खेल के प्रति उत्साही, लेकिन ज्यादातर धावक, बहुत बार पैरों के बीच रगड़ की समस्या का सामना करते हैं। अप्रिय जलन और असुविधा आपको भविष्य में ट्रेन जारी रखने से रोकती है।
यह समस्या एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले आम लोगों को भी पछाड़ देती है। सामने जाने के लिए, आपको कुछ ट्रिक्स जानने की ज़रूरत है जो आपको चफ़िंग के बारे में भूलने में मदद करेगी।
दौड़ने या चलने पर खुरचन का कारण
स्कफ शरीर की यांत्रिक जलन है, जिसके परिणामस्वरूप संपर्क त्वचा का घर्षण होता है। Abrasions की उपस्थिति के कई कारण हैं:
- अधिक वज़न
- कपड़े
- शारीरिक विशेषताएं
अधिक वज़न
अधिक वजन होने के कारण, व्यक्ति को अत्यधिक पसीना आने का खतरा होता है। पैरों के बीच अक्सर बहुत कम अंतर होता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा सांस नहीं लेती है।
लोड के तहत, शरीर के साथी, नमी की एक बड़ी मात्रा जारी की जाती है, त्वचा को हवादार करने का समय नहीं होता है। जांघों के अंदरूनी हिस्सों के घर्षण के कारण, रगड़े हुए धब्बे दिखाई देते हैं। घर पर नहीं होने के कारण, एक व्यक्ति पीड़ित होता है, क्योंकि वह घर्षण की प्रक्रिया को रोक नहीं सकता है, और स्पॉट घावों में बदल जाते हैं।
कपड़े
अनुचित कपड़ों से भी पपड़ी पैदा होती है। गर्म बागे, जो नमी को अच्छी तरह से दूर नहीं करता है, जल्द ही शरीर की बहस को जन्म देता है। रगड़ने की प्रक्रिया में, गीली त्वचा सूखी त्वचा की तुलना में अधिक आसानी से घायल हो जाती है।
इसके अलावा, पैंट की भीतरी जांघ पर खुरदरी सीम की उपस्थिति से झंझट होता है। सिंथेटिक कपड़े सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। सिंथेटिक्स सांस लेने और अच्छी तरह से रगड़ने की अनुमति नहीं देता है।
शारीरिक विशेषताएं
ऐसे लोग हैं जिनके पैर एक-दूसरे के बहुत करीब हैं। जब शरीर को गर्मी में गर्म किया जाता है, तो घर्षण की प्रक्रिया शुरू होती है। इसके अलावा, ऐसी शारीरिक विशेषता के साथ, एथलीट पीड़ित हैं। अंगों को पंप करना शुरू करना, पैरों के बीच की खाई कम हो जाती है, और हाथापाई दिखाई देती है।
एक अन्य विशेषता का उल्लेख किया गया था - जलन वाले क्षेत्रों में त्वचा के क्षेत्रों की बालों की वृद्धि हुई। रगड़ सूखी त्वचा और पसीने वाली त्वचा दोनों पर दिखाई देती है।
दौड़ते समय हाथापाई से कैसे बचें
एक तेज आंदोलन के दौरान, एक व्यक्ति scuffs की उपस्थिति की शुरुआत को नोटिस नहीं कर सकता है। यह सही कपड़े का चयन करके शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले एक समस्या की घटना को समाप्त करने के लायक है।
कपड़े की पसंद की विशेषताएं
जॉगिंग के लिए एक सूट चुनते समय, आपको ध्यान देने की आवश्यकता है:
- कपड़े के आकार के लिए। यह स्वतंत्र होना चाहिए, लेकिन झूलना नहीं।
- सुविधा और सहजता के लिए। हल्के और आरामदायक कपड़े पहनने से कठोरता और बेचैनी की भावना पैदा नहीं होती है।
- तेजी। अधिक संभावना यह है कि पैरों के बीच रगड़ना नहीं है फ्लैट की उपस्थिति, महसूस नहीं किया गया सीम।
- हवादार। शरीर के अतिरिक्त वेंटिलेशन के लिए पैरों और बट के बीच मेष आवेषण की आवश्यकता होती है। यह दृष्टिकोण धावक की त्वचा पर नमी के संचय को कम करेगा।
- मौसम। गर्म मौसम में, शरीर के अत्यधिक ताप से बचने के लिए सबसे अच्छा विकल्प शॉर्ट्स या शॉर्ट लेगिंग है। ठंड में - विशेष अछूता पैंट। जब आप रुकते हैं, पसीना आता है, तो शरीर को जमने का समय नहीं मिलेगा।
सामग्री
कई सामग्रियों का उपयोग विशेष चलने वाले कपड़े बनाने के लिए किया जाता है - सिंथेटिक और प्राकृतिक दोनों। सबसे लोकप्रिय:
प्राकृतिक
- कपास एक प्राकृतिक सामग्री है जो नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करती है और इसमें विरोधी स्थैतिक गुण होते हैं। यह वायुरोधी है, लेकिन इसका आकार ठीक नहीं है। ज्यादातर अक्सर गर्म मौसम के लिए सूट बनाते समय उपयोग किया जाता है।
- ऊन एक पशु फाइबर है। यह अच्छी तरह से गर्म रहता है, बाहरी वातावरण के कार्यों के लिए खुद को उधार नहीं देता है। शरद ऋतु और सर्दियों के चलने वाले कपड़े के लिए उपयुक्त।
कृत्रिम
- पॉलिएस्टर - हल्के, अपने आकार को बरकरार रखता है, एक प्रतिशत तक नमी को अवशोषित करता है, जल्दी से सूख जाता है। यूवी किरणों से बचाता है।
- लाइक्रा - चीजों को अधिक लोचदार बनाता है, लंबे समय तक आकार बनाए रखने में मदद करता है।
- इलास्टिन एक मानव निर्मित फाइबर है। स्ट्रेच, अपने आकार को बनाए रखता है, आंदोलन में बाधा नहीं डालता है।
विभिन्न गुणों के साथ, प्राकृतिक और सिंथेटिक मूल के तंतुओं को खेल के दौरान आराम सुनिश्चित करने के लिए सबसे इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए विभिन्न अनुपातों में मिश्रित किया जाता है।
आपको शुद्ध सिंथेटिक फाइबर या प्राकृतिक से बने कपड़े चुनने की ज़रूरत नहीं है। जब पहना जाता है, तो सिंथेटिक्स त्वचा की जलन को भड़काएगा। प्राकृतिक रूप से नमी से भारी संतृप्त हो जाएगा और भारी और असुविधाजनक हो जाएगा।
जोगिंग कपड़े
व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर रनिंग कपड़े चुने जाने चाहिए। आज तक, विभिन्न वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए, कम मात्रा में वर्कवियर का आविष्कार नहीं किया गया है।
- संपीड़न उपकरण - शरीर के लिए पूरी तरह से फिट बैठता है, मांसपेशियों को अच्छी तरह से समर्थन करता है, दौड़ने के दौरान शरीर के कंपन से बचाता है, शरीर के तापमान को बनाए रखता है और त्वचा का पीछा करने से रोकता है। जिम में दौड़ने और प्रशिक्षण के लिए इसका उपयोग किया जाता है।
- स्मार्ट पोशाक - ऐसे कपड़े जिनमें कोई सीम नहीं है। हवा का संचालन करने वाले और नमी को हटाने वाले आवेषण से लैस। लोचदार, आसन बनाए रखने के लिए प्रभावी। तनाव को कम करने के लिए घुटने के जोड़ों पर आवेषण है।
ये आपको आराम से रखने के लिए और अपने वर्कआउट के दौरान डायपर रैश और चफिंग को रोकने के लिए सबसे अच्छे कपड़े हैं।
विशेष मलहम
घर्षण की उपस्थिति के बाद, त्वचा को जल्दी से बहाल करने के लिए विशेष मलहम के उपयोग की आवश्यकता होती है।
लालिमा और हल्की जलन को खत्म करने के लिए, एनाल्जेसिक और एंटीसेप्टिक तत्वों से युक्त एक मरहम का उपयोग किया जाता है। इस मामले में, क्रीम - मलहम मदद करेंगे: "त्वचा - कैप", "बेपेंटेन" या "पैन्थेनॉल"। ये प्रसिद्ध और सस्ती दवाएं हैं।
जब त्वचा को घावों पर रगड़ दिया जाता है, तो एक मरहम का उपयोग करना बेहतर होता है जिसमें डिप्रोटिनेटेड हेमोडेरिवैट होता है। यह क्षति से त्वरित वसूली के लिए कोशिकाओं में कोलेजन को संश्लेषित करता है। दवा में वसा नहीं होना चाहिए। तैयारी: "सोलकोसेरिल", "एक्टोवजिन 5%"।
प्रभावित क्षेत्र के उपचार के बाद, एक मोटे, खुरदरी त्वचा की सतह दिखाई देती है। यह जीवाणुरोधी और एंटिफंगल गुणों के साथ मलहम का उपयोग करके समाप्त किया जा सकता है, जिसमें दरार से बचने के लिए तेल होता है। "बचावकर्ता" या इसके समतुल्य इसके साथ मदद करेंगे। आप "बेबी क्रीम" का उपयोग कर सकते हैं। यह चिकना और एंटीसेप्टिक है।
सभी scuffs के लिए, एक कोर्टिसोन मरहम मदद करेगा। इसमें सुखदायक गुण होते हैं, हीलिंग को उत्तेजित करता है और सूजन से राहत देता है।
वेसिलीन
वैसलीन दो प्रकारों में विभाजित है:
- प्राकृतिक, दृढ़ लकड़ी आयल रेजिन से प्राप्त
- कृत्रिम, सेरेसिन, पैराफिन और इत्र तेल के संयोजन से प्राप्त किया।
वे घायल त्वचा क्षेत्रों को चिकनाई करते हैं जब दौड़ते समय रगड़ते हैं। लाल या रूखी त्वचा के लिए एक पतली परत लागू करें। यह खुजली को खत्म करेगा, क्षतिग्रस्त क्षेत्र को सूखने से बचाएगा। साथ ही, यह नमी को यथासंभव बचाएगा और कीटाणुओं से घावों में प्रवेश करने से बचाएगा।
पैरों के बीच झनझनाहट को रोकने के लिए वैसलीन का उपयोग स्नेहक के रूप में किया जाता है। खेल खेलने से पहले, इसे एक पतली परत में आंतरिक जांघों पर लागू किया जाना चाहिए। 100% एक विकल्प नहीं है, लेकिन यह थोड़ी देर के लिए मदद करेगा।
खुरचन रोकने के लिए लोक टोटके
लोग तालक के बजाय स्टार्च का उपयोग करते हैं। यहां तक कि अगर यह उपलब्ध नहीं है, तो आप आलू को काट सकते हैं और समस्या क्षेत्रों को रगड़ सकते हैं। आवेदन के बाद, इसे सूखने दें।
यदि कोई जलन अभी तक नहीं है, तो एंटीपर्सपिरेंट का भी उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, जब लंबी दूरी की दौड़ होती है, तो मलहम झोंकने वाले क्षेत्रों से चिपके रहते हैं।
एक रन के लिए जाने से पहले, आप साधारण कपड़े धोने के साबुन से अपने पैरों के बीच की त्वचा को धो सकते हैं। यह आपकी त्वचा को सुखा देगा और बैक्टीरिया को मार देगा। अपने दौड़ने के बाद स्नान करें।
महिलाओं के ओवरसाइज़्ड चड्डी को कपड़े की तरह इस्तेमाल किया जा सकता है, उन्हें शॉर्ट्स की तरह काट दिया जाता है।
जलन कैसे दूर करें?
सबसे पहले, प्रभावित क्षेत्र को पानी और एक हल्के डिटर्जेंट से कुल्ला, फिर एक कागज तौलिया के साथ सूखा। कैमोमाइल या कैलेंडुला अर्क के साथ एक चिकित्सा क्रीम लागू करें।
यदि रगड़ क्षेत्र बुरी तरह से क्षतिग्रस्त है, तो इसे सुखदायक, एंटीसेप्टिक जड़ी बूटियों (कैमोमाइल, कैलेंडुला) के जलसेक के साथ इलाज करना बेहतर होता है। आप बर्फ लगा सकते हैं, लेकिन ध्यान से ताकि शरीर को ओवरकोल न किया जा सके। सुखदायक क्रीम लगाने के बाद, इसे कुछ समय के लिए खेल को अवशोषित और स्थगित करने दें।
किसी भी मामले में आयोडीन, शानदार हरे या अन्य शराब युक्त तैयारी का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
झगड़ों की रोकथाम
रद्दी की रोकथाम के लिए यह मूल्य है:
- अंडरवियर पहनें जो गुणवत्ता वाले सामग्री से बने घिसने वाले (शॉर्ट्स, मुक्केबाज) क्षेत्रों को कवर करता है।
- स्वच्छता के नियमों का पालन करें, व्यक्तिगत साधनों का उपयोग करें। सार्वजनिक स्थानों पर (स्नान, स्विमिंग पूल), सार्वजनिक क्षेत्रों के साथ समस्या क्षेत्रों के संपर्क से बचें।
- पैरों के करीब होने के साथ, आंतरिक जांघ में वसा जलाने के लिए व्यायाम करें। पक्षों के लिए स्क्वाट, स्ट्रेचिंग, लेग स्विंग मदद करेंगे।
- दौड़ते समय, टैल्कम पाउडर या नमी-बासी शरीर पाउडर का उपयोग करें।
- प्रशिक्षण के लिए कपड़े चुनें जो जल-विकर्षक हैं, अच्छे थर्मल इन्सुलेशन के साथ सांस लेते हैं।
धावक युक्तियाँ
- लंबी दूरी तय करते समय, पुरुष अपने जांघिया के ऊपर महिलाओं की पैंटी पहन सकते हैं। वे अंडरवियर को ठीक करेंगे और झगड़े का कारण नहीं बनेंगे। मीका, एथलीट
- दौड़ते समय, गर्म मौसम में, व्यापक शॉर्ट्स न पहनें, वे शिकन करते हैं और जलन पैदा करते हैं। इसके अलावा, धूल आसानी से पैरों के बीच हो जाती है, जो सूजन को भड़काती है। रोमनस, स्कूल फुटबॉल टीम के कोच
- यदि घर्षण के कारण बालों का झड़ना बढ़ जाता है, तो इसे लोमनाशक क्रीम से लड़ा जाना चाहिए। मैटवे, फुटबॉलर
- थर्मल अंडरपैंट का उपयोग करें। वे नमी को अच्छी तरह से पोंछते हैं। वनो, एथलीट
- विशेष, आरामदायक कपड़े चुनें। रचना पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। दोनों प्राकृतिक और सिंथेटिक फाइबर 30:70 के अनुपात में मौजूद होने चाहिए। इवान, ब्रांड स्टोर के प्रतिनिधि एडिडास
व्यायाम करना एक बहुत अच्छी स्वास्थ्य आदत है। दौड़ना आपके शरीर को फिट रखने का सबसे अच्छा तरीका है। यह खराब है जब ऐसे कारण होते हैं जो गतिविधि में बाधा डालते हैं, जैसे कि पैरों की खराबी। जलन से बचने और रोकने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करते हुए, पेशेवरों की सलाह सुनें, और सही कपड़े पहनें, इस तरह की समस्याओं को बैक बर्नर पर रखा जाता है।
