तीव्र जॉगिंग के दौरान, मानव शरीर में पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा खो जाती है। यह इस कारण से है कि आपको एक रन के बाद पीने की ज़रूरत है, लेकिन न केवल पानी, बल्कि खेल पेय या मिश्रण।
पानी केवल विटामिन की भरपाई के बिना प्यास बुझाता है। आप किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर विशेष पेय खरीद सकते हैं या अपना खुद का रेजिड्रॉन बना सकते हैं।
जॉगिंग के बाद आपको रीहाइड्रॉन की आवश्यकता क्यों है?
तीव्र जॉगिंग के दौरान, पोषक तत्व, लवण, खनिज और तरल पदार्थ शरीर से खो जाते हैं। एक व्यापक विश्वास है कि आपको थोड़ी देर जॉगिंग के बाद नहीं पीना चाहिए, लेकिन यह मामला नहीं है।
केवल 2 सीमा है:
- कोल्ड ड्रिंक नहीं
- बहुत सारा तरल पीने की जरूरत नहीं है।
सामान्य तौर पर, आप व्यायाम के बाद कोई भी स्वस्थ पेय पी सकते हैं:
- कार्बनरहित मिनरल वाटर;
- दूध;
- ताजे निचोड़ फलों और सब्जियों से रस;
- ठंडा कोको।
लेकिन विशेष स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, जिनमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, लवण, कैफीन और खनिज शामिल हैं, सबसे अच्छे हैं।
वे शरीर में पूरी तरह से संतुलन बहाल करते हैं और लंबी दूरी और भार के बाद इसे तेजी से जीवन में लाते हैं। इस तरह के पेय को "रेजिड्रॉन" दवा का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है।
3 घंटे से अधिक की कक्षाओं के लिए आपको चाहिए:
- 1.5 लीटर उबला हुआ पानी।
- 0.5 लीटर ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी या फलों का रस।
- ¼ सैथेट "रेजिड्रॉन"।
एक कंटेनर में सब कुछ मिश्रण करना और हलचल करना आवश्यक है। यह मिश्रण छोटी खुराक में लिया जा सकता है, यहां तक कि दौड़ने के दौरान, एक शुष्क मुंह के रूप में या दूरी पर काबू पाने के बाद।
अपने हाथों से एक रेहाइड्रॉन कैसे बनाएं?
यदि विशेष मिश्रण और तरल पदार्थ खरीदने की कोई इच्छा नहीं है, तो उन्हें दवा "रेजिड्रॉन" का उपयोग करके बनाया जा सकता है, जिसे किसी भी फार्मेसी में बेचा जाता है। इसे आप घर पर खुद भी कर सकते हैं।
नुस्खा संख्या 1
- 200 मिलीलीटर उबला हुआ गर्म पानी।
- 1 चम्मच नमक।
- 1 चम्मच चीनी।
एक गिलास पानी में नमक, चीनी डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
नुस्खा संख्या 2
- 500 मिलीलीटर गर्म उबला हुआ पानी।
- 2 बड़े चम्मच चीनी।
- बेकिंग सोडा का oon चम्मच।
- 1 चम्मच नमक।
उपरोक्त सभी सामग्रियों को एक कंटेनर में हिलाएं।
नुस्खा संख्या 3
- उबला हुआ गर्म पानी के 2 लीटर।
- 1 बड़ा चम्मच नमक।
- 1 बड़ा चम्मच चीनी
1 लीटर के दो कंटेनर तैयार करें: एक में नमक डालें, और दूसरे में चीनी। यह सब कुछ अच्छी तरह से मिश्रण करने के लिए आवश्यक है ताकि कोई वर्षा न हो और इन मिश्रणों को बारी-बारी से हर 10 मिनट में लें।
होममेड समाधान का उपयोग कैसे करें?
रिहाइड्रॉन का घरेलू समाधान फार्मेसी से उपयोग करने के लिए अलग नहीं है। जैसे ही आवश्यकता शरीर के संतुलन को बहाल करने और निर्जलीकरण को रोकने के लिए उठती है, आप इस दवा को ले सकते हैं।
यह न केवल उबला हुआ पानी में पतला और बनाया जा सकता है, बल्कि खाद में, हौसले से निचोड़ा हुआ रस, क्षारीय पानी, हरी चाय और इतने पर भी हो सकता है।
2 से 8 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर फार्मेसी या होममेड समाधान को स्टोर करना आवश्यक है और 2 दिनों से अधिक नहीं। पाउडर फार्मेसी को 2 से अधिक वर्षों के लिए सूखी और अंधेरी जगह में संग्रहीत किया जा सकता है। दवा छोटे बच्चों की पहुंच से बाहर होनी चाहिए।
रेहाइड्रॉन ओवरडोज
मानव शरीर में निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने के साधन के रूप में रिहाइड्रॉन का उपयोग 10 वर्षों से किया गया है। लेकिन खुराक और दवा के सेवन का उल्लंघन नकारात्मक परिणामों को जन्म दे सकता है।
रेजिड्रॉन की संरचना में निम्न शामिल हैं:
- सोडियम क्लोराइड;
- पोटेशियम क्लोराइड;
- सोडियम साइट्रेट डाइहाइड्रेट;
- डेक्सट्रोज;
- विभिन्न समूहों के विटामिन।
दवा लेने के लिए, आपको उबलते पानी के 1 लीटर प्रति 1 पाउच को भंग करने और समाधान को अच्छी तरह से हिलाए जाने की आवश्यकता है ताकि तल पर कोई तलछट न रहे।
इस मिश्रण का उपयोग 24 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, और 2-8 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर इसे दो दिनों तक संग्रहीत किया जा सकता है। खुराक की मात्रा निर्धारित करने के लिए, आपको पहले रोगी को तौलना चाहिए। दवा लेने से पहले या बाद में, आपको वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए।
निर्जलीकरण (दस्त, गहन खेल, आदि) के बाद किसी व्यक्ति के वजन घटाने की मात्रा से समाधान की खुराक की गणना की जाती है। उदाहरण के लिए, यदि किसी मरीज ने 10 घंटे में लगभग 500 ग्राम वजन कम किया है, तो इसे 1 लीटर रेहाइड्रोन समाधान के साथ फिर से भरना आवश्यक है।
इस खुराक को केवल डॉक्टरों की सिफारिश और प्रयोगशाला में विशेष परीक्षणों को पारित करने के बाद ही पार किया जा सकता है। बच्चों के लिए, यह मानदंड लागू नहीं होता है और समाधान लेने के लिए सटीक राशि को विशेषज्ञों के साथ जांचना चाहिए।
सभी सिफारिशों के अधीन, साइड इफेक्ट नहीं पाए गए। यदि खुराक दवा से अधिक है, तो हाइपरनाट्रेमिया हो सकता है। इसके लक्षण हैं: उनींदापन, कमजोरी, चेतना की हानि, कोमा में पड़ना और, दुर्लभ मामलों में, श्वसन गिरफ्तारी।
बिगड़ा गुर्दे समारोह के साथ लोगों में, एक ओवरडोज के मामले में, चयापचय क्षारीयता शुरू हो सकती है, जो फेफड़े के कार्य की गिरावट, टेटनिक बरामदगी की घटना को प्रभावित करेगी।
यदि रेहाइड्रॉन के साथ अधिक मात्रा के ये लक्षण होते हैं, तो आपको तुरंत अस्पताल जाना चाहिए:
- गंभीर थकान और उनींदापन;
- धीमा भाषण;
- 5 दिनों से अधिक समय तक दस्त;
- पेट में गंभीर दर्द की उपस्थिति;
- तापमान 39 से अधिक;
- मल में खून।
स्व-उपचार किसी भी तरह से अनुशंसित नहीं है।
इस दवा को अन्य दवाओं के साथ लेना संभव है, क्योंकि "रेजिड्रॉन" में क्षारीय प्रतिक्रिया होती है। ड्राइविंग करते समय समाधान लिया जा सकता है और प्रतिक्रिया दर और एकाग्रता को प्रभावित नहीं करता है।
दवा "रेजिड्रॉन" का उपयोग निर्जलीकरण से जुड़े रोगों के उपचार और खेल उद्देश्यों के लिए किया जाता है। गहन कसरत या दौड़ के बाद विशेष पेय और मिश्रण लेना मानव शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है
इस तरह के तरल पदार्थों के सेवन की सही मात्रा और समय शरीर में सभी आवश्यक पदार्थों की बहाली को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। व्यायाम के बाद थकान और आराम के समय पर भी इसका लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। "रेहाइड्रॉन" लेने से पहले अपने आप को खुराक, contraindications के साथ परिचित करने की सिफारिश की जाती है, और अधिक आत्मविश्वास के लिए, अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
