1 किमी दौड़ना किसी भी शिक्षण संस्थान, सशस्त्र बलों और सैन्य विश्वविद्यालयों में प्रवेश करने के लिए मुख्य मानकों में से एक है। और यदि आपके पास प्रसव से पहले 2 सप्ताह से कम समय बचा है, और तैयारी के लिए बस कोई समय नहीं बचा है, तो यह लेख विशेष रूप से आपके लिए है। यहां आपको 1 किमी दौड़ने के बारे में जानने की जरूरत है, जो आपको सबसे अच्छा संभव परिणाम दिखाएगा।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
1 किमी रन रणनीति
चलिए मुख्य बात से शुरू करते हैं। दूरी से बलों को कैसे विघटित किया जाए। अनुभवहीन धावक अक्सर फिनिश लाइन से पहले "मर जाते हैं" केवल इसलिए कि वे गलत रणनीति का उपयोग कर रहे हैं। सही रनिंग रणनीति के मूल सिद्धांत हैं:
1. प्रारंभिक त्वरण प्रदर्शन करना आवश्यक है, लेकिन 50-100 मीटर से अधिक नहीं। आपको इन मीटरों को औसत गति से लगभग डेढ़ गुना तेज चलना चाहिए। शुरुआती त्वरण आपको शरीर को शून्य गति से जल्दी से तेज करने की अनुमति देगा, दौड़ में एक आरामदायक स्थिति लेगा ताकि आप शुरुआत में "खाए" न जाएं और आपको दूरी के दौरान ओवरटेक करने में बहुत समय खर्च न करना पड़े, और इस तरह के त्वरण का मुख्य लाभ यह है कि यदि ऐसा करने के लिए 50-100 मीटर से अधिक नहीं है, तो आप व्यावहारिक रूप से इस पर अपने प्रयासों को खर्च नहीं करेंगे, और आपको अंतिम परिणाम में सुधार मिलेगा। मुख्य बात यह है कि शुरुआती त्वरण को और अधिक नहीं करना है, अन्यथा आप थक जाएंगे और बस आगे नहीं पहुंचेंगे। यदि आपकी क्षमताओं में विश्वास नहीं है, तो सबसे अच्छा त्वरण 50 मीटर से अधिक नहीं है।
2. शुरुआती त्वरण के बाद, लगभग 50 मीटर के लिए, धीरे-धीरे शांत होना आवश्यक है, और ऐसा नहीं है कि त्वरण के बाद आप तेजी से गिरावट करते हैं। उस गति को धीमा करें जिसके साथ आप पूरी दूरी को चलाने जा रहे हैं और इस गति से फिनिश लाइन पर काम करना शुरू करते हैं।
3. खत्म त्वरण। फिनिश लाइन से 200 मीटर पहले, आपको थोड़ा गति करने की आवश्यकता है। बहुत थोड़ा। और 100 मीटर के लिए, सभी शेष बलों को शामिल करें और जितना संभव हो उतना तेज करें। खत्म त्वरण बहुत महत्वपूर्ण है। केवल इसके कारण आप अपने परिणाम से 15-20 सेकंड तक वापस जीत सकते हैं।
चल रही तकनीक
सलाह देना शुरुआती Daud रोलिंग एड़ी से पैर तक। इस चल रही तकनीक के बारे में आपको कई नकारात्मक समीक्षाएं मिल सकती हैं। हालांकि, व्यक्तिपरक नहीं होने के लिए, हित के लिए, एथलेटिक्स में विश्व चैंपियनशिप में किसी भी मैराथन दौड़ को देखें। कई पेशेवर एड़ी से पैर तक रोल करने की तकनीक के साथ चलते हैं। आप कह सकते हैं कि मैराथन एक किलोमीटर नहीं है। लेकिन तथ्य यह है कि पेशेवरों के लिए मैराथन की दूरी तय करने की औसत गति 3 किलोमीटर प्रति किलोमीटर है। इसलिए, यदि आप 2.50 के परिणाम पर गिनती कर रहे हैं और प्रति किलोमीटर धीमी है, तो आप सुरक्षित रूप से एक रोल के रूप में चला सकते हैं।
कई अन्य तकनीकें हैं जो अधिक प्रभावी हैं। लेकिन रनिंग तकनीक को जल्दी लगाने से काम नहीं चलेगा। इसके लिए लगभग छह महीने का समय चाहिए। इसलिए, स्वाभाविक रूप से चलना बेहतर है।
आपके 1K रन के लिए तैयार करने में आपकी मदद करने के लिए और अधिक लेख:
1. 1 किलोमीटर तक चलने की दर
2. अंतराल क्या चल रहा है
3. सही तरीके से ऊंची शुरुआत कैसे करें
4. शुरुआती लोगों के लिए 1 किमी दौड़ने की तैयारी
सांस लेने की तकनीक
सांस लेना जरूरी है और नाक और मुंह। और साँस को एक साथ नाक और मुंह और श्वास के साथ किया जाना चाहिए। यदि आप इस तकनीक की प्रभावशीलता और शुद्धता पर भी संदेह करते हैं, तो मेलिंग के पहले वीडियो ट्यूटोरियल में, जिसके बारे में मैंने लेख की शुरुआत में बात की थी, यह विस्तार से बताया जाएगा कि यह विशेष श्वास तकनीक मध्यम दूरी पर चलने पर सबसे प्रभावी क्यों है।
इसके अलावा, दूरी के पहले मीटर से सांस लेना शुरू करें जैसे कि आप पहले से ही कम से कम आधा भाग कर चुके हों।
और अपनी श्वास को चरणों से मिलाने की कोशिश मत करो। सांस लेने की दर प्राकृतिक होनी चाहिए। आपका शरीर यह तय करेगा कि यह कितनी बार सांस लेता है।
हाथ का काम और शरीर की स्थिति
यदि प्रसव से पहले बहुत कम समय बचा है, तो आपके लिए हाथ के काम की तकनीक और धड़ की स्थिति को बदलना बहुत मुश्किल होगा। लेकिन सामान्य सिद्धांतों को अभी भी लागू करने की आवश्यकता है।
हथियार काम करना चाहिए ताकि वे धड़ की मध्य रेखा को पार न करें। अन्यथा, यह अतिरिक्त घुमा का कारण बनेगा, जिसे चलाते समय इसकी आवश्यकता नहीं है।
दौड़ते समय हाथ किसी भी कोण पर मुड़ा जा सकता है, लेकिन चढ़ाई नहीं की जा सकती। इसलिए, मैं 90 डिग्री या उससे अधिक के कोण की सलाह देता हूं। दौड़ते समय, यदि यह आपके लिए अधिक सुविधाजनक है, तो आप इस कोण को बदल सकते हैं, लेकिन आपको इसे बहुत छोटा नहीं बनाना चाहिए। इससे अड़चन पैदा होगी। और दौड़ते समय, जकड़न केवल हस्तक्षेप करती है।
हथेलियों को मुट्ठी में या एक मुट्ठी में इकट्ठा किया जा सकता है जो कसकर बंद नहीं होता है। यही है, ताकि एक टेनिस गेंद हथेली के अंदर फिट हो सके।
सिर को सीधा रखना वांछनीय है। पीठ सीधी है, छाती थोड़ा आगे है, कंधे कम और शिथिल हैं।
निष्कर्ष: उपरोक्त सभी को लागू करने से, आप अपने उच्चतम संभव परिणाम पर चलने में सक्षम होंगे। हालाँकि, रनिंग टैक्टिक्स के लिए, यह बेहतर है, ज़ाहिर है, कम से कम टैक्टिक्स प्राप्त करने के लिए दो सप्ताह में 1 किमी प्रशिक्षण चलाने की कोशिश करें।
और एक और बात, परीक्षण से 5 दिन पहले, सभी हार्ड वर्कआउट को रोक दें, इन दिनों में आपके किसी भी वर्कआउट में अधिकतम एक अच्छा वार्म-अप और प्रति किलोमीटर चलने की गति से 100-200 मीटर के दो जोड़े शामिल होने चाहिए।
प्रभावी होने के लिए 1 किमी की दूरी के लिए आपकी तैयारी के लिए, एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम में संलग्न होना आवश्यक है। प्रशिक्षण कार्यक्रमों के स्टोर में नए साल की छुट्टियों के सम्मान में 40% छूट, जाओ और अपना परिणाम सुधारो: http://mg.scfotec.ru/
