क्रॉसफिट अभ्यास
6K 0 03/18/2017 (अंतिम संशोधन: 3/22/2019)
इसकी संरचना में मज़बूत कार्यात्मक प्रशिक्षण की एक विशाल विविधता है। वे पेशेवर एथलीटों और शुरुआती दोनों के लिए उपयुक्त हो सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है केटलबेल चित्रा 8 (केटलबेल चित्रा 8) यह आंदोलन एक एथलीट में मांसपेशियों के धीरज को विकसित करने के लिए बहुत अच्छा है।
झूलों की मदद से, आप बाहों की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं, साथ ही साथ अपने शरीर को भारी भार के लिए तैयार कर सकते हैं। प्रशिक्षण पथ की शुरुआत में, एक नियमित 8 किलो केटलबेल आपके लिए उपयुक्त है।
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व्यायाम तकनीक
इस तथ्य के बावजूद कि आंदोलन काफी सरल है, केटलीबेल के साथ 8-कू को तकनीकी रूप से सही ढंग से प्रदर्शन किया जाना चाहिए। यदि एक एथलीट सभी तत्वों को सही ढंग से करता है, तो वह एक बार में कई मांसपेशी समूहों को काम करने में सक्षम होगा, और अधिक स्थायी भी हो जाएगा। इस मामले में, बॉडी बिल्डर चोट का जोखिम नहीं उठाएगा। इस आंदोलन एल्गोरिथ्म का पालन करें:
- एक खेल उपकरण के पास खड़े हों, अपने पैरों को पर्याप्त चौड़ा रखें।
- अपने दाहिने हाथ में केटलबेल ले लो। नीचे झुक। अपनी पीठ सीधी रक्खो। केटलबेल घुटने के स्तर पर होना चाहिए। अपने बाएं पैर के आसपास प्रक्षेप्य को गोल करें।
- अपने दूसरे हाथ को वजन पास करें। आंदोलन को दोहराएं, पहले से ही अपने दाहिने पैर की परिक्रमा करें।
- कुछ केटलबेल 8s करें।
इस प्रकार, आपके पास एक आंदोलन होना चाहिए जो नेत्रहीन संख्या आठ जैसा दिखता है।
केटलबेल के साथ आंकड़ा आठ प्रदर्शन करने वाले वेरिएंट
इस अभ्यास के कई रूप हैं:
एक ऐसे खेल उपकरण के साथ व्यायाम करें जो वजन में आरामदायक हो। व्यायाम करने के लिए सही तकनीक का पालन करें। आपको त्रुटियों के बिना काम करना चाहिए। आप किसी अनुभवी ट्रेनर से भी सलाह ले सकते हैं। वह आपको इस अभ्यास के साथ एक अच्छा कसरत कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा और इसे प्रतिस्थापित भी करेगा।
क्रॉसफिट प्रशिक्षण परिसरों
केटलबेल आंकड़ा आठ एथलीटों को धीरज विकसित करने में मदद करता है। प्रशिक्षण में, यह अभ्यास अक्सर रस्सी कूदने, पुश-अप और पुल-अप के संयोजन के साथ किया जाता है। आपको तीव्र गति से काम करने की आवश्यकता है।
| जटिल नाम | क्रूर हुक |
| एक कार्य: | कम से कम समय में कार्य समाप्त करें |
| काम: |
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