यह ज्ञात तथ्य है कि आंदोलन जीवन है। यही मानव स्वास्थ्य, उसकी सफलता का आधार है। आंदोलन निस्संदेह हृदय प्रणाली को काम के सामान्य चरण में लाता है, भले ही वह एक एथलीट हो या सिर्फ एक औसत व्यक्ति।
यह याद रखने योग्य है कि शारीरिक गतिविधि की तीव्रता समान रूप से उपयोगी है और सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। प्रत्येक मामले में, स्तर व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है, उम्र, प्रकार, स्वास्थ्य समस्याओं आदि के आधार पर। एक नियम के रूप में, विशेषज्ञ हृदय गति पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं।
हृदय गति
यह पता लगाने के लिए कि हृदय कैसे काम करता है और इसकी सामान्य लय, आपको पल्स दर की निगरानी करने की आवश्यकता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, उसकी आयु, फिटनेस इत्यादि के आधार पर हृदय की दर अलग-अलग होगी। हालाँकि, सभी के लिए, हृदय गति की गणना मानक के रूप में की जाती है।
- जन्म से 15 वर्ष तक, हृदय की दर का अपना विशेष कार्यक्रम है - 140 बीट / मिनट।, उम्र के साथ, मान 80 तक गिर जाता है।
- पंद्रह वर्ष की आयु तक, संकेतक 77 बीट / मिनट तक पहुंच जाता है।
- एक साधारण, अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए औसत मूल्य 70-90 बीट / मिनट है।
व्यायाम के दौरान नाड़ी क्यों बढ़ती है?
220 - (पूर्ण वर्ष की संख्या) = संकेतक हृदय की दर के मानदंड की गणना को प्रभावित करता है।
इसके स्थान के बावजूद, प्रत्येक अंग को पोषक तत्वों, ऑक्सीजन, खनिज और अधिक के साथ संतृप्ति की आवश्यकता होती है।
हृदय प्रणाली कोई अपवाद नहीं है, क्योंकि इसका मुख्य कार्य हृदय से गुजरने वाले रक्त को पंप करना है, ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करना है, फेफड़ों के माध्यम से रक्त की पूरी मात्रा को ड्राइव करना है, जिससे आगे गैस विनिमय सुनिश्चित होता है। बाकी हिस्सों में स्ट्रोक की संख्या 50 है - एथलीट्स, खेल के झुकाव के अभाव में - 80-90 बीट / मिनट।
जैसे ही गतिविधि बढ़ती है, आवश्यक शरीर के प्राकृतिक प्रावधान के लिए, हृदय को क्रमशः बढ़ी हुई दर पर ऑक्सीजन पंप करने की आवश्यकता होती है।
व्यायाम के दौरान अधिकतम हृदय गति
अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति सीमा निर्धारित करने के लिए आयु को ध्यान में रखा जाना चाहिए। औसतन, अनुमेय सीमा 150-200 बीपीएम से होती है।
प्रत्येक आयु वर्ग के अपने मानक हैं:
- 25, 195 बीट / मिनट तक अनुमेय है।
- 26-30 बॉर्डर 190 बीपीएम।
- अबूझ अनुमेय 180 बीट / मिनट।
- फर्मवेयर को 170 बीट / मिनट की अनुमति है।
- 160 बीट्स / मिनट से 51-60 कम।
जब चल रहा हो
किसी व्यक्ति की सभी शारीरिक स्थितियों में से, चलना एक व्यक्ति के लिए सबसे स्वीकार्य है, क्योंकि सभी अभ्यास, सामान्य रूप से आंदोलन, इसके साथ शुरू होते हैं।
प्रशिक्षण के लिए, चलना एक और व्यायाम है जिसके लिए समान दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इस तरह के प्रशिक्षण के साथ, पल्स की एक निश्चित लय का पालन करना आवश्यक है, यह इसके अधिकतम मूल्य का 60% है।
औसतन, 30 वर्षीय व्यक्ति के लिए, मान की गणना की जाएगी:
- 220-30 (पूर्ण वर्ष) = 190 बीपीएम; 60% = 114 बीपीएम
दौड़ते समय
इत्मीनान से चलने से ज्यादा फायदेमंद कुछ नहीं है। यह वह है जो आपको हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है। हालांकि, इस तरह के प्रशिक्षण के लिए सही हृदय गति की आवश्यकता होती है। आम तौर पर, संकेतक 70 से 80% तक हो सकता है।
आप गणना कर सकते हैं कि सूत्र का उपयोग कर (30 वर्षीय व्यक्ति के लिए):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 बीपीएम
कार्डियो लोड के साथ
आज कार्डियो ट्रेनिंग यानी कार्डियक का इस्तेमाल करना फैशन बन गया है। उनका उद्देश्य हृदय की मांसपेशियों के काम को मजबूत करना है, इस तथ्य के कारण कि कार्डियक आउटपुट बढ़ता है। अंतत:, हृदय अधिक शांति के साथ काम करना सीखता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण के साथ, यह ध्यान से पल्स का पालन करता है, इसकी दर 60-70% से अधिक नहीं है।
30 वर्षीय व्यक्ति के लिए गणना इस प्रकार होगी:
- 220-30 = 190 बीपीएम; 60-70% = 114-133 बीपीएम।
वसा जलने के लिए
"फैट बर्निंग ज़ोन" कार्यक्रम में हृदय गति एक ऐसी कसरत है जिसका उद्देश्य है कि जितना संभव हो उतना वसा को तोड़ना और जलाना। ऐसे वर्कआउट 85% कैलोरी को "मार" सकते हैं। यह प्रभाव तीव्र कार्डियो लोड के कारण होता है।
एथलीटों के अनुसार, शरीर पर एक बड़ा भार वसा को ऑक्सीकरण करने की अनुमति नहीं देता है। हालांकि, ऐसे वर्कआउट जमा को नहीं जलाते हैं, उनका उद्देश्य मांसपेशियों के ग्लाइकोजन को नष्ट करना है। इस तरह के प्रशिक्षण के साथ नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है। हृदय गति कार्डियो की तरह ही है।
एथलीट
पेशेवर एथलीटों को इस तरह की अवधारणा को हृदय गति के रूप में नहीं पता है, क्योंकि उनके पास शारीरिक गतिविधि के साथ सबसे अधिक है। औसतन, हृदय गति की गणना अधिकतम मूल्य के 80-90% के आधार पर की जाती है, और अत्यधिक भार पर यह 90-100% तक पहुंच जाती है।
यह तथ्य ध्यान देने योग्य है कि एथलीटों को रूपात्मक रूप से परिवर्तित मायोकार्डियम द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, इसलिए, शांत अवस्था में, उनके दिल की धड़कन एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में बहुत कम है।
उम्र के अनुसार शारीरिक गतिविधि के दौरान अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति
उम्र के आधार पर, स्वीकार्य हृदय गति की सीमा में उतार-चढ़ाव होता है।
60 साल तक की अवधि में, दर 160 से 200 बीट / मिनट तक भिन्न होती है।
अगर हम उम्र के भेदभाव के बारे में बात करते हैं, तो हर दस का मूल्य घट जाता है।
इसलिए, 25 साल की उम्र में, सीमा लगभग 195 बीट / मिनट में उतार-चढ़ाव करती है। 26 से 30 साल की उम्र में, सीमा 190 बीट / मिनट के भीतर प्रवाहित होगी। मूल्य हर दशक में 10 बीपीएम कम हो जाता है।
व्यायाम के बाद हृदय गति की रिकवरी
नाड़ी की प्राकृतिक लय 60-100 बीट्स / मिनट के बीच उतार-चढ़ाव करती है। हालांकि, प्रशिक्षण के दौरान, तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, इसकी दर बदल जाती है।
यह ताल एथलीटों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर प्रशिक्षण के बाद, हर दूसरे दिन। एथलीटों की भाषा में बोलते हुए, इसका स्तर 50-60 बीट / मिनट की सीमा में होना चाहिए।
एक अच्छी कसरत का एक संकेतक 60-74 बीट्स / मिनट की हृदय गति है। 89 बीपीएम तक की रेंज मध्यम है। हालांकि, 910 बीट / मिनट से अधिक कुछ भी एक महत्वपूर्ण संकेतक माना जाता है जिसके साथ एथलीटों को प्रशिक्षण शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
ठीक होने में कितना समय लगता है?
ताल को बहाल करने में आमतौर पर 30 मिनट लगते हैं। शरीर को 15 मिनट से अधिक समय तक आराम करना स्वाभाविक माना जाता है, ताकि प्रशिक्षण से पहले पल्स एक अवस्था में आ जाए।
लंबे समय तक उच्च हृदय गति बनाए रखने के कारण
शारीरिक गतिविधि पूरे मानव शरीर के लिए तनाव है। इसके लिए बहुत ऊर्जा की आवश्यकता होती है। प्रत्येक मांसपेशी आंदोलन ऊर्जा और ऑक्सीजन की खपत है।
इन संसाधनों का वितरण रक्त परिसंचरण द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जिससे हृदय के काम की दर बढ़ जाती है।
आम तौर पर, नाड़ी हृदय की मांसपेशियों को तेजी से अनुबंध करने का कारण बनती है। अगर हम किसी विशिष्ट बीमारियों के बारे में बात करते हैं, तो यह टैचीकार्डिया है। पैथोलॉजी जब नाड़ी 120 बीट / मिनट के निशान को पार करती है।
यदि प्रशिक्षण के दौरान और बाद में धीमी गति से धड़कन होती है, तो यह ब्राडीकार्डिया है।
अत्यधिक प्रशिक्षण के कारण एथलीट धीमे धीमे ताल से पीड़ित होते हैं।
यदि नाड़ी असमान है, तो यह साइनस अतालता है। आवृत्ति, एक नियम के रूप में, इस मामले में, सामान्य से बढ़कर भिन्न होता है।
यदि तेजी से दिल की धड़कन के साथ एक अराजक नाड़ी होती है, तो यह आलिंद फिब्रिलेशन है, और प्रत्येक हमले से रक्त प्रवाह का उल्लंघन होता है। ऐसा उल्लंघन ऑक्सीजन की भुखमरी के लिए अपरिवर्तनीय रूप से होता है।
उम्र, काम, जीवन शैली, प्रशिक्षण की गति के आधार पर हृदय गति में परिवर्तन होता है। लोड के तहत, यह अधिक बार हो जाता है, जिसमें शारीरिक प्रकृति में परिवर्तन शामिल हैं। विशेषता रूप से, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि सीधे हृदय गति में वृद्धि के लिए आनुपातिक है।
इसलिए, एथलीट हृदय गति की गणना का उपयोग करते हैं, जो अप्रशिक्षित लोगों के लिए विभिन्न प्रशिक्षण सत्रों और उम्र, वजन आदि के आधार पर महत्वपूर्ण हैं।
