15 किमी दौड़ना ओलंपिक खेल नहीं है, लेकिन यह दूरी अक्सर कई शौकिया टूर्नामेंटों में चलाई जाती है।
15-किलोमीटर के ट्रैक पर ग्रेड 3 वयस्कों से लेकर खेल के मास्टर के उम्मीदवार तक के लिए दिए जाते हैं। राजमार्ग पर दौड़ आयोजित की जाती है।
1. 15 किलोमीटर दौड़ने में विश्व रिकॉर्ड
पुरुषों के बीच 15 किमी राजमार्ग दौड़ के लिए विश्व रिकॉर्ड धारक केन्याई एथलीट लियोनार्ड कोमोन हैं, जिन्होंने 41 मिनट और 13 सेकंड में दूरी तय की। उन्होंने यह उपलब्धि 21 नवंबर, 2010 को हॉलैंड में स्थापित की।
लियोनार्ड कोमोंट
महिलाओं का 15 किलोमीटर राजमार्ग विश्व रिकॉर्ड तीन बार ओलंपिक चैंपियन, तिरूनेश डिंबा, इथियोपिया के धावक का है, जिन्होंने 15 नवंबर 2009 को नीदरलैंड में 46 मिनट और 28 सेकंड में 15 किमी दौड़ लगाई थी।
2. पुरुषों के बीच 15 किमी दौड़ के लिए डिस्चार्ज मानक
| राय | रंक, रंक | युवा | |||||||||||
| MSMK | एम सी | सीसीएम | मैं | द्वितीय | तृतीय | मैं | द्वितीय | तृतीय | |||||
| 15 किमी | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. महिलाओं के बीच 15 किमी दौड़ के लिए डिस्चार्ज मानक
| राय | रंक, रंक | युवा | |||||||||||
| MSMK | एम सी | सीसीएम | मैं | द्वितीय | तृतीय | मैं | द्वितीय | तृतीय | |||||
| 15 किमी | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. 15 किमी चलने की रणनीति
15 किलोमीटर की दूरी, जाहिर है, आधी मैराथन और के बीच बिल्कुल है 10 किलोमीटर... परंतु चल रही रणनीति यह दूरी 21 किमी से अधिक दस की तरह है। फिर भी, 15 किमी एक काफी तेज़ दूरी है और व्यावहारिक रूप से "स्विंग" करने का कोई समय नहीं है, जैसा कि हाफ मैराथन में है।
किसी भी लंबी दूरी के साथ, आपको अपनी चल रही रणनीति पर निर्णय लेने की आवश्यकता है।
यदि आप अपनी क्षमताओं में विश्वास नहीं कर रहे हैं, या पहली बार दूरी चला रहे हैं, तो शांत गति से शुरू करना बेहतर है, और फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। यह युक्ति सुविधाजनक है कि यह समय से पहले थका हुआ होने की संभावना को बाहर करता है। अक्सर ऐसा होता है कि बहुत तेज शुरुआत आपको फिनिश लाइन पर धीमा करने के लिए मजबूर करती है। यहां, इसके विपरीत, आप शांति से शुरू करते हैं। और फिर आप गति को उठाते हैं। इस तरह की रणनीति और अच्छी तैयारी के साथ, आप आसानी से दूरी के अंतिम किलोमीटर में नेताओं को प्राप्त कर सकते हैं। इस तथ्य से डरो मत कि शुरुआत में वे आपसे बहुत दूर चलते हैं। शुरुआत में गति उनके लिए अधिक होगी, और दूरी के अंत में आप करेंगे। यह अक्सर फल देता है।
यदि आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा है, तो एक औसत गति चुनें और इसे दूरी के अंत तक रखें। आदर्श रूप से, प्रत्येक 3 किमी को उसी समय के साथ चलाएं, पहले और अंतिम तीन को छोड़कर, जो थोड़ा तेज होना चाहिए। एक स्थिर लेकिन तेज़ रन को बेहतर माना जाता है, क्योंकि, एक निश्चित गति से काम करने के बाद, श्वास भटक नहीं जाएगा और शरीर विफल नहीं होगा।
