कई महत्वाकांक्षी धावक सोच रहे थे कि अपने पैरों को सही ढंग से कैसे लगाया जाए। पैर रखने के लिए कई विकल्प हैं, आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।
पैर की उंगलियों पर पैर रखने की विधि
इस विधि का उपयोग सभी पेशेवर एथलीटों द्वारा किया जाता है। इस तकनीक का लाभ यह है कि, सतह के साथ न्यूनतम संपर्क समय के कारण, प्रतिकर्षण के कारण बलों का नुकसान कम होता है।
इस दौड़ने की शैली के साथ पैर सेट करने की ख़ासियत यह है कि पैर हमेशा एथलीट के नीचे रखा जाता है, और उसके सामने नहीं। यह महत्वपूर्ण रूप से ऊर्जा की खपत को बचाता है।
इस तकनीक की दक्षता अन्य सभी चालू तरीकों से काफी अधिक है। लेकिन धावकों के लिए एक बहुत बड़ी समस्या है जो इस तकनीक में महारत हासिल करना चाहते हैं। सबसे आगे दौड़ने के लिए, आपको बहुत मजबूत बछड़े की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। यहां तक कि सभी प्रथम श्रेणी के एथलीट अपनी अधिकतम ताकत पर इस तरह से कम से कम 1 किमी दौड़ने में सक्षम नहीं हैं। बेशक, धीमी गति से ऐसा करना काफी संभव है शुरुआती धावक, लेकिन फिर भी बहुत प्रयास किया जाएगा।
सभी स्प्रिंटर्स अपने पैर की उंगलियों पर चलते हैं, खासकर 100 मीटरइसलिए जब वे क्रॉसिंग चला रहे होते हैं, तब भी वे अपनी रनिंग तकनीक नहीं बदलते हैं। उनकी मांसपेशियों में पर्याप्त ताकत होती है। लेकिन कोई धीरज नहीं है, क्योंकि इस तकनीक के लिए न केवल मजबूत, बल्कि हार्डी बछड़ों की भी आवश्यकता है। इसलिए, मैं नौसिखिए धावकों के लिए इस तरह से दौड़ने की सलाह नहीं दूंगा।
एड़ी से पैर तक लुढ़कने की विधि
शौकिया धावक द्वारा उपयोग की जाने वाली सबसे आम तकनीक एड़ी से पैर तक रोल करना है। तकनीक की ख़ासियत यह है कि धावक पहले अपना पैर एड़ी पर रखता है। फिर, आंदोलन की जड़ता से, वह पैर को पैर की अंगुली पर रोल करता है और जमीन से प्रतिकर्षण पहले से ही पैर के सामने होता है।
इस तकनीक के अपने फायदे हैं। सबसे पहले, यदि आप भागना सीखते हैं तो अपने पैरों में न टकराएं, तो आपको आसानी से चलने की गारंटी है। दूसरे, यह मनुष्यों के लिए स्वाभाविक है, क्योंकि बहुत से लोग अपने पैरों को उसी तरह से रखते हैं जब वे बस चलते हैं।
नकारात्मक पक्ष यह है कि शुरुआती गलतियाँ धावक धावक करते हैं। सबसे पहले, यह जमीन पर जुर्राब के "स्पैंकिंग" की चिंता करता है। यही है, एथलीट अपना पैर एड़ी पर रखता है, लेकिन रोल नहीं करता है। और तुरंत अपने पैर के साथ जमीन पर फ्लैट मारा। यह तकनीक जोड़ों की चोटों के लिए खतरनाक है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि पैर लुढ़कता है और गिरता नहीं है। यह गलती विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो जाती है जब थकान अंदर आती है और आपके कदमों को नियंत्रित करने की कोई ताकत नहीं है। इस मामले में, इच्छाशक्ति को शामिल करना और जमीन पर सही ढंग से कदम रखना सुनिश्चित करना आवश्यक है।
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एक गलती भी है जब, दौड़ते समय, पैर को इतनी दृढ़ता से आगे लाया जाता है कि एथलीट बस उस पर ठोकर खाता है। इस मामले में, आपको आगे बढ़ने के लिए अपने स्वयं के पैर पर सचमुच कूदना होगा। इसके कारण ताकत का भारी नुकसान होता है।
पैर की अंगुली से एड़ी तक लुढ़कने की विधि
पैर की अंगुली से एड़ी तक रोलिंग का सिद्धांत एड़ी से पैर की अंगुली तक रोलिंग के विपरीत है। सबसे पहले, आप अपना पैर अपने पैर की उंगलियों पर रखते हैं, और फिर पूरे पैर।
इस तरह से दौड़ना पिछले रास्ते की तुलना में थोड़ा मुश्किल है। हालांकि, इस तकनीक की दक्षता अधिक है।
हालांकि, इस तरह के रन की तकनीक को पूरी तरह से समझना बहुत महत्वपूर्ण है। कई अनुभवहीन धावक इस तरह से दौड़ते हुए अपने पैर की उंगलियों को जमीन से टकराते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने पैर अपने नीचे रखने की कोशिश करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को उठाते समय, आपको उठाने की आवश्यकता होती है जाँघ ऊँचीआप आमतौर पर करते हैं। फिर यह तकनीक पेशेवर धावकों की तकनीक से काफी मिलती-जुलती होगी, सिवाय इसके कि इसे करना बहुत आसान है।
पैर रखने के लिए कई और दुर्लभ तरीके हैं। एक अलग विषय में, आप तथाकथित क्यूई रनिंग को शामिल कर सकते हैं, जिसका उपयोग कई अल्ट्रामैराथन धावकों द्वारा किया जाता है। इस तरह के एक रन के साथ, पैर को पूरे पैर पर रखा जाता है, लेकिन पैर की अंगुली या तो दूर नहीं होती है। हालांकि, इस तरह से चलाने के लिए जल्दी मत करो। इस तकनीक को नुकसान न पहुंचे, इसके लिए इसका अच्छे से अध्ययन करने की आवश्यकता है। इसके लिए क्यूई रनिंग पर एक पूरी किताब लिखी गई है।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। सबक के लिए यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
