ट्रम्पोलिन जंपिंग - सब कुछ जो आपको जंपिंग वर्कआउट के बारे में जानना चाहिए

सरल ट्रम्पोलिन अभ्यास प्रति घंटे 800 किलो कैलोरी तक जलता है। घर पर कसरत 30 मिनट तक चलती है, आप इसे सप्ताह में 2-4 बार कर सकते हैं। यदि आप एक अतिरिक्त आधे घंटे के लिए चलते हैं और अपने आहार को नियंत्रित करते हैं तो यह एक मामूली ऊर्जा घाटा बनाने के लिए पर्याप्त है। ट्रम्पोलिन जोड़ों और रीढ़ को अधिभार नहीं देता है, इस पर प्रशिक्षण उबाऊ नहीं है। कक्षाएं अंतराल मोड में आयोजित की जाती हैं, जो आपको प्रशिक्षण के बाद चयापचय को थोड़ा तेज करने की अनुमति देती हैं।

क्या ट्रम्पोलिन पर कूदने से वजन कम करना संभव है?

वजन कम करने के लिए, आपको एक ऊर्जा घाटा बनाने की आवश्यकता है। ठीक से काम करने के लिए शरीर धीरे-धीरे वसा को जला देगा। फिटनेस प्रशिक्षण ऊर्जा व्यय को बढ़ाने, चयापचय में तेजी लाने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। वे वजन घटाने के लिए एकमात्र शर्त नहीं हैं।

किसी भी मामले में, आपको निम्न करना चाहिए:

1. कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा को कम करके और अपने प्रोटीन और वसा का सेवन उच्च रखकर एक कैलोरी घाटा बनाएँ।
2. मांसपेशियों को बनाए रखने और कैलोरी खर्च को बढ़ाने के लिए शक्ति व्यायाम करें।

वेट लॉस ट्रम्पोलिन एक्सरसाइज एक प्लायमेट्रिक एक्सरसाइज है। यह प्रकृति में शक्ति और एरोबिक दोनों हो सकता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि कौन कूद रहा है और किस तीव्रता के साथ। गति-शक्ति के खेल में, कूद को ताकत का काम माना जाता है, वे उच्च गति और बड़े आयाम में किए जाते हैं - उदाहरण के लिए, 6-10 repetitions के लिए एक स्क्वाट से बाहर कूदने का एक सेट। फिटनेस में, इन तरीकों को कसरत को निरंतर बनाए रखने के लिए छोटे कूद के साथ जोड़ दिया जाता है।

ट्रम्पोलिन प्रशिक्षण एक तनाव प्रोटोकॉल पर उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए निकटतम चीज है। यह आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, अनुसंधान के अनुसार, और नियमित रूप से कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम की तुलना में अधिक प्रभावी है। साथ ही, कूदने वाली कक्षाओं में लगभग 40% समय की बचत होगी।

कूदना उन लोगों के लिए अच्छा है, जो केवल 30 मिनट में सप्ताह में 2-4 बार प्रशिक्षण लेते हैं। वे एकमात्र शारीरिक गतिविधि हो सकते हैं यदि आप उनके लिए हल्के वजन व्यायाम जोड़ते हैं और एक अंतराल शैली में सब कुछ करते हैं।

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क्यों कूद रहा है फिटनेस उपयोगी?

जंपिंग फिटनेस के लाभ:

• उपलब्धता: trampoline सस्ती है, यह 3-4 साल के प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त है;
• घर पर प्रगति करने की क्षमता;
• समय की प्रति यूनिट उच्च कैलोरी खपत;
• तनाव-विरोधी प्रभाव;
• एक सक्रिय मोड में पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को काम करना;
• परिवर्तनशीलता: आप अनिश्चित काल के लिए व्यायाम को जोड़ सकते हैं, स्नायुबंधन के साथ आ सकते हैं, अंतराल मोड के साथ प्रयोग कर सकते हैं - यह एक फिटनेस ट्रैम्पोलिन पर कूदने के एक सच्चे प्रेमी का आदर्श वाक्य है।

इसके अलावा, उन लोगों के लिए "क्लब" सबक भी हैं जो स्वतंत्र प्रशिक्षण पसंद नहीं करते हैं। दो दिशाएँ हैं: मिनी ट्रम्पोलिन और कांगू जम्पस।

• पहली कक्षा में सरल कदमों के साथ एरोबिक वार्म-अप, कैंची कूद के लिए स्क्वाट और दो या एक पैरों पर नरम कूद शामिल हैं। यह सब ताकत के साथ वैकल्पिक रूप से फर्श पर माइक्रोवेट्स के साथ अभ्यास करता है और प्रेस पर क्रंच करता है। सबक एक घंटे तक रहता है, अंत में - खींच। एक मिनी-ट्रैम्पोलिन के लिए कोई मानक नहीं हैं, प्रशिक्षक स्वयं समूह के लिए एक कार्यक्रम के साथ आता है।
• कांगू कूदता है - विशेष जूते में एक समूह सबक। प्रशिक्षु उन्हें स्टूडियो से एक घंटे के लिए किराए पर लेते हैं और एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में कूदते हैं। यह उद्योग में सबसे मजेदार पाठों में से एक है, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पहले से ही ज़ुम्बा से तंग आ चुके हैं, वे फिटबॉक्स को पसंद नहीं करते हैं और एक रास्ते पर चलना या चलना नहीं चाहते हैं। कसरत उच्च तीव्रता है और आपको प्रति घंटे 900 किलो कैलोरी तक जलाने की अनुमति देता है।

व्यायाम के दौरान कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?

अधिकांश उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक पाठों की तरह, यह कसरत मुख्य रूप से निचले शरीर की मांसपेशियों को विकसित करती है।

गतिकी कार्य में:

• संपूर्ण लसदार समूह;
• हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स;
• पिंडली की मांसपेशियों;
• adductor और जांघों की अपहरणकर्ता मांसपेशियों।

स्टैटिक्स में, प्रेस और पीठ की मांसपेशियां काम करती हैं। हथियार और कंधे भी शामिल हैं, खासकर अगर हथियारों के साथ संतुलन आवश्यक है। शक्ति अभ्यास के दौरान, छाती, हाथ और कंधों की मांसपेशियों को अंतिम रूप दिया जा रहा है।

महत्वपूर्ण: किसी भी प्रारूप के फिटनेस ट्रैम्पोलिन पर पाठ मांसपेशियों के निर्माण में मदद नहीं करेगा। यहां तक ​​कि अगर क्लास को "बड़े नितंबों के लिए कसरत" के रूप में विज्ञापित किया जाता है, तो यह मांसपेशियों की एक सरल टोनिंग होगी। लेकिन कैलोरी की खपत बढ़ाने के लिए, यह बहुत उपयुक्त है।

अंतराल ट्रम्पोलिन प्रशिक्षण शरीर में सभी मांसपेशियों को समान रूप से विकसित करने में मदद करता है। यदि लक्ष्य कम से कम समय में अच्छे आकार में प्राप्त करना है, तो आप वजन की प्रगति के साथ ताकत के अंतराल में काम कर सकते हैं।

अभ्यास के लिए मुख्य सुरक्षा नियम

ट्रम्पोलिन पूर्ण शुरुआती के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि उनके जोड़ों और स्नायुबंधन अभी तक इस तरह के भार के लिए तैयार नहीं हैं। रबर शॉक एब्जॉर्बर के साथ या बिना वज़न के 2-3 हफ्तों के लिए घर पर शक्ति अभ्यास करना बेहतर होता है। कोई भी संबंधित YouTube सबक (उदाहरण के लिए नीचे) या पुश-अप्स, स्क्वाट्स, लंग्स, क्रंचेज और क्रंचेज जैसे सरल व्यायाम का चयन करेंगे। यह आपकी मांसपेशियों और व्यायाम के लिए स्नायुबंधन तैयार करने में मदद करेगा।

हृदय और रक्त वाहिकाओं को भी पहले से मजबूत होना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, किसी भी निरंतर एरोबिक कार्य का आधा घंटा। मिनी स्टेपर, आसान चलना, व्यायाम बाइक, बाइक। प्रारंभिक चरण के बाद, आप धीरे-धीरे अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कूदना शामिल कर सकते हैं। शुरुआती के लिए Trampoline अभ्यास सामान्य से धीमी गति से किया जा सकता है।

हॉल में, निम्नलिखित करना बेहतर है:

1. सिमुलेटर में मुख्य रूप से अलग-थलग अभ्यास करने के लिए 2-3 सप्ताह।
2. इसके अतिरिक्त - मुख्य कसरत के बाद आधे घंटे के लिए सिम्युलेटर में कोई भी कार्डियो।
3. यह कूदने वाली फिटनेस के लायक है जब पल्स, 5-6 किमी / घंटा की गति से चलने पर, 110-120 बीट प्रति मिनट से आगे जाना बंद कर देता है, और शक्ति अभ्यास पर यह 140 बीट से अधिक नहीं होगा। हां, प्रक्रिया में देरी हो सकती है। लेकिन अन्यथा हृदय और तंत्रिका तंत्र पर अधिक भार पड़ने का खतरा है।

गृह सुरक्षा इंजीनियरिंग:

• एक गैर-पर्ची चटाई पर ट्रैंपोलिन डालें;
• कूदना और कूदना सीखें ताकि पूरी संरचना आगे-पीछे न हो;
• छत की ऊंचाई की जांच करें - उच्चतम कूद को एक हेडबट से भरा नहीं होना चाहिए;
• स्नीकर्स और स्पोर्ट्सवियर, आरामदायक लेगिंग और एक सांस टॉप पहनना सुनिश्चित करें;
• पहले सीखें कि कैसे एक स्क्वाट से बाहर कूदना है, कैंची से बाहर, कूद जैक और फर्श पर burpees, फिर एक trampoline पर;
• तभी वीडियो चालू करें और प्रशिक्षक के बाद दोहराएं।

हॉल में सुरक्षा:

• क्षति और टूटने के लिए उपकरण, फास्टनरों की जांच करें;
• प्रशिक्षक को सूचित करें कि उसके सामने एक शुरुआत है;
• ब्रीफिंग को सुनो;
• खड़े हो जाओ ताकि आप देख सकें कि प्रशिक्षक क्या कर रहा है;
• उच्च-आयाम आंदोलनों को तुरंत करने का प्रयास न करें।

जंपिंग फिटनेस के लिए आपको क्या चाहिए?

उपकरण मानक है - एक स्पोर्ट्सवियर, एक उच्च पिंडली के साथ एरोबिक्स स्नीकर्स या एक स्थिर एकमात्र के साथ फिटनेस के लिए और कठोर लेसिंग की संभावना। बाकी आप जैसे हैं वैसे ही हैं। बेहतर है कि लंबे चौड़े पैर वाले ट्राउजर न लें ताकि उन पर कदम न पड़े। इसके बजाय, कोई भी लेगिंग, शॉर्ट्स, साइकिल करेगा। शीर्ष आरामदायक है, कपड़े विशेष हैं, सांस हैं।

क्या मुझे कांगू जंपर्स के लिए जूते खरीदने की ज़रूरत है? यदि आप इस क्षेत्र में पेशेवर प्रशिक्षक बनने का लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं, तो आप उनके बिना कर सकते हैं। जूते महंगे हैं, उन्हें स्टूडियो में किराए पर लेना बेहतर होगा।

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लोड और प्रशिक्षण दक्षता के प्रकार

यह तालिका ट्रैम्पोलिन पर लोड स्तर दिखाती है:

स्लिमिंग वर्कआउट

स्लिमिंग सत्र फर्श पर एक वार्म-अप के साथ शुरू होता है, 4-5 मिनट के लिए कदम। फिर वैकल्पिक करें:

1. कदम पर 3 मिनट के आराम के साथ कूदने या कूदने का 1 मिनट, हल्की ताकत व्यायाम, या बिना वजन के आंदोलनों।
2. समय के साथ, आप 1 से 2 और 1 से 1 वैकल्पिक कर सकते हैं।
3. सबसे कठिन प्रोटोकॉल प्लायोमेट्रिक्स के साथ शक्ति प्रशिक्षण की नकल करना है।

उदाहरण के लिए, पहले एक व्यक्ति एक मिनट के लिए एक गॉब्लेट स्क्वाट करता है, और फिर एक ट्रम्पोलिन पर एक मिनट के लिए स्क्वाट से बाहर कूदता है। उसके बाद, तुरंत आराम के बिना - दूसरा दृष्टिकोण। वास्तव में, बाकी 10-12 सेकंड है, जो उपकरण बदलने के लिए आवश्यक है।

घर पर कसरत करें

शुरुआत के लिए वर्कआउट का सबसे सरल सेट इस तरह दिखता है:

1. ट्रम्पोलिन के बिना चलना और संयुक्त व्यायाम - 5 मिनट।
2. उपकरण के बिना फर्श पर स्क्वेट्स सामान्य हैं - 1 मिनट।
3. एक छोटे से डुबकी के साथ एक ट्रेम्पोलिन पर कूदना - 1 मिनट।
4. वजन के बिना ग्लूट ब्रिज - 1 मिनट।
5. प्रेस (crunches) - 1 मिनट।
6. फर्श से पुश-अप सामान्य हैं - 1 मिनट, आप समर्थन से पुश-अप कर सकते हैं।
7. जंपिंग जैक्स जैक - 1 मिनट।
8. ढलान में बेल्ट को रबर सदमे अवशोषक झुकाना - 1 मिनट।
9. 2 पैरों पर बहु-कूद कूदता है, छोटे आयाम - 1 मिनट।

स्वास्थ्य की स्थिति और फिटनेस की डिग्री के आधार पर इस चक्र को 2-5 बार दोहराया जा सकता है। सभी मांसपेशी समूह शामिल हैं, एक महत्वपूर्ण कार्डियो लोड प्राप्त किया जाता है। वर्कआउट के अंत में - 3 मिनट पैदल चलें जब तक कि हृदय गति कम न हो जाए और स्ट्रेचिंग न हो जाए।

व्यायाम के विकल्प और तकनीक

एक ट्रैम्पोलिन पर

एक मामूली डुबकी के साथ कई कूदता है

ट्रम्पोलिन पर मुख्य स्टैंड पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा है। घुटनों के थोड़े से मोड़ के साथ, ऊपर कूदें, धीरे से जमीन।

एक छलांग के साथ कदम-ताल

यह सहायक पैर से पैर के अंगूठे तक एक आसान छलांग है जो आगे आता है, अपने हाथों से संतुलन बनाए ताकि संतुलन न खोए।

कैंची से कूदना

अपने आप को एक कैंची लंज में कम करें, दोनों पैरों के शक्तिशाली धक्का के साथ ऊपर की ओर कूदें। आप अपने हाथ से हैंडल को पकड़ सकते हैं ताकि संतुलन न खोएं।

कदम-घुटने, या "ऊपर नहीं"

सहायक पैर पर एक हल्के कूद के साथ एरोबिक्स से क्लासिक कदम। अपनी जांघ को ऊपर उठाते हुए, आपको प्रेस को कम करना चाहिए। बारी-बारी से कदम बढ़ा रहे हैं।

जंपिन जैक

यह तटस्थ रुख से पैरों के अलावा, हथियारों को अलग करने के लिए एक सामान्य कूद है। आंदोलन दोहराव है। आपको थोड़े मुड़े हुए घुटनों पर उतरने की जरूरत है। शुरुआती नरम रूप से कूदते हैं, ट्रम्पोलिन की सतह से थोड़ा टूट जाते हैं, जबकि जो जारी रखते हैं वे फोटो में "स्टार" विकल्प की कोशिश कर सकते हैं।

ट्रम्पोलिन पर बर्पी और बर्पी

यह सामान्य "गिर-निचोड़" है। आपको झूठ बोलना, फर्श से धक्का, अपने हाथों को अपने पैरों को लाने और कूदने के लिए सहारा की स्थिति लेनी होगी। ट्रम्पोलिन के ऊपर burpee के संस्करण में, आपको इसके ऊपर कूदने की आवश्यकता है, और trampoline पर कूदने के साथ burpee संस्करण में, इस पर कूदें, और फिर फर्श पर कूदें और अनुक्रम दोहराएं।

शक्ति अभ्यास

ताकत के अंतराल के दौरान, आंदोलनों को एक सपाट शैली में किया जाता है, पहले स्क्वैट्स में से एक, फिर पीठ पर खींचता है, छाती पर पुश-अप, डम्बल के साथ खड़े प्रेस, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए आंदोलनों।

निम्नलिखित ताकत अभ्यास सबसे लोकप्रिय हैं:

1. गोब्लेट स्क्वाट। फर्श पर आकर, डम्बल को अपने सीने पर रखें। एक पूर्ण स्क्वाट में उतरें, अपनी पीठ को सीधा रखें, कंधे के ब्लेड एकत्र किए जाएं, तना दबाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
   
2. पंक्तियों पर झुका हुआ। हम डंबल, शॉक एब्जॉर्बर, मिनी-बारबेल, किसी भी वज़न का उपयोग करते हैं जो वजन के लिए उपयुक्त हैं। हम एक आगे झुकते हैं, कंधे के ब्लेड को इकट्ठा करते हैं, इन्वेंट्री को कमर तक खींचते हैं, इसे इसकी मूल स्थिति तक कम करते हैं।
   
3. पुश-अप्स (रूपांतर)। शुरुआती एक ट्रम्पोलिन और एक सीधी पीठ पर अपने हाथों से शुरू करते हैं। वे कोहनी पर अपनी बाहों को मोड़ते हैं और ट्रैम्पोलिन की छाती को छूने के लिए नीचे गिरते हैं। उन्नत मंजिल से बस पुश-अप करते हैं, अनुभवी लोगों ने ट्रम्पोलिन पर अपने मोज़े और फर्श पर अपने हाथ रख दिए।

   

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4. स्टैंडिंग प्रेस। प्रेस को कस लें, कंधे के ब्लेड को इकट्ठा करें, कंधों से डंबल को दबाएं, हथियारों को पूरी तरह से सीधा करें। बेंच प्रेस के समान प्रक्षेपवक्र में कम।

   

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5. कर्ल बाइसेप्स। खड़े होकर, अपनी कोहनी मोड़ें और डंबल को अपने कंधों पर लाएं। उन्नत लोग इन आंदोलनों को अधिक कैलोरी जलाने के लिए फेफड़ों और स्क्वाट्स के साथ जोड़ते हैं।
   
6. ट्राइसेप्स के लिए एक्सटेंशन। एक झुकाव में प्रदर्शन किया जा सकता है, एक ही समय में दोनों बाहों को खोलना। यदि कंधे के जोड़ की गतिशीलता अनुमति देती है, तो डंबल को अपने सिर के पीछे लाएं, अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर मोड़ें और बिना पीछे हटें।

   

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7. प्रेस को मानक ट्विस्ट के साथ पंप किया गया है। फर्श पर झूठ बोलने की स्थिति से, पैर नितंबों से 10-12 सेंटीमीटर नीचे होते हैं, निचली पसलियों को श्रोणि की हड्डियों तक खींच लिया जाता है।
   

महत्वपूर्ण: आप केवल उन्नत शक्ति अभ्यासों के बजाय पुश-अप्स, स्क्वाट्स और क्रंचेस कर सकते हैं। लेकिन घर पर स्वयं-प्रशिक्षण के लिए, शक्ति अभ्यास के साथ अंतराल शैली और वैकल्पिक कूद व्यायाम का चयन करना हमेशा अच्छा होता है। यह चोट के संदर्भ में सुरक्षित है और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने में प्रभावी है।

हाइब्रिड व्यायाम

1. Trasters। यह एक बेंच प्रेस और फ्रंट स्क्वाट का एक हाइब्रिड है। आपको अपनी छाती पर एक मिनी-बारबेल लेने की जरूरत है, अपने आप को एक सीट पर कम करें, अपनी मूल स्थिति तक सीधा करें और एक ही समय में बार को निचोड़ें।
   
2. डम्बल झटका। घुटनों पर थोड़ा झुकने और तेज विस्तार के कारण, डंबल को निचले पैर के मध्य के स्तर से कम आंका जाता है और ऊपर धकेल दिया जाता है। जब नीचे जा रहा है, तो आंदोलन सुचारू है। एक मिनी बारबेल के साथ, आंदोलन समान है, लेकिन दो हाथों से।

   

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3. मिनी बारबेल या डंबल झटके। थोड़े मुड़े हुए घुटनों में तेजी से विस्तार के कारण, प्रक्षेप्य छाती से टकराता है, पकड़ स्वाभाविक है - अर्थात, कंधों की तुलना में 3-5 सेमी चौड़ा। हथियार लोड पर ले जाते हैं, और प्रोजेक्टाइल को कोहनी के जोड़ों में सीधा करके दबाया जाता है।
   

इस प्रकार के प्रशिक्षण के नुकसान

मिनी ट्रम्पोलिन पहला फिटनेस वर्कआउट नहीं होना चाहिए जो एक व्यक्ति निष्क्रियता के वर्षों के बाद जाता है। आपको पहले अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है। इसके बाहरी रूप से मनोरंजक चरित्र के बावजूद, यह उपकरणों का एक गंभीर कार्यात्मक टुकड़ा है। प्रशिक्षण के लिए, यह ध्यान केंद्रित करने और अभ्यास करने के लायक है, रीढ़ को स्थिर करना और कोर को व्यवस्थित करना, और न केवल यादृच्छिक रूप से।

इस प्रकार की फिटनेस से पैर की मांसपेशियों का ओवरट्रेनिंग हो सकता है, खासकर अगर कोई व्यक्ति नहीं जानता कि एरोबिक्स के लिए शक्ति प्रशिक्षण को कैसे समायोजित किया जाए। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए स्वतंत्र प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं है जिनके पास बिना फिटनेस कौशल और स्वयं-सिखाया लोग हैं। बल्कि, एक ट्रम्पोलिन उन लोगों के लिए खरीदा जाना चाहिए जो जानते हैं कि बुनियादी और व्यायाम अभ्यास कैसे करें, लेकिन एकरसता से थक गए हैं।

व्यायाम के लिए मतभेद

प्लायोमेट्रिक्स के लिए मानक मानक हैं:

• phlebeurysm;
• निकट दृष्टि दोष;
• गर्भावस्था और 12 सप्ताह के प्रसवोत्तर वसूली की अवधि;
• दिल और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• तीव्र चरण में उच्च रक्तचाप;
• जोड़ों, स्नायुबंधन, मांसपेशियों पर चोट;
• सार्स, इन्फ्लूएंजा और उनके बाद वसूली की अवधि;
• माहवारी (पहले 3 दिन)।

स्कोलियोसिस के बारे में कोई सहमति नहीं है। दमित्री कलाश्निकोव द्वारा लिखित रूस के एफपीए के प्रशिक्षकों के लिए पाठ्यपुस्तक इसे चलाने और कूदने के लिए एक contraindication के रूप में सूचीबद्ध करती है। कुछ आधुनिक प्रशिक्षक स्कोलियोसिस को एक बड़ी समस्या नहीं मानते हैं अगर कोई व्यक्ति व्यायाम के दौरान एक तटस्थ पीठ को बनाए रख सकता है।सभी मामलों में डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।

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उपसंहार

एक फिटनेस ट्रैम्पोलिन आपको कैलोरी को जल्दी और जल्दी से जलाने में मदद करने के लिए एक महान उपकरण है, कार्डियो करें, मांसपेशियों को मजबूत करें, अंतराल प्रशिक्षण करें या शक्ति प्रशिक्षण के बाद ठंडा करें। लेकिन यह चयापचय दक्षता और मांसपेशियों के प्रभाव के संदर्भ में शक्ति प्रशिक्षण को प्रतिस्थापित नहीं करता है, और यह आपको डाइटिंग के बिना वजन कम करने में मदद नहीं करेगा यदि आप भोजन करते हैं। Trampoline वर्कआउट उच्च-तीव्रता वाले अंतराल कार्डियो की जगह ले सकता है, और जब मांसपेशियों में प्राथमिकता नहीं होती है, तो शक्ति प्रशिक्षण भी।

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