एक सुंदर और राहत देने वाला शरीर कई लोगों का सपना होता है। "टर्मिनेटर" होना आवश्यक नहीं है, लेकिन यह देखने के लिए कि प्रतिबिंब हर बार परेशान न हो, लेकिन, इसके विपरीत, आपको खुश करता है, इसके लायक है।
शरीर की राहत प्राप्त करने में मुख्य बाधा चमड़े के नीचे की वसा है। अक्सर वे लोग जो नियमित रूप से जिम जाते हैं और उनके पास मजबूत हथियार होते हैं और पैर, एक सुंदर शरीर का दावा नहीं कर सकते। इसका एक अच्छा उदाहरण जाने-माने फेडर एमेलियानेंको हैं, जो मार्शल आर्ट की दुनिया में अपनी खूबियों के लिए बॉडी बिल्डर की तरह नहीं दिखते।
इसलिए, नियमित शक्ति प्रशिक्षण अक्सर मांसपेशियों को राहत नहीं देता है। यह एक बड़े द्रव्यमान वाले एथलीटों के लिए विशेष रूप से सच है। और लोहे के साथ काम करने के अलावा, कई उपायों को करना आवश्यक है जो परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।
ऊबड़ मांसपेशियों के निर्माण के लिए युक्तियाँ
धीरज
शुरुआती लोगों के लिए "सिम्युलेटर" के लिए मिथक के साथ जाना असामान्य नहीं है कि वे कुछ महीनों में पंप कर सकते हैं। लेकिन इस समय के बाद, और उचित परिणाम न देखकर, उन्होंने अपने जीन और "विस्तृत हड्डी" के बारे में शिकायत करते हुए, प्रशिक्षण छोड़ दिया। इसलिए, यदि आप एक सुंदर आकृति पाने के लिए गंभीर हैं, तो आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने में लंबा समय लग सकता है। बेशक, मांसपेशियों को पंप करने के लिए एक्सप्रेस तरीके हैं, लेकिन अगर आपके लिए लक्ष्य स्वास्थ्य के लिए खतरे के बिना स्विंग करना है और एक परिणाम प्राप्त करना है जो लंबे समय तक चलेगा, तो आपको समय पर बचत नहीं करनी चाहिए।
नींद
अच्छी नींद वसा खोने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। दिन के एक तिहाई तक सोना आवश्यक है। बहुत से लोग इस कारण से मोटे होते हैं कि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। नींद की कमी से तनाव होता है, जो वसा के संचय के लिए उत्तेजना है।
Overtraining
हमेशा अपने शरीर को अपनी ताकत दें। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आपको जिम के "पुराने-टाइमर" के बराबर होने की आवश्यकता नहीं है, 2 घंटे तक लगातार प्रशिक्षण। गंभीर मांसपेशियों में दर्द और अधिक काम करने के अलावा, आपको कुछ भी अच्छा नहीं मिलेगा। एक शुरुआत के लिए, सप्ताह में तीन बार "जिम" का दौरा करना समझ में आता है। समय के साथ, आप दैनिक प्रशिक्षण पर जा सकते हैं।
सुबह का नाश्ता
नाश्ता बहुत उपयोगी है, खासकर एथलीटों के लिए। सुबह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का स्टॉक करके, आप पूरे दिन के लिए अपने और अपनी मांसपेशियों को पोषण और ऊर्जा प्रदान करते हैं। नाश्ता विशेष रूप से उन लोगों के लिए आवश्यक है जो नहीं कर सकते प्रशिक्षण से पहले तुरंत खाएं कुछ घंटों के लिए और अक्सर जिम में भूखा जाता है।
प्रशिक्षण के बाद का समय
वर्कआउट खत्म करने के बाद भी, शरीर अगले दिन कैलोरी जलाता रहता है।
एक तराशे हुए शरीर के लिए उचित पोषण
मांसपेशियों को बाहर खड़े होने के लिए शुरू करने के लिए, आपको एक विशेष आहार पर जाने की जरूरत है, प्रतिदिन खपत कैलोरी की संख्या को कम करना। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि भोजन की मात्रा को कम करने से सामान्य रूप से मांसपेशियों को कम किया जा सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने कार्बोहाइड्रेट और वसा के सेवन को कम करने की आवश्यकता है, लेकिन साथ ही साथ अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। लगभग एक दिन में, आपको 15 प्रतिशत वसा, 25-30 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट और आधे से अधिक, लगभग 60 प्रतिशत खाना चाहिए, प्रोटीन युक्त होना चाहिए।
ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि प्रोटीन की बढ़ी हुई मात्रा में वसा शामिल हो, जो ऊर्जा का एक स्रोत होगा। अन्यथा, हार्मोन कोर्टिसोल की बड़ी मात्रा के कारण मांसपेशियों के फाइबर नष्ट हो जाएंगे, जो इस तरह से ऊर्जा के नुकसान की भरपाई करता है।
वैकल्पिक स्रोतों से ऊर्जा प्राप्त करना शुरू करने के लिए शरीर में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होनी चाहिए। यदि शरीर में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, तो मुख्य ऊर्जा उनसे प्राप्त होती है, लेकिन अगर पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं हैं, तो ऊर्जा प्राप्त करने के अन्य तरीकों की तलाश है, और फिर वसा जलना शुरू होता है।
व्यायाम
मांसपेशियों की परिभाषा बनाने के लिए किसी भी कसरत को एक एरोबिक गतिविधि से शुरू करना चाहिए जो कम से कम 15 मिनट तक चलेगी। ऐसा करने के लिए, आप बना सकते हैं जॉगिंग या एक लंघन रस्सी के साथ बाहर काम करते हैं। वार्म-अप के दौरान आपको अच्छी तरह से पसीना आना चाहिए, इसलिए ऊर्जावान रहें। एरोबिक व्यायाम, वसा जलने की मुख्य गतिविधि के अलावा, एक व्यक्ति के चयापचय को बढ़ाता है। और यह आपके वर्कआउट में वसा को अधिक सक्रिय रूप से शामिल करने में मदद करता है।
Haveशरीर की सुंदरता को आकार देने के लिए किए गए व्यायाम, छोटे वजन के साथ प्रदर्शन करना आवश्यक है, लेकिन बहुत कुछ करना, लगभग 15-20, पुनरावृत्ति। व्यायाम का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो व्यक्तिगत मांसपेशियों को अलग करता है, अर्थात एकल-संयुक्त। उनकी मुख्य विशेषता यह है कि उनमें केवल एक संयुक्त शामिल है। इनमें लेग कर्ल, लेग स्ट्रेटनिंग, बाइसेप्स कर्ल और लगभग सभी एक्सरसाइज शामिल हैं जो विशेष मशीनों पर किए जाते हैं।
इसके अलावा, मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, बुनियादी अभ्यासों के बारे में मत भूलना जो मांसपेशियों की मात्रा देते हैं। बुनियादी वर्कआउट के रूप में, आप उपयोग कर सकते हैं: स्क्वेट्स, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट।
