पुराने लोगों के लिए यह सवाल उठना असामान्य नहीं है कि वे कितने साल चल सकते हैं ताकि इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि फायदेमंद हो। इस लेख में वरिष्ठों के लिए चलने के संबंध में इसके और अन्य प्रश्नों के उत्तर प्राप्त करें।
मतभेद
ताकि आप समझ सकें कि ऐसा कोई खेल नहीं है जो सभी के लिए उपयोगी हो, जिस तरह सभी रोगों के लिए कोई रामबाण नहीं है, मैं उन लोगों के लिए contraindications के साथ लेख शुरू करूंगा जो विशेष रूप से बुढ़ापे में नहीं चल सकते।
संयुक्त समस्याएं
अगर आपको गंभीर पैर या पेल्विक की संयुक्त समस्या है तो जॉगिंग न करें। मैं दोहराता हूं: गंभीर समस्याएं। यही है, अगर आप लगातार एक डॉक्टर से मिलते हैं जो नियमित रूप से आपको सलाह देता है और बताता है कि बीमारी को दूर करने के लिए क्या करना चाहिए। यदि आपको जोड़ों में समस्या है, लेकिन छोटे हैं, तो इसके विपरीत, दौड़ने से उन्हें छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। लेकिन पहले, आपके पास होना चाहिए सही चल रहे जूतेऔर दूसरी बात, आपको सामान्य सिद्धांतों को जानना चाहिए सही तकनीक आसान चल रहा है।
अत्यधिक पूर्णता
यदि आप 70 से अधिक हैं और आपका वजन 110-120 किलोग्राम से अधिक है, तो दौड़ना आपके लिए contraindicated है। दौड़ते समय आपके जोड़ों पर तनाव उनकी ताकत के लिए अनुपातहीन होगा, और आप उन्हें नुकसान पहुंचा सकते हैं। इस मामले में, उचित पोषण और नियमित सैर की मदद से वजन कम करना आवश्यक है, इसे कम से कम 110 किलोग्राम तक लाएं और उसके बाद ही धीरे-धीरे जॉगिंग शुरू करें। फुटवियर और रनिंग तकनीक की आवश्यकताएं संयुक्त समस्याओं के लिए समान हैं।
आंतरिक रोग
यहां सब कुछ बहुत अधिक जटिल है और इसे असमान रूप से कहा जा सकता है कि आप किन बीमारियों के लिए भाग सकते हैं, और जिसके लिए आप बहुत मुश्किल नहीं हो सकते हैं। बेहतर है, ज़ाहिर है, डॉक्टर से परामर्श करने के लिए। लेकिन यह इस घटना में है कि आपको वास्तव में गंभीर बीमारी है। यदि, उदाहरण के लिए, आपको टैचीकार्डिया, उच्च रक्तचाप या गैस्ट्र्रिटिस है, तो आप सुरक्षित रूप से दौड़ना शुरू कर सकते हैं। आम तौर पर दौड़ने की सलाह दी जाती है डॉक्टरों को लगभग सभी बीमारियों के लिए, क्योंकि यह पूरे शरीर में रक्त को तेज करता है, जिसका अर्थ है कि पोषक तत्व वांछित अंग में जल्दी से प्रवेश करते हैं। आपको बस यह जानना होगा कि कब रुकना है। और माप आपके लिए खुद को निर्धारित करने के लिए सबसे अच्छा है, क्योंकि केवल आपका शरीर आपको यह सुनिश्चित करने में सक्षम होगा कि क्या इसके लिए दौड़ना अच्छा है या नहीं।
एक अजीब बाल कटवाने के साथ दादा लंगड़ा
जब बुजुर्ग लोग मेरे प्रशिक्षण में आते हैं और पूछते हैं कि क्या यह उनकी मर्जी की उम्र में चलना संभव है, सबसे पहले मैं हमेशा एक उदाहरण मैराथन धावक के रूप में उद्धृत करता हूं जो 60 साल पहले ही गुजर चुका है।
पहली बार मैंने उसे 2011 में वोल्गोग्राड मैराथन में देखा था। लंगड़ा दादा (चित्रित), जो स्पष्ट रूप से एक पैर दूसरे से थोड़ा छोटा था, सभी प्रतिभागियों के साथ मैराथन की शुरुआत में गया था। और, ऐसा लगता था कि इस तरह की समस्या के साथ, वह न केवल चलाने में असमर्थ था, वह शायद ही इतनी दूरी तक चल सके। यह आश्चर्य की बात थी जब इस दादाजी ने एक परिणाम दिखाया, जिसके कारण कई युवा धावक अभी भी बढ़ते हैं और बढ़ते हैं। इसके बाद उन्होंने 3 घंटे 20 मिनट में मैराथन दौड़ लगाई। वह बहुत ही अजीब तरीके से भागा, लगातार एक पैर पर गिरता रहा। लेकिन इससे वह बिल्कुल परेशान नहीं हुआ।
और यह एक अलग मामले से दूर है। सामान्य तौर पर, रूस और दुनिया में सभी आधिकारिक शौकिया दौड़ में आयु वर्ग 80+ हैं। और सबसे कई श्रेणी 60-69 साल पुरानी है। यह इस उम्र में है कि ज्यादातर लोग दौड़ते हैं। 35 साल से कम उम्र के युवा भी कभी-कभी दिग्गजों की तुलना में दौड़ में कम होते हैं। और वे पूरी तरह से अलग दूरी चलाते हैं, 400 मीटर से लेकर, और एक दैनिक रन के साथ समाप्त होते हैं।
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इसलिए, यदि आप दूसरों के उदाहरण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप तब तक चल सकते हैं जब तक आप चल सकते हैं।
बाधा के रूप में 50 साल
हाल ही में, 50 साल की एक महिला हमारे पास आई और कहा कि उसने टीवी पर एक कार्यक्रम देखा था, जिसमें कहा गया था कि 50 साल बाद जोड़ों की नाजुकता के कारण इसे चलाने की सख्त मनाही है जो कि वे इस उम्र तक हासिल कर लेते हैं।
जब मैंने उसे लंगड़े दादा और अन्य सेवानिवृत्त धावकों के बारे में कहानी सुनाई, तो उसे अब टेलीविजन कार्यक्रम याद नहीं आया और उसने सभी के साथ प्रशिक्षण लिया, दौड़ने का आनंद लिया।
लेकिन एक बात और है। जब डॉक्टर या, अधिक बार नहीं, टीवी पर छद्म चिकित्सक पूरी मानवता को कुछ मानकों पर फिट करने की कोशिश करते हैं, यह एक ही समय में मजाकिया और डरावना हो जाता है। हर कोई पूरी तरह से जानता है कि जीवन शैली, आहार, निवास और जीन के क्षेत्र के आधार पर, शरीर का विकास अलग तरह से होता है। यही है, एक व्यक्ति जो लगातार सूखा भोजन खाता है वह जल्दी या बाद में गैस्ट्रेटिस या अल्सर का विकास करेगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर किसी में एक ही उम्र में ऐसा होता है। यह मांसपेशियों और जोड़ों पर भी लागू होता है। अगर किसी व्यक्ति में लगी हुई है पावर स्पोर्ट्स या बहुत कठिन शारीरिक श्रम पर काम किया, फिर, अधिक बार, एक निश्चित उम्र तक, जोड़ों को "उखड़ना" शुरू होता है। और इसके विपरीत। एक व्यक्ति जिसने अपने पूरे जीवन में शरीर को अच्छे आकार में सहारा दिया है, जबकि कभी भी अपने शरीर को अधिभार नहीं देता है, वह किसी भी उम्र में समस्याओं के बिना अपने मजबूत जोड़ों का दावा करने में सक्षम होगा। हालांकि यहां पोषण कारक और जीन महत्वहीन नहीं हैं।
इसलिए, कोई विशिष्ट आयु बाधा नहीं है। यह केवल अपने आप पर निर्भर करता है। जब 40 वर्षीय पुरुषों ने मुझे बताया कि वे खुद से भाग चुके हैं और पहले से ही खेल के लिए बहुत पुराने हैं, तो यह मुझे हंसाता है।
लगभग सभी शताब्दी के लोग एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। हर कोई नहीं चल रहा है, लेकिन लगभग हर कोई निरंतर गतिविधि में अपने भौतिक शरीर को बनाए रखता है। इसलिए, बेझिझक दौड़ें यदि आप समझते हैं कि आप इसे चाहते हैं या यह आपकी मदद करेगा।
यदि आप नहीं जानते कि सर्दियों में कैसे चलना है, तो लेख पढ़ें: सर्दियों में कैसे चलाएं।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
