यदि आपने अपने लिए खेल का एक रास्ता चुना है, जैसे स्प्रिंट चलाना, तो सार्थक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको स्प्रिंटिंग की सभी तकनीकों को सीखने की आवश्यकता है।
यह खेल प्राचीन काल से एथलेटिक्स की किस्मों में से एक के रूप में हमारे पास आया था। प्राचीन समय में, ग्रीक धावक ओलंपिक में आपस में प्रतिस्पर्धा करते थे। अब यह सबसे लोकप्रिय ओलंपिक विषयों में से एक है। यह धावकों, गत्यात्मकता के बीच तीव्र संघर्ष के कारण है। जीत एक सेकंड, मिलीमीटर के अंशों से प्रभावित होती है।
ऐसे रन में नियमित व्यायाम के साथ, संचार प्रणाली को मजबूत किया जाता है, फेफड़ों को प्रशिक्षित किया जाता है। क्या महत्वपूर्ण है, पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है और श्रोणि को बढ़ाया जाता है, आधुनिक दुनिया और इसके निष्क्रिय काम के लिए यह लगभग प्राथमिकता है। किसी भी अन्य कसरत के बाद, पूरे दिन के दौरान जमा तनाव कम हो जाता है और सेरोटोनिन का उत्पादन होता है।
स्प्रिंट चलाने की परिभाषा और संक्षिप्त विवरण
शब्द स्प्रिंटर सामान्यीकरण और एक अभिन्न मूलभूत के रूप में एथलेटिक्स कार्यक्रम में है। इसमें 400 मीटर से अधिक नहीं, एक तरह की रिले रेस, विभिन्न दूरी पर दौड़ शामिल हैं। ओलंपिक खेलों में, निम्न प्रकार आयोजित किए जाते हैं: 100 मीटर, 200 मीटर, 400 मीटर की दूरी पर दौड़, रिले रेस 4x100 मीटर, 4x400 मीटर। युवा प्रतियोगिताओं और इनडोर स्टेडियमों में, 50 मीटर, 60 मीटर, 300 मीटर की दौड़ होती है।
छोटी दूरी की स्प्रिंट एथलेटिक्स का एक रूप है जैसे कि कूदना, चारों ओर, और फेंकने की प्रतियोगिता का एक दुर्लभ रूप।
स्प्रिंटिंग का इतिहास
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इस प्रकार की प्रतियोगिता प्राचीन ग्रीस में उत्पन्न हुई थी। उन्होंने ओलंपिक खेलों के प्रतिस्पर्धी भाग के रूप में प्रवेश किया। फिर इसमें दो अलग-अलग दूरियां शामिल थीं, पहला 193 मीटर, दूसरा 386 मीटर। उस समय, उच्च और निम्न शुरुआत का भी उपयोग किया गया था, इसके लिए पत्थर या संगमरमर से बने स्टॉप थे।
धावकों को बहुत आकर्षित करके गलियों को सौंपा गया था। उसके बाद, एक ट्रैक को अलग-अलग ट्रैक पर चलाया गया और इसकी शुरुआत एक विशेष सिग्नल द्वारा की गई। उन एथलीटों में से जिन्होंने झूठी शुरुआत की, उन्हें छड़ से पिटाई करने और मौद्रिक जुर्माना लगाने के रूप में सजा मिली। उस समय, महिलाओं के लिए प्रतियोगिताएं भी आयोजित की जाती थीं, हालांकि उनके पास केवल 160 मीटर की दूरी थी।
उसके बाद, इसे केवल 19 वीं शताब्दी में पुनर्जीवित किया गया था। आधुनिक समय में पहले ओलंपिक खेलों के दौरान। 5-14, 1896 को एथेंस स्टेडियम में ग्रीस में भी आयोजित किए गए थे। स्प्रिंट दौड़ को पहले ही पुरुषों के लिए 100 और 400 मीटर की दूरी के साथ प्रस्तुत किया गया है। और महिलाओं ने इस अनुशासन में केवल 1928 में प्रतिस्पर्धा करना शुरू किया, उनके लिए दूरी का प्रतिनिधित्व 100 और 200 मीटर के मूल्यों द्वारा किया गया था।
स्प्रिंट रनिंग तकनीक का विश्लेषण
सबसे पहले, इसमें 4 चरण शामिल हैं:
- प्रारंभिक चरण, शुरू;
- गति का प्रारंभिक पिकअप;
- दूरी चल रही है;
- दौड़ का अंत।
चलो प्रारंभिक चरण का विश्लेषण करते हैं, शुरू करते हैं
स्प्रिंट को सबसे कम शुरुआत की विशेषता है, धन्यवाद जिसके कारण दौड़ की शुरुआत में सबसे कुशलता से प्राप्त किया जाता है।
शुरुआती मशीन और पैड एक प्रभावी शुरुआत करते हैं, धावक, उनकी मदद से, शुरुआत के लिए समर्थन, पैरों की सबसे आरामदायक स्थिति और झुकाव के कोण को प्राप्त करता है।
तो समर्थन पैड की स्थापना के कई प्रकार हैं:
- एक सामान्य शुरुआत की कसौटी के साथ, निकट समर्थन को शुरू से 1.5 फीट रखा जाता है, और दूर का समर्थन पास से कम से कम 2 फीट है;
- एक विस्तारित शुरुआत की स्थितियों में, समर्थन से समर्थन तक की दूरी 1 फुट है, और लाइन में कम से कम 2 फीट है;
- एक करीबी शुरुआत की स्थितियों में, समर्थन से समर्थन के लिए समान दूरी पिछले संस्करण में बनी हुई है, और लाइन की दूरी 1.5 स्टॉप पर सेट है।
शुरू करने के लिए कमांड स्कोर करने के बाद! एथलीट समर्थन के सामने अपनी जगह लेता है, नीचे झुकता है और अपने हाथों को शुरुआती लाइन के पीछे रखता है। उसके बाद, आपको अपने पैरों को जूते पर आराम करना चाहिए ताकि मोज़े रनिंग ट्रैक के खिलाफ आराम करें। अपने पिछले पैर के साथ, आपको घुटने टेकने और अपने हाथों को शुरुआती लाइन के सामने लाने की जरूरत है।
संकेत के बाद, ध्यान! अपने पैरों को सीधा करना आवश्यक है, अपने घुटने को ट्रैक से फाड़ दें। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, लेकिन अपने हाथों को ओवरएक्ट करने की कोशिश न करें।
दूसरा चरण गति प्राप्त कर रहा है, जिस पर ध्यान देने योग्य है। यह सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है क्योंकि यह दौड़ की गति और समय निर्धारित करता है। यदि आप इसमें गलती करते हैं, तो यह सीधे परिणाम को प्रभावित करेगा। शुरुआत के बाद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि धड़ के ऊपर झुकते हुए सामने के पैर को सीधा करना है, जिसके बाद पीछे के पैर के कूल्हे को उठाया जाता है, और अगला कदम उठाया जाता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि त्वरण के दौरान शरीर का झुकाव धीरे-धीरे कम होना चाहिए और 15 वें चरण तक पूरी तरह से मानक एक पर स्विच करना आवश्यक है।
दूरी चल रही है
अधिकतम गति के विकास के साथ, धड़ को थोड़ा आगे रखा जाना चाहिए। पैरों को सामने की तरफ जमीन पर लाना होगा।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि कई धावकों का एक मुख्य पैर होता है, गैर-मुख्य पैर के अतिरिक्त प्रशिक्षण से इससे छुटकारा पाने के लायक है। तब एक अधिक सामंजस्यपूर्ण दौड़ हासिल की जाती है। हाथों को मुड़े हुए स्थान पर रखा जाना चाहिए और पैरों से क्रॉसवर्ड को बाहर निकालना चाहिए।
विभिन्न स्प्रिंट दूरी पर तकनीक चलाने की विशेषताएं
- 100 मीटर की दूरी को अधिकतम गति के साथ कवर किया जाना चाहिए। शुरुआत में त्वरित होने के बाद, गति को बहुत खत्म होने तक रखना आवश्यक है;
- 200 मीटर की दूरी इस मायने में अलग है कि एक मोड़ को चलाने के लिए अभी भी आवश्यक होगा। ऐसा करने के लिए, यह आपके अधिकतम परिणाम की तुलना में थोड़ा धीमा मोड़ से पहले दूरी को चलाने की सलाह दी जाती है। बदले में, धड़ बाईं ओर झुका होना चाहिए;
- 400 मीटर की दूरी निम्नानुसार है: दूरी का 1/4 अधिकतम त्वरण है, और फिर गति में धीरे-धीरे कमी।
कम दूरी की दौड़ने की तकनीक सिखाने की विधि
धावकों के लिए, उनकी शारीरिक क्षमताओं के आधार पर, दौड़ में कमियों को ठीक करने के लिए तकनीकी अभ्यासों का चयन किया जाता है। शुरुआती को तकनीक के लिए अलग-अलग अभ्यास करना चाहिए, यह सही निष्पादन स्थापित करने के लिए आवश्यक है।
उन्हें महारत हासिल करने के बाद, बिना रुके सब कुछ क्रमिक रूप से करें। समय के साथ, आपको उस गति को बढ़ाने की आवश्यकता है जिसके लिए अभ्यास केवल इसलिए किया जाता है ताकि तकनीक को नुकसान न हो।
कम शुरुआत में सुधार करने के लिए व्यायाम
- हम दोहराव के साथ एक ही अभ्यास करते हैं;
- हम वजन प्रतिरोध के साथ दौड़ शुरू करते हैं;
- स्थिति में स्थैतिक भार सावधानी से 10-15 सेकंड का सामना करना पड़ता है;
- एक कठिन दौड़।
परिष्करण तकनीक में सुधार करने के लिए व्यायाम
- आपको 30-50 मीटर स्प्रिंट करने की आवश्यकता है;
- एक मुड़े हुए शरीर के साथ तेजी से दौड़ रहा है;
- फिनिश लाइन पर गति में वृद्धि के साथ 400 मीटर चल रहा है।
एक एथलीट की योग्यता के विकास के साथ रनिंग तकनीक में परिवर्तन की गतिशीलता
समय के साथ, आपको सभी अभ्यासों की गति को बढ़ाना चाहिए, लेकिन सही तकनीक में महारत हासिल करने के बाद ही ऐसा किया जाना चाहिए। पेशेवर एथलीटों में, उनकी योग्यता में वृद्धि के साथ गतिशीलता में वृद्धि हुई है।
रनिंग दुनिया की सबसे लोकप्रिय गतिविधियों में से एक है। वह एक व्यक्ति के शरीर और आत्मा दोनों को पूरी तरह से शिक्षित करता है। स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हाल ही में, यह मन के लिए एक अभ्यास भी रहा है, क्योंकि अभ्यास करने की पूरी तकनीक अब विज्ञान द्वारा गणना की गई है और इसका उद्देश्य गति संकेतकों को अधिकतम करना है।
यदि आप गंभीरता से दौड़ने और महान ऊंचाइयों तक पहुंचने का निर्णय लेते हैं, तो आपको लगातार कड़ी मेहनत करने और तकनीक का पालन करने की आवश्यकता होगी।
