अपने अस्तित्व को साकार करने के समय से, मनुष्य ने अपने शरीर को उसके द्वारा बनाए गए किसी आदर्श के लिए लाने की कोशिश की है।
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अब न केवल मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधि हैं, बल्कि पुरुष भी शरीर को अच्छी तरह से तैयार, सुंदर और संभव के रूप में फिट बनाने का प्रयास करते हैं, प्रभाव के विभिन्न तरीकों से गुजर रहे हैं।
यह एक स्पष्ट तथ्य है कि यह एक निरंतर काम है, शरीर को "भूल" होना पसंद नहीं है, उत्कृष्ट आकार बनाए रखना काम का परिणाम है, दोनों शारीरिक परिश्रम और उचित पोषण के साथ। आपके शरीर के आकार को रातोंरात एक टेम्पलेट में नहीं लाया जा सकता है, लेकिन इस प्रक्रिया को गति देना संभव है। यह एक खेल है - गहन व्यायाम, एक आहार - कभी-कभी काफी कठिन।
क्या आप दौड़कर शरीर की मात्रा कम कर सकते हैं?
एक हमेशा जरूरी समस्या अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई है। इसके समाधान अलग हैं - भोजन को प्रतिबंधित करना, थकावट प्रशिक्षण। कुश्ती का एक प्रकार चल रहा है। यह अलग हो सकता है।
यह एरोबिक व्यायाम को संदर्भित करता है, जिसके दौरान:
- धीरे-धीरे कुछ कैलोरी खर्च करता है।
- शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं।
- कार्डियोवस्कुलर सिस्टम का काम बेहतर हो रहा है।
हालाँकि, दौड़ना फायदेमंद और हानिकारक दोनों है। इसे सही ढंग से और नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है। जॉगिंग करते समय सबसे अधिक वजन जलता है।
पैर और कूल्हे के आकार को कम करने के लिए ठीक से कैसे चला जाए?
सबसे आम और सांसारिक प्रकार का व्यायाम चल रहा है। यह आपको उचित पोषण के साथ संयुक्त रूप से अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है।
अपनी कसरत से सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए कुछ सरल दिशानिर्देशों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है:
- व्यायाम करने से पहले थोड़ा वार्म-अप जरूर करें।
- दौड़ते समय अपनी श्वास की लय की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
- भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
- आरामदायक जूते और कपड़ों में प्रशिक्षित करना आवश्यक है।
समस्या क्षेत्रों में वसा के प्रतिशत को कम करने के लिए - पैरों और कूल्हों पर, आपको कम तीव्रता वाले एरोबिक रनिंग का उपयोग करने की आवश्यकता है। यह आपको ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों को संतृप्त करते हुए जमा को तोड़ने की अनुमति देता है
लेकिन यह तथ्य कम या औसत हृदय गति के साथ संभव है - अधिकतम का 60-70%। इसकी वृद्धि के साथ, एरोबिक रनिंग एनारोबिक रनिंग में विकसित होती है, मांसपेशियों को अधिकतम भार मिलता है, लेकिन वसा जलती नहीं है।
आप सूत्र का उपयोग करके अधिकतम हृदय गति की गणना कर सकते हैं:
- अपनी उम्र को 220 से घटाएं, कुल योग को 0.6 (0.70) से गुणा करें।
अवधि चलाएं
वजन घटाने के लिए, यह आवश्यक है कि नाड़ी आवृत्ति के संदर्भ में प्रशिक्षण यथासंभव आरामदायक हो। इसकी अवधि 40 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
जैसे ही अधिकतम आवृत्ति तक पहुंच जाता है, थकान दिखाई देती है, यह एक बहती कदम के लिए बदलने के लिए आवश्यक है, और फिर वापस चलने के लिए।
दौड़ते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है?
दौड़ने के दौरान कितनी जल्दी और कितनी कैलोरी बर्न होती है, इस सवाल का पूरी सटीकता के साथ जवाब देना असंभव है। औसतन, लगभग 100 कैलोरी, लेकिन यह 60 किलो वजन पर है।
जले हुए कैलोरी की सटीक मात्रा को घटाने में असमर्थता इस तथ्य के कारण है कि आंदोलन की गति की गणना करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए - 60 किलो वजन और 8 किमी / घंटा की गति के साथ, 480 कैलोरी / घंटा जला दिया जाएगा।
वजन घटाने के कार्यक्रम में चलने के प्रकार
रनिंग एक सुलभ खेल है, इसकी मदद से आप कम समय में अपने शरीर के आकार को कस सकते हैं और किसी अन्य उपकरण की अनुपस्थिति में अपने आंकड़े को वांछित स्थिति में ला सकते हैं।
चलने का प्रकार अलग है, गति से टाइप तक। प्रत्येक प्रकार की रनिंग को विवेकपूर्ण तरीके से लागू करने की आवश्यकता है, जिसमें कई कारकों को इसकी नींव में शामिल किया गया है।
जॉगिंग
यह किस्म 7-9 किमी / घंटा की गति मानती है। यह वसा जलाने के उद्देश्य से नहीं है, बल्कि रक्त वाहिकाओं की दीवारों और हृदय प्रणाली के काम को मजबूत करने पर है। वसा जलाने के लिए, आपको दिन में कम से कम 50 मिनट से 1.5 घंटे तक व्यायाम करना चाहिए।
अंतराल चल रहा है
तेजी से वसा जलाने के लिए सबसे प्रभावी तरीके के रूप में मान्यता प्राप्त है। एक सप्ताह के लिए, आप 1 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। उसी समय, इस प्रकार की दौड़ आपको मांसपेशियों को बनाने, हृदय प्रणाली को मजबूत करने और सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने की अनुमति देती है।
इस प्रकार की दौड़ में वैकल्पिक गति शामिल है। इस तरह के रन के दौरान अधिकतम भार हृदय गति का 80-85% से अधिक नहीं होना चाहिए।
रनिंग से कर सकते हैं:
- फिर से दौड़ना (लंबी दूरी के लिए)
- अंतराल पर छिड़काव करें।
- पेस रनिंग (कम दूरी के लिए।
- Fartlek। यह प्रशिक्षण कार्यक्रम का हिस्सा है।
ऊपर की ओर दौड़ते हुए और सीढ़ियों से
यह विविधता एक साथ सहनशक्ति बढ़ाने और वसा जमा को जलाने में मदद करती है। शरीर एक तनावपूर्ण स्थिति के रूप में असमान इलाके पर चलने को मानता है।
उठाते समय, ऑक्सीजन का अधिकतम अवशोषण होता है, उन मांसपेशियों को सक्रिय किया जाता है जो एक सपाट सतह पर भार के तहत काम नहीं करते हैं। प्रेस और पीठ की मांसपेशियां काम करती हैं। इस प्रकार की रनिंग 10 मिनट में 100 कैलोरी "खाती" है, जो अन्य प्रकार के रनिंग की तुलना में बहुत अधिक है।
चलने के लिए मतभेद
बिल्कुल स्वस्थ लोग नहीं हैं, जैसे कि किसी भी प्रकार की मानव गतिविधि नहीं है जो सभी के लिए समान रूप से उपयुक्त होगी। दौड़ना मानव शरीर पर सबसे शक्तिशाली प्रभावों में से एक है, जो फेफड़ों, हृदय, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, और बहुत कुछ पर बड़ी मांग रखता है।
चलाने के लिए कई नियम और मतभेद हैं।
विशेष रूप से:
- आप पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, ग्लूकोमा, मायोपिया से पीड़ित लोगों के लिए नहीं चल सकते।
- आप सर्दी, श्वसन प्रणाली की समस्याओं, हृदय प्रणाली के रोगों के लिए व्यायाम नहीं कर सकते।
- भारी भार के कारण संयुक्त रोगों के मामले में इसे चलाने की सख्त मनाही है।
- इसे 50 वर्ष की आयु में चलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
दौड़ने के लिए मुख्य स्थिति शरीर के अपने शारीरिक स्वास्थ्य के साथ चलने पर भार की शक्ति और अवधि का संयोजन है। बुनियादी आवश्यकताओं का पालन करने में विफलता स्वास्थ्य में गिरावट, जटिलताओं के विकास को रोकती है।
प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक चिकित्सक द्वारा जांच की जानी जरूरी है, क्योंकि यह खेल प्रणाली के सभी अंगों पर बहुत भारी भार डालता है।
हर कोई एक सुंदर, स्लिम फिगर का सपना देखता है और विभिन्न तरीकों से इसे हासिल करने की कोशिश करता है। दौड़ना एक बुनियादी अभ्यास है जो पैर की मांसपेशियों की समग्र मात्रा को कम करने में मदद करता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि उचित व्यायाम के साथ, वसा द्रव्यमान तेजी से घटता है।
