वर्कआउट को दैनिक आहार के अनुसार नियोजित किया जाना चाहिए। हालांकि, यह हमेशा काम नहीं करता है। प्रशिक्षण से ठीक पहले भोजन करना असामान्य नहीं है। तो क्या खाने के बाद दौड़ना ठीक है?
खाने के तुरंत बाद दौड़ना अवांछनीय है
खाने के तुरंत बाद दौड़ना बेहद मुश्किल होगा। पाचन के दौरान, शरीर अधिकांश रक्त पेट में भेजता है। लेकिन अगर, पाचन प्रक्रिया के दौरान, आप मांसपेशियों का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो शरीर को रक्त की पर्याप्त मात्रा के साथ आपूर्ति करने के लिए अतिरिक्त संसाधन खर्च करने होंगे। इस प्रकार, कमी वहाँ और वहाँ होगी। इसलिए कर सकते हैं दर्द का अनुभव करने के लिएअपने व्यक्तिगत अंगों में शरीर में रक्त की कमी के कारण।
जॉगिंग से पहले थोड़ा समय बचा हो तो क्या करें
आपको यह जानना आवश्यक है खाना 4 श्रेणियों में विभाजित: तेजी से कार्बोहाइड्रेट, धीमी कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा।
फास्ट कार्बोहाइड्रेट बहुत जल्दी अवशोषित होते हैं। इनमें सभी प्रकार की शक्कर, शहद शामिल हैं। इसलिए, यदि आप मीठी चाय पीते हैं, या सबसे अच्छा, शहद के साथ चाय पीते हैं, तो आप सिर्फ 15-20 मिनट में चल पाएंगे।
अधिक लेख जो आपको रुचि दे सकते हैं:
1. दौड़ना शुरू किया, जो आपको जानना जरूरी है
2. अंतराल क्या चल रहा है
3. चल रही तकनीक
4. क्या संगीत के साथ चलना संभव है
धीमी कार्ब्स दौड़ने के लिए ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत हैं। वे आमतौर पर लगभग डेढ़ घंटे तक पच जाते हैं। लेकिन किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, उन्हें 1 घंटे से 3 बार तक पचाया जा सकता है। धीमी कार्बोहाइड्रेट में रोटी, पास्ता, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, चावल दलिया शामिल हैं।
प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जिसमें कुछ सब्जियां, डेयरी उत्पाद और कुछ प्रकार के अनाज शामिल हैं, 2-3 घंटों के लिए पच जाते हैं। इसलिए, अगर आपने ऐसा खाना खाया है, तो तुरंत दौड़ना बेहद मुश्किल होगा, क्योंकि पेट भोजन को पचाएगा।
वसायुक्त खाद्य पदार्थ, जिसमें खट्टा क्रीम, डिब्बाबंद भोजन, बेकन आदि शामिल हैं, 3 घंटे से अधिक समय तक पचते हैं, और इसे जॉगिंग से पहले लेने के लिए दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है।
इस प्रकार, खाने के तुरंत बाद दौड़ना इसके लायक नहीं है, क्योंकि इससे आंतरिक अंगों में दर्द होगा और प्रशिक्षण अप्रभावी हो जाएगा। लेकिन एक ही समय में, तेजी से कार्बोहाइड्रेट लेने से शरीर में आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति को फिर से भरना संभव है, और खाने के आधे घंटे बाद चलना शुरू होता है।
