क्रॉसफिट अभ्यास
7K 0 03/15/2017 (अंतिम संशोधन: 03/23/2019)
टॉवल पुलअप एक ताकत है जिसका उद्देश्य पकड़ की शक्ति को विकसित करना, हाथों और अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों को बाहर निकालना और स्नायुबंधन और tendons को मजबूत करना है। एक तौलिया का उपयोग करने से अधिकांश भार लेट्स और बाइसेप्स से फोरआर्म्स में बदल जाता है और तौलिया पुल-अप को एक उत्कृष्ट गतिशील व्यायाम में बदल देता है जिसमें आंदोलन के बायोमैकेनिक्स में कोई एनालॉग नहीं होता है।
जब स्थैतिक कलाई के व्यायाम जैसे कि बार पर लटकना या बार एक्सटेंशन के साथ बार पकड़ना, तो यह आपको आगे बढ़ने और पकड़ने की ताकत को काफी बढ़ावा देगा। एक विकसित पकड़ और एक शक्तिशाली प्रकोष्ठ लगभग किसी भी खेल अनुशासन में काम आएगा, चाहे वह पावर स्पोर्ट्स हो, आर्म रेसलिंग, मार्शल आर्ट या कलात्मक जिम्नास्टिक।
फोरआर्म्स में ग्रिप स्ट्रेंथ और मसल्स मास को बढ़ाने के अलावा, टॉवल पुलिंग से हथेलियों और उंगलियों में छोटी मांसपेशियों का विकास होता है, जो मांसपेशियों की गतिशीलता में सुधार करता है और गठिया और अन्य संयुक्त रोगों के खिलाफ एक उत्कृष्ट रोकथाम है। कई एथलीटों ने पाया कि नियमित तौलिया खींचने से कलाई के जोड़ों में दर्द कम हो जाता है।
मुख्य कार्यशील मांसपेशी समूह: ब्राचियलिस, ब्राचीरेडियलिस, फ्लेक्सर्स, एक्सटेन्सर, सर्वेटर और इंस्टैप हाथ का समर्थन करता है, बाइसेप्स, पोस्टीरियर डेल्टास, लैटिसिमस डोर्सी।
व्यायाम तकनीक
तौलिये पर पुल-अप प्रदर्शन की तकनीक निम्नलिखित चरणों के लिए प्रदान करती है:
- बार के ऊपर एक तौलिया रखें। आप इसे क्षैतिज पट्टी के पार लटका सकते हैं, फिर आप एक संकीर्ण पकड़ के साथ खींच लेंगे, या प्रत्येक हाथ के लिए दो तौलिए ले जाएंगे, फिर आप एक विस्तृत पकड़ के साथ खींच लेंगे। संकीर्ण पकड़ का उपयोग करते समय, बाइसेप्स और ब्राचियलिस एक विस्तृत ग्रिप के साथ काम में शामिल होंगे - फ्लेक्सर्स, pronators और हाथ के इंस्टेप समर्थन।
- एक तौलिया पर लटकाओ, इसे बंद पकड़ के साथ लोभी, पूरी तरह से अपनी पीठ को सीधा करें, थोड़ा ऊपर की ओर देखें। एक गहरी सास लो।
- साँस छोड़ते हुए ऊपर खींचो। आपको पूर्ण आयाम में काम करना चाहिए, आयाम के ऊपरी आधे हिस्से में हाथों और अग्रभागों की मांसपेशियों पर भार अधिकतम होगा, निचले हिस्से में, लैटिसिमस डॉर्सी और पोस्टीरियर डेल्टास को भी काम में शामिल किया जाएगा।
क्रॉसफिट प्रशिक्षण परिसरों
हम आपके ध्यान में कई प्रशिक्षण परिसरों को लाते हैं, जिसमें तौलिये पर पुल-अप भी शामिल हैं, जिन्हें आप अपने क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण के दौरान उपयोग कर सकते हैं।
