एक स्वस्थ जीवन शैली ने नागरिकों को अधिक से अधिक रुचि देना शुरू कर दिया। यह इसकी मदद से है कि आप जीवन के वर्षों का विस्तार कर सकते हैं, कई बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं और अपने शरीर को अच्छे आकार में रख सकते हैं। इसके लिए, खेल में जाने, नियमित व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
धीरज के विकास के लिए व्यायाम का एक सेट एक नागरिक के लिए खेल गतिविधियों और गतिविधियों का एक समूह है, जिसमें विभिन्न मांसपेशी समूहों पर अभ्यास को प्रभावित करना शामिल है।
वे कई प्रकार के वाहनों जैसे साइकिल का उपयोग भी शामिल कर सकते हैं। या सिमुलेटर का उपयोग। कई जिम शरीर को मजबूत बनाने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं (ट्रेडमिल, शक्ति प्रशिक्षण, मुक्केबाजी और तैराकी)।
धीरज की अवधारणा
धीरज को कुछ भारों का सामना करने की मानव शरीर की विशेष क्षमता के रूप में समझा जाता है। यह फिटनेस का स्तर है। धीरज कई तत्वों से बना है जो इसके लिए जिम्मेदार हैं।
इसे भी प्रकारों में विभाजित किया गया है:
- सामान्य - सामान्य रूप से प्रदर्शन की तीव्रता की डिग्री की विशेषता है।
- विशेष - एक विशेष प्रकार की गतिविधि में कुछ हद तक तनाव को सहन करने के लिए मानव शरीर की क्षमता।
विशेष को भी इसमें विभाजित किया गया है:
- उच्च गति - समय की एक विशिष्ट अवधि में भारी भार उठाने की अवधि की विशेषता;
- गति-शक्ति - समय की एक निश्चित अवधि के लिए शक्ति अभ्यास से जुड़े भार को सहन करने की अवधि की विशेषता है;
- समन्वय - लंबे समय तक भारी तरीकों और तकनीकों के कार्यान्वयन की विशेषता;
- शक्ति - वजन उठाने या मांसपेशियों को काम करने पर लंबे समय तक शरीर को सहन करने की क्षमता होती है।
विशेषज्ञ शक्ति धीरज को 2 प्रकारों में विभाजित करते हैं:
- गतिशील (धीमी या मध्यम गति से व्यायाम करना);
- सांख्यिकीय (आसन बदले बिना लंबे समय तक व्यायाम करना)।
धीरज विकसित करने के लाभ
- कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में संसाधित किया जाता है, जो वसा को पूरी तरह से जलाने में मदद करता है।
- मानव शरीर कठिन और लंबे समय तक प्रशिक्षण के लिए अनुकूलित हो जाता है।
- मांसपेशियां अधिक लोचदार और व्यवहार्य हो जाती हैं।
- श्वसन रिजर्व और फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि।
- कोलेस्ट्रॉल और शुगर का तेजी से टूटना है।
- त्वचा मजबूत बनती है।
- पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत किया जाता है।
धीरज के विकास के लिए प्रशिक्षण नियम
- नियमित रूप से विशिष्ट व्यायाम और कसरत (दौड़ना, चलना, स्कीइंग या तैराकी) लागू करें।
- व्यायाम अंतराल पर किया जाना चाहिए।
- गति अभ्यास को एक धीमी गति (चर प्रकृति) के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।
- वर्कआउट की सिफारिश की जाती है कि धीरे-धीरे, बार-बार गति और भार को बढ़ाया जाए।
- सभी गणना की गई गतिविधियों को जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुरूप होना चाहिए।
- यह सलाह दी जाती है कि अपने वर्कआउट और बाकी समय की सही गणना करने के लिए, अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें।
धीरज विकसित करने के लिए अभ्यास का एक सेट
विशेषज्ञ और प्रशिक्षक एक से अधिक पाठों का उपयोग करने की सलाह देते हैं, लेकिन कई। यह शरीर को मजबूत बनाने और धीरज के निर्माण के लिए एक प्रभावी तरीका होगा। यहां सबसे आम अभ्यास हैं जिन्हें विशेष कौशल या प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।
Daud
रनिंग सबसे अधिक मांग और लोकप्रिय खेलों में से एक है। इसका उपयोग अतिरिक्त कसरत (छोटी दूरी के लिए दौड़ना, टहलना) के रूप में भी किया जाता है।
यह इस प्रकार का खेल है जो मानव शरीर को एक निश्चित स्तर के धीरज प्राप्त करने, हृदय गतिविधि को मजबूत करने, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करने, फेफड़ों की क्षमता और श्वसन रिजर्व को बढ़ाने में सक्षम बनाता है। किसी भी उम्र के लोग इसे कर सकते हैं।
कई प्रकार हैं:
- छोटी, मध्यम और लंबी दूरी के लिए;
- जॉगिंग;
- बाधाओं के साथ;
- स्प्रिंट;
- तीव्र गति;
- रिले।
रस्सी कूदना
शरीर की टोन को बनाए रखने और किसी भी खेल के लिए तैयार करने के लिए एक बहुत ही प्राचीन और प्रभावी तरीका। प्रक्रिया में सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। खासतौर पर हाथ और पैर। रस्सी को 3-4 साल के बच्चों द्वारा भी उपयोग करने की अनुमति है।
एक बाइक
एक पुष्ट शरीर और कई रूसी और विदेशी देशों के नागरिकों के स्वर को बनाए रखने के लिए एक पसंदीदा तरीका। साइकिल को एथलीटों के लिए एक अतिरिक्त गतिविधि के रूप में उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो चलने में सफल होते हैं। यहां, रक्त परिसंचरण को सामान्य किया जाता है, पैर की मांसपेशियों का निर्माण किया जाता है, मूड और धीरज बढ़ाया जाता है।
बाइक का उपयोग करने के मुख्य नियम इस प्रकार हैं:
- स्टीयरिंग व्हील को व्यक्ति की ऊंचाई (आमतौर पर पेट के स्तर पर) के संबंध में समायोजित किया जाना चाहिए।
- मॉडल को या तो सार्वभौमिक या एक विशिष्ट क्षेत्र के लिए चुना जाना चाहिए।
- काठी नरम और आरामदायक होनी चाहिए, जो लंबी सैर के लिए डिज़ाइन की गई हो, और यात्रा करते समय जंजीरदार न हो।
- ड्राइविंग से पहले, टायरों की जांच करना और फुलाया जाना अनिवार्य है (टायर के रबड़ पर सीधे निर्माता द्वारा इष्टतम दबाव का संकेत दिया जाता है)।
बॉल स्क्वैट्स
शक्ति प्रशिक्षण की यह तकनीक एक व्यक्ति को न केवल मांसपेशियों का निर्माण करने का अवसर प्रदान करती है, बल्कि पूरे शरीर को आकार में लाने का भी अवसर प्रदान करती है। शुरुआती को अपने हाथों को निचोड़ने के उद्देश्य से हल्की गेंदों का चयन करना चाहिए। पूरी प्रक्रिया में स्क्वैट्स शामिल होंगे और निचोड़, पैरों को खोलना। भविष्य में, आप भारी और बड़ी गेंदों का उपयोग कर सकते हैं।
पैर की उंगलियों पर उठो
इस प्रशिक्षण का उपयोग अतिरिक्त के रूप में किया जाता है। इस प्रक्रिया में, उसके पैर लचीले हो जाते हैं और तनाव कम हो जाता है। किए गए कार्यों के साथ, आप उन्हें आगे की दौड़ के लिए तैयार कर सकते हैं।
बेंट लेग्स जंप
चलने के लिए तैयार करने के लिए, साथ ही शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने के लिए स्कूली बच्चों के साथ मुड़े हुए पैरों का इस्तेमाल किया जाता है। उन्हें स्टैंडिंग जंप भी कहा जाता है। पूरी प्रक्रिया में कई चरण होते हैं: कूदने की तैयारी; उड़ान; लैंडिंग।
उसी समय, हाथ और पैर उड़ान में झुकते हैं और एथलीट को सही ढंग से उतरने में मदद करते हैं। यहां मुख्य बात सही कूद की लंबाई है। यह नियमित और कठिन प्रशिक्षण के साथ बदलता है।
अपने पैरों को घुमाओ
दौड़ने से पहले इस प्रकार की खेल गतिविधि बहुत उपयोगी है। यह एक रन या लंबी सैर के लिए उन्हें तैयार करने के लिए अंगों को गर्म करने का अवसर प्रदान करता है। नियमितता के साथ, स्विंग अधिक और अधिक होगी, जोड़ों में तनाव और जलन के बजाय हल्कापन और आसानी होगी। वयस्कों और स्कूली बच्चों के लिए उपयुक्त है।
काष्ठफलक
- एक सार्वभौमिक प्रकार का प्रशिक्षण जिसमें शरीर की सभी मांसपेशियां सक्रिय रूप से शामिल होती हैं।
- थोड़ी देर के लिए निष्पादन किया जाता है। अधिक गतिविधियां, बार के लिए अधिक समय आवंटित किया जाता है।
- यह एक मुद्रा है जिसमें हथियार कोहनी पर झुकते हैं और फर्श की सतह के खिलाफ आराम करते हैं, और पैरों को आगे और समूह में बढ़ाया जाता है।
- यहां बहुत अधिक तनाव और पहले प्रयासों में समय बढ़ाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि सिर में रक्त की मजबूत भीड़ होने की संभावना है।
- व्यक्ति बेहोश हो सकता है, टिनिटस और गंभीर सिरदर्द प्राप्त कर सकता है।
पुश अप
यह प्रकार किसी भी एथलीट के लिए एक अतिरिक्त अभ्यास के रूप में उपयुक्त है, यहां तक कि एक शुरुआत भी। उनके पास एक विकसित तकनीक है जो खेल के रूप में जल्दी और प्रभावी रूप से वापस आने में मदद करता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है और धीरज का एक निश्चित स्तर प्राप्त करता है। वयस्कों और स्कूली बच्चों दोनों के लिए उपयुक्त है।
इस प्रक्रिया में वह प्रशिक्षण लेता है:
- दबाएँ;
- अंग (हाथ और पैर);
- काठ की मांसपेशियों और जोड़ों;
- ग्लूटियल क्षेत्र।
असमान सलाखों पर डुबकी
यह शक्ति प्रशिक्षण हाथ और पैर की मांसपेशियों, साथ ही पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए बहुत अच्छा है। यह श्वसन प्रणाली और हृदय को मजबूत करने का एक अवसर है।
लगातार व्यायाम आपको मांसपेशियों का निर्माण करके उच्च स्तर का धीरज प्रदान करेगा। इस प्रकार को दूसरों के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है: जॉगिंग; कूदता है और स्क्वाट्स करता है। वयस्कों और स्कूली बच्चों के लिए उपयुक्त।
धीरज के विकास के लिए खेल अभ्यास न केवल धीरज विकसित करने में मदद करते हैं, बल्कि त्वचा की लोच को बहाल करते हैं, श्वसन रिजर्व को बढ़ाते हैं और नाड़ी को सामान्य करते हैं।
इन प्रभावी वर्कआउट का उपयोग न केवल वयस्कों द्वारा किया जाना चाहिए, बल्कि एक छोटी उम्र से स्कूली बच्चों द्वारा भी किया जाना चाहिए। वे एक बच्चे के शरीर को विकसित करने में मदद करेंगे, इसे मजबूत और लगातार बनाएंगे।
