आपने अभी भी सुबह या शाम को दौड़ने का फैसला किया, जूते और एक ट्रैकसूट खरीदा, लेकिन ...। पहले से ही पहले या बाद के रन के बाद, निचले पैर में दर्द परेशान करना शुरू कर देता है।
कैसे हो, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, वास्तव में क्या करना है, कैसे समझना है कि क्या दर्द सिंड्रोम को भड़काने और इसे खत्म कर सकता है।
जॉगिंग के दौरान और बाद में दर्द - कारण, समस्या का समाधान
सबसे पहले, यह याद रखने योग्य है कि अच्छी तरह से, आपको इस तरह के एक लक्षण को अप्राप्य छोड़ने की आवश्यकता है। यह सब केवल एक चोट और उसके परिणाम नहीं हैं, बल्कि रक्त वाहिकाओं और जोड़ों की समस्याओं के लिए एक संकेतक भी है, जिसके बारे में आप पहले भी नहीं जानते होंगे। इसलिए, यह जानना लायक है कि एक नकारात्मक लक्षण क्या उकसा सकता है और इससे कैसे निपटना है।
शिन स्प्लिटिंग सिंड्रोम
- इस शब्द के तहत, डॉक्टरों का अर्थ एक भड़काऊ प्रक्रिया है जो पेरीओस्टेम को प्रभावित करता है और अक्सर बाद में हड्डी की झिल्ली को अलग करने के लिए उकसाता है।
- इस तरह की पैथोलॉजिकल प्रक्रिया को एक स्ट्रोक द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है जब दौड़ना या मांसपेशियों में खिंचाव, फ्लैट पैर और अनुचित तरीके से चयनित जूते।
- इसलिए, आपको तुरंत प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए, मलहम का उपयोग, ठंडा और शांत करना, हालांकि अक्सर गैर-स्टेरायडल लेने का एक कोर्स, विरोधी भड़काऊ यौगिकों की आवश्यकता हो सकती है।
संवहनी विकृति
- यह संवहनी प्रणाली का उल्लंघन है, नसों के साथ समस्याएं जो पैर क्षेत्र में दर्द पैदा कर सकती हैं।
- अक्सर यह अनायास होता है और अपने आप ही चला जाता है, हालांकि अक्सर दर्द के हमलों को निचले पैर और बछड़ों को दिया जा सकता है।
- इसलिए, कई संवहनी रोगों के साथ, जैसे कि वैरिकाज़ नसों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, या अन्य विकृति विज्ञान, व्यायाम के रूप में चल रहा है।
- अक्सर, यह घटना किशोरों में देखी जा सकती है, जब हड्डी से विकास में रक्त वाहिकाओं की बहुत वृद्धि पीछे हो सकती है।
संयुक्त समस्याएं
- जोड़ों को प्रभावित करने वाले सभी प्रकार के विकृति और रोग - आर्थ्रोसिस और गठिया, बर्साइटिस, दौड़ने के दौरान निचले पैर में दर्द का मूल कारण हो सकता है, साथ ही साथ व्यायाम के बाद भी।
- गहन चलने के साथ, भड़काऊ प्रक्रियाएं अलग-अलग तीव्रता के साथ खुद को तेज और प्रकट कर सकती हैं।
- अक्सर, धावक पैर या निचले पैर में दर्द का अनुभव कर सकते हैं, जिसके बाद प्रभावित संयुक्त की गतिशीलता और इसके विनाश में कमी हो सकती है।
- इसलिए, यह एक अन्य प्रकार की शारीरिक शिक्षा के साथ चलने के लायक है।
माइक्रोट्रॉमा और निचले पैर में चोट
झटके और फ्रैक्चर, अव्यवस्था अक्सर चलने वाले साथी हैं, जो सबसे अच्छे तरीके से निचले पैर की स्थिति को प्रभावित नहीं करते हैं। लेकिन डॉक्टर मेनिस्कस को सबसे खतरनाक चोट कहते हैं - एक कार्टिलाजिनस गठन जो पेटेला में स्थित होता है और कई लिगामेंट्स द्वारा अन्य कार्टिलेज से जुड़ा होता है।
समस्या खुद को तेज और चिकने दर्द के रूप में दिखाती है, निचले पैर और पैर की बिगड़ा गतिशीलता, दर्दनाक सूजन। आपको अपने घर पर स्व-दवा का अभ्यास नहीं करना चाहिए - एक डॉक्टर से परीक्षा और परामर्श की आवश्यकता है।
अपर्याप्त वार्म-अप
इस मामले में, अनुभवी एथलीट निम्नलिखित कहेंगे - एक ठीक से निष्पादित वार्म-अप पहले से ही प्रशिक्षण का आधा हिस्सा है। आपको तुरंत घर नहीं छोड़ना चाहिए - जॉगिंग शुरू करें। प्रशिक्षण से पहले शरीर को गर्म करना महत्वपूर्ण है।
यह पैर के झूलों और पैर के परिपत्र आंदोलनों, जांघों की मांसपेशियों के फैलाव / घुटना / विस्तार हो सकता है।
यह सब जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करेगा, रक्त प्रवाह बढ़ाएगा और उन्हें लोचदार बना देगा। तदनुसार, कम चोटें होंगी, जैसे कि खिंचाव के निशान और चोटें, माइक्रोक्रैक और रक्त वाहिकाओं का टूटना, मांसपेशियों के फाइबर।
बुरे जूते
यदि आप एक रन के लिए तंग या असुविधाजनक जूते डालते हैं, तो दौड़ने के दौरान और बाद में आपके पैर दर्द करेंगे।
और इस मामले में, सही चलने वाले जूते चुनना महत्वपूर्ण है:
- सही जूते का आकार चुनें - स्नीकर्स को आपके पैर को निचोड़ना नहीं चाहिए, बल्कि उस पर लटकना भी नहीं चाहिए। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि पैर पर लंबे लोड के एक सेट के लिए, यह प्रफुल्लित हो सकता है - इसलिए, एक मॉडल चुनें जो आपके द्वारा पहने जाने वाले आकार का आधा है।
- इसके अलावा, एक कठिन एकमात्र के साथ जूते का चयन न करें - इस पर एकमात्र दबाव के कारण एकमात्र की सूजन हो सकती है। इसके अलावा, नरम और पतले तलवों वाले जूते का चयन न करें - यह पैरों पर भार बढ़ाता है और आगे बढ़ने और दरारें पैदा कर सकता है।
- लेस पर भी ध्यान देना सुनिश्चित करें - बहुत तंग होने पर वे टखने के आधार पर बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह और लिम्फ प्रवाह का कारण बन सकते हैं।
गलत चल रही गति
अक्सर, नौसिखिए धावकों को न केवल उनके पैरों में दर्द होता है, बल्कि नितंबों में, पीठ के निचले हिस्से और यहां तक कि पीठ और कंधों में भी दर्द होता है। और यहां यह विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है कि आप किस गति से चलते हैं - एक अप्रशिक्षित शुरुआत के लिए तेज और तेज आंदोलनों खतरनाक हैं।
सब कुछ के अलावा, चलने में शरीर की गलत सेटिंग और इसकी बहुत तकनीक की बात। उदाहरण के लिए, एक शुरुआतकर्ता, अपनी अनुभवहीनता के कारण, शरीर को आगे या पीछे झुकाता है, उसके पास मुड़े हुए हाथों और घुटनों में आंदोलनों की कोई लय नहीं है, यहां तक कि पैरों की गलत दिशा में प्रशिक्षण के दौरान और उनके दौरान दर्द हो सकता है।
इसके अलावा, कुछ एथलीटों का कहना है कि जॉगिंग का स्थान भी महत्वपूर्ण है - एक डामर या असमान सड़क पर न चलें, अचानक झटके और इस तरह, एक खाई और माइक्रोट्रामा पैदा करते हैं।
वर्कआउट का अचानक अंत
एक तीव्र रन या कसरत को पूरा करने के लिए एक शुरुआत से विफलता भी पैर में दर्द का कारण बन सकती है। तथ्य यह है कि लैक्टिक एसिड का अत्यधिक उत्पादन भविष्य में मांसपेशियों की सूजन और खराश की ओर जाता है।
और इसलिए, प्रशिक्षण के अचानक अंत और एक ठंडे शॉवर से शरीर में एसिड की अधिकता हो जाती है। इसलिए, जॉगिंग के बाद भी, यह धीमी गति से चलने, बैठने और अपने पैरों के साथ कई परिपत्र आंदोलनों को बनाने के लायक है।
निवारक उपाय
प्रत्येक एथलीट जो कई वर्षों से चल रहा है, पूरी तरह से जानता है कि मांसपेशियों और जोड़ों को कैसे चोट लगी है, और इसलिए उनकी सलाह और सिफारिशें दें:
- बहुत शुरुआत में, आपको प्रशिक्षण की धीमी गति का चयन करना चाहिए, आपको उच्च गति मोड में शुरुआत से आंसू नहीं करना चाहिए और अचानक रुक जाना चाहिए।
- जॉगिंग से पहले वार्म-अप अपरिहार्य है - यह शरीर, मांसपेशियों और जोड़ों, हड्डियों को जॉगिंग के लिए तैयार करता है। यह पैरों और फेफड़ों, स्क्वाट और जंप को स्विंग करने के लिए लगभग पांच मिनट के लिए पर्याप्त है - और आप जॉगिंग शुरू कर सकते हैं।
- तो एक अधिक लयबद्ध और सही रन के लिए, पैरों के काम के साथ, हथियारों को ताल से भी काम करना चाहिए। जैसा कि अनुभवी एथलीटों का कहना है, दौड़ने के दौरान, पैर हाथ के अनुरूप होना चाहिए और पैर के अंगूठे से लेकर पैर तक वजन उठाना चाहिए।
- यदि संयुक्त बीमारियां हैं, तो यह प्रभावित चिकित्सक के साथ तीव्रता और प्रशिक्षण के समन्वय को प्रभावित करने से बचता है, प्रभावित क्षेत्र में ओवरस्ट्रेन और यहां तक कि ठहराव से बचा जाता है। वैकल्पिक रूप से, डॉक्टर मरीज को पूल की सैर या डांसिंग से बदलने की सलाह दे सकते हैं।
- अचानक जॉगिंग समाप्त न करें, दूरी पर काबू पाने के बाद, जगह में कूदें, अपना पैर स्विंग करें और अपने पैर को घुमाएं। यदि आपकी मांसपेशियों को लैक्टिक एसिड की अधिकता से चोट लगी है, तो गर्म स्नान करें या स्नान करें, अपनी मांसपेशियों को एक गर्म मरहम के साथ रगड़ें।
- और जरूरी - आरामदायक और आकार के जूते और प्राकृतिक कपड़े से बने कपड़े जो शरीर को सांस लेने की अनुमति देते हैं।
- हमेशा पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, क्योंकि आप व्यायाम के दौरान नमी खो देते हैं, और क्षय उत्पाद धीरे-धीरे पसीने के साथ बाहर आते हैं।
रनिंग एक सरल और प्रभावी वर्कआउट है जो आपके शरीर और आत्मा को हमेशा अच्छे आकार में रखेगा। लेकिन प्रभावी और दर्द रहित प्रशिक्षण के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त कई शर्तों और प्रशिक्षण नियमों का अनुपालन है, जो अंततः धावक की सामान्य स्थिति में दर्द और गिरावट का कारण नहीं होगा।
