खेल गतिविधियों के दौरान, कई एथलीटों को पक्ष में दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है। पक्ष से बाईं ओर पसलियों के नीचे दर्द विभिन्न समस्याओं के परिणामस्वरूप प्रकट हो सकता है जिन्हें विस्तार से विचार करने की आवश्यकता है।
सबसे अधिक बार, यह अप्रिय सनसनी दर्द बढ़ने के रूप में खुद को प्रकट करती है। ज्यादातर, लंबी दूरी तय करते समय ये लक्षण होते हैं।
दौड़ते समय बायीं ओर पसलियों के नीचे दर्द
बाईं ओर के क्षेत्र में अप्रिय लक्षणों की शुरुआत के दौरान, समस्या का कारण स्वतंत्र रूप से निर्धारित करना बहुत मुश्किल है। दौड़ने के दौरान, एक निश्चित मांसपेशी समूह की ओवरस्ट्रेन के परिणामस्वरूप असुविधा पैदा हो सकती है, साथ ही पैथोलॉजिकल रोग भी हो सकते हैं।
तिल्ली
तिल्ली के स्थल पर इस प्रकार का दर्द होता है:
- दौड़ने और अन्य सक्रिय शारीरिक गतिविधियों के दौरान, मानव हृदय एक बढ़ी हुई लय में काम करना शुरू कर देता है और बड़ी मात्रा में रक्त पंप करता है।
- मानव तिल्ली जल्दी से आने वाले रक्त की ऐसी मात्रा का सामना नहीं कर सकता है, जो अप्रिय संवेदनाओं के गठन की ओर जाता है।
- हिंसक शारीरिक गतिविधि से तिल्ली में रक्त की मात्रा बढ़ जाती है।
- रक्त प्लीहा की भीतरी दीवारों पर दबाव डालता है और दर्द का कारण बनने वाले तंत्रिका अंत को सक्रिय करता है।
- ज्यादातर अक्सर, नियमित व्यायाम के बाद, दर्द तीव्रता में कम होने लगता है।
हार्मोन
- रन के दौरान, रक्त अधिवृक्क ग्रंथियों में जाता है, जिससे कोर्टिसोल जैसे हार्मोन का स्राव होता है।
- तीव्र दौड़ के दौरान, एक व्यक्ति को बाईं ओर पसलियों के नीचे अप्रिय लक्षण महसूस हो सकते हैं।
- यहां तक कि अनुभवी धावक जिन्होंने लंबे समय तक व्यायाम नहीं किया है, वे इन लक्षणों को विकसित कर सकते हैं।
- दौड़ने के दौरान, शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है, जिससे सभी आंतरिक अंगों का काम बढ़ जाता है, एक तेज भार के साथ, अप्रिय लक्षण उत्पन्न होते हैं।
अग्न्याशय
- चलने के दौरान एक तीव्र रूप के दर्द के लक्षण हो सकते हैं यदि अग्न्याशय में एक भड़काऊ प्रक्रिया होती है।
- अग्नाशयशोथ दाद के दर्द में योगदान देता है।
- इसके अलावा, कारण जो पक्ष में दर्द पैदा कर सकता है वह है अस्वास्थ्यकर आहार, अर्थात्, कक्षा से पहले थोड़े समय में भोजन करना।
- दौड़ने के दौरान, भोजन के टूटने की प्रक्रिया बढ़ जाती है, जिसके साथ अग्न्याशय का सामना करने का समय नहीं होता है।
- नतीजतन, धावक बाईं ओर पसलियों में दर्द के तेज मुकाबलों का अनुभव कर सकता है।
जन्मजात हृदय रोग
- पैथोलॉजी की उपस्थिति में हृदय पर अत्यधिक तनाव धावकों के लिए असुविधा का कारण बन सकता है।
- दर्द में अक्सर एक दर्द होता है, जो धीरे-धीरे एक ऐंठन में विकसित होता है।
- हृदय रोग वाले लोगों के लिए, कठोर तनाव के बिना, कक्षाएं धीरे-धीरे आयोजित की जाती हैं।
- हृदय रोग एक गंभीर प्रकार की बीमारी है, इसलिए, जब इस तरह के खेल को चलाने के रूप में संलग्न करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।
एपर्चर की समस्या
- व्यायाम के दौरान बाईं ओर दर्द अनुचित श्वास के परिणामस्वरूप हो सकता है।
- यदि हवा की अपर्याप्त मात्रा दौड़ते समय धावक के फेफड़ों में प्रवेश करती है, तो डायाफ्राम ऐंठन शुरू होती है, जो तेज दर्दनाक संवेदनाओं के साथ होती है।
- अनियमित सांस लेने से रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा में कमी होती है, जो डायाफ्राम के आंदोलन में भी नकारात्मक रूप से परिलक्षित होता है, जो ऐंठन को उत्तेजित करता है।
- इस प्रकार की समस्या को रोकने के लिए, आपको लयबद्ध और गहरी सांस लेने की जरूरत है। साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है, मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना।
दौड़ने के दौरान जब आपकी बाईं ओर दर्द होता है तो क्या करें?
यदि आप बाईं ओर पसलियों के क्षेत्र में अप्रिय लक्षण अनुभव करते हैं, तो आपको सिफारिशों का पालन करना चाहिए:
- पक्ष में एक तेज दर्द के गठन के साथ, आपको सबक बंद नहीं करना चाहिए, धीरे-धीरे चलने की गति को कम करना और तेज गति से जाना आवश्यक है;
- बाहों और कंधे की कमर पर भार को कम करें, इस तरह के आंदोलन से रक्त प्रवाह इसकी तीव्रता को कम करने की अनुमति देगा और दर्द धीरे-धीरे कम हो जाएगा;
- यहां तक कि श्वास भी। चिकनी और गहरी सांस रक्त को ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा से संतृप्त करती है, जो पसलियों के नीचे दर्द को कम करती है;
- पेट में चूसना। यह क्रिया आंतरिक अंगों को संकुचित करने और रक्त प्रवाह को कम करने की अनुमति देती है;
- कई मोड़ आगे बढ़ाते हैं - आंतरिक अंगों से अतिरिक्त रक्त को निचोड़ने के लिए, आगे झुकना बनाने की सिफारिश की जाती है, जिससे मांसपेशियों के ऊतकों के संकुचन में वृद्धि होगी।
यदि बाईं ओर एक तेज दर्द होता है, तो कुछ सेकंड के लिए दर्दनाक बिंदु पर हाथ दबाने की सिफारिश की जाती है, इस प्रकार की प्रक्रिया को दोहराने से बरामदगी कम हो जाती है। कई शुरुआती धावक असुविधा होने पर रोकने की गलती करते हैं, जिससे दर्द बढ़ जाता है।
दौड़ते समय बाईं ओर दर्द की उपस्थिति से कैसे बचें?
अप्रिय दर्द लक्षणों को प्रकट होने से रोकने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों का पालन किया जाना चाहिए:
- दौड़ने और सांस लेने की तकनीक का अध्ययन करें;
- दौड़ने से कई घंटे पहले भोजन न करें;
- चलने से पहले, बड़ी मात्रा में तरल का सेवन करने की सिफारिश नहीं की जाती है;
- एक रन शुरू करने से पहले, मांसपेशियों को पूरी तरह से खींचना आवश्यक है, जो अंगों को रक्त से संतृप्त करने और लोड में वृद्धि के लिए तैयार होने की अनुमति देता है;
- तीव्र दौड़ के साथ शुरू न करें, त्वरण के बाद धीमी गति से आंतरिक अंगों पर भार कम हो जाता है;
- शरीर के धीरज को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें;
- दौड़ने से पहले उचित आराम सुनिश्चित करें;
- जंक और वसायुक्त खाद्य पदार्थ न खाएं;
- गहरी सांस लें ताकि डायाफ्राम समान रूप से काम करे और ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा प्राप्त करे।
पैथोलॉजिकल रोगों की उपस्थिति में, एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही प्रशिक्षण किया जाना चाहिए, अन्यथा लोड एक व्यक्ति के स्वास्थ्य को खराब कर सकता है।
रनिंग एक ऐसा खेल है जो सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है और न केवल किसी व्यक्ति की मांसपेशियों को ठीक करने और उन्हें बेहतर बनाने की अनुमति देता है, बल्कि शरीर के स्वास्थ्य को भी बहाल करता है।
एक व्यक्ति को आनंद देने के लिए प्रशिक्षण के लिए, सभी नियमों का पालन करना आवश्यक है और अप्रिय संवेदनाओं की उपस्थिति की उपेक्षा नहीं करना चाहिए। दौड़ते समय कुछ प्रकार के दर्द जटिल परिस्थितियों का संकेत दे सकते हैं जिन्हें उपचार की आवश्यकता होती है।
