यह दिन के किसी भी समय चलाने के लिए उपयोगी है, सुबह में ऐसे वर्कआउट मांसपेशियों की टोन को बढ़ाते हैं और भावनात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, और शाम के व्यायाम चयापचय को बेहतर बनाने और दिन भर के काम के बाद आराम करने में मदद करते हैं।
प्रत्येक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से निर्धारित करता है कि दूरी को दूर करने के लिए उसके लिए यह इष्टतम है, मुख्य बात यह है कि सबसे अच्छा समय चुनने के लिए सुबह और शाम को चलने वाले सभी पेशेवरों और विपक्षों को समझना है जो एक सकारात्मक परिणाम देगा।
दौड़ने का सबसे अच्छा समय कब है - शाम को या सुबह?
खेल प्रशिक्षक निश्चित रूप से जवाब नहीं दे सकते हैं जब सुबह या शाम को टहलना बेहतर होता है।
यह सब विशेष रूप से कई कारकों पर निर्भर करता है:
- किसी व्यक्ति विशेष के लोग किस प्रकार के होते हैं - "लार्क" या "उल्लू"।
यदि कोई व्यक्ति सोना पसंद करता है, लेकिन सुबह की दौड़ उसके लिए यातना होगी। इसलिए, ऐसे लोगों के लिए शाम के लिए प्रशिक्षण स्थगित करना उचित है।
- वर्तमान दिन के लिए एक धावक की योजना, उदाहरण के लिए, सुबह खेल गतिविधियों को न करना बेहतर है यदि आप रक्त परीक्षण करने की योजना बनाते हैं या शरीर की अल्ट्रासाउंड परीक्षा से गुजरना पड़ता है।
टहलना आपके रक्त परीक्षण या अल्ट्रासाउंड परिणामों को तिरछा कर सकता है।
उदाहरण के लिए, निर्धारित लक्ष्य:
- सुबह 7 से 8 बजे तक वजन कम करना;
- खुशी - यह किसी भी सुविधाजनक समय पर शुरुआत में जाने की अनुमति है;
- मांसपेशियों की टोन को मजबूत करना, अधिमानतः दोपहर के भोजन से पहले;
- तनाव से राहत, यह शाम को टहलना की व्यवस्था करने के लिए इष्टतम है।
सुबह और शाम के रन के संयोजन से अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं, उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह में एक धावक सुबह, और दूसरा 18.00 बजे।
सुबह की दौड़
ज्यादातर लोग मॉर्निंग जॉगिंग पसंद करते हैं।
खेल प्रशिक्षकों और आम नागरिकों के अनुसार, सुबह 6 से 9 बजे तक चलने के सबसे महत्वपूर्ण फायदे हैं:
- जीवंतता और ऊर्जा का प्रभार प्राप्त करना।
- एक कठिन दिन के लिए महान मानसिक रवैया।
जब कोई व्यक्ति सुबह दौड़ता है, तो वह उच्च आत्माओं में काम करने के लिए आता है और अधिक आसानी से तनावपूर्ण परिस्थितियों को सहन कर सकता है।
- ट्रेन का मौका जब सड़क पर कुछ लोग होते हैं और कार गुजरती है।
- सुबह 8 बजे तक हवा 2 गुना ताजा और स्वच्छ है।
- इच्छाशक्ति की एक महान परीक्षा।
सुबह से आपको विशेष रूप से पहले उठना पड़ता है, कक्षाएं चरित्र, धीरज और इच्छाशक्ति का एक उत्कृष्ट परीक्षण हैं।
- अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा रहा है।
खेल प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों के 61% का दावा है कि सुबह 6 से 8 बजे तक दौड़ना व्यायाम के समान वजन कम करने के लिए अधिक प्रभावी है, लेकिन 19:00 बजे।
सुबह की दौड़
इस तथ्य के बावजूद कि सुबह दौड़ने के कई सकारात्मक पहलू हैं, ऐसे अभ्यासों में कई नुकसान भी हैं।
इनमें मुख्य हैं:
- जल्दी उठने की जरूरत है।
रनिंग करने वाले लोग नोटिस करते हैं कि यदि आप काम या स्कूल से पहले शुरू करते हैं, तो आपको औसतन 40 - 60 मिनट पहले उठना होगा।
- वर्कआउट या स्कूल के लिए समय पर वर्कआउट खत्म करने के लिए समय को सख्ती से नियंत्रित करना आवश्यक है।
- शायद मांसपेशियों में दर्द या शारीरिक थकान दिखाई देगी, जो काम या शैक्षिक प्रक्रिया के लिए पूरी तरह से समर्पण में हस्तक्षेप करेगी।
मांसपेशियों में दर्द और शारीरिक थकान समय के साथ प्रकट नहीं होगी। एक नियम के रूप में, 4 - 5 रन के बाद, एक व्यक्ति का भावनात्मक उत्थान और ताकत का एक उछाल होता है।
ईवनिंग जॉगिंग के फायदे
बहुत से लोग शाम को दौड़ना पसंद करते हैं। धावक और खेल प्रशिक्षकों के अनुसार इस तरह के प्रशिक्षण में कई सकारात्मक पहलू भी हैं।
सबसे महत्वपूर्ण हैं:
- तनाव और तंत्रिका तनाव से राहत जो पूरे दिन जमा हुई है।
यह नोट किया गया था कि यदि आप 6 - 7 बजे के बाद 30 मिनट के लिए दौड़ते हैं तो सभी चिंता, खराब मूड और उदासीनता तुरंत गायब हो जाती है।
- आपको 40-60 मिनट पहले उठने की आवश्यकता नहीं है।
- किसी भी समय प्रशिक्षण पर खर्च किया जाता है, क्योंकि काम के लिए समय पर होने के लिए जितनी जल्दी हो सके सबक खत्म करने के लिए जल्दी मत करो।
एक विशाल प्लस एक रन के अंत में तुरंत घर आने की क्षमता है, एक शॉवर ले लो और आराम करने के लिए लेट जाओ, जो सुबह व्यायाम करने वाले व्यक्ति के लिए अस्वीकार्य है।
शाम को चलने के नुकसान
ईवनिंग रनिंग के कुछ नकारात्मक पहलू हैं, जिनमें मुख्य हैं:
- शारीरिक थकान जो अपने आप को धुनने और दौड़ने के लिए मजबूर कर देती है।
खेल प्रशिक्षकों के अनुसार, 60% लोग जो अत्यधिक थकान या जल्दी बिस्तर पर जाने की तीव्र इच्छा के कारण किसी अन्य दिन काम के बाद प्रशिक्षण के बाद जॉगिंग करने की योजना बनाते हैं।
- सुबह की तुलना में धूल भरी हवा।
- पार्कों, चौकों और अन्य स्थानों पर अधिक लोग हैं जहां एक व्यक्ति को प्रशिक्षित करने की योजना है।
- अनिद्रा की संभावना है।
47% लोगों के लिए, शाम को दौड़ने से नींद न आने की समस्या होती है, विशेष रूप से, वे अधिक समय तक सो नहीं पाते हैं या अनिद्रा से पीड़ित होने लगते हैं।
वजन घटाने के लिए दौड़ने के लिए दिन का कौन सा समय अधिक प्रभावी है?
जॉगिंग आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, और किसी व्यक्ति को किस समय पर प्रशिक्षित करने में कोई विशेष भूमिका नहीं है, मुख्य बात यह है कि रन बाहर किया जाता है:
- नियमित तौर पर।
वजन कम करने के लिए, आपको सप्ताह में 3 - 5 बार दौड़ने की आवश्यकता है।
- खाने के दो घंटे बाद।
- 20 - 35 मिनट के लिए।
- मध्यम या तेज गति से।
एक धावक के लिए, इसे किसी भी संभव गति से चलाने की अनुमति है, मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण के दौरान:
- गति धीमी नहीं हुई;
- सांस के बिना, उदाहरण के लिए, फोन पर बात करके;
- व्यक्ति ने हमेशा हांफते हुए पीछा किया, नाक से गहरी सांसें और सांस छोड़ी।
आरामदायक स्पोर्ट्सवियर और जूते पहनें।
वजन कम करने के लिए, जॉगिंग के साथ पालन करना महत्वपूर्ण है:
- सही दिनचर्या, विशेष रूप से, दिन में 7-9 घंटे की नींद, नींद की कमी से बचना, और इसी तरह;
- एक स्वस्थ आहार, उदाहरण के लिए, बहुत सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अचार, स्मोक्ड मीट और मिठाई न खाएं;
- पूरी तरह से अपने जीवन से सभी बुरी आदतों को हटा दें।
जब कोई व्यक्ति प्रशिक्षण के लिए चुने गए समय की परवाह किए बिना नियमित रूप से दौड़ता है, और उसी समय सही खाता है, बहुत आगे बढ़ता है और वजन कम करने के बारे में सकारात्मक है, तो अतिरिक्त पाउंड हमारी आंखों से ठीक पहले दूर जाना शुरू कर देंगे।
सुबह और शाम को जॉगिंग करना उतना ही फायदेमंद है। प्रत्येक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से खुद के लिए इष्टतम घंटे निर्धारित करता है जब वह प्रशिक्षण के लिए जा सकता है, मुख्य बात यह है कि प्रत्येक विकल्प के पेशेवरों और विपक्षों को तौलना है।
ब्लिट्ज - युक्तियाँ:
- अगर सुबह उठना बेहद मुश्किल है, तो आपको काम या स्कूल से पहले नहीं चलना चाहिए, ताकि आपका मूड खराब न हो;
- प्रशिक्षण के लिए चुने गए समय की परवाह किए बिना, आपको नियमित रूप से शुरू करने और उसी गति से चलाने की आवश्यकता है;
- यदि अच्छे कारण हैं, तो इसे शाम की दौड़ के साथ सुबह की जगह और इसके विपरीत बदलने की अनुमति है।
