कई एथलीटों में रुचि है कि वे प्रशिक्षण के बाद बीमार क्यों महसूस करते हैं। इस तरह की असुविधा हमेशा भारी परिश्रम या स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम नहीं होती है। कभी-कभी इसका कारण पोषण या गलत तरीके से चुने गए प्रशिक्षण समय के गलत संगठन में होता है। जब्ती अपर्याप्त वसूली, एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं और जिम में खराब स्थितियों के कारण भी हो सकती है।
हालांकि, इस विकल्प को छोड़ें नहीं कि शक्ति प्रशिक्षण के बाद आप स्वास्थ्य समस्याओं के कारण बीमार महसूस करते हैं। इस मामले में, लक्षण को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। यही कारण है कि कारणों को समझना इतना महत्वपूर्ण है, यह समझने के लिए कि दौड़ने के बाद सिरदर्द और मतली क्यों होती है। यही हम आज आपके साथ करने जा रहे हैं!
क्यों व्यायाम के बाद मिचली आ रही है: मुख्य कारण
तो, जिम में कसरत के बाद मतली क्यों हो सकती है, हम सभी विकल्पों की सूची बनाते हैं:
- एथलीट ने प्रशिक्षण से पहले वसायुक्त, अपचनीय भोजन खाया। शायद भोजन लोड से बहुत पहले हुआ था, लेकिन यह इतना भारी था कि पाचन प्रक्रिया को पूरा करने का समय नहीं मिला। इस मामले में, आपको यह नहीं पूछना चाहिए और आश्चर्य करना चाहिए कि वह बीमार क्यों है। वज़ह साफ है।
- बहुत जोरदार प्रशिक्षण निर्जलीकरण का कारण बना, पानी-नमक संतुलन का उल्लंघन। फिर भी, यह तब होता है जब एथलीट शराब से पहले "डब्बल" होता है, या एक डिमिनरलाइज्ड आहार (विशेष रूप से गर्म मौसम में) आहार पर बैठता है। खैर, एक उच्च भार और कम पीने के साथ सोडियम संतुलन का उल्लंघन होता है, उदाहरण के लिए, बहुत तेज़ दौड़ के बाद कई लोग बीमार महसूस करते हैं। एथलीट बहुत पसीना करता है, लेकिन तरल पदार्थ की भरपाई नहीं करता है। कभी-कभी मतली के बाद, आक्षेप भी हो सकता है।
- एक व्यक्ति को मिचली आ सकती है यदि उन्हें 3-4 दिनों से अधिक समय तक कब्ज रहता है। विषाक्त पदार्थ रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, और लोड के कारण, प्रक्रिया की गति बहुत बढ़ जाती है। इसलिए वह बीमार है।
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम के अंगों को खराब रक्त की आपूर्ति। तंग एथलेटिक बेल्ट में भारी वजन उठाने के बाद स्थिति होती है। पेट में भोजन का मलबा होने पर यह बढ़ जाएगा। साथ ही, इसका कारण एक कोर्सेट हो सकता है जो कि लड़कियों को पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को पंप न करने के लिए पहना जाता है (इसलिए कमर के आकार को खोने के लिए नहीं)।
- कम कार्ब आहार पर जिम में व्यायाम करने के बाद आपको क्यों लगता है कि आपको मिचली आ रही है। इसका जवाब सतह पर है - इसका कारण रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट है।
- हृदय प्रणाली के रोगों के साथ एथलीटों में मतली हो सकती है। यदि आप सोच रहे हैं कि दौड़ने के बाद आप लगातार मिचली क्यों कर रहे हैं और अक्सर चक्कर आते हैं, तो यह समझ में आता है कि कार्डियोग्राम होना चाहिए और आपके रक्तचाप की जांच करनी चाहिए। यदि यह तेजी से गिरता है, तो व्यक्ति कमजोरी, चक्कर आना, पसीने में वृद्धि, सांस की तकलीफ महसूस करता है, आंखों के सामने "मक्खियों" हैं।
- कई महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्र के कुछ दिनों में बीमार महसूस करती हैं, सबसे अधिक बार पिछले तीसरे में। तथाकथित पीएमएस की अवधि के दौरान, मतली के अलावा, कमजोरी, मनोदशा की कमी, श्रोणि क्षेत्र में दर्द मनाया जाता है।
- बहुत बार, इस सवाल का जवाब "क्यों एक कसरत के बाद आप बीमार और चक्कर महसूस करते हैं" जिम में स्थितियों के पीछे छिपा हुआ है। यदि कमरा बहुत गर्म है, तो वेंटिलेशन अच्छी तरह से काम नहीं कर रहा है, बहुत सारे लोग हैं - ऐसे वातावरण में तीव्र भार का सामना करना शरीर के लिए बस मुश्किल है। एक व्यक्ति बहुत अधिक पसीना करता है, पसीना आता है, लेकिन उसके पास ठंडा होने का समय नहीं है। नतीजा हीटस्ट्रोक है। इसलिए वह बीमार है। वैसे, हीटस्ट्रोक हो सकता है यदि आप जानबूझकर वसा को जलाने के लिए, थर्मल सूट में व्यायाम करते हैं।
- यदि आप व्यायाम के बाद नियमित रूप से मिचली सही महसूस करते हैं, साथ ही अगले दिन, हम आपके रक्त के लोहे के स्तर की जाँच करने की सलाह देते हैं। मतली लोहे की कमी वाले एनीमिया का एक सामान्य लक्षण है।
- यदि आप जिम में व्यायाम करने के बाद मिचली महसूस करते हैं, तो एलर्जी प्रतिक्रिया विकसित करने की संभावना से इनकार क्यों नहीं करते हैं? प्रेरक एजेंट कुछ भी हो सकता है - ट्रेडमिल पर पड़ोसी के इत्र की गंध, आपके खेल के थर्मस की खराब-गुणवत्ता वाले प्लास्टिक, घरेलू रसायन जो जिम में सिमुलेटर को संसाधित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, आदि। एलर्जी से पीड़ित लोगों को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।
- कभी-कभी कार्यक्रम में अचानक परिवर्तन के कारण एक लक्षण होता है, इसके अलावा, लोड में वृद्धि के पक्ष में। यही कारण है कि अप्रत्याशित रूप से लंबी दूरी चलने पर ट्रैक और फील्ड एथलीट मिचली महसूस करते हैं। धीरे-धीरे दूरी और लोड बढ़ाना महत्वपूर्ण है, फिर आप बीमार महसूस नहीं करेंगे।
यदि आप बीमार महसूस करते हैं तो क्या करें?
नीचे हम आपको बताएंगे कि अगर आप वर्कआउट के बाद या उसके दौरान बीमार महसूस करते हैं तो क्या करें। बेशक, क्रियाओं का एल्गोरिथ्म लक्षण के कारण पर निर्भर करता है, यही वजह है कि इसे सही ढंग से पहचानना इतना महत्वपूर्ण है।
- यदि आप भारी परिश्रम के कारण मिचली महसूस करते हैं, तो धीमा करें। अपनी सांस पकड़ो, खिंचाव। दौड़ने पर स्पोर्टी स्ट्राइड लें।
- ठीक से सांस लेना सीखें। दौड़ते समय, नाक के माध्यम से श्वास लें, मुंह से साँस छोड़ते हुए, ताल का निरीक्षण करें। बिजली भार के दौरान, प्रयास के साथ साँस छोड़ते हैं, स्नैच की तैयारी में साँस लेना। आपको अपनी छाती से नहीं, बल्कि अपने पेरिटोनियम से सांस लेने की जरूरत है।
- हीटस्ट्रोक के मामले में, एक बेंच पर लेट जाएं ताकि आपका सिर आपके पैरों से ऊंचा हो, अपने कपड़े ढीले करें, पानी पिएं, तुरंत और गहरी सांस लें। यदि स्थिति चेतना के नुकसान के साथ होती है, तो व्यक्ति को उसके पक्ष में रखा जाता है ताकि वह उल्टी पर न घुटे और एक एम्बुलेंस टीम को तुरंत बुलाया जाए।
- यदि एक एलर्जी प्रतिक्रिया विकसित होती है, तो एक नेबुलाइज़र या इनहेलर का उपयोग करें। यह स्पष्ट है कि उन्हें हमेशा अपने साथ ले जाया जाता है। यदि आपके पड़ोसी पर हमला हुआ है, तो इलाज के लिए उसके बैग की जांच करने में संकोच न करें। तुरंत एक एम्बुलेंस को बुलाओ।
- ऐंठन के मामले में, विशेष रूप से दिल में दर्दनाक संवेदनाएं, तुरंत प्रशिक्षण बंद कर दें, और फिर जल्द से जल्द एक डॉक्टर को देखें।
- यदि आप सोच रहे हैं कि तीव्र दौड़ने के बाद आपको क्या मिचली आ रही है, तो हम आपको कुछ मीठा या ग्लूकोज की गोलियां खाने की सलाह देते हैं। शायद आपकी चीनी बस गिर गई। यदि मतली का कारण वास्तव में हाइपोग्लाइसीमिया है, तो आप बेहतर महसूस करेंगे। यदि स्थिति में सुधार नहीं हुआ है और पहली बार नहीं हुआ है - तो एक चिकित्सक के साथ नियुक्ति क्यों नहीं करें?
मतली को रोकना
हमने दौड़ने और ताकत के भार के बाद मतली के कारणों का पता लगाया है, अब आइए संक्षेप में बात करते हैं कि इस घटना से कैसे बचा जाए:
- प्रशिक्षण के दिन, भारी भोजन न खाएं - वसायुक्त, मसालेदार, उच्च कैलोरी। बेशक, आप पूर्ण पेट पर अभ्यास नहीं कर सकते। यदि आपके पास दोपहर का भोजन, और नाक पर शक्ति रखने का समय नहीं है, तो इसके एक घंटे पहले प्रोटीन शेक पीएं।
- प्रशिक्षण के दौरान, पर्याप्त मात्रा में तरल - शुद्ध पानी, अभी भी खनिज पानी, आइसोटोनिक पेय, ताजे फलों के रस पीते हैं। व्यायाम करते समय क्या पीना है इसकी पूरी सूची देखें और जो आपके लिए सही है उसे चुनें। शराब न पीएं, या तो व्यायाम के दौरान, उसके पहले या बाद में। और बाकी दिनों पर भी संयम बरतें। सामान्य तौर पर, खेल शासन शराब स्वीकार नहीं करता है।
- ठीक से खाएं ताकि आपको आंत्र की समस्या न हो। आहार में फाइबर, ताजा सब्जियों और फलों (केले सहित) से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए। खूब पानी पिए।
- अपने वर्कआउट के लिए एक आरामदायक और आधुनिक जिम चुनें। वहां तापमान को विनियमित किया जाना चाहिए और वेंटिलेशन पूरी तरह से काम करना चाहिए। थर्मल सूट में, इसे ध्यान से करें, अपनी भावनाओं को सुनें।
- व्यायाम के दौरान कोर्सेट और तंग बेल्ट को ओवरइट न करें, जिसमें पेट में जोर से धक्का देना शामिल है।
- संतुलित आहार खाएं, खासकर यदि आप कम कार्ब वाले आहार पर हैं। अपनी कसरत से पहले और बाद में रसदार फल खाने का नियम बना लें।
- प्रशिक्षण के दिनों में दिल की समस्याओं के लिए, अपने रक्तचाप की निगरानी करें। प्रशिक्षण के तुरंत बाद अपने प्रदर्शन को मापें। यदि आप ठीक महसूस नहीं करते हैं, तो अफसोस के बिना प्रशिक्षण को स्थगित कर दें, क्योंकि स्वास्थ्य धड़ से अधिक महत्वपूर्ण है।
- यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो कभी भी व्यायाम न करें। उदाहरण के लिए, शुरुआत के साथ एआरवीआई, पीएमएस, यदि आप तनाव में हैं, आदि।
- समय-समय पर इसकी संरचना की निगरानी और विभिन्न कमियों के विकास को रोकने के लिए एक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण करें;
- अपनी खुराक पर्याप्त रूप से लें। खेल पोषण में मदद करनी चाहिए, नुकसान नहीं;
- समय-समय पर मल्टीविटामिन परिसरों को पीना, क्योंकि एक सक्रिय रूप से व्यायाम करने वाले शरीर में अक्सर भोजन और पूरक आहार से उपयोगी तत्वों की कमी होती है।
- पर्याप्त आराम करें, सप्ताह में 4 बार से अधिक व्यायाम न करें और पर्याप्त नींद लें।
खैर, हमें पता चला कि कई एथलीटों को उल्टी और उल्टी क्यों होती है, और यह भी बताया कि अप्रिय लक्षण से कैसे बचा जाए। निष्कर्ष में, हम 4 कारक देंगे, जिसकी उपस्थिति इंगित करती है कि एक व्यक्ति को एक डॉक्टर को अवश्य देखना चाहिए:
- यदि कई घंटों तक व्यायाम के बाद उल्टी बनी रहती है। ऐसा क्यों होता है, केवल एक डॉक्टर ही निर्धारित कर सकता है;
- यदि आप न केवल प्रशिक्षण के बाद, बल्कि बाकी दिनों में, और सामान्य रूप से, लगातार बीमार महसूस करते हैं;
- यदि अन्य लक्षण मतली में शामिल हो गए हैं: दस्त, बुखार, त्वचा पर दाने, कोई दर्द, आदि;
- यदि मतली इतनी गंभीर है कि आप बाहर निकलते हैं।
याद रखें, सामान्य शारीरिक गतिविधि अप्रिय लक्षणों के साथ नहीं होनी चाहिए। अगर ऐसा होता है, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं। एक संभावित कारण खोजने के लिए और इसे हल न करने के लिए हमारे लेख को फिर से पढ़ना क्यों? हमें उम्मीद है कि हमें यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में प्रशिक्षित करना असंभव क्यों है। पहला - मदद, फिर - बारबेल, और केवल उसी क्रम में। केवल इस मामले में खेल आपको स्वास्थ्य, सौंदर्य और शारीरिक शक्ति प्रदान करेगा।
