कुछ लोगों को हर दिन व्यायाम करने का अवसर मिलता है। इस लेख में, हम विचार करेंगे कि हर दूसरे दिन चलने के क्या फायदे और नुकसान हैं, साथ ही साथ इस तरह के प्रशिक्षण क्या परिणाम ला सकते हैं।
हर दूसरे दिन चलने के पेशेवरों
कई धावक, न केवल शुरुआती, बल्कि अनुभवी धावक भी, अक्सर वसूली के महत्व को नहीं समझते हैं और मानते हैं कि परिणाम केवल प्रशिक्षण के दौरान बढ़ता है और आराम के दौरान नहीं। वास्तव में, विपरीत सच है। प्रशिक्षण के दौरान, शरीर को एक भार प्राप्त होता है, जिसके कारण इसमें विनाश प्रक्रियाएं शुरू होती हैं - अपचय। परिणाम बढ़ने के लिए, यह आवश्यक है कि ऐसी प्रक्रियाओं को पुनर्प्राप्ति के साथ जोड़ा जाना चाहिए, अन्यथा, प्रगति के बजाय, ओवरवर्क होगा, जब अपचय की प्रक्रिया चयापचय की प्रक्रियाओं से अधिक हो जाती है - वसूली, यहां तक कि आराम भी।
इसलिए, परिणाम ठीक होने की अवधि के दौरान बढ़ते हैं। और हर दूसरे दिन दौड़ने से आपको कोई फर्क नहीं पड़ता है, चाहे कितनी भी मुश्किल से वर्कआउट करना हो, ताकि अगला वर्कआउट भी प्रभावी हो।
शरीर को जितना अधिक प्रशिक्षित किया जाता है, उसे उबरने में कम समय की आवश्यकता होती है। इसलिए, पेशेवर दिन में दो बार प्रशिक्षित करते हैं। इसके अलावा, वे हमेशा एक वसूली प्रशिक्षण सत्र होगा। इसलिए, "हर दूसरे दिन" प्रशिक्षण का सिद्धांत बिल्कुल सभी के द्वारा है। इस मामले में बस एक "दिन" को 24 घंटे की समयावधि नहीं माना जाना चाहिए, लेकिन एक आराम के रूप में शरीर को पिछले कसरत से उबरने की जरूरत है।
नतीजतन, हर दूसरे दिन प्रशिक्षण प्रणाली किसी भी नौसिखिया धावक को प्रशिक्षित करने की अनुमति देती है, स्तर की परवाह किए बिना, क्योंकि यह शरीर को ठीक करने की अनुमति देता है।
आप स्वास्थ्य के लिए हर दूसरे दिन दौड़ सकते हैं और परिणामों को सुधार सकते हैं, हालांकि दूसरे मामले में यह हमेशा पर्याप्त नहीं हो सकता है। नीचे दिए गए अगले अध्याय में इस पर अधिक।
हर दूसरे दिन चलने की विपक्ष
हर दूसरे दिन चलने का मुख्य नुकसान प्रति सप्ताह वर्कआउट की अपर्याप्त संख्या है यदि आपका लक्ष्य मानकों को पारित करने के लिए तैयार करना है। सप्ताह में तीन से चार वर्कआउट इसके लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। हालांकि यह सभी प्रारंभिक डेटा, तैयार करने के लिए सप्ताह और आवश्यक परिणाम पर निर्भर करता है। कोई भी इतने सारे वर्कआउट के साथ पर्याप्त हो सकता है।
हर दूसरे दिन दौड़ने से टेम्पो चलाने के बाद विशेष रिकवरी वर्कआउट करने का अवसर नहीं मिलता है। चूंकि कठिन प्रशिक्षण के बाद, यह शरीर को आराम पूरा नहीं करने के लिए, लेकिन धीरे-धीरे चलाने के लिए अधिक उपयोगी होगा।
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हर दूसरे दिन ट्रेन चलाकर कैसे करें
यदि आपका कार्य परिणाम में सुधार करना है, तो आपको कठिन और हल्के प्रशिक्षण को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। यही है, एक दिन आपको टेम्पो क्रॉस या अंतराल प्रशिक्षण करने की आवश्यकता होती है, और हर दूसरे दिन आपको ठीक होने के लिए कम हृदय गति से धीमी गति से दौड़ने की आवश्यकता होती है। यह मोड आपके समय का अधिकतम लाभ उठाएगा।
यदि आप स्वास्थ्य के लिए दौड़ रहे हैं, तो कड़ी मेहनत करने का कोई मतलब नहीं है। आपको बस धीरे-धीरे चलने की जरूरत है। लेकिन सप्ताह में एक बार सबसे लंबा क्रॉस करने की सलाह दी जाती है।
हर दूसरे दिन चलने वाले निष्कर्ष
यदि आपके पास हर दूसरे दिन चलने के लिए प्रशिक्षित करने का अवसर है, तो आप सुरक्षित रूप से अपने चलने वाले परिणामों में सुधार कर सकते हैं, और नियमित रूप से वर्कआउट के साथ अपने स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं, जबकि "कैच" ओवरवर्क से डरते नहीं हैं। इस तरह के शासन से शरीर को उबरने और ओवरलोड नहीं करने का अवसर मिलेगा।
