वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सबसे अच्छा रूप है जॉगिंग। हालाँकि, आपको सही तरीके से चलाने की आवश्यकता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको वजन घटाने के लिए सही ढंग से दौड़ना शुरू करना होगा ताकि पहले थका देने वाले रन के बाद ट्रेन की इच्छा समाप्त न हो।
पहला सप्ताह परिचयात्मक होना चाहिए। इसका मतलब है कि आपकी कसरत 30-40 मिनट से अधिक नहीं चलेगी। मुख्य बात याद रखें - किसी भी कसरत के साथ शुरू होना चाहिए जोश में आना... इसके अलावा, वार्म-अप में 3 चरण शामिल होंगे, अर्थात्, एक आसान रन या कसरत की शुरुआत में एक त्वरित कदम। फिर मांसपेशियों को ऊपर खींचना और गर्म करना।
वार्म अप करने के बाद, आपको रनिंग एक्सरसाइज करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, 20-30 मीटर की लंबाई के साथ एक सपाट, सीधे अनुभाग चुनें। और कूदना शुरू करें एक उच्च हिप लिफ्ट के साथ चल रहा है, निचले पैर, साइड स्टेप्स, आदि के ओवरलैप के साथ चल रहा है। व्यायाम एक दिशा में करें, पैदल ही लौटें। यह इन अभ्यासों में से 5-6 करने के लिए पर्याप्त है, और फिर समान दूरी के लिए 1-2 त्वरण करें। अपनी क्षमताओं का 80 प्रतिशत तक गति दें। आप लेख में वार्म अप अभ्यास के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं: प्रशिक्षण से पहले वार्म अप कैसे करें.
वार्म-अप में 20-25 मिनट लगेंगे। उसके बाद, एक कसरत के रूप में, आप पैरों, एब्स, शोल्डर गर्डल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए 2 श्रृंखलाओं का अभ्यास कर सकते हैं। यही है, आप अपने लिए 5 व्यायाम चुनते हैं, उन्हें थोड़ा आराम के साथ एक पंक्ति में करते हैं, और फिर इसे हल्के दौड़ के साथ ठीक करते हैं या 1-2 मिनट तक चलते हैं। और फिर श्रृंखला को दोहराएं। बहुत सारे व्यायाम हैं जो एक नियमित खेल मैदान पर किए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए: एक क्षैतिज पट्टी पर दबाएं, कूद रस्सीमंजिल से या एक जोर से, पुश-अप, स्क्वैट्स, बड़ी संख्या में स्थिर अभ्यास।
यदि आप दौड़ सकते हैं तो मुख्य काम चल सकता है। इसके अलावा, चटाई पर व्यायाम आपके शरीर को पूरी तरह से मजबूत कर सकता है।
प्रशिक्षण के पहले सप्ताह में मुख्य कार्य 15 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए। उसके बाद, आपको एक अड़चन करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको 3 मिनट के लिए दौड़ने की ज़रूरत है या, यदि आपके लिए दौड़ना मुश्किल है, तो 6-7 मिनट के लिए चलें। यदि आप साइट से बस उस दूरी पर रहते हैं, तो बस घर जाएं। यह अड़चन होगी।
पहला सप्ताह शरीर को प्रशिक्षण प्रक्रिया से परिचित कराने में मदद करेगा और 7 दिनों के बाद आप प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि बढ़ा सकते हैं।
