एक सिद्धांत है कि गति की परवाह किए बिना चलने पर इष्टतम तालमेल 180 है। व्यवहार में, अधिकांश शौकीनों को इस तरह के ताल को विकसित करना बेहद मुश्किल लगता है। खासकर अगर गति 6 किलोमीटर प्रति किलोमीटर से नीचे हो।
दौड़ते समय उच्च आवृत्ति की व्यवहार्यता की व्याख्या और साबित करते हुए, वे अभिजात वर्ग के एथलीटों का उदाहरण देते हैं जो कथित तौर पर हमेशा उच्च आवृत्ति के साथ चलते हैं। और टेम्पो को स्ट्राइड की लंबाई से ही नियंत्रित किया जाता है।
वास्तव में, यह मामला नहीं है। सबसे पहले, अभिजात वर्ग के एथलीट एक गति से चलने वाले हल्के एरोबिक का प्रदर्शन करते हैं, जो कि कई एमेच्योर प्रतियोगिताओं में भी नहीं चलते हैं। दूसरे, यदि आप किसी विशिष्ट एथलीट के अंतराल प्रशिक्षण को देखते हैं, तो यह पता चलता है कि टेम्पो सेगमेंट पर वह वास्तव में एक उच्च आवृत्ति रखता है, लगभग 190।
उदाहरण के लिए, मैराथन एलियोड किपचोगे में विश्व रिकॉर्ड धारक के एक वर्कआउट पर, आप अतिरिक्त गणना के बिना देख सकते हैं कि धीमी गति से चलने पर आवृत्ति घट जाती है। इस वर्कआउट में ब्रिस्क रनिंग फ्रीक्वेंसी 190 है। धीमी गति से चलने वाली फ्रीक्वेंसी 170 है। जाहिर है कि धीमी गति से चलने की गति भी बहुत अच्छी होती है। एलीउड के प्रशिक्षण भागीदारों के लिए भी यही होता है, जो विश्व स्तर के एथलीट भी होते हैं।
तो हम कह सकते हैं कि अगर एक अभिजात वर्ग का एथलीट हमेशा एक ही आवृत्ति पर चलता है। हर कोई यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं करता है। इसका मतलब यह है कि इस कथन की असंदिग्धता पहले से ही संदेह पैदा करने वाली है।
यह माना जाता है कि आवृत्ति एक जन्मजात संपत्ति है। और एक संरक्षक के रूप में चलने के शौकीनों के साथ काम करने के समय के दौरान, आप केवल इस बारे में आश्वस्त हो सकते हैं। पूरी तरह से अलग-अलग लोग खरोंच से चलने लगते हैं। और उसी धीमी गति से, एक धावक में 160 की आवृत्ति हो सकती है, और दूसरे में 180. और अक्सर यह संकेतक एक एथलीट की वृद्धि से प्रभावित होता है। इस प्रकार, छोटे धावकों में लम्बे धावकों की तुलना में अधिक ऊँची दर होती है।
हालांकि, वृद्धि और ताल आनुपातिक नहीं हैं। और कई अपवाद हैं जब एक लंबा एथलीट उच्च आवृत्ति पर चलता है। एक शॉर्ट रनर की स्ट्राइड रेट कम होती है। हालांकि भौतिकी के नियमों को नकारना भी निरर्थक है। यह कुछ भी नहीं है कि बहुत कम दूरी के धावक लम्बे होते हैं। कई कुलीन एथलीट काफी कम हैं।
लेकिन इस सब के साथ, ताल दक्षता चलाने के लिए वास्तव में एक महत्वपूर्ण पैरामीटर है। और जब हम किसी प्रतियोगिता में दौड़ने की बात करते हैं, तो एक उच्च आवृत्ति चल रही अर्थव्यवस्था में सुधार कर सकती है। जो सीधे परिष्करण सेकंड को प्रभावित करेगा।
संभ्रांत मैराथन धावक 180-190 की औसत ताल पर अपनी मैराथन दौड़ते हैं। जो बताता है कि पर्याप्त उच्च गति पर, ताल वास्तव में आवश्यक है। इसलिए, बयान। प्रति मिनट 180 स्ट्राइड के क्षेत्र में ताल होना चाहिए, प्रतियोगिता की गति पर लागू किया जा सकता है। धीमी गति से चलने के लिए इस आवृत्ति को लागू करने की आवश्यकता है या नहीं, यह ज्ञात नहीं है।
अक्सर, गति कम होने पर चलने की आवृत्ति को बढ़ाने का प्रयास सामान्य रूप से आंदोलन और चल तकनीक के यांत्रिकी को नीचा दिखाता है। स्ट्राइड बहुत कम हो जाता है। और व्यवहार में, यह प्रशिक्षण में समान प्रभावशीलता नहीं देता है। उससे यही उम्मीद है।
उसी समय, बहुत कम आवृत्ति, यहां तक कि कम दरों पर, कूदने में बदल जाती है। जिसके लिए अतिरिक्त ताकत चाहिए। इसलिए, आवृत्ति पर काम करना आवश्यक है। और धीमी गति के लिए, 170 के क्षेत्र में आवृत्ति होगी, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, प्रासंगिक और प्रभावी। लेकिन प्रतिस्पर्धी गति सबसे अच्छा 180 कदम और उच्चतर की आवृत्ति के साथ किया जाता है।
