पल्स किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं के मुख्य संकेतकों में से एक है। इसलिए, विशेष रूप से नाड़ी की निगरानी करें शुरुआती धावक, यह आवश्यक है। दौड़ते समय अपने हृदय गति की गणना कैसे करें?
हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग करना
आपके हृदय की स्थिति की निगरानी करने का सबसे आसान तरीका है कि आप हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करके अपनी हृदय गति को मापें। हृदय की दर पर नज़र रखने के विभिन्न प्रकार हैं, लेकिन केवल छाती की पट्टा के साथ हृदय गति पर नज़र रखने से सटीक रीडिंग मिलती है। कलाई पर आधारित हृदय गति की निगरानी अक्सर गलत होती है।
हार्ट रेट मॉनीटर में एक खामी है जो चेस्ट स्ट्रैप का उपयोग करती है। इस बेल्ट का कुछ उपयोग होने लगेगा। सबसे पहले, यह असुविधा पैदा करेगा। हालांकि, कुछ रनों के बाद, असुविधा दूर हो जाएगी और आप इसे देखना बंद कर देंगे। कई पेशेवर एथलीट इन हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करते हैं। यहां तक कि तैराक भी उपयोग करते हैं दिल की दर पर नज़र रखता है इस प्रकार, इस तथ्य के कारण कि दिल की विशेषताओं को दिखाने वाली घड़ी जल प्रतिरोधी है।
इसलिए, यदि आपके पास एक अच्छा हृदय गति मॉनिटर खरीदने का अवसर है, तो केवल छाती का पट्टा के साथ खरीदें।
स्टॉपवॉच का उपयोग करना।
यह विधि केवल धीरे-धीरे चलने पर काम करती है। जब आप टेम्पो क्रॉस कर रहे हों, तब मापें पल्स इस प्रकार यह बहुत मुश्किल होगा, हालांकि संभव है।
मापने के लिए, आपको कलाई या गर्दन पर नाड़ी खोजने की आवश्यकता है। उसके बाद, स्टॉपवॉच का उपयोग करके, 10 सेकंड की गिनती करें और बीट्स की संख्या की गणना करें। और फिर परिणामी संख्या को 6 से गुणा करें। इस प्रकार, आप अपने दिल की दर प्राप्त करते हैं।
मेरे स्वयं के अनुभव से, उच्च गति से चलने वाली गति में 10 सेकंड में स्ट्रोक की सटीक संख्या की गणना करना बहुत मुश्किल है। इसलिए, यह सिर्फ नाड़ी के लिए महसूस करना आसान है और अनुमान लगाते हैं कि एक सेकंड में कितनी धड़कन चल रही है। तदनुसार, 1 प्रति सेकंड - नाड़ी 60, डेढ़ - 90.2 बीट प्रति सेकंड, नाड़ी 120-130 के क्षेत्र में, प्रति सेकंड ढाई बीट, पल्स 150-160। और अगर पल्स "असामान्य" की तरह धड़क रहा है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप पहले से ही एनारोबिक मोड में लगभग 180 बीट्स की हृदय गति से सीमा पर चल रहे हैं।
दौड़ने के बाद हृदय गति माप
पल्स को न केवल दौरान, बल्कि चलने के बाद भी मापा जाना चाहिए। आपकी हृदय गति 20-30 सेकंड में ठीक नहीं हो पाएगी, इसलिए जब आप दौड़ना समाप्त कर लेते हैं, तो हार्ट रेट मॉनिटर न होने पर स्टॉपवॉच का उपयोग करके अपने हृदय की दर को मापना सुनिश्चित करें। प्राप्त पल्स रन के अंतिम सेगमेंट के लिए आपके दिल की दर दिखाएगा।
मत भूलो, प्रकाश जॉगिंग के साथ, नाड़ी उम्र के आधार पर 120-140 बीट्स के क्षेत्र में होनी चाहिए। औसत गति से दौड़ते समय, यह 160-170 स्ट्रोक से अधिक नहीं होना चाहिए। जल्दी से दौड़ने से आपकी हृदय गति 180 और इससे भी अधिक हो जाती है। आप लंबे समय तक ऐसी पल्स पर नहीं चल पाएंगे, और यह केवल पेशेवर एथलीटों के लिए लंबे समय तक इस तरह की पल्स पर चलने के लिए समझ में आता है।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
