कठिन प्रशिक्षण के बाद शरीर को तेजी से ठीक होने के लिए, कई प्रकार की पुनर्स्थापनात्मक क्रियाएं करना आवश्यक है।
अड़चन
प्रशिक्षण के तुरंत बाद ठंडा करें। कक्षाओं के दौरान प्राप्त भार के आधार पर, यह 5-10 मिनट तक रह सकता है।
एक अड़चन के रूप में, आपको एक श्रृंखला करने की आवश्यकता है खींचने के व्यायाम उन मांसपेशियों को जो प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान सबसे अधिक शामिल थे। तदनुसार, धावक को प्रशिक्षण के बाद पहले अपने पैरों को फैलाना चाहिए, और टेनिस खिलाड़ियों या मुक्केबाजों को अपनी बाहों को फैलाना चाहिए।
इसके अलावा, प्रशिक्षण के बाद, श्वास को बहाल करने और तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने के लिए, 1-2 किमी की लंबाई वाली हल्की क्रॉस चलाने के लायक है।
कसरत के बाद का पोषण
प्रशिक्षण के बाद, शरीर को मांसपेशियों की वसूली के लिए पर्याप्त मात्रा में ट्रेस तत्वों को प्राप्त करना आवश्यक है। तदनुसार, यदि आप प्रशिक्षण के बाद भोजन नहीं करते हैं, तो शरीर की वसूली में देरी हो सकती है, और ओवरवर्क का खतरा काफी बढ़ जाता है।
आपको आधे घंटे में खाने की ज़रूरत है - प्रशिक्षण के एक घंटे बाद। पहले, आप बस नहीं चाहते हैं, और बाद में यह वांछनीय नहीं है।
मांसपेशियों की वसूली के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए सबसे अच्छा है। नियमित पोषण के अलावा, मांसपेशियों को तेजी से ठीक करने में मदद करने के लिए बका एक्स जैसे पूरक और अमीनो एसिड का उपयोग किया जा सकता है।
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पूर्व कसरत पोषण
पुनर्प्राप्ति में एक महत्वपूर्ण बिंदु प्रशिक्षण से पहले पोषण है। यह आवश्यक है कि व्यायाम के लिए शरीर में पर्याप्त ऊर्जा हो। फिर ओवरवर्क होने की संभावना कम हो जाएगी, और प्रशिक्षण का प्रभाव बढ़ जाएगा। इसी समय, जिन लोगों को अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का लक्ष्य नहीं है, उन्हें प्रशिक्षण से पहले कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। जबकि जो लोग विशेष रूप से वजन घटाने के लिए प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं, उन्हें कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि यह वसा है जो उन्हें ऊर्जा देगा।
मनोरंजन
एक अप्रशिक्षित शरीर को ठीक होने में लंबा समय लगता है। आपका शरीर जितना अधिक प्रशिक्षित होगा, उतनी ही तेजी से ऊर्जा का उत्थान होगा।
एक ही समय में, पेशेवर कई घंटों के आराम के साथ, पूरे दिन में 2 या यहां तक कि 3 बार वर्कआउट कर सकते हैं, जबकि कई एमेच्योर सप्ताह में तीन बार से अधिक प्रशिक्षण नहीं ले सकते। अन्यथा, मांसपेशियों और आंतरिक अंगों को आराम करने का समय नहीं होगा, और आप अपने आप को ओवरवर्क करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, या इस तथ्य के कारण घायल हो सकते हैं कि शरीर में अब मांसपेशियों को बहाल करने के लिए पर्याप्त सूक्ष्मजीव नहीं होंगे, और वे स्वयं को नष्ट कर देंगे।
