क्रॉसफिट अभ्यास
6K 0 06.03.2017 (अंतिम संशोधन: 31.03.2019)
हर क्रॉसफिट एथलीट को बर्पों के बारे में पता है। क्रॉसफ़िटर बहुत बार संयोजन में इस अभ्यास को करते हैं, क्षैतिज पट्टी तक पहुंच के साथ burpees करते हैं, एक बॉक्स पर कूदते हैं, छल्ले पर ताकत के साथ burpees। हम बार-फेसिंग बर्पी के रूप में इस तरह के अभ्यास को अपनाने का भी सुझाव देते हैं।
आप इसे जिम और घर पर दोनों जगह प्रदर्शन कर सकते हैं। बेशक, आपके पास घर पर एक बारबेल नहीं है। इस मामले में, एक साधारण छड़ी इसके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकती है। इसकी विशिष्टता में, एक बारबेल को कूदने के साथ बॉक्स पर कूदने के समान हैं, लेकिन एक अंतर है - एक खेल उपकरण की बार सबसे अधिक बार बग़ल में कूदकर दूर होती है, और आगे नहीं। व्यायाम एथलीट को जांघ और कोर की मांसपेशियों के साथ-साथ लसदार मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है।
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व्यायाम तकनीक
एक बारबेल जंप के साथ बर्पी को एथलीट को बहुत तेज गति से काम करने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, सभी भौतिक तत्वों को सही ढंग से निष्पादित किया जाना चाहिए। अभ्यास करने की तकनीक इस प्रकार है:
- बार से थोड़ी दूरी पर खड़े रहें (ताकि कूदते समय खुद को घायल न करें)। एक झूठ बोल जोर ले लो, अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई अलग रखें।
- तेज गति से फर्श से बाहर निचोड़ें।
- अपने घुटनों को थोड़ा झुकाते हुए, फर्श से उठ जाएं। थोड़ा नीचे बैठें और बार पर कूदने के लिए शक्तिशाली तरीके से धक्का दें।
- बारबेल पर कूदो। कूदने के दौरान अपने पैरों को मोड़ें, आपको खेल उपकरण को नहीं छूना चाहिए। विपरीत दिशा में आंदोलन दोहराएं। कुछ और बार बार में कूदते हुए बर्फी का प्रदर्शन करें।
व्यायाम प्रदर्शन के लिए एक और विकल्प बग़ल में कूद रहा है, लेकिन फिर आपको बार के साथ झूठ बोलने पर जोर देने की आवश्यकता है, और इसके सामने नहीं।
दोहराव की संख्या आपके प्रशिक्षण अनुभव पर निर्भर करती है। व्यायाम बहुत मुश्किल नहीं है, इसलिए आप असफलता को प्रशिक्षित कर सकते हैं। एक सत्र में 4 सेट करें।
क्रॉसफिट प्रशिक्षण परिसरों
यह व्यायाम पैर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से पंप करने और कई अन्य अभ्यासों में ताकत बढ़ाने के लिए संभव बनाता है। इसलिए, हम आपको क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण परिसरों के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं जिनमें बारबेल जंप बर्पीज़ शामिल हैं।
| उमर | छड़ का 10 गुणा इजाफा 43 किग्रा बारबेल के ऊपर से कूदने के साथ 15 बर्थ (बारबेल का सामना करना) 20 बार रॉड इजेक्शन 43 किलो बारबेल के ऊपर से कूदने के साथ 25 बर्पीज़ (बारबेल का सामना करना) 30 बार रॉड इजेक्शन 43 किलो बारबेल के ऊपर से कूदने (बारबेल का सामना करने) के साथ 35 नौकर। थोड़ी देर के लिए प्रदर्शन करें। |
| RAHOI | 12 बार एक curbstone पर कूद 60 सेमी 6 बार रॉड इजेक्शन 43 किलो बारबेल के ऊपर से कूदने के साथ 6 बछड़े। थोड़ी देर के लिए प्रदर्शन करें |
| खेल OPEN 14.5 | 43 किलो के एक बारबेल के साथ थ्रस्टर्स बर्बेल पर कूदने के साथ burpee। पैटर्न के अनुसार 7 राउंड दोहराएं: 21-18-15-12-9-6-3 |
