एथलीटों सहित कई लोगों के लिए, सुबह में एक कप कॉफी एक अनुष्ठान है। सब के बाद, कुछ बस कॉफी के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते।
हालांकि, क्या आप प्रशिक्षण से ठीक पहले कॉफी पी सकते हैं? और यदि हां, तो कैफीन की जगह कितनी और क्या हो सकती है? आइए इस सामग्री में इन सवालों के जवाब देने की कोशिश करते हैं।
वर्कआउट से पहले कैफीन लेने के फायदे और नुकसान
शरीर पर कॉफी के प्रभाव के बारे में विवाद लंबे समय से नहीं थम रहे हैं: कुछ इस पेय के पूर्ण नुकसान के बारे में सुनिश्चित हैं, अन्य - इसके लाभों के। कौनसा सही हैं?
लाभ
कई बिंदु हैं जो चलने से पहले कैफीन के लाभों के बारे में बोलते हैं। वे इस प्रकार हैं:
- कैफीन मैग्नीशियम के मुख्य स्रोतों में से एक है (और यह बदले में, एक धावक सहित, एथलीट के लिए बेहद आवश्यक है, क्योंकि मैग्नीशियम चयापचय में तेजी लाने का कारण है, साथ ही वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है)।
- हमारा शरीर अधिक लचीला होगा, इसकी कार्यक्षमता बढ़ेगी, और शक्ति और शक्ति भी बढ़ेगी। कुछ अध्ययनों के अनुसार, कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर नहीं, बल्कि मांसपेशियों पर कार्य करता है, जबकि एक एथलीट जो लगभग एक सौ किलोग्राम वजन का होता है, एक दिन में पांच से सात कप तक पी सकता है। लेकिन याद रखें कि कॉफी का अत्यधिक सेवन असुरक्षित है और विभिन्न "दुष्प्रभावों" से खतरा है। भी
- कॉफी की मदद से, जॉगिंग से पहले नशे में, इस पेय के एक या दो कप मांसपेशियों में ग्लाइकोजन संश्लेषण की प्रक्रिया को गति देगा, साथ ही वसा जलने को गति देगा। कॉफी पीने के बाद, एक धावक ने शोध के अनुसार तेज प्रतिक्रिया की।
- कॉफी मस्तिष्क पर बहुत अच्छा काम करती है, उनींदापन को दूर करती है, ताकत और धीरज बढ़ाती है।
- कुछ अमेरिकी वैज्ञानिकों के अनुसार, यह पेय अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करेगा, और महिलाओं में स्तन कैंसर के विकास को भी रोकता है।
चोट
हमने कॉफी के लाभों का उल्लेख किया। हालांकि, किसी को इसके उपयोग से संभावित नुकसान के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
विशेष रूप से, चल रहे वर्कआउट से पहले इस पेय को पीने के लिए मतभेद हैं, जैसे:
- कॉफी हृदय की मांसपेशियों में भ्रम पैदा कर सकती है। यदि आपको हृदय की समस्याएं, उच्च रक्तचाप, क्षिप्रहृदयता - यह पेय लेने के खिलाफ एक गंभीर तर्क होगा। गर्म चाय पीना बेहतर है - यह स्वस्थ और सुरक्षित दोनों है।
- आपको हमेशा कॉफी की लत के बारे में याद रखना चाहिए (यह निकोटीन की लत के समान है)। इसलिए इस पेय की ओवरडोज और संभावित स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा।
- बहुत अधिक नशे में कॉफी एक और परेशानी का कारण बन सकती है - शरीर में पानी के संतुलन का उल्लंघन, और यहां तक कि निर्जलीकरण भी, जो बेहद खतरनाक है।
- आसानी से उत्तेजित और चिड़चिड़े लोगों के लिए, साथ ही साथ जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, या ग्लूकोमा, उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस इत्यादि जैसी बीमारियों के लिए कॉफी का दुरुपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
एक दिन में कितना पीना है?
जैसा कि आप देख सकते हैं, कॉफी इतना सरल पेय नहीं है और किसी भी मामले में इसका अत्यधिक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। तो, एक अस्सी किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए इस पेय की औसत दैनिक खुराक चार सौ ग्राम कैफीन से अधिक नहीं होनी चाहिए (यह पेय के लगभग तीन से चार कप है)। यह एथलीटों पर लागू होता है।
ऑस्ट्रेलियाई इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स, लुईस बार्क के खेल पोषण विभाग के प्रमुख द्वारा विकसित एक और गणना सूत्र भी है। उनका मानना है कि एथलीट के वजन के प्रति किलोग्राम एक मिलीग्राम की दर से कॉफी का सेवन किया जाना चाहिए। यही है, अस्सी किलोग्राम वजन वाले एक एथलीट को इस पेय के 120 मिलीलीटर से अधिक नहीं पीना चाहिए।
लेकिन उन लोगों के लिए जो खेल के साथ बहुत दोस्त नहीं हैं, आपको कॉफी के उपयोग को सीमित करने की आवश्यकता है, दिन में एक या दो कप पर्याप्त होंगे।
कैफीन प्रतिस्थापन
क्या आपको कॉफी से स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित किया गया है? आप इस पेय को डिकैफ़ के साथ बदलने की कोशिश कर सकते हैं - तथाकथित डिकैफ़िनेटेड पेय। डिकैफ़ोम की ख़ासियत यह है कि विशेष प्रसंस्करण के परिणामस्वरूप सभी अतिरिक्त कैफीन को ग्रीन कॉफी के अनाज से हटा दिया गया था। हालांकि, स्वाद और सुगंध बनी रही।
ग्रीन टी भी कॉफी का एक बेहतरीन विकल्प है। यह एक उत्कृष्ट उत्तेजक के रूप में भी काम करेगा, हालाँकि यह पेय कोर के लिए भी उपयुक्त नहीं है।
इसके अलावा, निम्नलिखित पेय कॉफी के विकल्प के रूप में काम कर सकते हैं:
- जिनसेंग की टिंचर, जो चक्कर आने के जोखिम को कम करने में मदद करेगा। वह ऊर्जा देती है, ऊर्जा देती है।
- विभिन्न रस, फलों के पेय, फलों के पेय, एक शब्द में, विटामिन सी की उच्च सामग्री के साथ पीते हैं। उनका एक स्फूर्तिदायक प्रभाव भी होता है। हालांकि, ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की सिफारिश की जाती है, सबसे अच्छा: अंगूर, नारंगी, नींबू से।
- बचपन से कोको से बहुत प्यार करता था।
- दालचीनी, जायफल, या अदरक जैसे मसाले भी मज़बूत कर सकते हैं। उन्हें उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए, जोर देने के बाद नशे में, नींबू या जामुन डालना।
तो, अंत में, आइए संक्षेप करते हैं। जैसा कि हम देखने में सक्षम थे, व्यायाम से पहले कॉफी, सिद्धांत रूप में, उपयोगी हो सकता है, यह आपकी भलाई में सुधार करेगा, आपको ऊर्जा और खुशमिजाजी को बढ़ावा देगा। लंबी दूरी की दौड़ से पहले कॉफी विशेष रूप से प्रभावी है।
लेकिन जॉगिंग के बाद, कॉफी से बचना बेहतर है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि केवल एक स्वस्थ व्यक्ति को ही कॉफी लेनी चाहिए। यदि कॉफी के लिए कई मतभेद हैं, तो आपको इसे छोड़ देना चाहिए, या आप इसके लिए व्यावहारिक रूप से समकक्ष प्रतिस्थापन को सफलतापूर्वक पा सकते हैं।
