हम में से कौन किसी दिन सुबह दौड़ना शुरू नहीं करना चाहता था? लेकिन जो लोग अभी भी अपने पहले रन के लिए बाहर गए थे उन्हें एहसास हुआ कि आसान दौड़ को स्पष्ट रूप से नहीं कहा जाता है क्योंकि इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि वास्तव में आसान है।
एक अप्रशिक्षित जीव लंबे समय तक चलने से इनकार कर देता है। पक्ष दर्द करना शुरू कर देते हैं, पैर और हाथ थक जाते हैं, शरीर जमीन तक फैल जाता है और एक कदम उठाने की जंगली इच्छा सभी पर हावी हो जाती है।
यह स्पष्ट है कि समय के साथ, आप अभी भी अपने प्रशिक्षण के शुरुआती दिनों की तुलना में अधिक समय तक चलना सीखेंगे। लेकिन एक ही समय में, दौड़ने के कुछ नियमों को जानने से आपको लंबे समय तक चलने में मदद मिलेगी, यहां तक कि आपके पीछे सैकड़ों किलोमीटर चलने के बिना भी।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
ठीक से सांस लेना सीखें
सबसे आम और एक ही समय में चलने के बारे में सबसे सरल सवाल है कैसे सही तरीके से सांस लेंताकि चोक न हो। यहां कुछ बुनियादी दिशानिर्देश दिए गए हैं जो आपकी सहायता करने की गारंटी देते हैं।
1. अपने मुंह और नाक के माध्यम से एक साथ सांस लें। यदि आप केवल अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो केवल चलने या बहुत धीमी गति से चलने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन होगी। यदि आप लंबे और तेज दौड़ना चाहते हैं, तो नाक से सांस लेना ही पर्याप्त नहीं है। और सभी क्योंकि नाक की नहर का धैर्य छोटा है, और थोड़ा ऑक्सीजन इसके माध्यम से प्रवेश करता है। हां, यह ऑक्सीजन आपके मुंह से सांस लेने वाले की तुलना में साफ है। लेकिन पानी के साथ समानता यहां उपयुक्त होगी। कल्पना करो कि तुम दौड़ रहे हो, तुम बहुत प्यासे हो। आपके पास दो बोतलें हैं, जिनमें से एक शुद्ध वसंत का पानी है, जो आधे घूंट के लिए पर्याप्त है, और दूसरी बोतल नियमित नल का पानी है, लेकिन इसमें बहुत कुछ है और पीने के लिए पर्याप्त है। इस स्थिति में आप क्या करेंगे? क्या आप प्यास से पीड़ित होंगे और अंत में एक कदम आगे बढ़ेंगे, या आप पानी पीएंगे जो नल से बहुत साफ नहीं है? हवा के साथ भी यही स्थिति है। आपको खुद ही अपनी पसंद बनानी चाहिए।
2. समान रूप से सांस लें। क्या यह महत्वपूर्ण है। यदि श्वास भटकने लगे और शरीर तक ऑक्सीजन की पहुंच अव्यवस्थित हो, तो इसे चलाना बहुत मुश्किल होगा।
3. पहले मीटर से सांस लेना शुरू करें। यही है, पहले मीटर से सांस लेना शुरू करें जैसे कि आपने पहले ही कुछ दूरी पर चला दिया था। कुछ आकांक्षी धावक इस नियम को जानते हैं। हालांकि यह बहुत उपयोगी है और वास्तव में आपके रनिंग कौशल को बेहतर बनाने में मदद करता है। और यह पता चला है कि आमतौर पर पहले मीटर में, जब मांसपेशियों में अभी भी बहुत अधिक ऑक्सीजन है, तो ताकत है। और जब ऑक्सीजन कम होने लगती है, तो आपको नुकसान के लिए हवा के लिए लालच करना पड़ता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, पहले मीटर से सांस लें।
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अगर दौड़ते समय आपके बाजू दुखते हैं
कभी-कभी आप दिखाई देने के कारण लंबे समय तक नहीं चल सकते तीव्र दर्द... जब, दौड़ते समय, बाईं या दाईं ओर चुभना शुरू होता है, तो डरो मत और तुरंत एक कदम पर जाएं। दर्द इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि जब दौड़ते हैं, तो शरीर में रक्त तेजी से बढ़ना शुरू हो जाता है। लेकिन तिल्ली और यकृत के पास इस तरह के दिल के काम का तुरंत जवाब देने का समय नहीं है। नतीजतन, रक्त बड़ी मात्रा में इन अंगों में प्रवेश करता है, और कम में छोड़ देता है। इससे इन अंगों में अत्यधिक रक्तचाप होता है। और यह दबाव प्लीहा और यकृत की दीवारों पर तंत्रिका रिसेप्टर्स को हिट करता है। जैसे ही अंग सामान्य पर लौटते हैं, दर्द दूर हो जाएगा।
इस दर्द को कम करने या पूरी तरह से खत्म करने के दो बहुत सरल तरीके हैं।
- जैसे ही आप दौड़ते हैं, धीरे-धीरे गहरी सांस अंदर और बाहर लेना शुरू करें। यह पेट और पेक्टोरल मांसपेशियों को स्थानांतरित करके आंतरिक अंगों की मालिश की तरह काम करता है।
- आप सीधे पेट में ड्राइंग और फुलाकर मालिश कर सकते हैं। यह दर्द से राहत देने में भी मदद करेगा।
यदि दर्द अभी भी कम नहीं हुआ है, तो आपने बहुत तेज़ गति चुनी है जिसके लिए आपके आंतरिक अंग अभी तक तैयार नहीं हैं। गति को थोड़ा कम करें और दर्द कुछ ही मिनटों में दूर हो जाएगा। इस मामले में, एक कदम पर जाने के लिए आवश्यक नहीं है। थोड़ा धैर्य रखें, और सबकुछ ठीक हो जाएगा। क्रॉस की शुरुआत में पक्ष अक्सर बीमार हो जाते हैं और जब शरीर थकने लगता है, और दौड़ने की गति कम नहीं होती है।
बढ़ते समय के लिए अन्य सिद्धांत
लंबी दूरी तय करते समय, सब कुछ मायने रखता है। व्यायाम से पहले कैसे, कब और क्या खाया। बाहर का मौसम कैसा है। आपको अपने हाथों से काम करने की आवश्यकता कैसे है। शरीर को कैसे धारण करें।
