े पहनें। एक जोड़ा नमी को सोख लेगा, जबकि दूसरा गर्म रखेगा। यदि संभव हो, तो विशेष दो-परत वाले थर्मल मोजे खरीदें जो 2 जोड़े के रूप में कार्य करेंगे। इन मोजे में, एक परत नमी एकत्र करती है, और दूसरी गर्म रहती है। आप केवल मोज़े में चला सकते हैं, लेकिन गंभीर ठंढ में नहीं।
ऊन के मोज़े न पहनें। इसका प्रभाव टोपी के समान ही होगा। सामान्य तौर पर, आपको एक रन के लिए कुछ भी ऊनी नहीं पहनना चाहिए।
4. हमेशा जांघिया पहनना चाहिए। वे एक पसीना कलेक्टर के रूप में कार्य करते हैं। यदि संभव हो, खरीद थर्मल अंत: वस्त्र। सबसे सस्ते विकल्प टोपी की तुलना में बहुत अधिक महंगे नहीं हैं।
5. आप गर्म और पवन सबूत रखने के लिए अपने जांघिया पर स्वेपपेंट पहनें। यदि ठंढ मजबूत नहीं है, और थर्मल अंडरवियर दो-परत है, तो आप हवा नहीं होने पर पैंट नहीं पहन सकते।
6. धड़ के लिए कपड़े चुनने में एक ही सिद्धांत। यही है, आपको 2 शर्ट पहनने की आवश्यकता है। पहला पसीना इकट्ठा करता है, दूसरा गर्म रखता है। ऊपर, आपको एक पतली जैकेट पर रखने की ज़रूरत है, जो गर्मी इन्सुलेटर के रूप में भी काम करेगी, क्योंकि एक टी-शर्ट इस के साथ सामना नहीं कर सकती है। 2 टी-शर्ट और स्वेटर के बजाय, आप विशेष थर्मल अंडरवियर पर रख सकते हैं, जो अकेले ही समान कार्य करेंगे। गंभीर ठंढ में, भले ही आपके पास थर्मल अंडरवियर हो, आपको एक अतिरिक्त जैकेट पहनना चाहिए।
शीर्ष पर, आपको एक स्पोर्ट्स जैकेट पहनना चाहिए जो हवा से रक्षा करेगा।
7. अपनी गर्दन को ढंक कर रखना सुनिश्चित करें। ऐसा करने के लिए, आप एक लंबे कॉलर के साथ एक स्कार्फ, बलाक्लावा या किसी भी स्वेटर का उपयोग कर सकते हैं। आप एक अलग कॉलर का उपयोग भी कर सकते हैं।
यदि ठंढ मजबूत है, तो आपको एक स्कार्फ पहनना चाहिए, जो कि यदि आवश्यक हो, तो अपना मुंह बंद करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। अपना मुंह बहुत कसकर बंद न करें, दुपट्टे और होंठों के बीच एक सेंटीमीटर खाली जगह होनी चाहिए। सांस लेना आसान बनाने के लिए।
8. अगर आपके हाथ ठंडे हैं, तो जॉगिंग करते समय दस्ताने पहनें। एक हल्के ठंढ में, आप केवल दस्ताने पहन सकते हैं। गंभीर ठंढों में, या तो एक अधिक घना होता है, या दो पतले होते हैं। सिंथेटिक कपड़ों से दस्ताने खरीदने चाहिए। ऊनी काम नहीं करेगा। चूंकि हवा पास होगी।
एक तरफ, ऐसा लग सकता है कि बहुत सारे कपड़े हैं। वास्तव में, यदि यह आरामदायक है, तो दौड़ने के दौरान कोई समस्या नहीं होगी।
सर्दियों में दौड़ते समय कैसे सांस लें
सर्दी में सांस लेने के लिए आवश्यक है, सार्वजनिक राय के विपरीत, मुंह और नाक दोनों के माध्यम से। बेशक, नाक की साँस हवा को गर्म करती है जो फेफड़ों में बेहतर तरीके से प्रवेश करती है। लेकिन अगर आप अपनी गति से दौड़ते हैं, तो शरीर अच्छी तरह से गर्म हो जाएगा, और हवा अभी भी गर्म हो जाएगी। कई धावकों के अनुभव से, मैं कहूंगा कि वे सभी मुंह से सांस लेते हैं, और कोई भी इससे बीमार नहीं होता है। और यदि आप विशेष रूप से अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो आप लंबे समय तक अपनी गति से नहीं चल पाएंगे। चूंकि शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा प्राप्त नहीं होगी।
हालांकि, जब ठंढ 10 डिग्री से नीचे है, तो आपको अपना मुंह बहुत अधिक नहीं खोलना चाहिए। और स्कार्फ को हवा देना सबसे अच्छा है ताकि यह आपके मुंह को कवर करे। शून्य से 15 डिग्री नीचे तापमान पर, आप अपनी नाक और मुंह को एक स्कार्फ से ढक सकते हैं।
यह, ज़ाहिर है, साँस लेना मुश्किल बना देगा, लेकिन ठंडी हवा लेने की संभावना कम से कम होगी।
सर्दियों में चलने की अन्य विशेषताएं
ठंड के मौसम में जॉगिंग करते समय कभी भी ठंडा पानी न पिएं। जब आप दौड़ते हैं, तो आपको इस तथ्य से बचाया जाता है कि चाहे वह कितना भी ठंडा क्यों न हो, वह हमेशा अंदर से गर्म होता है। यदि आप अंदर ठंड शुरू करते हैं, तो शरीर सबसे अधिक संभावना के साथ सामना नहीं कर पाएगा और आप बीमार हो जाएंगे।
अपनी भावनाओं को देखो। यदि आप यह समझने लगते हैं कि आप धीरे-धीरे ठंडे हो रहे हैं, तो आपका पसीना शांत हो रहा है, और आप गति नहीं उठा सकते हैं, तो घर चलाना बेहतर है। ठंडक की थोड़ी सी भावना केवल दौड़ की शुरुआत में महसूस की जा सकती है। 5-10 मिनट चलने के बाद, आपको गर्म होना चाहिए। अन्यथा, यह इंगित करेगा कि आप बहुत ढीले कपड़े पहने हुए हैं।
बर्फबारी होने पर दौड़ने से न डरें। लेकिन एक बर्फानी तूफान के दौरान इसे चलाना मुश्किल है, और मैं यह सलाह दूंगा कि आप घर पर इस मौसम में बैठें।
मध्यम और लंबी दूरी पर दौड़ने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने और दूसरों के लिए सही ताकत का काम करना। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
