रनिंग एक प्रभावी शारीरिक गतिविधि है जो शक्ति और धीरज बढ़ाती है। यह श्वसन और हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है। लेकिन आपको यहां सावधान रहना होगा।
विभिन्न चोटों को रोकने के लिए और दौड़ते समय जोड़ों की सुरक्षा के लिए, एक लोचदार पट्टी का उपयोग किया जाना चाहिए। इसे अपने घुटने पर रखना एक सरल प्रक्रिया की तरह लगता है, लेकिन इसकी अपनी सूक्ष्मताएं हैं, जिन्हें आप इस लेख को पढ़कर जान सकते हैं।
दौड़ते समय एक लोचदार पट्टी कैसे मदद करती है?
लोचदार पट्टी का उपयोग इसके लिए किया जाता है:
- मेनिसिस पर भार को कम करना - घुटने के जोड़ की उपास्थि, चूंकि संयुक्त खुद को अतिरिक्त निर्धारण प्राप्त करता है, जिससे इसकी विकृति को रोका जा सकता है और शारीरिक अखंडता को बनाए रखा जा सकता है। घुटने के संयुक्त क्षेत्र के अव्यवस्थाओं, चोटों, मोच के जोखिम को कम करता है।
- संवहनी स्वर को बनाए रखने के द्वारा संयुक्त क्षेत्र में रक्त परिसंचरण की बहाली। इस प्रकार, भागते समय एडिमा से बचना संभव है।
दौड़ने से पहले एक लोचदार घुटने की पट्टी कैसे चुनें?
निम्न प्रकार की पट्टियाँ हैं: निम्न, मध्यम और उच्च लोच:
- यह घुटने के जोड़ पर है कि एक उच्च लोच पट्टी लागू की जाती है (यह अपनी पूरी लंबाई के 141% से अधिक खींचनी चाहिए, इसकी लंबाई लगभग 1-1.5 मीटर, चौड़ाई - 8 सेमी होनी चाहिए)।
- यह वांछनीय है कि यह कपास से बना है - आवेदन आसान और नरम हो जाएगा।
- इन पट्टियों को दवा की दुकान या खेल की दुकान पर खरीदा जा सकता है।
- आपको पहले से भी ध्यान रखना होगा कि आपके पास क्लैंप हैं - विभिन्न फास्टनरों और वेल्क्रो।
चलने से पहले एक लोचदार पट्टी के साथ अपने घुटने को कैसे बांधें - निर्देश
शुरुआत में, एथलीट को तैनात किया जाता है ताकि उसका पैर एक क्षैतिज स्थिति में हो, और उसे आराम करने के लिए कहा, घुटने के जोड़ पर थोड़ा मुड़ा।
शरीर के एक हिस्से (हमारे मामले में, घुटने) के आसपास बाएं से दाएं ऊतक के टर्नओवर को और अधिक निर्दिष्ट करने के लिए, हम "गोल" शब्द का उपयोग करेंगे।
कलन विधि:
- पट्टी बांध लो। पहले दो राउंड संयुक्त के नीचे, और दूसरा दो ऊपर लागू करें। प्रत्येक बाद के दौर को दो-तिहाई पिछले एक और एक तिहाई - त्वचा के अनबाउंड क्षेत्र पर आरोपित किया जाना चाहिए। तनाव मध्यम होना चाहिए।
- संयुक्त के केंद्र की ओर पट्टी। यहां तनाव और मजबूत होना चाहिए।
- प्रक्रिया के अंत में, हम पट्टी की जकड़न और शुद्धता की जांच करते हैं और एक क्लिप के साथ पट्टी को ठीक करते हैं।
आप नहीं कर सकते:
- अपने पैर को सूजन वाली जगह पर बांध लें।
- एक pleated पट्टी लागू करें।
- अपने पैरों को आराम दिए बिना हर कसरत के लिए एक पट्टी लागू करें।
- एक पट्टी पट्टी का उपयोग करें।
- पट्टी में गांठ बांधें।
- घुटने को जोर से कस लें।
यदि पट्टी सही ढंग से लागू की जाती है, तो आप अपने पैर को मोड़ सकते हैं और सीधा कर सकते हैं। अन्यथा, इसे फिर से करना आवश्यक होगा, क्योंकि अत्यधिक निचोड़ने से पटेला की आंतरिक सतह को नुकसान हो सकता है। बैंडिंग के बाद, अंग को थोड़ा नीला होना चाहिए, लेकिन 20 मिनट के बाद यह चला जाता है।
उचित फिट के लिए जांच करने का एक और तरीका यह है कि पट्टी के नीचे अपनी उंगली को स्लाइड करें। आम तौर पर, यह वहाँ फिट होना चाहिए।
देखभाल से संबंधित पट्टी का शेल्फ जीवन 5 वर्ष है। यदि आवश्यक हो, तो इसे ठंडे पानी में धोया जा सकता है और स्वाभाविक रूप से सूख सकता है, लेकिन इस्त्री नहीं किया जा सकता है। यदि पट्टी अपनी लोच खो देती है, तो अक्सर लागू होने पर फिसल जाती है, तो इसे प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।
घुटने की पट्टियों के प्रकार
वृत्ताकार पट्टी
पट्टियाँ लगाने में सबसे आसान है। इस तरह की पट्टी का नुकसान यह है कि यह बहुत मजबूत नहीं है, यह आसानी से हिल सकता है जब इसे हिलाना होगा, जिसके बाद आपको घुटने को पट्टी करने की आवश्यकता होगी।
टेकनीक:
- हम अपने बाएं हाथ से प्रारंभिक छोर को पकड़ते हैं। दाहिने हाथ से, हम घुटने के जोड़ के नीचे के क्षेत्र को पट्टी करना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे संयुक्त के ऊपर के क्षेत्र की ओर बढ़ते हैं।
- बैंडिंग की प्रक्रिया में, हम 2-3 राउंड करते हैं।
- हम एक विशेष क्लैंप के साथ पट्टी के अंत को ठीक करते हैं।
सर्पिल पट्टी
सर्पिल ड्रेसिंग लागू करने के लिए दो विकल्प हैं: आरोही और अवरोही।
आरोही पट्टी:
- हम सामने के घुटने के नीचे पट्टी के एक किनारे को पकड़ते हैं, दूसरे के साथ हम इसे लपेटना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे ऊपर बढ़ रहे हैं।
- घुटने के जोड़ का क्षेत्र पूरी तरह से बंद होने के बाद, हम पट्टी को ठीक करते हैं।
नीचे की ओर पट्टी (अधिक सुरक्षित):
- हम पट्टी के एक किनारे को घुटने के नीचे भी रखते हैं।
- हम घुटने के नीचे के क्षेत्र को पट्टी करना शुरू करते हैं।
- हेरफेर के अंत में, हम पट्टी को ठीक करते हैं।
कछुए की पट्टी
कछुए की पट्टी सबसे आम और प्रभावी है, क्योंकि यह घुटने पर अच्छी तरह से तय होती है और सक्रिय शारीरिक गतिविधि के साथ भी कम नहीं होती है।
इस ड्रेसिंग को लागू करने के लिए दो विकल्प हैं: अभिसरण और विचलन।
अभिसरण तरीका:
- 20 सेंटीमीटर (एक वयस्क की हथेली की लंबाई के बराबर दूरी) द्वारा घुटने के जोड़ के नीचे पहले दौर को लागू करें और इसे सुरक्षित करें।
- अगले दौर को घुटने के ऊपर 20 सेंटीमीटर ऊपर की ओर तिरछे ढंग से लगाया जाता है।
- फिर पट्टी को नीचे की ओर निर्देशित किया जाता है, जिससे एक और मोड़ आता है। इस मामले में, क्षेत्र को एक तिहाई से बांधा नहीं जाना महत्वपूर्ण है।
इस प्रकार, हम वैकल्पिक रूप से संयुक्त के ऊपर और नीचे के क्षेत्र को पट्टी करते हैं, इसके केंद्र की ओर बढ़ते हैं, जहां तनाव अधिक होना चाहिए।
- एल्गोरिथ्म को दोहराया जाता है जब तक कि घुटने के केंद्र को पट्टी नहीं किया जाता है।
- हम घनत्व और गुणवत्ता की जांच करते हैं, पट्टी को ठीक करते हैं।
विविध तरीका:
- हम संयुक्त के बीच से पट्टी बांधना शुरू करते हैं।
- हम पर्यटन को लागू करते हैं, परिधि पर जाते हैं और पट्टी को ऊपर और नीचे स्थानांतरित करते हैं।
- इसके पीछे पट्टी को पार करना आवश्यक है।
- घुटने के नीचे 20 सेंटीमीटर क्षेत्र को बंद करने से पहले हम इस एल्गोरिथ्म को दोहराते हैं।
- हम घनत्व और गुणवत्ता की जांच करते हैं, पट्टी को ठीक करते हैं।
रनिंग एक निर्विवाद रूप से पुरस्कृत खेल है। टहलना 6 साल तक बढ़ा सकता है जीवन प्रत्याशा! लेकिन इसके लिए, एथलीट और उसके कोच को पता होना चाहिए कि शारीरिक परिश्रम के दौरान चोटों को कैसे रोका जाए। इस लेख में, आप दौड़ते समय घुटने पर एक लोचदार पट्टी के प्रभाव से परिचित हुए, मुख्य प्रकार की पट्टियाँ और उनके आवेदन की तकनीक।
