कभी-कभी चिकित्सा प्रयोजनों के लिए उपयोग किए जाने वाले संपीड़न के वस्त्र, अब एथलीटों के बीच आम हैं जो हर तरह से अपने प्रशिक्षण और प्रदर्शन के प्रदर्शन को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं।
मैंने पहली बार उसका सामना किया जब मैंने देखा कि मेरे कई मैराथन मित्र बहुरंगी मोजे में चल रहे थे। सबसे पहले मैंने इसे एक फैशन ट्रेंड के लिए लिया।
रनिंग, ट्रायथलॉन और साइक्लिंग के लिए कम्प्रेशन सॉक्स का उपयोग भी एक चलन है, लेकिन इसके पीछे का विज्ञान क्या है - क्या ये उत्पाद वास्तव में काम करते हैं और क्या इन्हें सवारी या दौड़ने से पहले या बाद में इस्तेमाल किया जाना चाहिए?
संपीड़न परिधान वास्तव में क्या करता है?
कुछ अध्ययनों के अनुसार, सक्रिय खेलों के दौरान पहने जाने वाले संपीड़न घुटने के मोजे शिरापरक परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद कर सकते हैं।
रक्त परिसंचरण दो प्रकार के होते हैं: हृदय से बहता रक्त, ऑक्सीजन ले जाने (जिसे धमनी रक्त कहा जाता है), और रक्त जो पहले से ही मांसपेशियों से बह रहा है और पुन: ऑक्सीकरण के लिए हृदय में लौट रहा है, शिरापरक रक्त कहा जाता है।
शिरापरक रक्त में दूसरों की तुलना में कम दबाव होता है, और चूंकि मांसपेशियों में संकुचन दिल में लौटने में मदद करता है, इसलिए मांसपेशियों पर दबाव फायदेमंद माना जाता है।
यदि आपके अंगों पर दबाव रक्त प्रवाह को उत्तेजित कर सकता है, तो संपीड़न कपड़ों से आपकी मांसपेशियों को प्राप्त ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि होनी चाहिए, और इसलिए उन्हें बेहतर काम करने में मदद करनी चाहिए।
व्यायाम के दौरान पहने जाने वाले संपीड़न के कपड़े अनावश्यक मांसपेशियों के कंपन को भी रोक सकते हैं जिससे थकान हो सकती है। यदि आपके पास बहुत अधिक मांसपेशी है (मजाक कर रहे हैं, तो लोगों की मांसपेशियों की मात्रा समान है!), इस बारे में सोचें कि जब आप दौड़ते हैं, तो आपके क्वैड्स कितना दोलन करते हैं?
अपने पैरों के काम की कल्पना करें जैसे आप दौड़ते हैं या अपनी मांसपेशियों के काम की धीमी गति में एक वीडियो देखते हैं - आपको बहुत आश्चर्य होगा कि वे कितनी बार और कितनी बार ऑसिलेट करते हैं। उदाहरण के लिए, धावकों की मांसपेशियां, साइकिल चालकों की तुलना में अधिक हिलती हैं, बस आंदोलन के पैटर्न में अंतर के कारण।
वसूली के लिए संपीड़न के बारे में क्या?
अक्सर, रेस के दिन समाप्त होते ही पेशेवर एथलीट ठीक होने के लिए घुटने ऊंचा कर देते हैं। निहितार्थ यह है कि निचोड़ने से रक्त परिसंचरण बढ़ता है, जिससे वसूली में सहायता होनी चाहिए।
कुछ भी जो आपके रक्त को विषाक्त पदार्थों को फ्लश कर सकता है जैसे कि आपके शरीर से लैक्टिक एसिड बाहर निकाल सकता है जो केवल अच्छा हो सकता है।
वसूली के लिए 2xu संपीड़न लोटार्ड
साइक्लिंग कंप्रेशन कपड़ों के बारे में बहुत सारी परस्पर विरोधी राय और जानकारी है। मैं खुद इसे आजमाना चाहता था। मैंने दूसरों के एक जोड़े से 2XU ब्रांड चुना जो मेरे लिए सुझाए गए थे।
2XU ने स्पोर्ट्स कम्प्रेशन कपड़े पहनने के समर्थन में ऑस्ट्रेलियन इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स (AIS) के साथ सहयोग किया है।
लाभ उनकी वेबसाइट 2xu-russia.ru/compression/ पर बताए गए हैं:
- वर्कआउट के बीच रिकवरी के बाद 2% पॉवर इंप्रूवमेंट
- चरम पर 5% बिजली की वृद्धि, क्वाड्रिसेप्स में रक्त प्रवाह में 18% की वृद्धि
- 30 मिनट के प्रशिक्षण सेट में 1.4% तक की शक्ति बढ़ाएं
- लैक्टेट को 4.8% तेजी से रक्त से हटा दिया जाता है। 60 मिनट स्वास्थ्य लाभ
- रिसाव में कपड़े पहनने के बाद जांघ शोफ की 1.1 सेमी और निचले पैर की 0.6 सेमी की लंबाई को मापता है। स्वास्थ्य लाभ
दिखावट
2XU ने मुझे समीक्षा के लिए "वीमेन पॉवर कम्प्रेशन" लियोटार्ड भेजा। वास्तव में, मैं वास्तव में पुनर्प्राप्ति कपड़ों में चक्र नहीं करना चाहता हूं - मुझे मेरे ASSOS कपड़े पसंद हैं। मैं वसूली में मदद की तलाश कर रहा हूं - यही वह है जो मैं हमेशा सुधार करना चाहता हूं। इसलिए मैंने प्रशिक्षण के बाद "2XU पावर रिकवरी संपीड़न" लेटर्ड पहनना शुरू किया।
इन लेगिंग्स का लुक वाकई स्पोर्टी है। व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि सभी काले शांत दिखते हैं, लेकिन उन्होंने मुझे काले और हरे रंग में भेजा, जो मेरी राय में थोड़ा पागल लगता है।
इसलिए मैंने उन्हें घर पर पहना। चौड़ी कमरबंद लेगिंग को फिसलने से बचाने में मदद करता है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि रिकवरी चड्डी नीचे से ऊपर की ओर ढीली होती है।
प्रौद्योगिकी
यह लियोटार्ड 2XU संपीड़न के उच्चतम स्तर - 105 डेन का उपयोग करता है - एक अत्यधिक लोचदार अभी तक स्थिर संपीड़न और खिंचाव कपड़े में जो मजबूत और घने लगता है। लेगिंग पूर्ण लंबाई के हैं, वे पैर की उंगलियों और एड़ी को खुला छोड़ते हैं। जो महान है, क्योंकि clenched पैर की उंगलियों एक बहुत ही अप्रिय सनसनी है।
Leotards "वितरित संपीड़न" है। मैं वास्तव में यह नहीं समझा सकता हूं कि इसका क्या मतलब है, लेकिन मैं यह मान सकता हूं कि धीरे-धीरे संपीड़न का मतलब है - जब आप पैर ऊपर ले जाते हैं तो संपीड़न का स्तर कम हो जाता है।
फैब्रिक टिकाऊ, नमी रहित, जीवाणुरोधी है और यहां तक कि UPF 50+ सूरज की सुरक्षा भी है।
लग रहा है और यह कैसे बैठता है
पुनर्स्थापनात्मक लेगिंग प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है जो स्नूली फिट होते हैं या वे ठीक से काम नहीं करेंगे। यदि आप आकारों के बीच आते हैं तो 2XU एक छोटे आकार को चुनने की सलाह देता है, लेकिन चूंकि यह मेरे बारे में नहीं है, इसलिए मैंने सिर्फ XS चुना।
मेरे पास एक छोटी कमर और कूल्हे हैं, लेकिन अपेक्षाकृत विकसित quads, लेगिंग मुझ पर आराम से फिट होते हैं। उन्हें नियमित रूप से लेगिंग पर खींचने से अधिक कठिन है, यह प्रयास और निपुणता लेता है।
सामग्री रेशमी है और सुखद रूप से त्वचा को ठंडा करती है। चपटी सीम को चट करने से रोकते हैं। बछड़ों के चारों ओर संपीड़न सबसे मजबूत है और जांघों पर विशेष ध्यान देने योग्य नहीं है। मैं यह मानता हूं क्योंकि यह विचार पैरों से हृदय तक रक्त के प्रवाह को तेज करने के लिए है। सच है, मैं अपनी थकी हुई जांघों पर अधिक दबाव महसूस करने की उम्मीद कर रहा था, सिर्फ इसलिए कि यह अच्छा होगा!
लेगिंग में पट्टियाँ होती हैं, ताकि पैरों में कम्प्रेशन सही लगे। मुझे पैर पर दबाव पसंद नहीं था, यह असुविधाजनक था, इसलिए मैं लेगिंग के निचले हिस्से को काटने जा रहा हूं। लियोटार्ड टखने के आसपास पर्याप्त रूप से फिट बैठता है ताकि मैं उच्च स्तर के संपीड़न को बनाए रख सकूं।
वे काम करते हैं?
हम्म ... ठीक है, यह सुनिश्चित करने के लिए कहना मुश्किल है - मैंने संकेतकों को नहीं मापा, लेकिन कपड़े पहनने के लिए आरामदायक हैं। मुझे अपने पैरों पर लगातार दबाव की भावना से प्यार है, इसके बारे में कुछ सुखद है। जब मैं उन्हें लगाता हूं, तो मुझे लगता है कि मैं अपने पैरों के लिए कुछ अच्छा कर रहा हूं और उन्हें जल्दी ठीक होने का बेहतर मौका देता हूं।
संपीड़न प्रभाव के बारे में विभिन्न वैज्ञानिक लेखों को पढ़ने के बाद, मैंने फैसला किया कि यह ऐसे कपड़े पहनने के लायक है, क्योंकि वसूली के मुद्दे में मामूली सुधार भी इसके लायक है। खासकर अगर आपको बस इतना करना है कि दिन में कुछ घंटों के लिए कम्प्रेशन लेटर्ड पहनें।
