अवायवीय चयापचय थ्रेशोल्ड (या अवायवीय थ्रेशोल्ड) धीरज खेल के लिए खेल पद्धति में सबसे महत्वपूर्ण अवधारणाओं में से एक है, जिसमें दौड़ना भी शामिल है।
इसकी मदद से, आप प्रशिक्षण में इष्टतम लोड और मोड चुन सकते हैं, आगामी प्रतियोगिता के लिए एक योजना बना सकते हैं, और, इसके अलावा, परीक्षण का उपयोग करके एक धावक के खेल प्रशिक्षण का स्तर निर्धारित करते हैं। एक टीएएनएम क्या है, इसे क्यों मापा जाना चाहिए, इसके बारे में पढ़ें कि यह घट सकता है या बढ़ सकता है, और टैनएम को कैसे मापना है, इस सामग्री को पढ़ें।
ANSP क्या है?
परिभाषा
सामान्य तौर पर, एनारोबिक थ्रेशोल्ड क्या है, साथ ही इसकी माप के तरीकों की कई परिभाषाएं हैं। हालांकि, कुछ रिपोर्टों के अनुसार, ANSP को निर्धारित करने का कोई एक सही तरीका नहीं है: इन सभी तरीकों को केवल अलग-अलग स्थितियों में सही और लागू माना जा सकता है।
ANSP की परिभाषाओं में से एक निम्नानुसार है। एनारोबिक चयापचय थ्रेशोल्ड — यह भार की तीव्रता का स्तर है, जिसके दौरान रक्त में लैक्टेट (लैक्टिक एसिड) की एकाग्रता तेजी से बढ़ जाती है।
यह इस तथ्य के कारण है कि इसके गठन की दर उपयोग की दर से अधिक हो जाती है। यह वृद्धि, एक नियम के रूप में, चार मिमीोल / एल से ऊपर लैक्टेट की एकाग्रता पर शुरू होती है।
यह भी कहा जा सकता है कि TANM वह सीमा होती है, जिसमें शामिल मांसपेशियों द्वारा लैक्टिक एसिड की रिहाई की दर और इसके उपयोग की दर के बीच एक संतुलन हासिल किया जाता है।
एनारोबिक चयापचय के लिए सीमा अधिकतम हृदय गति के 85 प्रतिशत (या अधिकतम ऑक्सीजन की खपत का 75 प्रतिशत) से मेल खाती है।
माप की बहुत सारी TANM इकाइयां हैं, चूंकि एनारोबिक चयापचय की सीमा एक सीमावर्ती राज्य है, इसलिए इसे विभिन्न तरीकों से चित्रित किया जा सकता है।
इसे परिभाषित किया जा सकता है:
- शक्ति के माध्यम से,
- रक्त की जांच करके (एक उंगली से),
- दिल की दर (नाड़ी) मूल्य।
अंतिम विधि सबसे लोकप्रिय है।
ये किसके लिये है?
अवायवीय थ्रेशोल्ड को नियमित व्यायाम के साथ समय पर उठाया जा सकता है। लैक्टेट थ्रेशोल्ड के ऊपर या नीचे व्यायाम करने से लैक्टिक एसिड को बाहर निकालने की शरीर की क्षमता बढ़ेगी और लैक्टिक एसिड की उच्च सांद्रता का भी सामना करना पड़ेगा।
खेल और अन्य गतिविधियों के साथ सीमा बढ़ जाती है। यह आधार है, जिसके चारों ओर आप अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया का निर्माण करते हैं.
विभिन्न खेल विषयों में ANSP का मूल्य
विभिन्न विषयों में ANSP का स्तर अलग है। मांसपेशियों को जितना अधिक धीरज से प्रशिक्षित किया जाता है, वे लैक्टिक एसिड को अवशोषित करते हैं। तदनुसार, इस तरह की मांसपेशियां जितना अधिक काम करती हैं, TANM से संबंधित नाड़ी उतनी ही अधिक होगी।
औसत व्यक्ति के लिए, ANSP स्कीइंग करते समय उच्च होगा, जब रोइंग, दौड़ते समय और साइकिल चलाते समय थोड़ा कम।
यह पेशेवर एथलीटों के लिए अलग है। उदाहरण के लिए, यदि कोई प्रसिद्ध एथलीट क्रॉस-कंट्री स्कीइंग या रोइंग में भाग लेता है, तो इस मामले में उसकी एएनएम (हृदय गति) कम होगी। यह इस तथ्य के कारण है कि धावक उन मांसपेशियों का उपयोग करेगा जो दौड़ में उपयोग किए गए के रूप में प्रशिक्षित नहीं हैं।
कैसे एक ANSP को मापने के लिए?
कॉन्कोनी परीक्षण
एक इतालवी वैज्ञानिक, प्रोफेसर फ्रांसेस्को कॉन्कोनी, ने 1982 में अपने सहयोगियों के साथ मिलकर अवायवीय सीमा का निर्धारण करने के लिए एक विधि विकसित की। इस पद्धति को अब "कोनकोनी परीक्षण" के रूप में जाना जाता है और इसका उपयोग स्कीयर, धावक, साइकिल चालक और तैराक द्वारा किया जाता है। इसे स्टॉपवॉच, हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग करके किया जाता है।
परीक्षण का सार मार्ग पर दोहराए गए दूरी खंडों की एक श्रृंखला में होता है, जिसके दौरान तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ जाती है। खंड पर, गति और हृदय गति दर्ज की जाती है, जिसके बाद एक ग्राफ तैयार किया जाता है।
इतालवी प्रोफेसर के अनुसार, एनारोबिक थ्रेशोल्ड उस बिंदु पर है जिस पर सीधी रेखा, जो गति और हृदय गति के बीच के संबंध को दर्शाती है, पक्ष की ओर भटकती है, इस प्रकार ग्राफ पर "घुटने" का निर्माण करती है।
हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी धावक, विशेष रूप से अनुभवी लोगों के पास ऐसा मोड़ नहीं है।
प्रयोगशाला परीक्षण
वे सबसे सटीक हैं। बढ़ती तीव्रता के साथ व्यायाम के दौरान रक्त (एक धमनी से) लिया जाता है। बाड़ को हर आधे मिनट में एक बार बनाया जाता है।
प्रयोगशाला में प्राप्त नमूनों में, लैक्टेट का स्तर निर्धारित किया जाता है, जिसके बाद ऑक्सीजन की खपत की दर पर रक्त लैक्टेट की एकाग्रता की निर्भरता का एक ग्राफ खींचा जाता है। यह ग्राफ अंततः उस क्षण को दिखाएगा जब लैक्टेट का स्तर तेजी से बढ़ना शुरू हो जाता है। इसे लैक्टेट दहलीज भी कहा जाता है।
वैकल्पिक प्रयोगशाला परीक्षण भी हैं।
विभिन्न प्रशिक्षणों के साथ धावकों के बीच ANSP कैसे भिन्न होता है?
एक नियम के रूप में, किसी व्यक्ति विशेष के प्रशिक्षण का स्तर जितना अधिक होगा, उसकी अधिकतम पल्स के लिए उसकी एनारोबिक थ्रेशोल्ड पल्स के करीब होगा।
यदि हम धावकों सहित सबसे प्रसिद्ध एथलीटों को लेते हैं, तो उनकी TANM नाड़ी बहुत हद तक या अधिकतम नाड़ी के बराबर हो सकती है।
